Невблаганна статистика стверджує, що кожнатретя жінка стурбована тим, як швидко схуднути в животі. Адже дуже хочеться мати спокусливу фігурку з плоским животом. А він уперто обростає складками, що виникають через надлишок жирових відкладень. Взагалі універсального способу швидко прибрати ці складочки не існує. Люди мають різні рівні фізичної підготовки і різну витривалість. Хтось може годинами робити фізичні вправи, а комусь і ранкова зарядка дається важко. Тому програма схуднення в ділянці живота для кожної жінки індивідуальна. Але є одне загальне правило - жир на животику можна швидко прибрати лише за допомогою комплексних заходів. Тобто лише дієта або виключно спорт потрібного ефекту не дадуть. А от якщо використовувати одночасно кілька способів, опуклий живіт можна перетворити на ідеальний всього за кілька днів. Що це за способи?
Вправи для схуднення в області живота
Хочеться відразу помітити - перш ніж приступатидо вибору способів схуднення живота, бажано проконсультуватися з ендокринологом та дієтологом, відвідати спортзал чи фітнес-клуб та порадитися з тренером-професіоналом. А потім уже виходячи з рекомендацій фахівців ставити дієту і комплекс фізичних вправ. Якщо прибирати складочки на животі передбачається в домашніх умовах, немає необхідності набувати якогось специфічного інвентарю. Можна як обтяження застосувати звичайну подушку, м'яч, книгу, пластикову подушку, наповнену водою. Перед тим, як приступити до виконання вправ для черевного преса, потрібно розігрітися за допомогою розминки. Що стосується комплексу вправ, він може бути приблизно таким:
Забрати живіт допомагає плавання, аквааеробіка, біг. Але, як ми вже говорили, лише фізичні навантаження без правильного раціону харчування малоефективні. Яким же він має бути?
Дієта для швидкого схуднення в області живота
Найголовніше в раціоні харчування для схудненняживота - виключити з нього солоні, консервовані, смажені та копчені продукти. Понад половину такого раціону складається з овочів та фруктів. Крім того, в меню включаються молочна їжа, нежирне варене м'ясо та риба, натуральні соки. Воно може виглядати приблизно так: Меню для схуднення живота №1 (при невеликих жирових відкладеннях)
- Перший сніданок. Сендвіч з начинкою з банана, половина склянки апельсинового соку. Замість сендвіча можна зробити омлет з двох яєць або кашу на молоці. На десерт підійде низькокалорійний фруктовий йогурт;
- Другий сніданок. Якщо голод не утолён, через час після першого сніданку можна з'їсти салат з солодкого червоного перцю, зеленої цибулі і латуку;
- Обід. Варена куряча грудинка без шкіри, овочеве пюре, сира морква в будь-якому вигляді, чай без цукру. Ще один варіант обіднього меню: овочевий суп, салат з капусти, сто грам вареного м'яса або риби. Як десерт можна з'їсти дві невеликих плитки шоколаду.
- Вечеря. Тушениё без жиру овочі, одне яблуко, стакан фруктового соку або нежирного кефіру.
Меню для схуднення живота №2 (при надмірних жирових відкладеннях)
- Сніданок. Паровий омлет з тонким скибочкою підсушеного хліба;
- Другий сніданок. Два печених яблука, які можна замінити одним апельсином;
- Обід. Двісті грамів відвареного нежирного м'яса або риби з зеленим салатом;
- Полудень. Стакан нежирного кефіру;
- Вечеря. Салат з овочів, заправлений оливковою олією.
Надзвичайно швидко допомагає прибрати живіт відварз кореня куркуми. Для його приготування потрібно додати в півлітра окропу чайну ложку куркуми, настояти відвар протягом п'ятнадцяти хвилин, а потім пити по сто п'ятдесят грамів настою після кожного їди. Є ще один сучасний спосіб схуднення, що дозволяє обійтися без виснажливих дієт і комплексів вправ, що виснажують, - народні засоби.
Народні засоби для схуднення живота
Для того, щоб прибрати зайві складочки наживоті та стегнах, народна медицина пропонує пити відвари з польового хвоща та кукурудзяних приймок. Але вживати їх бажано після консультації з фахівцем – трав'яні відвари підходять не всім. Якщо вони не рекомендуються, можна вдатися до меду, який використовують так. Одну чайну ложку меду розводять у склянці теплої кип'яченої води, додають трохи лимонного соку та випивають залпом натще. Дієві у питанні схуднення живота та медові масажі. Відмінно прибирають живіт у короткий термін гарячі обгортання з харчової плівки та спеціальних сумішей, які є у продажу. Суміш наносять на тіло в області талії, потім ретельно замотуються плівкою і одягають щось тепле. Через сорок хвилин плівку знімають, а суміш змивають теплою водою. Обертання повторюють через день протягом місяця. Результати його добре помітні після кількох таких процедур. Гарячі обгортання підходять не всім. При захворюваннях нирок, печінки, серця, якщо хворий на шлунок — вони протипоказані. Заміною гарячим обгортанням може стати звичайне обмотування талії якоюсь вовняною тканиною або шаллю. Зверху накладається компресний папір або поліетиленова плівка і все перев'язується широким поясом. Потовиділення у перемотаній частині тіла посилюється, живіт зменшується. Таке обмотування практично нешкідливе, тому проводити його можна щодня. Ну і нарешті, забрати живіт можна за допомогою елементарного засобу - обруч хула-хуп. Спочатку краще проводити заняття з легким обручем, потім поступово переходити на більш важку вагу. Вправи робляться при напружених м'язах живота, які потрібно тримати в такому стані протягом усього заняття. Якщо поєднати їх із гарним масажем, потрібний ефект не змусить себе довго чекати. Головне у питанні схуднення в ділянці живота – регулярно застосовувати описані методи. І тоді фігура довгий час залишатиметься підтягнутою та красивою. Радимо почитати:
