Як навчитися робити шпагат дитині
У якому віці можна навчати шпагату? Оптимальний діапазон – 4-7 років. Саме в цьому віковому періоді м'язи найбільш еластичні та добре відгукуються на навантаження.
Щоб навчитися сідати на шпагат, дитині потрібно багато тренуватися Фото: Getty Дуже важливо приділяти багато часу розвитку гнучкості. Ось як можна тренуватися:
- З положення стоячи виконуються нахили вперед. Потрібно постаратися дістати стать не кінчиками пальців, а розкритою долонею, і затримати в такому положенні на 10 секунд. Повторити 7-10 разів.
- Встати боком до стільця. Одна рука тримається за спинку стільця, інша лежить на стегні. Потрібно виконувати махи ногами вперед і назад, намагаючись досягти якомога більшої амплітуди. Вправа виконується на обидві ноги, махи в кожну сторону повинні повторитися не менше 10 разів. При виконанні необхідно стежити за поставою. Спина повинна залишатися рівною, коліна не згинаються, шкарпетка тягнеться вгору.
- У положенні стоячи ліву п'яту обхопити лівою рукою і намагатися максимально підтягти її до сідниць. Повторити десять разів, після виконати вправу на праву ногу.
- Покласти ногу на високий стілець або іншуповерхню, так щоб нога опинилася на рівні пояса. Нахилятися вперед, намагаючись дістати руками до шкарпетки. Зафіксувати це положення на кілька секунд, повторити з іншою ногою.
Перш ніж починати сідати на шпагат, потрібноґрунтовно розігріти м'язи. Навіть перед виконанням описаних вище вправ потрібна попередня розминка – зарядка, біг на місці, стрибки на скакалці, ходьба гуськом. Опускатися на шпагат дитина має обережно, під наглядом дорослого. Ідеальний варіант & # 8211; дорослий стоїть поруч і притримує його за плечі, натискаючи на них. Опускатися потрібно до легкого хворобливого відчуття, але в жодному разі не до гострого болю. Різких рухів слід уникати, щоб не травмувати м'язи. Тут є психологічний аспект – дитина злякається болю і не захоче продовжувати заняття. Дуже важливою є регулярність тренувань. Щоб м'язи зберігали свою гнучкість, пропускати їх не можна. Всі вправи потрібно робити не поспішаючи, глибоко та розмірено дихаючи.
