Масаж шиї — це відмінний спосіб, щоброзслабитися та зняти напругу зі втомлених м'язів. Будь-яка сидяча робота зрештою приведе вас до проблем хребта. І найбільше страждає на шию, бо вона малорухлива протягом дня. Як результат, ми не можемо нормально повернути голову, періодично відчуваємо біль, що стріляє, хрускіт хребців. Остеохондроз шийних хребців поєднує людей кількох професій: офісні працівники, водії та представники деяких робочих спеціальностей. Це захворювання приносить багато болю та дискомфорту в життя цих людей. Дуже часто остеохондроз маскується під неіснуючі хвороби. то серце болить, то горло, то голова. А насправді треба лікувати шию! Ознаками шийного остеохондрозу є частий головний біль (остеохондроз провокує напади мігрені), запаморочення, скутість рухів у шиї. Також часто виникають біль у грудях, оніміння пальців рук, нудота, шум у вухах. Такі напади бувають вранці, якщо людина незручно спала, і ввечері 12.12. після трудового дня, зазвичай, проведеного за комп'ютером. В результаті формується втома, постійний головний біль, безсоння, роздратування та погіршується загальне самопочуття вашого організму. З проблемами хребта краще не жартувати — зверніться за допомогою до лікаря, який призначить необхідне лікування та масаж. Саме про те, як робити масаж шиї, ви сьогодні й дізнаєтесь.
Для чого потрібен масаж шиї?
Дуже добре, якщо масаж вам робитимеспеціаліст. Але якщо з якоїсь причини ви не можете собі цього дозволити, не впадайте у відчай. Адже завжди можна навчитися робити масаж у домашніх умовах. Причому ви можете робити масаж самостійно, або ж попросити ваших близьких. Правильно зроблений масаж сприятливо впливає на загальний стан організму: покращує кровообіг та обмін речовин, знімає відчуття втоми та дратівливості, розслабить м'язи шийного відділу та нормалізує ваш сон. Масаж прискорить відтік крові та лімфи, допоможе знизити кров'яний тиск та допоможе покращити харчування головного мозку киснем. І зверніть увагу — масаж показаний як хворим людям. Лікарі рекомендують періодично робити масаж і абсолютно здоровим. Профілактика завжди краща за лікування хвороби. Профілактику шийного остеохондрозу краще починати якомога раніше, адже перші ознаки можуть проявитися і у 20-річному віці. Курс для масажу лікар завжди призначає індивідуально. Але якщо ви вирішили робити масаж самостійно, орієнтуйтесь на курс у 10 сеансів, який необхідно повторювати раз на півроку. І не повторюйте поширену помилку. Завдання масажу & # 8212; максимально розслабити м'язи шиї. І в жодному разі не можна «вправляти» щось, застосовуючи силу . можна залишитися інвалідом. Ви — не мануальний терапевт і не маєте жодного уявлення про техніку масажу. Тому обмежтеся простим поліпшенням кровопостачання. Не зайвим буде нагадати і про систематичність. Якщо ви згадуватимете про масаж всього кілька разів на тиждень, та й то тільки тоді, коли почне хворіти на шию. толку від нього не буде. Якщо вже вирішили робити масаж — то робіть його щодня протягом усього курсу. Тільки у цьому випадку ви помітите позитивний ефект. Є люди, яким категорично протипоказаний масаж у ділянці шиї, тим більше в домашніх умовах. Отже, до протипоказань належать такі захворювання:
- гіпертонічний криз
- гострі запальні процеси в організмі
- захворювання судин (тромбофлебіт, атеросклероз, аневризма)
- кровотечі
- проблемні ділянки шкіри (бородавки, родимки, відкриті рани, фурункули)
Ризикувати в цьому випадку не слід — варто зробити масаж всього один раз, а наслідки можуть бути дуже плачевними.
Класичний масаж при остеохондрозі
Отже, що потрібно знати, щоб зробитиправильний масаж у домашніх умовах? Приймаємо зручну позу: сидячи на стільці із прямою спиною, ноги потрібно зігнути в колінах, а стопи поставити на ширині плечей. Спочатку зробимо самостійно масаж задньої поверхні шиї. До речі, коли ви відчуваєте втому та дискомфорт у ділянці шиї, дуже допомагає саме розслаблюючий масаж цієї зони. Спочатку розігріваємо шкіру задньої поверхні шийного відділу, здійснюючи розтирають і масажують рухи. Робіть так 3 хвилини, роблячи рухи від області шиї до лопаток. Така техніка виконання масажу дуже проста, але досить продуктивна. Після того, як розігрієте шкіру, можна приступати до виконання основних елементів масажу. Їх не так вже й багато і за бажання дуже скоро ви освоїте їх все і зможете робити масаж шиї в домашніх умовах правильно.
- погладжування
Погладжування — це саме те, з чого треба розпочинати масаж. Їх слід виконувати однією або двома руками, роблячи рухи зверху вниз, просуваючись від лінії волосся до плечей.
- вичавлювання
Техніка виконання цього елемента така:за тими ж масажними лініями, що й погладжування, виконуємо рухи рубом долоні та бугром великого пальця. Простіше кажучи, необхідно імітувати вичавлювання випраного носочка.
- розтирання
Подушечками пальців обох рук розтираємо зонипотилицю, потім масажуємо круговими рухами від вуха до вуха. Далі робимо розтирання від лінії волосся вздовж спини та хребців шиї. Існують різні варіанти руху рук, коли ви робите розтирання шиї: подушечками 4х пальців колоподібно, пунктирний рух від хребетного стовпа в сторони (права рука розтирає ліву частину шиї, а ліва – праву частину).
- розминка
Техніка виконання така:виконуємо щипки, захоплюючи м'яз великим пальцем та рештою, як би давлячи її при цьому. Потім потрібно зміщувати убік 4 пальців. Розминаємо правою рукою ліву сторону шийного відділу, а лівою — правий бік. Можна ще розминати фалангами обох рук кожної зі сторін шиї. По завершенню масажу здійснюємо погладжування обома руками і плавно просуваємося вниз, у зону верхньої частини лопаток. Самомасаж передньої частини шиї починаємо виконувати з підборіддя та опускаючись до ключиці. Техніка є знову-таки погладжування, розтирання і розминання м'язів шиї однією або двома руками. Діяти треба ніжно, ні в якому разі не можна натискати на сонну артерію та вени.
- погладжування
Виконуємо долонею руки, рухаючись від підборіддя до грудей. Дотики ваших рук мають бути ніжними, а рухи плавними.
- розминка
Акуратно розминаємо бічну частину від вуха дояремної западині. Потім окремо розминаємо частини грудино-сосцеподібних м'язів. "роздавити" м'яз.
Косметичний масаж шиї
Поговоримо тепер про те, як у домашніх умовахможна самостійно навчитися виконувати косметичний масаж для шиї. Він покращує кровообіг, відбувається оновлення і харчування клітин, забирається зайвий жировий прошарок і в результаті ви набудете здорового і привабливого вигляду. Крім того, навіть косметичний масаж розслаблює, допомагає зняти стан стресу і у багатьох випадках позбавляє головного болю. Для початку створіть затишну та спокійну обстановку — наприклад, можна запалити свічку з ароматним запахом та включити спокійну музику. Підготуємо для масажу шкіру шиї — для цього її треба ґрунтовно очистити і можна зволожити злегка олією. Завдяки маслу ваші рухи будуть плавними і руки ковзатимуть по шкірі, не розтягуючи її. Для масажу використовуватимемо спеціальне масло, яке потрібно попередньо розігріти в руках. Можна використовувати олію лаванди (її запах заспокоює і розслаблює) або рожеве та абрикосове масло — кому що подобається більше.
- Усунення жирових відкладень
Цей вид масажу допомагає усунути відкладення жиру.та покращить кровообіг шиї. Наливаємо кілька крапель олії та втираємо в шкіру масажними рухами вперед і вгору. Почати треба від ключиць, роблячи долонями масажні рухи, заодно виконуючи нахили шиєю вправо та вліво. поставте руки долонями вниз і починайте проводити тильною стороною пальців по шкірі під підборіддям у напрямку від шиї, руки повинні слідувати одна за одною досить швидко. масаж для шиї специфічною масажною щіткою та позитивний косметичний результат буде видно при виконанні від 2х разів на тиждень. Підборіддя та шию треба змастити кремом. Потім масажною щіткою робимо кругоподібні рухи від грудей до вуха, від плеча плавно рухаємося до мочки вуха, від грудей виконуємо рухи через плече до спини, і від спини повертаємося назад до грудей. Тривалість маніпуляції 5 хвилин. Дуже ефективно діє механічний прилад для масажу шиї з натурального дерева або хоча б пластику. їх можна придбати практично у будь-якій аптеці. Масажувальні рухи повинні бути плавними без натиску і тільки для задніх та бокових частин шиї. З великим успіхом використовується для масажу шиї доріжка — стрічка, що складається з великої кількості роликів, що розташовуються попарно. Прилад беруть за ручки та заносять за спину. Задню зону шиї масажують лише впоперек. Масажні рухи спрямовані вниз у напрямку від волосся до спини. Нахиляємо голову вперед або ж убік. І не бійтеся починати — дуже скоро ви точно знатимете, як зробити масаж шиї правильно. Який би масаж ви не вибрали, користь не змусить на себе чекати! Радимо почитати:
