Визначаємо правильну швидкість набору ваги
У середньому жінки за період виношування плода набирають 10-12 кг. До норми належать показники від 6 до 20 кг. Вони залежить від розміру плоду, числа дітей, стану здоров'я та комплекції мами.
Знаючи, як не набрати зайву вагу при вагітності,ви повернетеся в форму через пару місяців після родовФото: GettyЕслі набір ваги не буде перевищувати нормативи, повернутися до колишньої форми ви зможете через пару місяців після родов.Лішній вага в період вагітності може призвести до задишки, проблемам з серцем і судинами, набряків і поганого самопочуття в целом.В середньому дама в положенні повинна набирати не більше 50 грамів на добу. Якщо ця цифра більше, саме час змінити харчову поведінку і по можливості збільшити рухову актівностьНічего не допомагає і ви продовжуєте набирати вагу - потрібно огляд лікаря. Доктор допоможе загальмувати збільшення маси тіла і виявить його причини. Стрімке набір ваги може бути ознакою деяких серйозних хвороб, зокрема водянки і цукрового діабету.
Як не набрати зайвої під час вагітності?
У жінок у цікавому становищі потреба венергії зростає, голодувати їм не можна. Але їсти за двох теж не варто, збільшити добову калорійність слід приблизно наполовину. Скажімо, ви раніше вживали 1800 ккал на добу. Тепер потрібно набрати 2700 ккал. Причому посилювати раціон потрібно другого триместрі – першому серйозних витрат енергії ще немає. Худеньким малорухливим жінкам потрібно менше їжі, ніж великим і активним. Харчування має бути різноманітним. Крім свіжих фруктів та ягід (не менше 300 г), у денному раціоні повинні бути:
- нежирне м'ясо - курятина, кролятина, індичатина - до 170 м Вживати ковбасні вироби не рекомендується.
- молоко і кисломолочна продукція - півлітра;
- нежирна риба - тріска, пікша, хек, судак - 70 г;
- сирі і приготовані на пару, відварені овочі - півкіло;
- крупи - 60 г;
- вершкове масло - 25 г;
- половина яйця.
Знизьте вживання солі, вона викликає набряки. Увечері калорійні страви вживати не варто, краще вибрати овочі та кисломолочну продукцію. Рекомендується вести щоденник, в якому кожен день вказувати вагу і список з'їденого за суткі.Проблему надмірно швидкого набору ваги жінкам в положенні допомагають вирішити і посильні фізичні навантаження: піші прогулянки, фітнес або йога для вагітних. Якщо записатися в спортивний клуб, можна не тільки почати контролювати вагу, але і знайти нових друзів.
