Як можна кинути курити: поради для тих, що палять

Отже, ви хочете дізнатися, як можна кинути палити.І це вже викликає радість, оскільки перший крок до звільнення від цієї неприємної звички зроблено — виникло бажання. Ми не будемо довго і нудно описувати, чому курити — це погано, і цитувати МОЗ — ви, напевно, вже й самі все це знаєте. Вас можуть мучити сумніви: чи можна різко кидати палити, страх погладшати і т.д. & # 8230; Наведемо лише деякі факти, які зроблять ваше бажання ще сильнішим і лютішим.

ваша шкіра тьмяніє і в'яне через спазм кровоносних судин і нестачі кисню;
навантаження на ваше серце збільшена, воно швидше зношується, а це істотно скорочує тривалість вашого життя;
мозок також потерпає від браку кисню, через що погіршується ваша пам'ять, мислення і знижується концентрація уваги;
з'являється неприємний запах з рота, запалюється горло, зуби жовтіють і червоніють очі;
якщо ви вагітні, то навіть не варто задаватисяпитанням, чи можна кинути палити під час вагітності. Не просто можна, а треба! Шкода від сигарет практично у всіх випадках набагато більша, ніж шкода від відмови від куріння (зворотний ефект може бути тільки якщо ви курець з двадцятирічним стажем, і у вас вже є фізіологічна залежність від нікотину — у цьому випадку питання відмови від куріння стоїть обговорити з лікарем гінекологом);

Що вам заважає кинути палити?

Адже ви краще за нас знаєте, що куріння вбиває,причому не тільки по краплях і не тільки кінь. Але кожній з вас, напевно, щось заважає — ви стурбовані різними реальними та уявними наслідками вашої потенційної відмови від куріння, і тому сумніваєтеся у тому, чи можна різко кинути палити. Не розібравшись із цими страхами та перешкодами, неможливо йти вперед. Тому давайте зустрінемося з ними віч-на-віч і переможемо їх! Перше місце серед перешкод до відмови від куріння займає страх легко видужати. Особливо він властивий нам, жінкам, адже ми більшою мірою, ніж чоловіки, дбаємо про свою зовнішність. Але страх погладшати можна вигнати, якщо подумати про те, що прибавка у вазі зазвичай невелика — всього від двох до чотирьох кілограм (все, що набирається згори, зазвичай має відношення не до скасування куріння, а до зайвої тяги є все, що не прибито). Шкода, завдана здоров'ю курінням, набагато більше, ніж шкода від передбачуваного "погладшати". А вже про шкоду для зовнішності ми взагалі мовчимо, адже куріння . це зморшки, жахливий колір обличчя та несвіжість, неприємний запах від рук та одягу, а також сивина у волоссі та прискорене старіння організму. І пам'ятайте куріння — це шкода для щитовидної залози, і чим довше затягуєш з його скасуванням, тим більше потім буде ймовірність легко видужати. Другий страх полягає в тому, що без цигарок ви не зможете виконувати якісь важливі чи звичні для вас дії. Наприклад, у вас не буде швидко заснути без затягування, або ви не зможете швидко заспокоюватися. Справді, спочатку напевно так і буде. Однак, переживши кілька важких тижнів, ви помітите, що сон повернувся до вас, тільки спати ви стали кращими і прокидатися — бадьоріше; а щодо нервів & # 8212; ви просто станете менше переживати, і не доведеться швидко заспокоюватись за допомогою сигарети. Третій страх полягає в тому, що ви боїтеся відразу ж зірватися і почати курити знову, що у вас нічого не вийде. Це нормальний стан перед складною та важливою справою. Однак, подумайте, невже зрив означає провал кампанії з відмови від куріння? Ні! Зрив — це просто зрив, і якщо ви не втрималися і викурили сигарету. у цьому немає нічого страшного; лише тридцять відсотків людей кидають із першого разу. Важливо відразу зрозуміти, що цей зрив означає для вас. Наприклад, навіть одну помилку ви сприймаєте як катастрофу, яка одразу робить вас закінченою невдахою? Чи ця сигарета уособлює вам неможливість кинути курити, і, як наслідок, дозвіл на повернення до шкідливої звички? У будь-якому випадку, якщо такий зрив відбудеться — вибачте себе і усвідомте, що одна сигарета — це ще не кінець світу, і ви все одно зможете залишити куріння в минулому.

Кидаємо курити самостійно

Зі страхами ви розібралися і підійшли ще ближчедо того, щоб швидко кинути палити. Справа залишилася за малим — просто взяти, та й легко розлучитися з курінням. Існує маса способів, які допомагають людині кинути палити: електронна сигарета, нікотиновий пластир, кодування тощо. …Про них ми писати не будемо, але якщо вони вам можуть допомогти — обов'язково використовуйте їх! У нашій статті мова скоріше піде про прийоми психологічної самодопомоги, які допоможуть вам знайти відповідь на питання, чи можна кинути палити:

Правильно підготуйтеся до відмови від куріння.Складіть список аргументів, які допоможуть вам зміцнитися у рішучості щодо відмови від куріння, наприклад, “я звільнюся від дорогої та шкідливої звички” або “я буду чистішим та свіжішим”, причому щодня вписуйте в нього новий пункт. Оголосіть про своє рішення найближчим друзям та членам сім'ї. Запропонуйте їм приєднатися до вас, можете навіть укласти парі (зрозуміло, якщо воно для вас буде мотиватором, а не перешкодою для відмови від куріння). Спочатку організуйте простір навколо себе: приберіть з очей геть усе, що нагадує про куріння, наприклад, попільнички і сигарети, менше спілкуйтеся з курцями. Безумовно, ви не зможете завжди уникати куріння, але перший місяць — найважчий, тому особливо подбайте про себе в цей час.

Слухайте себе.Звичайно, багато психологів рекомендують відмовитися від куріння відразу і назавжди, однак у кожному випадку все індивідуально. Якщо вам простіше поступово відмовлятися від цигарок — заради бога, тільки ви повинні чітко розуміти, що через певну кількість часу ви курити взагалі не будете.

Стимулюйте себе матеріально, наприклад,відкладайте в скарбничку гроші, які б витратили б на сигарети. Створіть перелік речей, які вам хотілося б купити (добре, якщо перша покупка буде через місяць після відмови від куріння - це буде відмінним заохоченням для вас за місяць без сигарет).

Використовуйте аутогенне тренування. Кожен день по кілька разів повторюйте чарівні словесні формули типу "у мене сильна воля і твердий характер", "мені глибоко суперечить смак сигарет", "я можу жити без тютюну", "я відмовилася від куріння" і т.д. Вам, напевно, відома приказка про людину, яку сто раз назвали свинею, а на сто перший він захрюкав. Те ж відбудеться і з вами, тільки ви кинете курити, причому досить легко.

Поговоріть з тим, хто вже відмовився від куріння. Ви зможете поділитися з ним виникають у вас проблемами, а він, можливо підкаже вам спосіб їх вирішення або просто розповість про свій досвід і труднощі, з якими він зіткнувся. У будь-якому випадку це буде відчутною підтримкою для вас.

Головний провокатор куріння — стрес.Протягом першого місяця намагайтеся якнайменше напружуватися і захистити себе від глибоких неприємних переживань. Використовуйте різноманітні методи боротьби зі стресом: спорт, хобі, зміна обстановки та діяльності, розслаблююча ванна та медитація тощо. …

У багатьох людей куріння пов'язане з психомоторнимиособливостями: щось смикати в роті, жувати, займати руки і т.д. ... Враховуйте цей факт, і якщо у вас теж є ці потреби, задовольняйте їх. Займайте свої руки чотками, брелоком або тренажером для рук. Можете також зайняти і рот, наприклад їжте яблука або пийте воду (це буде ще й корисно для організму). Тільки пам'ятайте про те, що жувати треба щось некалорійне: по-перше, нікотин прискорював обмін речовин, і після відмови від куріння він трохи сповільнилося, по-друге, у ваших рук і рота з'явилося купа вільного часу, які вони б і раді заповнити чіпсами і насінням. Але саме через таких речей люди, які кинули курити, і можуть поправитися. Тому придумайте якісь нешкідливі або корисні замінники куріння.

Дайте собі час. Звучить банально, але це є факт.Протягом першого місяця без сигарет наш образ ще включає сигарети і куріння, т.к. наша пам'ять сповнена “фотографіями” сцен із нашого минулого: я з друзями у барі — курю, я вдома дивлюся кіно — курю, я п'ю каву — курю, я стою на вулиці — курю і … Але поступово з часом ми переживаємо все більше і більше різних ситуацій, і картинки, що включають нових нас без сигарет, вбудовуються в пам'ять і заміщають собою зображення з сигаретами. Так ми поступово звикаємо до нового образу себе, що не курить. Тому постарайтеся спробувати якнайбільше, щоб якнайшвидше стерти зображення сигарети з вашого життя.

Заведіть щоденник.Протягом першого місяця якнайдокладніше записуйте в нього всі події, а також пов'язані з ними відчуття, емоції і, звичайно ж, спалахи бажання покурити. Воно обов'язково виникатиме — будьте готові до цього морально. Однак у вас є всі сили, щоб упоратися з ним. Після кожного дня аналізуйте, за яких обставин вам хотілося покурити і що допомогло вам упоратися з цим бажанням. А якщо раптом стався зрив. чого не вистачило, щоб упоратися. Враховуйте свої помилки та нестачу ресурсів і постарайтеся більше їх не допускати. Тоді ви назавжди залишите ряди жінок, що палять.

Радимо почитати: