Харчування під час вагітності
Вагітність – це, мабуть, найунікальнішийперіод у житті будь-якої жінки. Можна нарешті розслабити м'язи живота і виглядати при цьому надзвичайно! Правда, «цікаве становище» - це не тільки красиво, але і дуже відповідально. З перших тижнів звички матері починають відбиватися на потомстві, а від її раціону безпосередньо залежить здоров'я та розвиток майбутнього малюка. Тому дуже важливо знати, що є, а від чого під час вагітності краще відмовитись. Але про все по порядку.
Фото: Getty
«Є за двох», або Чому не варто боятися набирати вагу?
Коли з'їсти хочеться все й одразу, та ще йбільше, не варто обмежувати себе. Майбутній мамі необхідно харчуватися більше, ніж зазвичай. Набір ваги є надзвичайно важливою частиною вагітності. Дослідження показали, що низьке збільшення ваги матері часто призводить до низького, а через це може виникнути затримка в розвитку. .От деякі рекомендації для збільшення ваги: · Жінкам з нормальною вагою за час вагітності краще набирати 11-16 кг. · Жінкам з надмірною вагою – 7-11 кг. кг. Щоб набрати необхідну вагу, потрібно додавати до свого звичайного раціону додаткові 300-500 ккал. Через війну загальне споживання може досягати 2500-3000 ккал щодня. Звичайно, визначальну роль відіграватиме сам раціон.
Фото: Getty
Їсти чи не їсти? Ось у чому питання
Вітаміни та мікроелементи.Список найнеобхіднішого: Кальцій. Хорошим джерелом будуть темно-зелені листові овочі, китайська капуста, тофу, бобові, інжир, насіння, горіхи, молоко та каші. Споживання кальцію може бути важливим для профілактики стану, відомого як прееклампсія (характеризується високим кров'яним тиском, набряками і т. д.). −30 хвилин на день заповнять нестачу цього вітаміну. А ось його дефіцит може призвести до поганого засвоєння кальцію і низького рівня дитячої ваги. Вітамін Б12 робить істотний внесок у розвиток плоду. Його багато в тваринній їжі: м'ясі, птиці. Залізо має критичне значення для багатьох процесів, особливо під час вагітності. Його достатньо в бобових, темно-зелених овочах, сухофруктах, патоці, горіхах, цілісних злаках та в тваринній їжі. Якщо одночасно їжа багата і на вітамін С, то залізо засвоюється краще. Фолієва кислота необхідна для профілактики вад розвитку нервової трубки плода. Її споживання найбільше необхідно протягом перших кількох тижнів вагітності. І знову нам на допомогу прийдуть темно-зелені листові овочі та бобові. Цинк. Його роль процесі зростання і розвитку має вирішальне значення для плода. Хорошим джерелом цинку стануть бобові, горіхи, крупи та продукти тваринного походження. Білок. Його варто їсти у два, а то й утричі більше, ніж до вагітності. Кількість білка впливає на структурний розвиток самого плода та плаценти. Жирні кислоти Омега-3. Їх можна отримати з насіння льону, волоських горіхів, ріпакової олії та морських водоростей. Багато омега-3 у риб'ячому жирі, багатому жирними кислотами, що корисно як для матері, так і для дитини. Ці кислоти підвищують показники розвитку мозку плода, а також зменшують показники захворюваності та післяпологової депресії у матері.
Фото: Getty
Під забороною
Нікотин та алкоголь – це навіть не обговорюється.Кава. Цукор, солодкі напої – це порожні калорії. Їх краще звести до мінімуму, оскільки вони істотно впливають на розвиток плода. Трансжири. Тільки одне його застосування здатне змінити проникність мембран клітин як у матері, і у плода. Варто уважно вивчати продукти на наявність трансжирів! Ось список найпоширеніших: попкорн та чіпси; кетчуп, майонез та всілякі соуси; м'ясні та рибні напівфабрикати, заморожені обіди; морозиво; картопля фрі, нагетси та інші вироби фастфуду; печиво, пончики, вафлі, тістечка, торти, шоколадні батончики і т.д. Сухі суміші для приготування супів, соусів, кремів, млинців, кондитерських виробів, напоїв і т.д.І насамкінець. Не варто забувати про те, що важливо не тільки правильно харчуватися, але й робити це регулярно, не забувати про їжу, не переїдати. Майбутній мамі важливо дотримуватись режиму: є 5-6 разів на день невеликими порціями і забути про дієти хоча б на час вагітності.
