Гімнастика для початківців
У 8 років дитина вже повністю занурена вшкільне життя, має досить великі навантаження. Щоб допомогти йому впоратися з ними, використовуйте гімнастику. Вона покращить його поставу, гнучкість, координацію, силу та витривалість. Це просте тренування відмінно підходить тим малечі, які до 8 років ще не займалися спортом.
Гімнастикою з дітьми в 8 років можна займатисябудинки або в спортивному залі Фото: Getty До будь-якому тренуванні приступайте з плавною розминки і завершуйте її затримкою. Включайте в заняття вправи для рук, плечей, ніг, тулуба. Також обов'язково включайте в тренування для новачків дихальні вправи. Намагайтеся підбирати різноманітні вправи, які виконуються з різних вихідних позицій, це підкріпить інтерес дитини. Обов'язково використовуйте музику, щоб і вам, і йому було веселіше.
Фізичні вправи для дівчаток і хлопчиків
Ось кілька базових вправ, які варто включити до тренувального комплексу:
- Ходьба на місці з високим підніманням колін і з поступовим збільшенням темпу.
- Розвороти тулуба з широким розведенням рук, з ударами.
- Нахили голови вправо-вліво, вниз-вгору, повороти голови в сторони, кругові обертання головою.
- Присідання з ногами на ширині плечей. Перший варіант & # 8211; стопи стоять паралельно, другий варіант – шкарпетки розведені широко убік.
- Нахили корпусу в сторони, нахили вперед з торканням руками пальців ніг, легкі нахили назад.
- Високе піднімання ніг з ударами під коліном.
- Стрибки на місці протягом 20-30 секунд.
- Підйоми ніг, сидячи на стільці. Ускладнений варіант: підняти ноги, поставити, встати зі стільця, знову сісти і повторити.
- Махи ногою в сторону, вперед і назад. Можна триматися за опору.
- Підйоми на шкарпетки і на п'яти.
- Потягування двома руками вгору, руками поперемінно.
У 9-10 років можете ускладнювати вправи тапереводити дитину на ритмічну гімнастику, а після 10 – на танцювальну чи атлетичну гімнастику. З восьмирічним малюком можна займатися самостійно, а старшу дитину краще віддати у відповідну спортивну секцію, де вона розвиватиме і вдосконалюватиме свої навички під керівництвом професійного тренера. У фізично розвиненої дитини міцніший імунітет, він хворіє набагато рідше за однолітків. Займайтеся з малюком гімнастикою, щоб він був розумним, сильним та здоровим.
