Сьогодні все частіше і частіше можна почути фразу:у мене депресія. Чи всі знають, що це таке? Давайте спробуємо розібратися, що це за звір такий і як боротися з депресією. Адже не знаючи цих особливостей, лікування депресії нагадуватиме боротьбу з вітряками. Ми розповімо вам, як боротися з депресією самостійно. Адже, на жаль, далеко не всі люди погоджуються звернутися по допомогу до фахівця.
Що таке депресія?
Депресія є розладом психіки тамає певні ознаки. Тому, перш ніж шукати відповіді на питання про те, як боротися з депресією, переконайтеся, що це саме вона. До симптомів депресії відносяться:
- Пригнічений настрій, яке не залежить від обставин і зберігається від двох тижнів і більше;
- Відсутність інтересу до будь-яких подій;
- Підвищена стомлюваність і «занепад сил», який триває стабільно протягом місяця.
- Безсоння або, навпаки, надмірна сонливість;
- Думки про самогубство і смерті;
- Низька самооцінка;
- Безпідставне почуття страху і провини,
- Підвищена тривожність;
- Підвищення апетиту або його зниження;
- Низька концентрація і нездатність прийняття рішень.
- Депресія може бути відповіддю на подразникиподії ззовні, що відбуваються у житті людини. Як правило, ці події зі знаком мінус — втрата близької людини, зміна соціального статусу, втрата роботи, які ведуть за собою відчуття смутку та безнадійності. Все навколо стає похмурим, а багато подій просто спотворюються у бік перебільшення їхньої сумності.
Такі депресії називають реактивними.І будь-хто з нас мимоволі почне хвилюватися, побачивши лежачу на ліжку обличчям до стіни дорогу нам людину, яка веде майже рослинне існування. І гостро постає питання — як боротися із депресією?
Що потрібно робити?
Багато психосоматичних захворювань починаютьсясаме через загнані всередину емоції. При таких станах вашої близької людини ви можете просто бути поруч із нею, навіть мовчки. І це буде серйозною підтримкою та втіхою. Людина буде бачити, що ви поруч і готові допомогти. Деколи цього буває достатньо, щоб допомогти людині вийти з депресії. Для людини у будь-якому стані важлива підтримка близьких та друзів. Іноді важливо проговорити вголос. А також озвучити всі страхи та тривоги, пов'язані з цим. І у ваших силах уважно вислухати людину. В обов'язковому порядку необхідно підтримувати контакт та взаємовідносини з людиною, навіть якщо вони й застопорені на даний момент часу. Найчастіше зводиться до мінімуму спілкування саме із сім'єю. На роботі людина ще намагається підтримувати контакт, вдома моральних сил просто не вистачає. Що б не трапилося, дуже важливо дати зрозуміти людині, що втрата роботи чи соціального статусу – це ще не кінець життя. Людина повинна зрозуміти, що втрата їм роботи не робить її менш цінною і дорогою у ваших очах. Іноді саме цей страх і побоювання, що він став нікчемним, є спусковим гачком для початку депресії. Так само важливо звернути увагу людини на те, що позитивне, що є в житті людини зараз, правда без зайвого пафосу. Зайва награність обов'язково впаде у вічі, адже депресія не позбавляє людини здатності мислити. І подібні спроби підтримати людину можуть призвести до протилежного результату. Не допоможе і награна веселість і бадьорість у присутності хворого, переказ пліток. Потрібно пам'ятати, що під час депресії почуття гумору найчастіше зникає. При спілкуванні з людиною, яка перебуває в депресії, дуже корисно спонукати та заохочувати її творче самовираження у будь-якій формі. Дуже добре допомагає і фізична активність, яка майже завжди підвищує і покращує настрій і дають додаткову енергію, так необхідну і відсутню у людей, які страждають на депресію. Вчені помітили, що люди, які займаються аеробікою, виходять зі стану депресії набагато швидше за тих, хто не займається ніякими видами спорту. Вибір фізичних занять зараз величезний. Завжди можна знайти щось до смаку, чи ходити до зали на групові заняття чи займатися вдома одному, вибір тільки за вами. Це може бути просто ходьба – пішохідна прогулянка вулицею.
Чого робити не можна?
А тепер спробуємо розібратися, чогоробити в жодному разі не можна. По-перше, не треба давати людині залежатись у ліжку або рано укладатися спати, а також залишати надовго одного. Хоча саме це бажання найчастіше озвучують люди в депресіях «забитися кудись у кут і щоб все дали спокій». Немає сенсу апелювати і волати хворого, вимовляючи банальності типу «візьми себе в руки» і що «зберись ти ж можеш» тому, що найчастіше цього хворий і не може зробити, а ви цими словами просто додасте йому почуття провини і неспроможності. Закиди та зауваження це не те, що підходить для даної ситуації. Людина і так, швидше за все, ставиться до себе як до невдахи.
Додаткові методи лікування депресії
Існують також такі ефективні методи лікування депресії, які успішно застосовують психологи. Проте й у домашніх умовах вони цілком здійсненні.
- Світлотерапія
Один із простих і незатратних способів лікуваннядепресії - це коли людина просто виходить на вулицю до сонячного світла або дивиться на світанок. Лікарі говорять про те, що добре робити після ранкового пробудження.
- музикотерапія
Це лікування музичними творами.Хвора людина може займати пасивну позицію простого слухача або активнішу позицію – підспівувати чи грати на інструменті, танцювати під музику або навіть малювати музику.
- медитації
Техніки, що дозволяють людині контролювати свої емоції та виробляти контроль над своїми думками. Медитації рекомендовані для боротьби зі стресом, зняття напруги.
- Ароматерапія
Допомагає зняти розумову втому та допомагаєвідновити сон. З олій рекомендують олії троянди, ромашки, базиліка та жасмину. Тепер ви знаєте, що таке депресія і як з нею боротися. Але пам'ятайте про те, що в тому випадку, якщо через тиждень самопочуття хворої людини не покращає, потрібно звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта. Адже депресія – це не просто поганий настрій. Депресія - це серйозне захворювання, яке може призвести до дуже сумних наслідків. Радимо почитати:
