залишає бажати кращого, тому практичнобудь-яка молода мама, виходячи з пологового будинку, мріє повернутися до своєї колишньої форми. Комусь залишається скинути всього кілька кілограмів, іншим доводиться сильно постаратися, щоб повернути довагову вагу. Якщо ваш малюк знаходиться на грудному вигодовуванні і ви вирішили дотримуватися дієти, будьте впевнені, що пара зайвих кілограмів покинуть вас дуже скоро. У молодої мами немає проблем із мотивацією. Заради свого малюка ми готові дотримуватися найсуворіших обмежень у їжі. Але навіть якщо після утримання від корисної їжі на терезах ви вже бачите заповітну цифру, часто цього може бути мало. Більшість дівчат хочуть досягти не просто певної ваги, а повернути тонус м'язам та підтягнути тіло.
Оля перед пологами Фото: автора
І через кілька місяців. автора Багато моїх знайомих вперше серйозно зайнялися спортом, перебуваючи в декреті. Я поділюся своїм досвідом. Перші місяці вагітності я ще намагалася продовжувати заняття, але до третього місяця за рекомендацією лікаря практично повністю відмовилася від фізичних навантажень. Тому ближче до кінця терміну я дуже скучила за фітнесом і уявляла, як практично відразу після пологів зможу відновити тренування. Насправді все виявилося зовсім по-іншому. У зв'язку з екстреною операцією кесаревого розтину заняття спортом почали мені здаватися чимось нереальним. Коли наступні після операції дні навіть підвестися з ліжка боляче, думка про те, щоб похитати прес, якось не відвідувала. Для мене було дивним, що практично всі матусі виписуються з пологового будинку з досить пристойними животиками. Насправді це норма! Звісно, м'язам потрібен час у тому, щоб скоротитися. Але оптимізму у перші тижні це не додає. При тому, що я в пологовому будинку залишила практично 10 кілограмів. Але живіт та пара зайвих кілограмів залишилися. Звісно, мене це лякало.
Фото: автора
живлення
Так як малюк у мене перший, я вирішила дужеСтрого дотримуватися дієти. Щоб не нашкодити дочці, відмовилася від величезної кількості продуктів. звичні продукти у свій раціон. За час дотримання дієти я якраз змогла. вдома мені стало набагато легше контролювати, скільки рідини п'ю за день. І тепер щоранку я починаю зі склянки води. складно. А перебуваючи вдома з дитиною, ви легко зможете перетворити це на свою звичку. Для того, щоб далі поліпшити фігуру, необхідно додати заняття спортом. необхідно проконсультуватися з лікарем і переконатися, що всі шви загоїлися. сім місяців після народження дитини.
Слухайте свій організм
Але навіть незважаючи на те що перше моє заняття успортзалі пройшло під наглядом тренера, воно виявилося вкрай невдалим. зрозуміє за вас, що вам справді важко і варто зменшити навантаження або повністю завершити тренування. цього, не кидайтеся відразу у всі тяжкі. Після такого невдалого досвіду опускаються руки, хочеться припинити заняття. кілька разів на тиждень виходить займатися у залі. здебільшого силові навантаження.
Фото: автора
мотивація
Я розумію, що не всі мами можуть ходити до зали.Комусь зовсім нема з ким залишити малюка навіть на пару годин, у когось немає поруч фітнес-клубу чи матеріальної можливості. Але я певна, що вихід є. Іноді я встаю раніше за дитину, щоб до того, як чоловік піде на роботу, встигнути позайматися. Хоча я дуже люблю спати і за останній рік мрію хоч раз відіспатися досхочу. Якщо зовсім не виходить вибратися, займаюся вдома. Для багатьох це є вихід. Я знаю матусь, які досягли чудових результатів, тренуючись лише в домашніх умовах. Так, вдома легше відволіктися, менше місця чи ні обладнання. Але й плюси є: не треба витрачати час на збори та дорогу, тренуватися можна у будь-який зручний час. А фітбол та килимок є майже у кожної мами. Можна доповнити цей комплект гирей чи гантелей. Влітку можна бігати на вулиці, поки малюк ще досипає з татом чи вже сочить увечері. У кого старші дітки, можна придумати веселий кардіокомплекс і займатися разом. Саме так я планую робити у майбутньому. Відразу і сама позаймаюся, і малечу почну привчати до спорту. Я знаю, як складно розпочати, як багато є «але» та «якщо». Але це реально, чесно! Коли дитина півночі не спала, не мучте себе, лягайте разом спати вдень. Але ж не щодня такий, правда? Хоч двічі на тиждень варто знайти сили та час для фітнесу. Це наш зовнішній вигляд, наше здоров'я. Дитині потрібна щаслива здорова мама. Іноді у мене є купа інших справ або мені так ліньки, що хочеться відмовитися від тренування. Але після заняття я сама настільки задоволена собою, що це моя найкраща мотивація! Та й гормони щастя після занять спортом точно існують. Перевірте самі!
