Фітнес для вагітних: що можна і що не можна – поради тренера

Бек Уілкок - справжня чемпіонка і фітнес-зірка. Вона не просто робить Селфі в спортзалі, вона бігає марафони і бере участь в тріатлоні. Причому досить успішно. Але що відбувається, коли гуру фітнесу вагітніє? Бек, яка нещодавно народила сина, малюка Бо Патрика, поділилася своїми секретами.1/3Фото: @becwilcockФото: @becwilcockФото:@becwilcock За словами спортсменки, під час вагітності важливо пам'ятати, що ви не можете тримати все під контролем: «Ваше тіло, емоції, фізичні здібності сильно змінюються. І найкраща порада, яку я можу дати, – прийняти ці зміни, які відбуваються щодня. Це все – частина вашого материнства». А ось за двох Бек Уілкок не радила. «Я вважаю, що це ні до чого. Але я була поблажлива до себе і дозволяла собі їсти те, чого мені хотілося». Зірка Instagram розповіла, що в день у неї було шість прийомів їжі – невеликими порціями. У перервах вона пила воду. «Мені весь час хотілося смузі. Я робила бананові та з ягодами годжі. Крім того, мені потрібно більше вуглеводів. В іншому мій раціон мало змінився», – каже Бек.фото: @ BecwilcockКроме того, тренер сформулювала три важливих правила тренувань під час беременності.1. Знижуйте нагрузкіБек не перестала тренуватися з обтяженням. Але вага, який вона брала, став менше на 30 відсотків. «Інтенсивність навантажень я знизила до 70 відсотків від звичайної. Крім того, в третьому триместрі я більше відпочивала. Потрібно слухати своє тіло і не тренуватися через силу », - радить Бек.На 32-му тижні вагітності спортсменка зовсім припинила тренування в залі і зайнялася ходьбою.« Не вводьте нічого нового в свої тренування. Ви повинні бути впевнені в можливостях свого тіла », - застерігає Бек.2. Підбирайте правильну одеждуЕслі зазвичай ви носите майки і лосини з утяжкой, відкладіть їх до тих часів, коли народите. Зайвої компресії краще уникати. «Не надягайте щільний одяг. Намагайтеся, щоб вона не тиснула на живіт або груди. Ви повинні вільно дихати », - каже Бек.От себе додамо: якщо дихання матусі утруднено, це може привести до гіпоксії плода. Це дуже шкідливо. Тому майбутнім мамам забороняють пірнати і взагалі затримувати дихання.Фото: @ becwilcock3. Займайтеся з тренеромВаші тренування в спортзалі повинні проходити під наглядом професіонала. Навіть якщо ви вже давно займаєтеся самостійно. Адже навіть чемпіони платять за уроки. «Навіть якщо ви знаєте, що робите, завжди корисно порадитися, які вправи під час вагітності краще робити саме вам. Найчастіше потрібно, щоб хтось простежив, як ви виконуєте вправи. Я працюю тренером вже десять років і до сих пір беру уроки час від часу », - говорить Бек.І, звичайно, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом: цілком можливо, що навіть звичні навантаження будуть вам протипоказані. Адже здоров'я у всіх різний.Приклад тренування від Бек Уїлкок:1.Розминка - 5 км на велотренажері.2. Мертва тяга - 10 повторів.3. Присідання з підйомом гантелі до грудей – 10 повторів. Тяга гантелей до грудей у нахилі - 10 повторів.5. Згинання біцепса - 10 повторів.6. Присідання - 10 повторів.7. Розгинання трицепса - 10 повторів.8. Спалюємо 10 калорій на степпері. Це було одне коло. Далі – відпочиваємо хвилину-півтори (або більше, якщо відчуваєте необхідність), а потім повторюємо коло, починаючи з мертвої тяги. Усього Бек робить 6 підходів. Але пам'ятайте, що вона чемпіон. Публікація від BEC WILCOCK (@becwilcock) Січ 27 2017 о 12:24 PST