У суспільстві проблема зайвої вагистосується всіх вікових груп без винятку, у тому числі підлітків. Адже саме в підлітковому віці найменші недоліки своєї зовнішності сприймаються найболючіше. І починає підліток проводити численні і часом дуже небезпечні експерименти зі своїм організмом. різні дієти, голодування, а в деяких випадках ще гірше — у хід йдуть різні препарати для схуднення. Чим може закінчитися таке насильство над організмом, що росте — не візьметься передбачити жоден лікар. Але не складно здогадатися, що нічим добрим, на жаль. Що робити? Як швидко схуднути підлітку? А головне безпечно? Спробуймо розібратися в цьому питанні, щоб допомогти своїй дитині.
Причини зайвої ваги
Насамперед необхідно зрозуміти, чому така проблема як зайва вага взагалі виникла. Адже диму без вогню не буває, як і зайвої ваги без причин. Як правило, це три основні:
- Порушення гормонального фону
У деяких випадках надмірна вага єнаслідком порушення нормального гормонального тла. Як правило, запідозрити таку ситуацію можна в тих випадках, якщо вага почав набирати фізично активний підліток, який отримує здорове збалансоване харчування, а особливо в тому випадку, якщо, крім зайвої ваги, дитина страждає від вугрових висипів і прищів. В даному випадку, на жаль, самостійно впоратися із зайвою вагою буде практично неможливо, та й небезпечно для дитячого здоров'я. Тому єдиним виходом із цієї ситуації стане звернення до лікаря — в ідеалі до ендокринолога чи хоча б до педіатра. Лікар огляне дитину, проведе низку необхідних досліджень і при необхідності призначить відповідний курс лікування, підбере дієту, що щадить. І регулярно контролюватиме стан здоров'я підлітка.
- Неправильний спосіб життя
Рух & # 8212; життя.А також здоров'я та гарна фігура. На жаль і ах, рухливі ігри в «салочки» і «козаки-розбійники» давно канули в лету. Нинішні діти та підлітки воліють проводити час перед телевізором та/або комп'ютером. Немає нічого дивного, що зайві кілограми починають «прилипати». до підлітка, як до магніту. А якщо крім малорухомого образу ще й харчування неправильне — пиши пропало. А, на жаль, саме так найчастіше буває. Напівфабрикати, солодощі, чіпси, горішки, газовані напої & # 8212; про яке здоров'я може йтися! На жаль, дуже часто батьки зовсім не приділяють належної уваги харчування — робота, втома.
З чого починати?
Дуже важливо усвідомити одну просту істину —відповіді на питання про те, як можна швидко схуднути підлітку — немає і може бути. Занадто швидко втрачати вагу небезпечно навіть дорослій людині, не кажучи вже про організм, що росте. Головне, що має зрозуміти підліток — це те, що йому знадобиться запас терпіння. Ненависні кілограми накопичуються не один і два місяці. А значить і позбутися швидко його не вдасться. Терпіння та систематичний комплексний підхід у результаті обов'язково принесуть бажаний результат. Але перед початком схуднення обов'язково покажіть підлітка до лікаря — навіть у тому випадку, якщо він абсолютно здоровий і жодних проблем зі здоров'ям, крім застуд, він ніколи не мав.
Нормалізуйте харчування
Перше, з чого потрібно починати — цез кардинальної зміни раціону харчування. Але жодних дієт, пам'ятаєте? По-перше, дієта ставить під загрозу здоров'я підлітка, причому, можливо, на все життя. По-друге, дієта & # 8212; міра дуже тимчасова. Можливо, на час дієти вага у підлітка і знизиться. Але на дієті все життя не просидиш і доведеться повертатися до звичайного харчування. А значить, дуже швидко вага повернеться назад та ще й "друзів". у вигляді пари-трійки кілограм прихопить із собою. Тому єдиний вихід — це правильне харчування. Яке має бути не тимчасовим заходом, а постійним способом життя. До речі, і батькам непогано було б приєднатися до своєї дитини — нічого, окрім величезної користі, це не принесе. Та й дитині буде простіше втриматися від спокус, якщо в холодильнику не буде майонезу та ковбасних виробів.
- заборонені продукти
У раціоні підлітка в жодному разі не повиннобути ніякого фаст-фуду, жодних напівфабрикатів. Сухарики, чіпси та інші гидоти зі штучними консервантами та барвниками — головний ворог красива струнка фігурка. Ковбасні вироби, жирні сорти риби та м'яса — теж вкрай небажані. Крім того, необхідно усвідомити — все, що не вода — це їжа. Не можна забувати, що лимонади, пакетовані соки, чай із цукром теж мають калорійність. Тому не варто ними зловживати, а в ідеалі потрібно взагалі відмовитися. Натуральні соки, негазована питна вода та зелений чай підійдуть ідеально.
- Список рекомендованих продуктів
Однак підліток & # 8212; це зростаючий організм,тому на голодний пайок його садити не можна. білки, жири та вуглеводи організму просто життєво необхідні. Однак вуглеводи найкраще отримувати із фруктів та каш, білки — з пісного м'яса та кисломолочних продуктів, а жири — з оливкової олії. Нежирний сир, м'ясо, риба, кисломолочні продукти, каші, фрукти та овочі у великій кількості — саме ці продукти мають становити основу раціону харчування підлітка. В іншому випадку можуть початися проблеми — анемії, авітамінози та інші небажані явища. Та й про кишечник не забувайте — проблеми при неправильному харчуванні можуть торкнутися його. Крім того, дуже важливий і графік їди. Якщо дитина хоче позбутися зайвої ваги, харчування має бути лише дрібним! Їжа — кожні дві години невеликими порціями. У жодному разі неприпустиме почуття голоду! Якщо організм відчуває голову, він починає турбуватися і починає посилено відкладати поживні речовини на користь. Отже, вага почне збільшуватися ще швидше. Хоча, зрозуміло, це не означає, що кожні дві години підліток повинен наїдатися до відвалу, щоб вдихнути було неможливо. ідеальна порція має бути приблизно 150-200 грамів. І не можна забувати про воду — при недостатньому її вмісті в організмі обмін речовин починає сповільнюватись. Отже, схуднути буде дуже і дуже складно. Тому дитина має випивати приблизно літр чистої питної води на добу. Але не забудьте заздалегідь поговорити з лікарем — у деяких випадках збільшення кількості споживаної рідини протипоказане.
Фізична активність
Кращий спосіб якнайшвидше схуднутипідлітку це до правильного раціону харчування додати фізичну активність. Спорт має стати невід'ємною частиною життя здорового підлітка. Зрозуміло, під спортом в жодному разі не мається на увазі годинник виснажливих тренувань у тренажерному залі! Такі надмірні навантаження організму, що росте, категорично протипоказані! А ось ролики чи ковзани, велосипед чи лижі підуть лише на користь. Та й процес схуднення піде набагато швидше, ніж просто за правильного харчування. Дитина не виявляє особливої запопадливості? Вирушайте на ковзанку разом із ним. Візьміть бадмінтон та їдьте за місто. Зрештою, можна взяти м'яч і піти на найближче футбольне поле. Якщо цих навантажень виявиться замало, можна запропонувати підлітку записатися в ту чи іншу спортивну секцію — благо, вибір просто величезний. Наприклад, дівчаток може зацікавити аеробіка або танці, а для хлопчика можна подумати про командні ігри — футбол, баскетбол. Не забудьте — і в цьому випадку без візиту до лікаря обійтися не вдасться. Лікар повинен оцінити загальний фізичний стан дитини і потім визначити, чи може дитина займатися тим чи іншим видом спорту.
Догляд за тілом
Батькам варто врахувати і ще одну важливудеталь. Той факт, що втрата ваги може спричинити погіршення стану шкіри тіла. Так-так, не дивуйтеся, у підлітків також може бути в'яла шкіра і навіть сильні розтяжки. І часом помітні навіть більше, ніж у багатьох дорослих. І повірте — цей косметичний дефект доставить підлітку не менше моральних страждань, ніж зайва вага. Особливо якщо йдеться дівчині — для неї це взагалі стане справжньою трагедією. Тому цю ситуацію необхідно передбачити та постаратися запобігти. У переважній більшості випадків своєчасно розпочаті профілактичні заходи дозволять зберегти шкіру підлітка, що худне, в чудовому стані. Тим більше, що це не так уже й складно:
- Контрастний душ
Найпростіший і дуже ефективний засіб длязбереження тонусу та еластичності шкіри — це найпростіший контрастний душ. Достатньо трьох-чотирьох чергувань температур, але обов'язково поясніть підлітку, щоб він не впадав у крайності — вода повинна бути комфортних температур, а не крижана і гаряча. В ідеалі контрастний душ варто приймати двічі на добу.
- масаж
Масаж також не стане зайвим у профілактицірозтяжок. Причому найпростіший спосіб — це махровий рушник — досить ретельно розтирати шкіру після душу, щоб вона трохи почервоніла. Але дівчатка повинні дотримуватись певної обережності зі шкірою на грудях — її легко розтягнути, тому зайва старанність ні до чого. Крім того, не зайвим стане і звичайнісінький масажер з пухирцями, який одягається на долоню. Покажіть підлітку, як користуватися ним.
- Масло для тіла
У підлітка обов'язково має бути масло длятіла, яке допоможе зберегти еластичність та тонус шкіри. Пам'ятайте, що підліток — це все ж таки ще дитина. Тому не варто купувати кошти, призначені для дорослих. Ідеальним варіантом стане зволожуюче молочко або олія, призначена для дітей.
Моральна підтримка
Крім того, підлітку дуже потрібна моральна підтримка батьків. Здавалося б, прості істини, а дуже багато батьків нехтують ними. Отже, чого робити в жодному разі не можна?
- Чи не дорікайте дитини
У жодному разі не дорікайте дитині ні в чому!Ні в тому, що він не втримався і з'їв цукерку, ні за те, що знову не пішов на тренування. Зрозуміло, ви повинні спрямовувати дитину у потрібне русло, але дуже м'яко та у доброзичливій формі. а закиди лише геть-чисто відіб'ють у дитини віру в себе і можуть перешкодити досягти своєї мети.
- Не критикуйте дитину
Як часто можна почути з вуст прекрасних,люблячих батьків дуже невтішні зауваження з приводу зовнішнього вигляду своєї дитини. Причому зайва вага лідирує. Можливо, вам здається, що ваша дитина взагалі не реагує на такі зауваження. Однак будьте певні, що це не так. І всі ваші зауваження — болючі удари по самолюбству підлітка. І чим це може обернутися, невідомо. Навпаки & # 8212; ви повинні намагатися всіляко підтримувати дитину! Цілий день минув без єдиного харчового зриву? Дитина вже цілий тиждень не пропустила жодного тренування? Обов'язково відзначайте всі без винятку його успіхи. це надасть підлітку сил і зміцнить віру у себе. До речі, якщо схуднення йде занадто повільно, саме батьківська підтримка відіграє вирішальну роль. Якщо вона буде досить сильною, дитина все ж таки піде до кінця і в результаті у нього все вийде. А от якщо замість підтримки дитина натикається на стіну байдужості або, що ще гірше, нерозуміння, психологічні проблеми. до нервових зривів — дуже можливі. Як підтримати зневірену дитину? Ви батьки і швидше знайдете підхід до своєї дитини. Наприклад, можна розповісти йому, що дуже часто вага нормалізується у міру дорослішання організму. Можна пройтися по магазинах і купити гарний одяг. Словом, будь-якими способами підняти дитині настрій та надати сил для подальшої боротьби із зайвою вагою. Як швидко схуднути підлітку? Відчувати підтримку рідних та близьких людей. І насамперед, звичайно ж, батьків. Якщо ви будете разом, у вас все обов'язково вийде!
