Причини втрати маси тіла
Ви ведете спокійний і активний спосіб життя, увас прекрасний апетит, а на терезах немає жодних змін? У такому разі потрібно виявити причину худорлявості. Чим точніше ви визначите корінь проблеми та його особливості, тим легше буде підібрати спосіб її усунення та додати у вазі. Втрата апетиту, почуття тяжкості в шлунку після їжі, здуття або печія, проблеми зі стільцем — всі ці фактори сигналізує про проблеми із ШКТ. І в результаті можуть перерости у проблеми з вагою. Занадто переживати не варто, але ігнорувати та запускати хворобу не потрібно. Для покращення свого здоров'я зверніться до фахівця, і він призначить вам ефективне лікування, правильну дієту. Багато хто страждає від різних ступенів викривлення хребта, що призводить до проблеми з набиранням або зниженням ваги. Особливо якщо хребет викривлений у тій ділянці скелета, де він щільно прилягає до травної системи людини. Курс масажу та спеціальні фізичні навантаження допоможуть вам впоратися із такою ситуацією. Це процес довгий, і відновлення залежить від ступеня викривлення та тривалості вашого захворювання. Ті люди, які мріють набрати додаткові кілограми, відмовляються вірити в те, що мають проблеми психологічного характеру. Адже саме внутрішній настрій та сприйняття як навколишнього світу, так і себе формують нашу свідомість. Негативне мислення може змусити абсолютно здоровий фізичний організм припинити сприймати їжу або втратити повністю апетит. Фахівець допоможе вам розібратися в собі та повернутися до нормальної ваги. З деякими причинами, що заважають людині одужувати, можна впоратися і самостійно. До них відносяться:
- куріння і алкоголь;
- неправильне і недостатнє харчування;
- пасивний спосіб життя;
- велике споживання кофеїну.
Прагнучи до своєї заповітної мети, постарайтесявиключити усі шкідливі звички. Активно видужують люди, які дотримуються режиму харчування і вживають корисні продукти. Поміняйте свій стиль життя, почніть займатися спортом, не забувайте про повноцінний відпочинок та обов'язково висипайтеся. Уникайте негативних емоцій та стресів, мисліть позитивно та вірте у свій успіх.
Як слід харчуватися
Однією з найважливіших складових при виправленніздоров'я та відновлення маси тіла є їжа. Вибирайте корисні та натуральні продукти та включайте їх у свій повсякденний раціон. Пам'ятайте, що ваші гастрономічні уподобання необов'язково мають бути висококалорійними. Цінуйте продукти, які дають вам силу: вуглеводи вивільнятимуть енергію, а білки допоможуть у формуванні м'язової маси. Дотримуйтесь режиму харчування, при якому ви прийматимете їжу 4 рази на день. Нехай навіть порції будуть невеликі, зате поживні. Слухайте свій організм, спробуйте між основними трапезами знаходити час для корисних та калорійних перекусів. Їжте, але в жодному разі не прагнете переїдати. Це лише уповільнить процес травлення та призведе до порушення обміну речовин. Намагайтеся приймати їжу одночасно. Це допоможе організму виробити рефлекс, і він виділятиме достатньо ферментів для перетравлення їжі. У результаті організм правильно функціонуватиме і засвоюватиме всі корисні елементи з їжі. Чи не голодуйте, ви не повинні знати цього почуття. Дехто вважає, що набирати масу можна за допомогою продуктів харчування швидкого приготування (fast food) та калорійних напоїв, але це глибоке оману. Така важка їжа лише посилить проблеми зі шлунком та кишечником.
Вибираємо корисні продукти
Зверніть увагу на те, що ви їсте.Віддавайте перевагу висококалорійній їжі, у якій багато складних вуглеводів та білків. Але повністю відмовитись від корисних жирів не варто. Адже вони беруть участь у обмінних процесах кожної клітини організму. Їжте м'ясо курки, яйця. Така їжа чудово засвоюється, забезпечуючи вас корисними амінокислотами та білками. Картопля та бобові культури поповнять ваш організм потрібними крохмалями. Дуже важливі при набиранні кілограмів злаки. Вони подарують вам безліч мінералів та вітамінів, а поживна цінність їх досить висока. Їжте рибу, особливо оселедець. Вона посилює утворення білка та хрому, який незамінний для правильного функціонування травної системи. Набирати масу відмінно допомагають макарони та білий хліб. Вони містять безліч корисних вуглеводів, які, вивільняючись, подарують багато енергії. Не забудьте про молочні продукти: сметана, сир, молоко, вершкове масло & # 8212; ці продукти постачають не лише білком, а й корисними тваринними жирами. Вживання овочів та фруктів дуже важливе для щоденного раціону людей, які набирають вагу. Клітковина допомагає кишечнику працювати активніше та вивільняти шкідливі відходи, а вітаміни підтримують організм. Потіште себе смачними шоколадними цукерками чи домашньою випічкою — такі продукти досить калорійні, та ще й зі стресом допоможуть упоратися.
Фізичні навантаження
Набирати масу слід правильно, і в цьому вамдопоможуть вправи та спорт. Якщо ви вирішили просто калорійно харчуватися, в організмі накопичиться надмірна кількість жиру. А додавши силове навантаження, ви отримаєте й гарну рельєфну фігуру. У новому раціоні переважатимуть білки, які живлять м'язи та допомагають сформувати гарне тіло. Відмінним тренуванням стане плавання. Воно дозволить вам задіяти усі групи м'язів. Займатися можна і вдома, роблячи присідання, віджимання та вправи з гантелями. Працюйте над проблемними ділянками тіла. Якщо у вас дуже худі руки чи ноги, робіть навантаження саме на них. Але не забувайте і про загальнозміцнюючі вправи, бігайте на свіжому повітрі або просто гуляйте перед сном. Люди, які набирають кілограми, не повинні забувати про вітаміни. Безпосередньо вони не впливають на збільшення маси, але відіграють важливу роль в обмінних процесах організму. Їх можна отримувати з продуктів чи спеціальних вітамінних комплексів.
Народна мудрість
У народній медицині є свої перевіреніспособи ефективної боротьби з хворобливою худорлявістю. Для цього 3 ядра грецьких горішків подрібніть та з'єднайте з чайною ложкою свіжого меду, залийте 200 мл пива. Все добре перемішайте та випийте всю порцію зараз. Лікування таке проводять місяць, за цей час 3 кг ви зможете додати. Одужують швидко і від такого старовинного рецепту: живе або темне пиво (250 мл) змішайте з 2 ложками домашньої сметани, збовтайте. Пити такий калорійний коктейль потрібно свіжоприготованим щодня. Він дозволить набирати до 2-3 кг на місяць. Змішайте квіти ромашки (5 г), календули (5 г) та коров'яку (10 г). Залийте окропом трави (200-250 мл), укутайте тканиною, дайте настоятися (30 хвилин). Можете додати цукор і приймати настій по столовій ложці перед їдою. Набирання маси тіла відбувається при вживанні простого та корисного напою: у склянку гарячого молока (краще домашнього) додайте вершкове масло (5-10 г) та ложечку меду. Пийте таку поживну суміш щодня на ніч. Який би ви не вибрали спосіб для боротьби зі худорлявістю, пам'ятайте, що набір ваги та поправлення здоров'я повинні відбуватися поступово і завдавати вам шкоди. Якщо ви стали на цей шлях, не відступайте, тому що процес цей довгий і вимагатиме терпіння та наполегливості.
