Продукти, що підвищують імунітет: кращий захист від вірусів і простуд в холоди

Настали холоди, і кожен замислюється надтим, як захистити себе та своїх близьких від постійних застуд та ГРВІ. Нерідко мама, яка починає відводити свого малюка до дитячого садка, замислюється над тим, що підвищує імунітет дитини в адаптаційний період. Як зробити так, щоб малюк якомога рідше відвідував педіатра, а сама мама не йшла б на лікарняний? Важливо відзначити, що факторів, що знижують наш імунітет, в даний час достатньо: токсичність міст, погана екологія, прийом антибіотиків, нерви та стрес. все це змушує нас дбати про своє здоров'я та здоров'я близьких, щоб не стати постійними відвідувачами далеко не досконалої системи охорони здоров'я. А найкращий захист від вірусів і застуд знаходиться поряд з нами, в нашому холодильнику. Це продукти, які підвищують імунітет. Вже давно ні для кого не секрет, що загартовування, активні заняття спортом, щоденні прогулянки та встановлення оптимальної вологості та температури повітря в кімнаті є запорукою сильного імунітету людини. Проте ці заходи нічого очікувати ефективними, якщо харчування складено нераціонально, у ньому переважають напівфабрикати чи містяться хімічні добавки. Існує досить великий перелік продуктів, регулярно використовуючи які можна посилити роботу імунної системи, цим максимально знизивши ризик підхопити інфекцію. Отже, давайте розберемося: які продукти підвищують імунітет і повинні входити до щоденного раціону не тільки дитини, а й здорової дорослої людини:

Продукти повсякденного вжитку

Свіжі овочі, фрукти та ягоди Вкрай важливі взміцненні імунітету, адже це не тільки продукти, які однозначно підвищують імунітет, а й джерело необхідного для здоров'я людини збалансованого вітамінно-мінерального складу. Морква містить антиоксиданти, здатні протистояти застуді та вірусним інфекціям. Лікопін, що міститься в помідорах, не тільки є потужним антиоксидантом, але й допомагає суттєво зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Вишня, черешня, яблука та кавун насичені вітамінами А та Е, а болгарський перець, цитрусові, гранат, ківі та чорна смородина насичені вітаміном С та рутином, що підвищує стійкість капілярів та зменшує їх ламкість. Буряк є безцінним джерелом бетаїну, який очищає печінку від шлаків та токсинів, а звичайні огірки — відмінні сечогінні засоби, що підвищують тонус організму.

Молочні та кисломолочні продукти Молоко тасир через високий вміст кальцію зміцнюють кістки, нігті та волосся людини. До продуктів, що підвищують імунітет, належать і йогурти, кефіри, ряжанки, оскільки містять велику кількість корисних лакто- та біфідобактерій. Завдяки рекламі вже ні для кого не секрет, що ці бактерії не тільки сприяють встановленню в кишечнику корисної мікрофлори, але й покращують перистальтику кишечника, яка відповідає за своєчасне очищення організму.

М'ясо, птиця, риба та морепродукти Нестачабілка завжди знижує активність імунної системи, оскільки завдяки білку відновлюються та створюються нові клітини. Саме тому інгредієнти, що підвищують імунітет, повинні містити необхідну кількість білка, щоб сприяти гармонійній роботі організму та покращенню обміну речовин людини. Білком багаті пісне м'ясо, птиця, риба та морепродукти, наприклад, креветки, кальмари, гребінці. Тут слід відзначити високий вміст білка і в курячих яйцях, а також горіхах та насінні.

Зернові продукти Список продуктів, що підвищуютьімунітет буде не повним, якщо не додати в нього різні види круп. Повсякденна їжа, що складається з їх зернових продуктів (рис, греча, пшениця тощо), наповнює організм клітковиною, вітамінами груп А, В, Е. Зернові продукти дуже корисні, оскільки мають низький вміст насичених жирів. У свою чергу ці продукти складаються з поліненасичених жирів (включаючи омега-3 ліноленову кислоту) і не містять холестерину. Трохи докладніше зупинимося на клітковині: клітковина скорочує час перебування в організмі, тобто. перешкоджає нагромадженню шкідливих речовин (у тому числі жирів) в організмі. Клітковина знижує рівень цукру в крові і тому рекомендується діабетикам. Таким чином, регулярне вживання зернових продуктів не тільки налагодить роботу травного тракту завдяки високому вмісту клітковини, але й сприяє регулюванню накопичення жирів в організмі.

Очищена питна вода

Говорячи про способи підняття імунітету, не можназабувати про основне необхідне існування людей землі, компоненті — питної води. Вода & # 8212; джерело життя! Вона потрібна всім людям. З води людина складається на 80% і без води помре. Щодня здорова людина повинна вживати не менше 6-8 склянок рідини, переважно очищеної питної води, щоб її організм збалансовано функціонував. Проте воду, яка протікає трубами Росії, важко назвати чистою, адже незважаючи на систему очищення та фільтрації вона тече старими і найчастіше іржавими каналами водопроводу. Для того, щоб вирішити проблему очищення води, більшість росіян користуються фільтрами та фільтр-бар'єрами. Чому так важливо пити очищену воду? Відповідь проста: чиста вода є регулятором енергетичної системи всього організму. Недолік води здатний викликати захворювання шлунка та кишечника (запори, метеоризм, здуття, тяжкість). Крім того, за недостатнього насичення організму водою є ризик спровокувати часті застуди, алергію, хвороби шкіри, а також дискінезію жовчних шляхів. Вода очищає організм від шлаків та токсинів та насичує необхідною кількістю енергії. Тож чи варто ризикувати? Вживайте щодня близько 2,5 літрів води, і організм подякує вам за це.

Цілющі настої і трави

Крім загального списку продуктів, що підвищуютьімунітет, є ще окремі види рослин та трав, що рекомендуються до застосування. Наприклад, імбир покращує тонус та піднімає настрій. Зелений чай зробить вас молодшим, а відвар шипшини є перевіреним засобом від онкологічних захворювань. Настій алое у пропорції 1 до 3 з медом покращує метаболічні процеси в організмі. Аптечна настойка женьшеню має бадьору та тонізуючу дію, оскільки стимулює працездатність організму і підвищує імунітет. У той же час женьшень має імуномоделюючу дію, що підвищує артеріальний тиск. Так що при виникненні тієї чи іншої проблеми рекомендуємо вам не тільки приймати лікарські препарати, а й звернути увагу на багатий рослинний світ, яким абсолютно безкоштовно забезпечує матінка-природа. Підбивши підсумок усьому вищевикладеному, слід зазначити, що у повсякденному житті майже кожна людина отже вживає запропоновані продукти більшою чи меншою мірою. Звичайно, якщо харчуватися щодня одним бутербродами з кавою, ні про яке прагнення підвищити імунітет і не може бути й мови. Щоденний раціон має бути різноманітним та містити найбільшу кількість корисних складових. Це дуже актуально і для тих, хто дотримується дієти. Пам'ятайте, відмовляючи собі, ви можете позбавити організм якогось елемента, відсутність якого негативно позначиться на стані імунітету.