Як часто в нашому житті виникає потребатерміново привести себе до ладу? Не важливо, поїздка це на відпочинок, весілля або пора відпусток, що просто наближається. Кожна з нас напевно запитувала себе, як схуднути за місяць? І починаються довгі пошуки різних дієт, експерименти над собою, зриви та інші «радості». Це не дивно, адже у світі тисячі дієт та вправ, які дозволяють у короткий термін скинути вагу. Але майже всі вони дають тимчасовий результат. То як же тоді схуднути за місяць, щоб вага не повернулася назад, як часто буває? Насамперед нам знадобиться план дій, причому він має бути чітким. Саме план допоможе звести до мінімуму ймовірність невдачі, головне слідувати йому неухильно.
Пункт перший: мотивація
Так-так.Саме мотивація стоїть на першому місці, а не спорт чи харчування. Чому? Та просто річ у тому, що без достатньої мотивації всі ваші дії будуть марними. Саме від бажання та готовності йти до мети залежить кінцевий результат. Сядьте та добре подумайте, для чого вам взагалі це потрібно? Навіщо ви хочете схуднути за 1 місяць? Відповідей на це питання може бути безліч, але найважливіше запам'ятайте: НЕ МОЖНА худнути для когось. Багато дівчат вирішують сісти на дієту, щоб сподобатися молодій людині. І це велика помилка. Адже подобатися ви насамперед повинні собі, а вже потім оточуючим. Тому, сідаючи на дієту, добре подумайте, яка у вас мотивація. Чи достатньо її, щоб відірватися від комп'ютера і поїхати працювати над собою?
Пункт другий: прийміть факти
Необхідно прийняти той факт, що вже з цьогосамого моменту ви худнете! А це означає, що вам доведеться багато і вперто працювати над собою, щоб схуднути за місяць. Можливо, в чомусь необхідно буде переступити через себе, перебороти свою лінь і небажання. Більше не повинно бути жодних відмовок та відмазок. Ви вже зробили крок на стежку і повертати нікуди. Ви така яка є, і будете краще!
Пункт третій: режим дня
Як би дивно це не звучало, але без режиму вине досягнете значних результатів. А значить час як у дитинстві, скласти собі порядок, який охопить весь ваш день. Можна тримати підготовлений графік у щоденнику або блокноті, але найкраще продублювати його і повісити на найвидніших для вас місцях. Зараз безліч можливостей красиво оформити розклад за допомогою картинок та програм. Не полінуйтеся, зробіть порядок дня яскравим і яскравим. Так ви точно звернете на нього увагу ще раз. Ви приємно здивуєтеся скільки часу звільниться для роботи над собою, якщо розпланувати свій день грамотно. Напевно, не варто нагадувати, що графіка потрібно дотримуватись точно, адже для того він і складався.
Пункт четвертий: харчування
Це, мабуть, один із об'ємних пунктів нашогоплану. Неважливо, яким способом ви вирішили худнути: дієти, роздільне харчування, підрахунок калорій чи ще щось. Головне, що з цього моменту вам необхідно перебудувати свою харчову поведінку. Що це означає? А ось що:
- Прийоми їжі повинні бути частими (кожні 3-4 години).
- Розмір порцій необхідно зменшити в два рази.
- Калорійні продукти варто замінити менш «багатими» аналогами (наприклад, замість майонезу використовуйте сметану або йогурт, замість ковбаски і сосисок - курячу грудку і т.д.)
- Обов'язково з'їдайте хоча б 3 фрукта або овоча в день.
- Перегляньте способи приготування: смажте без олії, овочі для супів пасеруйте на воді або НЕ пасеруйте зовсім, запікайте в духовці або готуйте на пару.
- Макаронні вироби вживати якомога менше і бажано з твердих сортів.
- Під час їжі не читати, не дивитися ТБ і несидіти перед комп'ютером. Ніщо не повинно відволікати вас від процесу. Тоді ви зрозумієте, коли з'явиться відчуття насичення і пора зупинитися. Як правило, людині достатньо 1-2 хвилини, щоб приглушити голод, і близько 5 хвилин, щоб вгамувати його повністю.
- Відмовтеся від перекусів на ходу. У сучасному ритмі життя це досить часто зустрічається звичка, яка шкодить фігурі.
- Готуйте заздалегідь! Це вбереже вас від спокуси схопити оту печенюшку, поки готується обід.
- Обов'язково випивайте не менше 8 склянок чистої питної води. Вода допомагає організму виводити шлаки і токсини з організму, а також покращує стан шкіри і підтримує її еластичність.
- Слідкуйте, щоб у вашому раціоні було достатньоклітковини. Саме клітковина сприяє швидкому насиченню, а також допомагає налагодити роботу кишечника. В якості додаткового джерела клітковини прекрасно підійдуть висівки. До речі, це відмінний сніданок - висівки, трохи горіхів і стакан кефіру або молока.
- Ведіть харчовий щоденник. Це дуже зручний спосіб аналізувати свій раціон і коригувати його. Записуючи все, що ви відправили в рот протягом дня, будь то тарілка супу або малесенький шматочок яблука, ви зможете контролювати себе і свої звички.
Пункт п'ятий: рух - це стрункість.
Звичайно, без спорту нікуди, а тим більше, якщо ви вирішили схуднути лише за місяць. Багато хто зараз напевно скривлять носик і почнуть шукати відмовки. І всі вони, як правило, стандартні:
- Немає часу, у мене робота, навчання, діти, будинок і т.д.
- У мене немає коштів, щоб купувати абонемент в спортзал;
- Я дуже втомлююся, пізно приходжу;
- Я не спортивна, у мене не виходить
Знайомо, правда? А зараз усі ваші відмовки відлетять убік, і у вас не залишиться шансу відвернутися від фізичних навантажень. Почнемо:
- Щоб підтримувати себе у формі досить виконувати елементарну гімнастику. Робити це можна в будь-який час, коли з'явиться вільна хвилинка.
- Якщо не заглядати на форум, в соціальні мережі,поменше поговорити по телефону і не зробити ще десяток не особливо важливих, але звичних справ - звільниться близько години вільного часу. За цілу годину можна встигнути виконати якісний і повний комплекс вправ на всі групи м'язів. Ще цей час можна витратити на 1 заняття в басейні або на пробіжку. Загалом, на будь-яку фізичну навантаження
- Навіть на роботі можна займатися. Офісна робота? Ніхто не заважає напружувати і розслабляти м'язи преса і сідниць, поки ви виконуєте чергове доручення начальства, сидячи за комп'ютером. Чи працюєте продавцем? Найчастіше нахиляйтеся і присідайте, тягніться на верхню полицю, ходите по залу. Коли поруч нікого немає, завжди можна зробити декілька нахилів корпусу, махів ногами і поворотів. Головне не забувати!
- Немає можливості купити абонемент? І не треба. Влаштуйте спортзал будинку. Для цього знадобиться всього лише купити гантелі (можна використовувати пластикові пляшки 1-1.5л), знайти килимок, скакалку, шорти і бажання.
- Якщо ви втомлюєтеся на роботі, то фізнагрузкі вам якраз необхідна. Мова йде не про часові вимотують тренуваннях в залі, а про елементарну розтяжці і розслаблюючих вправах. Наприклад, бодіфлекс або йога стануть відмінними помічниками. Вони допоможуть зняти стрес після довгого робочого дня і відновити сили для домашніх справ.
- Навіть якщо ви цілий день зайняті домашнімиклопотами і дітьми і раптом забули про спорт, не біда. Адже можна вже в ліжку зробити декілька підйомів корпусу і ніг, щоб опрацювати м'язи преса, стегон і сідниць.
- Думаєте, що у вас нічого не вийде? А, по-вашому, всі відомі спортсмени з'явилися на світло гнучкими, швидкими, пластичними і тренованими? Зовсім ні. Щоб чогось досягти, їм довелося попрацювати над собою. Рідко щось виходить ідеально з першого разу, але це не означає, що не вийде зовсім. Головне регулярно намагатися, і результати будуть!
Якщо вам не до смаку спортзали, фітнес-центри тадомашні навантаження, запишіться на танці. Особливо гарні для схуднення латино, східні танці, стрип-пластика тощо. Чи любите дискотеки? Ходіть із друзями до клубів і намагайтеся більше часу проводити на танцмайданчику. Ви не тільки отримаєте масу позитивних емоцій, а й спалите величезну кількість калорій! Ну, як, у вас ще лишилися відмовки? Може, ви все ще думаєте, як схуднути за місяць, не напружуючись? Те саме. Використовуйте кожну хвилину для занять. Ходіть пішки на роботу та назад, гуляйте ввечері. Достатньо проходити в середньому темпі близько 5 км на день, і ви помітите ефект! Це приблизно 1-1.5 години прогулянки. Погодьтеся, зовсім небагато?
Пункт шостий: відпочинок і сон
Незважаючи на те, що цей пункт у самому кінці,він відіграє важливу роль. Якщо ви не будете повноцінно відпочивати та спати, процес схуднення сповільниться або зупиниться. Без достатнього нічного сну людина стає млявою, апатичною, рівень енергії знижується, оскільки організм змушений економити сили. Намагайтеся спати хоча б 7-8 годин. Встановіть для себе час, в який ви лягатимете спати щодня. Наприклад, о 23-30. І не порушуйте цього пункту порядку денного. Тоді вранці вам буде легше вставати, а протягом дня ви залишитеся бадьорою та повною енергією. Як бачите, щоб упорядкувати фігуру, потрібно не багато. Лише бажання і грамотний підхід. Виконуючи всі рекомендації, можна навіть схуднути на 10 кг за місяць! Але це, звичайно, залежить від вашої початкової ваги, а також від чіткості виконання інструкцій, які ви зараз прочитали. І пам'ятайте, це не тимчасовий захід – це спосіб життя! Радимо почитати:
