Напевно, немає сьогодні таких людей, які б докінцю трудового дня не відчували важкість у ногах. Просто багато хто не звертає на це увагу, особливо ті, хто ходить на підборах, думаючи, що так і має бути. Однак насправді цей синдром не такий нешкідливий, як здається. Якщо вчасно не вжити заходів, цей синдром може перерости на більш серйозне захворювання — варикоз. Якщо ви не хочете, щоб ваші ніжки покрилися мережею вен, настав час вживати заходів! На сьогоднішній день існує чимало способів боротьби з цією недугою. Це і різноманітні вправи, і водні процедури. Є у вас синдром втомлених ніг чи ні, переконатися в цьому вам допоможуть такі симптоми:
- відчуття оніміння ніг
- відчуття гудіння ніг
- втома, важкість і біль в ногах протягом дня
- набрякання щиколоток і стоп
- судоми в литках
Пам'ятайте: всі перераховані вище симптоми не є нормальними для здорових ніг. У нормі ноги завжди мають бути легкими.
Звідки береться синдром втомлених ніг?
Насамперед, через велике навантаження на ноги.У середньому кожна жінка щодня робить близько десяти тисяч кроків. І добре, якщо у взутті на низьких підборах, а якщо на шпильках, та ще зверху тисне зайву вагу. Через таке велике навантаження вени починають погано справлятися зі своєю роботою, погано пропускати кров, через що їх просто розпирає. Саме тому надвечір на шкірі ніг проступає сітка вен. Крім цього, застоюється венозна кров та лімфа. І як результат – набряки! Багато хто помилково вважає, що синдром втомлених ніг турбує лише тих, хто більшу частину дня проводить на ногах. Однак таким неприємним проявам схильні і ті, хто за своєю діяльністю більшу частину дня проводить за столом. Адже для того, як належить гнати кров по венах, ноги завжди повинні бути в тонусі.
Боремося з синдромом втомлених ніг
Як тільки вас почали турбувати симптомивтомлених ніг, відразу починайте вживати заходів: — підносите в взуття ортопедичні устілки; ретельно підходите до вибору взуття: воно не повинно бути тісним; —ввечері, лежачи на дивані перед тим, як мінімум на 15 хвилин піднімайте ноги вгору, наприклад, на стіну;— кладіть одну ногу на іншу.
«Розігнати кров» в ногах допоможуть наступні вправи:
- Зніміть взуття і сядьте на стілець прямо. Тепер спробуйте пальцями ніг підняти з підлоги невеликий предмет, наприклад, коробок сірників або запальничку.
- Наступна вправа «педалі». Сидячи на стільці, з'єднайте коліна разом, а ногами як би натискайте на педалі. При цьому носок однієї ноги повинен бути піднятий вгору, а інший - вниз.
- Також в положенні сидячи витягніть ноги перед собою і по черзі обертайте стопами то в одну, то в іншу сторону.
- Встаньте прямо, руки витягніть вперед. Тепер підніміться на носочки і опуститеся. Зробіть таку вправу 4-5 разів.
- Крутите ногами «велосипед» в положенні лежачи.
Тепер приступаємо до водних процедур
Водні процедури найкраще проводити увечері, коли ногам найгірше. Тому не полінуйтеся перед сном побалувати свої втомлені ніжки водними процедурами, за це вони вам спасибі скажуть.
- Налийте у ванну холодної води, щоб вона доходила до середини литок. Додайте 2-3 столові ложки морської солі і ходите по воді. Ось побачите: через кілька хвилин втоми як не бувало.
- Фітованночка для ніг. Приготуйте відвар з календули і кінського каштана або купіть готовий склад в магазині.
- Контрастна ванночка для ніг (або контрастнийдуш). По черзі опускайте ноги то в холодну, то в гарячу воду. Після процедури втирайте в шкіру ніг масло лимона або мигдалю. Також підійде будь-який протівоварікозний крем.
Пресотерапія - більш радикальний метод
Пресотерапія заснована на стисканні.Роблять таку процедуру в салонах краси за допомогою спеціальних штанів, які надягають на ноги. При наповненні повітрям вони починають ритмічно на них тиснути. За відчуттями, ця процедура дуже нагадує звичайний масаж, проте на відміну від нього більш ефективна: результат одного сеансу пресотерапії замінює 20-30 сеансів звичайного масажу. Під час сеансу кров просто виганяється із судин угору, внаслідок чого ноги відпочивають.
