Вчені б'ють на сполох - все земне населенняпочинає сильно одужувати. Завдяки технічному прогресу дівчата більше не змушені тягнути непідйомні сумки, мити посуд, прати, носити дитину на руках, як це було прийнято два-три століття тому. Тепер у представниць прекрасної статі є автомобілі (принаймні – автобуси, таксі), пральні та посудомийні машини, сумки-кенгуру, дитячі коляски. І безліч інших пристосувань, які, здавалося б, мали допомогти людству, звільнивши від обов'язків по дому. Але в цьому випадку є одна проблема – красуні перестали давати навантаження на верхню частину тіла. І, як результат, замість м'язів починають з'являтися складки, яких не так просто позбутися. Голодування та масажі, якщо дівчина сильно одужала, не допомагають. Так як прибрати жир із рук, не нашкодивши своєму здоров'ю? Правильно, потрібно виконувати спеціально розроблені інструкторами вправи, ходити до тренажерного залу та їсти корисні страви!
Правильне харчування - половина успіху
Виключіть зі свого раціону всю жирну,калорійну їжу, а також продукти, що містять надто багато добавок. Намагайтеся знизити кількість вживаних приправ, спецій та солі. Ранок обов'язково починайте з вуглеводів, щоб зарядитись енергією на цілий день. Увечері таку їжу є категорично заборонено. Намагайтеся перейти на свіжі овочі та фрукти, а також відварені страви (куряче філе, рибу тощо). Про солодкі напої та газування також доведеться забути. На тренування беріть лише очищену воду, в якій не буде жодних домішок та солей. У повсякденному житті пийте зелений чай без цукру. Якщо сильно захочеться солодкого, з'їжте трохи меду або сухофруктів.
Спорт - всьому голова!
Займаємося вдома
- гантелі
Немає кращого способу, як прибрати жир із рук, ніжвправу з гантелями. Відмінно, якщо вам вдасться придбати цілий набір, щоб надалі збільшувати навантаження. Стартувати слід з невеликої ваги – близько 500 г. Інакше наступного дня після тренування ви навіть вилку не зможете взяти зі столу, так сильно болітимуть м'язи. Якщо ж ви поки що не можете купити гантелі, використовуйте звичайні півлітрові пляшки з водою. Спочатку виконуємо махи. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки розведені убік. На рахунок разів – опускаємо корпус вліво, на рахунок два – вирівнюємо, на рахунок три – опускаємо вправо. Повторювати хвилини дві-три. Звертайте увагу, щоб лікті не згиналися, а зап'ястя не розслаблялася. Наступна вправа – підйоми. Положення те саме, що й у попередньому випадку. Тільки цього разу кисті рук на видиху підносяться до плечей, на вдиху – піднімаються нагору. Представницям прекрасної статі рекомендується робити п'ятдесят разів по три підходи.
- віджимання
Віджимання від стінки або підлоги – ще один непоганийспосіб, як прибрати жир із рук. Однак їх потрібно виконувати правильно, інакше ефекту від вправ не буде жодного. Потрібно стежити за постановкою долонь, корпусом і т.д. Відмінно, якщо перші рази вас контролюватимуть із боку. І, найголовніше - це не давати занадто велике навантаження, навіть якщо ви добре все освоїте. Інакше замість жиру з'являться величезні м'язи, які не надають витонченості та граціозності милим та ніжним дівчатам.
- еластична стрічка
Стрічка-амортизатор дозволить вам привести руки доформу, допоможе позбавитися болю в спині і шиї. Основна перевага даного пристосування полягає в тому, що воно практично не поступається звичайним домашнім тренажерам. Встаньте на середину еспандера, кінці затисніть руками (відмінно, якщо еластична стрічка обладнана зручними ручками) Переборюючи опір, якомога вище, потім повільно опускайте вниз. Виконавши два підходи 50 разів, відразу ж переходьте до другої вправи. руки витягніть горизонтально. Поплескати. «Аплодувати» потрібно хвилини дві.
- плавання
Навантаження, яке дається на руки під часплавання в басейні або морі, не можна порівняти ні з чим. Жир із верхньої частини тулуба йде протягом перших двох-трьох місяців. При цьому ви не матимете величезної м'язової маси, яку точно можна заробити в тренажерному залі. Єдиний мінус – це ризик збільшити об'єм у плечах. Щоб уникнути такої неприємності, потрібно займатися досвідченим інструктором.
- аеробіка
Вирушаючи до фітнес-клубу, обов'язково уточніть,що вам потрібно позбутися жиру на руках. У такому разі тренер розробить вам комплекс вправ, основний наголос у яких буде робитися на проблемну частину тіла. За бажанням можна придбати відео-уроки, щоб займатися спортом самостійно. Проте групові заняття все ж таки будуть більш ефективними. Як займатися спортом без шкоди здоров'ю Неважливо, чи тренуєтеся ви вдома або ходите на групові заняття, ви ризикуєте своїм здоров'ям. Погодьтеся, не у всіх фітнес-центрах викладають досвідчені фахівці. До того ж стежити за кожним учнем інструктор також не завжди встигає. Щодо самостійних занять, то недосвідченим новачкам дуже складно відразу ж зорієнтуватися в обстановці. Як результат – розтяг м'язів, біль у суглобах, слабкість. Щоб уникнути неприємних наслідків, необхідно дотримуватись таких правил.
- Даємо навантаження поступово. Не намагайтеся в перший місяць виконувати норму, якщо раніше ви в руки ніколи не брали гантелі.
- Зменшуйте кількість вправ, якщо після тренування у вас дуже сильно болить тіло.
- Припиняйте заняття, якщо відчуваєте дискомфорт або поколювання в суглобах, м'язах.
- Після тренувань слід відпочивати. Не потрібно кожен день сидіти в тренажерному залі, інакше ви просто виснажите свій організм. Найоптимальніший варіант - ходити на заняття два-три рази на тиждень, бажано - увечері.
робимо масаж
Звичайно ж, масаж рук не такий ефективний, яквправи з гантелями. Однак якщо його комбінувати з фізичними навантаженнями і правильним харчуванням, то позитивних результатів можна досягти набагато швидше. І не обов'язково ходити на процедури у дорогі салони краси. Масажувати цю частину тіла можуть і домашні. Замість олії ви можете попросити використовувати розтоплений мед або крем, що підтягує. Перед початком рекомендується прийняти теплий душ, щоб розслабити м'язи. Не забувайте робити пілінг, який допоможе видалити ороговілі частинки клітин. Крізь очищену шкіру активним елементам буде набагато легше впливати на жирові відкладення. Будьте обережні! Після медового масажу на руках можуть залишитись невеликі синці. Вони відбуваються досить швидко – на другий третій день. Але навряд чи вам захочеться ходити спочатку з бордовими плямами на тілі. Тому після процедури нанесіть спеціальний засіб, що запобігає їх появі. Також не забувайте приймати контрастний душ, щоби привести себе в тонус.
Хірургічне втручання
Погоджуючись на ліпосакцію, ви повинні розуміти,що через деякий час жир може повернутися. Вам у будь-якому випадку доведеться правильно харчуватися та вести здоровий спосіб життя. Тому таких крайніх заходів варто вдаватися лише тоді, коли іншого способу приведення себе в порядок немає. Попередньо рекомендується відвідати звичайного лікаря (дієтолога). Він визначить, чи дійсно у вас є зайві жирові відкладення і підтвердив, що без хірургічного втручання вам не обійтися. Однак у більшості випадків представницям прекрасної статі просто ліньки боротися з даною проблемою самостійно. Адже відмовлятися від улюбленого фаст-фуду та починати готувати собі їжу на пару – дуже складно. І це не кажучи вже про спорт. Але якщо взяти себе в руки і не розслаблятися, то позитивні результати не забаряться.
