причини худорлявості
Перша причина & # 8212; зниження апетиту.Ця причина є досить поширеною серед підлітків. Здається, що вирішення цієї проблеми відомо, але не все так просто. Не варто насідати на дитину і говорити, що доки вона не з'їсть, на вулицю не вийде, спочатку слід розібратися, чим викликано зниження апетиту. Відповідь це питання може бути дуже нешкідливим, наприклад, переживання, оскільки максималізм у підлітків може спотворити реальність до невпізнанності. Те, що для дорослого буде справою звичайною, для підлітка є драмою. Якщо підліток відмовляється від їди, спочатку поговоріть з ним, адже цілком реально дійти до суті проблеми. І тоді вона відпаде сама собою. Друга причина & # 8212; швидкий стрибок зростання. Аналогічне відбувається з кожним підлітком, проте найпомітніше проходить у хлопчиків 14-16 років. Усього за пару місяців поповнення може становити близько 10 см. У більшості випадків м'язова маса та її обсяг не встигають за таким швидким зростанням тіла, і здається, що дитина різко худне. В даному випадку причин для занепокоєння немає, не треба бігти до лікаря через втрату ваги і дізнаватися, як набрати вагу підлітку. Третя причина & # 8212; надмірна рухова активність. У цьому випадку обмежувати дитину не варто. Потрібне лише коригування харчування. Четверта причина & # 8212; захворювання та стреси. Досить часто вони призводять до різних порушень обміну речовин, що, своєю чергою, позначається на вазі підлітка. Для вирішення цієї проблеми найкраще звернутися до висококваліфікованого лікаря, який підкаже, як краще набрати вагу.
Як набрати вагу підлітку?
Для того щоб дитина могла набрати вагу, непотрібно вдаватися до їжі, що негативно позначається на здоров'ї. Їжа має бути калорійною, але не шкідливою для здоров'я. Допоможуть забезпечити калоріями організм продукти, що містять вуглеводи та білки, а це:
- птах;
- м'ясо;
- фрукти;
- морепродукти;
- овочі;
- хлібобулочні вироби;
- макаронні вироби.
Віддавати перевагу слід м'ясу, картоплі,рибі тощо. Щоб приготувати їжу, краще використовувати соняшникову та вершкове масло. Пити чай, какао із цукром. Приймати їжу підлітку слід кожні 3-4 години постійно збільшуючи порції. Звідси випливає, що потрібно 5-6 разів на день. Сніданок, обід та вечеря повинні бути повними, обід повинен містити перше — суп, друге — м'ясо з картоплею чи макаронними виробами. Полудень, другий сніданок та пізня вечеря повинні мати вид перекушування та містити фрукти, хлібобулочні вироби, сир і так далі. Приділити увагу варто пити. За день підліток повинен випивати близько 2л рідини: мінеральна вода, соки (краще свіжі), какао, чай, гарячий шоколад. Пити напої із барвниками чи газовані не рекомендується. Найкраще віддавати перевагу журавлинному соку або морсу, вони мають велику енергетичну цінність, соки з тропічних фруктів. Хлопчикам ми рекомендуємо займатися спортом та нарощувати м'язову масу, яка надає тілу спортивної форми. Від неї залежить вага. Для цього можна піти до спортзали, а можна проводити заняття вдома. Дівчаткам теж рекомендуємо зайнятися спортом, але не варто накачувати м'язову масу, можна зайнятися фітнесом, це допоможе досягти ідеальної фігури.
Кілька вправ для збільшення ваги в домашніх умовах
- Віджимання від підлоги;
- Присідання з гантелями;
- Кроки з гантелями;
- Підтягування вузьким і широким хватами;
- Віджимання на трицепс.
Вправи краще проводити через день, щобм'язи встигали відновитися після навантаження. Вага слід набирати поступово, а не ривками і не інтенсивно, оскільки це сильно позначається на стані здоров'я. Лікарі забороняють застосування таких препараторів та дорослим, а підліткам вони категорично заборонені.
