Дихальна гімнастика допоможе схуднути після пологів: вправи

Основні правила бодіфлекса

Необхідно займатися не просто на порожнійшлунок, а саме натщесерце. Заняття натщесерце змушує організм спалювати жир. Якщо ви поїдете безпосередньо перед тренуванням, то ваш організм буде витрачати не жир, а вуглеводи.
У вас немає вихідних і свят. «Бодіфлекс» необхідно робити кожен день протягом 1-2 місяців.
Займайтеся вранці, тоді метаболізм залишиться підвищеним до самого вечора. І все, що ви з'їсте протягом дня, не буде відкладатися в жир.
Ваша тренування не повинна перевищувати 20-25 хвилин.
Є після тренування можна тільки через 1 годину.

Фото: Getty Images

Техніка дихання. Етап 1. Видих ротом

, а потім перейдемо до вправ.Ваше вихідне становище – «стоячи прямо на ногах», як на фото. , особливо людям із зайвою вагою. Уявіть, що перед вами стоїть торт зі свічками і вам потрібно їх задути. Зробіть губи трубочкою, злегка витягнувши їх уперед. Для того, щоб попрацювали саме легені, а не рот, при видиху необхідно підтягнути живіт до хребта. Тобто ми поєднуємо видих ротом із підтягуванням живота до спини. Встаньте та спробуйте. Складно уявити, як одночасно видихнути та підтягнути живіт. Він же, навпаки, надує. Звичайно, діафрагмальне дихання відрізняється від природного, повсякденного: коли робиться вдих, то живіт втягується, а коли робиться видих – надувається. У дихальних системах все навпаки. Зараз ми з вами зробимо видих і підтягнемо живіт до хребта. Можете покласти руку на живіт і стежити за тим, як вона наближається до спини. Увага! У жодному разі не округляйте спину на видиху, вона повинна залишатися абсолютно прямою. У вас працюють лише м'язи живота. Ваш видих має бути максимальним, «до кінця». У легенях нічого не повинно залишатися.Початкове положеніеФото: видавництво «Ексмо»

Етап 2. Вдих носом та животом

Після того як ви зробили видих ротом,зробіть зовсім невелику паузу і переходьте до різкого та галасливого вдиху. Вдих має бути зроблений обов'язково через ніс. Уявіть, що ви тонете, у вас уже немає сил, і раптом ви бачите світло крізь воду і швидко виринаєте, при цьому вдихаючи через ніс. Треба зробити різкий вдих і при цьому надути живіт. Уявіть собі, що вас накачали повітрям. Повинна бути одночасна робота вдиху носом і надування живота. Увага! Не вигинайте спину і не піднімайте при вдиху груди вгору, вони повинні залишатися абсолютно прямими. У вас працюють лише м'язи живота. Слідкуйте за тим, щоб ваші ніздрі не злипалися під час вдиху. На вдиху в жодному разі не відкривайте рота.

Етап 3. Видих «Пах»

Ваші губи повинні буквально сліпитися, і дивлячисьу дзеркало, ви не повинні їх бачити. Це дуже важливий момент для ефективного та правильного видиху. Він називається "Зовнішній опір губ". Якщо ви не зімкнете губи, автоматично почнете працювати горлом, а це неправильно. Горло почне палити і з'явиться кашель. Тому просто стуляємо губи, відхиляємо голову трохи назад і робимо потужний і сильний видих, вимовляючи якесь слово «Пах». Увага! Після того як ви зробили «Пах», не прагнете швидко закривати рот. Ви повинні тримати рот відкритим якнайсильніше і чекати, щоб все повітря вийшло до кінця. Додатково не напружуйте м'язи живота, вони самі підключатимуться на видиху. Не допомагайте собі та не робіть різкого поштовху спиною вперед. Вона має залишатися абсолютно прямою. Ви повинні відчути, як повітря, що видихається, піднімається з нижньої частини легень, а не виходить з рота.Фото: видавництво «Ексмо»