Як схуднути під час вагітності

Як схуднути під час вагітності завдяки харчуванню?

Худнути вагітним жінкам можна тільки ззгоди лікаря, якщо зайва вага може зашкодити розвитку дитини. У решті випадків гінекологи рекомендують лише стежити за набором кілограмів. Нормальне приріст - 10-15 кг або менше, якщо до вагітності ви важили більше норми.Здорове харчування допоможе схуднути прибеременностіФото: GettyПравільное харчування не тільки корисно для вагітних, але і дозволить не набирати зайві кілограми. Як харчуватися, якщо ви виношуєте дитини:

вживати вуглеводи в першій половині дня;
є дієтичне м'ясо, рибу, яйця або кисломолочні продукти на вечерю;
відмовитися від смаженого і копченого;
обмежити кількість солі;
не захоплюватися випічкою, цукром і шоколадом.

Категорично заборонені монодієти і голодування.Харчуватися потрібно часто і потроху. У першому триместрі - не менше 4 разів на день, у другому - 5 разів і в третьому - 6 разів. Загальну норму калорійності можна збільшити на 300 одиниць. На сніданок має припадати 30% раціону, на обід - 40%, на вечерю і перекушування - по 10%.

Як схуднути при вагітності за рахунок спорту?

Очікування дитини не є причиною брехати цілими днямиНа дивані. Активний спосіб життя допоможе контролювати вагу, зміцнити організм та збільшити витривалість. Але неможливо перестаратися, вагітним жінкам заборонено піднімати ваги, стрибати та в останньому триместрі - виконувати вправи, що лежать на спині.

плавання;
аквааеробіка;
йога, пілатес;
заняття з фітболом;
гімнастика для вагітних.

Відмовитися слід від травмонебезпечних видів спорту- ігор з м'ячем, їзди на роликах, велосипеді і верхи на коні. Упор зробіть на вправи, які розслаблюють м'язи спини і зміцнюють стегна. Корисні прогулянки на свіжому повітрі, вони підвищують імунітет, насичують кров киснем і сприяють схудненню. Який би вид активності ви не вибрали, прислухайтеся до свого організму, зменшуйте навантаження, якщо відчуваєте, що це необходімо.Худеть заради стрункості під час вагітності не варто, цим ви нашкодите собі і дитині. Правильно харчуйтеся, будьте активні, не забувайте консультуватися про все з лікарем і тоді ви не наберете зайву вагу.