Ломке волосся, жахливий стан шкіри, поганийзір – без вітамінів А та Е в нашому організмі починаються серйозні проблеми. На жаль, у більшості випадків представниці прекрасної статі грішать на якість косметичних засобів, вікові зміни, але практично жодна жінка не намагається з'ясувати, у чому справа.
Вітамін А: для чого він потрібен
Його можна знайти у двох основних формах – у виглядіретинолу і каротину. Ретинол є вітаміном, який міститься в тваринній їжі.
- Альфа-каротин
Даний провітамін міститься в моркві, гарбузі,картоплі, ківі, квасолі та дині. Зверніть увагу: всі перелічені вище продукти слід вживати або сирими, або приготовленими на пару. На жаль, тривала термічна обробка вбиває всі корисні речовини та мікроелементи. Нестача α-каротину впливає на зір, стан шкіри, імунну систему. Вживання продуктів, що містять цей елемент, знижує ризики багатьох небезпечних захворювань, у тому числі раку.
- Бета-каротин
Він запобігає виникненню онкологічних,серцево-судинних захворювань Завдяки йому ви набагато легше переносити високі температури. Міститься бета-каротин в овочах та фруктах, пофарбованих у помаранчеві, жовті кольори: моркви, персики, болгарське перце, цикорії. Нестача вітаміну А: чим це загрожує Як уже було згадано вище, нестача вітаміну А може призвести до серйозних захворювань. Головне – вчасно звернути увагу на проблему, адже в більшості випадків наш організм сам подає сигнали про те, що щось не так. Отже, перші симптоми:
- Швидке старіння шкіри, поява зморшок;
- Проблеми з зором. Наприклад, у вечірній час доби ви можете нічого не бачити. Згодом сліпота прогресує;
- Постійна безсоння, підвищена стомлюваність, виснаження, погане самопочуття, занепад сил, апатія;
- Хвороби, пов'язані з поганим станом шкіри (вугрі, підвищена сухість);
- Хвороби, пов'язані з проблемами дихальних шляхів;
- Погіршення стану волосся, лупа, чутливість ясен і зубів;
- Проблеми в інтимному плані (відсутність порушення у жінок, втрата ерекції у чоловіків і т.д.).
Крім цього, наш організм потребує деякихмінералах, наприклад, таких, як цинк та залізо. Без них вітамін А не засвоюватиметься. Хвороби, нервові зриви, дієти, неправильний спосіб життя, вживання неякісних продуктів або фаст-фудів - все це відразу ж позначається на нашому здоров'ї. Отже, не всі знають, що цинк необхідний для транспортування вітаміну А з печінки. Він також забезпечує нормальне зберігання цього елемента у тканинах нашого організму. Цей вітамін у свою чергу відіграє важливу роль у метаболізмі. Його нестача може спричинити низку захворювань, таких як куряча сліпота, яка в кінцевому підсумку може призвести до повної втрати зору. Авітаміноз може також послабити імунну систему представниці прекрасної статі. Дослідження показали, що жінки, які відчувають дефіцит вітаміну А, мають більш високий ризик розвитку респіраторних захворювань та діареї. Як бачите, розлад шлунка виникає не тільки через зниклі продукти. Надлишок вітаміну А: чим небезпечний гіпервітаміноз Перш ніж ви почнете займатися самолікуванням, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. І, приймаючи ліки, завжди дотримуйтесь інструкцій. Справа в тому, що надлишок вітаміну А так само шкідливий, як і його нестача. І якщо ви виявили нижчеперелічені ознаки, припиніть прийом і одразу ж звертайтеся до фахівця:
- Кровотеча (у деяких представниць прекрасної статі це стає причиною викидня);
- Постійні і сильні головні болі, нудота, розлад шлунка;
- Поганий настрій, депресія.
Вітамін Е: з ним або без нього
Не менш важливий для організму людини та вітамінЕ, который считается в народе «женским». Он обладает характерными свойствами антиоксиданта и помогает бороться со сводными радикалами. Плюс, без него беременные представительницы прекрасного пола не смогут нормально выносить ребенка. Существует восемь различных форм, в которых присутствует витамин Е, в том числе 4 токоферолы и 4 токотриенолы. Нехватка витамина Е Недостаток витаминов (Е, А и др.) – серьезный повод для беспокойства. Так, к примеру, при авитаминозе женщина просто не сможет зачать, а мужчина – оплодотворить. Если же все-таки удается забеременеть, то будущая мама будет подвержена серьезным рискам. Нередки случаи самопроизвольных абортов. Дефицит также отрицательно сказывается и на центральной нервной системе, и на работе щитовидной железы, гипофиза. Первые признаки: усталость, апатия, эмоциональная нестабильность, общая слабость, плохое самочувствие. Следует обратиться к специалисту с жалобами, если вы постоянно и долго болеете. Кстати, в данном случае также следует проверить печень, поджелудочную железу и желчный пузырь. При авитаминозе люди становятся более раздражительными. У них может возникнуть тяжелая форма анемии, причем как у взрослых, так и у детей. Свободные радикалы повреждают клетки, вызывают такие болезни, как рак, тромбоэмболия и т.д. Главная задача витамина Е – защитить организм от вредных веществ. Кстати, порой курс лечения назначается, если у представительницы прекрасного пола наблюдаются следующие болезни: мастопатия, ретролентальная фиброплазия, внутрижелудочковое кровотечение. И это не только препараты, но и специальная диета. Дело в том, что многие медицинские расстройства и заболевания могут быть предотвращены, если вы начнете правильно питаться. На самом деле недостаток витаминов Е встречается редко. Однако он может возникать у женщин, чей организм не может нормально усваивать жиры. Обычно такое происходит с представительницами прекрасно пола, которым далеко за 50, с маленькими детьми. Также этой болезни подвержены особы, которые принимают наркотические средства и алкоголь. Обратите особое внимание на то, что дефицит витамина Е также является общей проблемой у людей, которые часто сидят на различных диетах. Девушки, получившие ожоги или травмы, перенесшие операцию, должны обязательно включать в свой рацион продукты, богатые на витамин Е, чтобы восполнить его нехватку. Те, кто часто страдает от стресса в течение длительного времени или имеет кистозный фиброз и целиакии, также должны увеличить потребление таких блюд. Но делать это необходимо только под строгим наблюдением врача, чтобы имеющиеся болезни не прогрессировали. Избыток витамина Е: вредно ли это для нашего здоровья Наша суточная норма – 13-14 гр. При обострении некоторых заболеваний, серьезных физических нагрузках, во время беременности, кормления грудью, а также пожилым людям дозу увеличивают. Обычно избыток витамина Е никак не влияет на наш организм, но все же не стоит злоупотреблять некоторыми препаратами. В чем содержится витамин Е Если человек нормально питается, он вряд ли столкнется с проблемой авитаминоза. Этот витамин встречается в природе в различных пищевых продуктах, включая молоко, яйца, травы, овощи, орехи, семена и злаковые. Суточная потребность организма в витамине Е может компенсироваться препаратами, которые продаются в аптеках в виде таблеток, капсул. Немало его содержится и в масле (кунжутном, подсолнечном, конопляном). Обратите внимание, чтобы токоферолы нормально усваивались, необходимо употреблять жирную пищу.
Вітаміни А і Е в косметології
Між розглянутими вище вітамінами є багатозагального. Насамперед, вони обидва тим чи іншим чином впливають на стан шкіри і входять до складу кремів, помад, шампунів та інших косметичних засобів, що доглядають. Наприклад, місцеве застосування олії, у складі якої буде вітамін Е, прискорює процес загоєння вугрів і запобігає утворенню пор. Плюс, змащуючи щодня свій живіт і груди, ви уникнете появи розтяжок, шрамів, висипу та вікових пігментних плям. Він також зменшує трансепідермальну втрату вологи з поверхні шкіри. Завдяки таким властивостям, навіть у старості ви виглядатимете молодо. Правда, подібна продукція навряд чи повністю компенсує нестачу жиророзчинних вітамінів а й в організмі представниці прекрасної статі. До речі, слід зазначити, що деякі вчені стверджують, що місцеве застосування таких засобів – марне. Але все ж таки спробувати деякі рецепти варто. Поживні маски для шкіри з пластівців Інгредієнти:
- Вівсяні пластівці - 2 столові ложки;
- Лимонний сік - 10-15 крапель;
- Вітамін Е (продається в аптеці у вигляді масел) - 5 крапель.
Спосіб приготування:Змішайте всі інгредієнти і відразу ж нанесіть невелику кількість отриманого засобу в наявності (попередньо очищене). Через 10 хвилин промийте шкіру холодною водою (або потім протріть кубиком льоду) і нанесіть живильний крем. Рекомендується робити подібні маски раз на тиждень. Поживні маски для шкіри з сиру Інгредієнти:
- Рослинна олія - 2 чайні ложки;
- Жирний (домашній) ворог - 2 столові ложки;
- Вітамін Е - 3-4 краплі.
Ретельно перемішайте перераховані вищекомпоненти, потім нанесіть отриману суміш проблемні ділянки. Час витримки – 15 хвилин. Потім змийте маску багатою кількістю води і протріть сухим рушником. Повторіть процедуру через 4 дні. Не забувайте попередньо тестувати подібні засоби на ліктьовому згині, щоб уникнути алергічної реакції. До речі, фахівці рекомендують вживати вітаміни а і е комплексно, тобто разом.
Боремося з авітамінозом народними засобами
Нестача вітаміну А чи Е поповнюєтьсяДосить просто. Почніть їсти якомога більше овочевих салатів, до складу яких повинні входити наступні інгредієнти: петрушка, кріп, морква, щавель. не забувайте готувати запаси на зиму.
- спаржа
У цьому продукті міститься досить великекількість різних вітамінів, включаючи А та Е. Рекомендується їсти приготовлену спаржу на пару хоча б раз на два тижні. Це допоможе очистити кишечник від антиоксидантів та наситити свій організм усіма необхідними мікроелементами.
- Морська риба
Чи відчуваєте нестачу у вітамінах А чи Е?Тоді їжте якнайчастіше морську рибу. Вибирайте скумбрію, лосося, сьомгу, тунця – загалом усе те, що мешкає в північних морях. До речі, в такій їжі також знаходяться жирні кислоти Омега, які допомагають представницям прекрасної статі скинути зайву вагу.
- печінка
У східних країнах раніше за допомогою печінкилікували такі хвороби, як куряча сліпота та анемія. У наші дні лікарі також рекомендують використовувати цей продукт, щоб уникнути авітамінозу, який якраз і викликає перелічені вище захворювання. Надлишок може викликати нудоту, блювання, дратівливість, сухість шкіри та нігтів, втому, випадання волосся, біль у м'язах, втрату ваги, головні болі, проблеми з менструальним циклом, втому, кровоточивість ясен, жовтяницю, біль у животі, розмитий зір та часті перерви кісток. Гіпервітаміноз може призвести до захворювань печінки та селезінки, а також збільшення концентрації ліпідів в організмі. Не забувайте про те, що завжди необхідно дотримуватися норми. Не варто кидатися з крайнощів у крайність, готуючи при цьому лише певний вид продуктів. Надмірне споживання вітамінів А та Е призведе до їх надлишку. До того ж ваш організм потребує інших мікроелементів. Виключіть зі свого раціону їжу, у складі якої є лише шкідливі речовини та добавки. Приймаючи вітаміни, запивайте їх великою кількістю води, щоб уникнути передозування. Тепер ви знаєте, які захворювання викликає авітаміноз і як їх можна правильно усунути. Але, як згадувалося вище, часом проблема криється набагато глибше, ніж здається здавалося б. Так, наприклад, дефіцит може настати через проблеми роботи деяких органів. Саме тому спочатку необхідно пройти комплексний огляд, щоб виявити причину. Лише після вивчення аналізів лікар може призначити повноцінне лікування.
