Вправи для дітей
Формування правильної постави слід розпочинати з раннього дитинства. Якщо дошкільник має порушення, йому знадобиться комплексний підхід і допомога фахівця.
Для того щоб виправити хребет, дошкільнику можна займатися таким чином:
- Йому потрібно повільно вставати на носочки, з положення стоячи, розводити і піднімати вгору руки, роблячи вдих. На видиху повертатися в початкове положення.
- Дитина повинна притиснутися до стіни лопатками, завести руки через голову і впертися ними в стіну. Під час вдиху потрібно максимально прогнути спину, а на видиху повернутися в початкову позицію.
- Запропонуйте дошкільнику віджиматися від будь-якої вертикальної поверхні на відстані витягнутої руки, торкаючись до поверхні грудьми.
- Дайте йому в руки гімнастичну палицю. Утримуючи її двома руками, йому потрібно розташуйте її на лопатках і повертатися в різні боки.
- Покладіть його на спину, а під лопатки покладітьм'який валик, наприклад, згорнутий рушник. Дайте в руки предмети, вагою близько 0,5 кг. Утримуючи вантажі, він повинен робити змахи по напрямку від тулуба до голови.
- Стоячи на колінах дитина повинна зімкнути долоні за головою. З цього положення потрібно сісти на п'яти, на вдиху піднятися, розвести руки в сторони і вигнутися вперед. На видиху зайняти вихідну позицію.
Ці прості, але ефективні вправи не займуть багато часу, а результат – приємно здивує. Займайтеся разом зі своїм чадом та будьте для нього прикладом.
Зміцнення спини в домашніх умовах
Для зміцнення м'язів спини та профілактики сутулості дошкільнику слід робити так:
- Лежачи на спині, він повинен виконувати кругові рухи ногами, як ніби крутить педалі велосипеда.
- Лежачи на рівній поверхні, робити змахи прямими ногами в різні боки і схрещувати їх.
- Поставити ноги на ширині плечей, а руки покласти на пояс. Під час вдиху розвести лікті так, щоб стикнулися лопатки. На видиху зайняти вихідне положення.
- Встати рівно, ноги на ширині плечей, кисті притиснути до плечей. Під час видиху потрібно нахилятися вперед, а при вдиху зайняти вихідне положення.
Ці вправи краще робити вранці чи вдень. Цього буде достатньо, щоб підтримувати спину у здоровому стані. Займайтеся спортом з дитинства та будьте здорові.
