До початку дев'ятнадцятого століття дівчата дужерідко замислювалися над тим, чи є у них зайва вага чи ні. Раніше вважалося, що чим повніше дама і чим ширша в неї стегна, тим вона здоровіша і красивіша. Навряд чи в ті роки худенька і витончена леді змогла б впоратися з важкою роботою в полі або народити п'ятьох дітей. Але час іде, канони краси змінюються. Тепер у моду увійшли тендітні особи з параметрами 90-60-90. При цьому не дай боже мати товсті ноги, великі сідниці або складки на талії, не кажучи вже про те, щоб важити більше за норму. На які хитрощі тільки не йдуть представниці прекрасної статі, щоб скинути пару кілограмів і позбутися жиру на тілі. Але найчастіше всі їхні спроби залишаються безрезультатними. Справа в тому, що красуні сліпо вірять рекламі, дотримуються дієт, розроблених звичайною людиною, а не професіоналом. На думку дієтологів жінки досить рідко прислухаються. Внаслідок чого псується здоров'я: починаються проблеми зі шлунком та кишечником, порушується обмін речовин. Тому, перш ніж черговий раз дівчина вирішить відмовитися від їжі, їй слід розібратися з тим, що – вигадка, а що – реальність.
Казки на ніч або майорить міфи
Міф перший:не є після шести На сьогоднішній день це – одна з найбільших помилок, яку припускаються сучасні представниці прекрасної статі. Вважається, що вночі у людини сповільнюються всі процеси та їжа, що потрапила до шлунка, не переробляється. Калорії накопичуються, перетворюючись на підшкірний жир, який відкладається в області талії та стегон. Ця теорія була б вірною, якби не одне але. З шостої вечора до сьомої чи восьмої ранку минає дванадцята-тринадцята година. Організм, який не отримав у потрібний час їжу, починає запасатися жиром. Тому цупкий сніданок після такого тривалого голодування, крім довгоочікуваного насичення, принесе і кілька зайвих складок. Однак не варто кидатися з крайності в крайність і нападати на холодильник о другій годині ночі. Найоптимальніше рішення – легка вечеря, що складається із низькокалорійних продуктів. Ви можете з'їсти салат, заправлений оливковою олією, знежирений йогурт або кефір. Ще один момент, на який слід звернути увагу, – це час. Щільно їсти можна за три години до сну, пізніше можна вживати лише фрукти, ягоди та овочі.
- цитрусові
Апельсини, мандарини, грейпфрути відносяться доДо того ж вітамін С і клітковина, що міститься в них, сприятливо впливає на організм в цілому. Завдяки цим фруктам ви зможете швидко вгамувати апетит, не нашкодивши собі і своїй фігурі. цілий кілограм за один раз. Однак існує ряд протипоказань, про які ви повинні знати. гастритах, виразках та інших захворюваннях. Не рекомендується їсти цитрусові натще, оскільки кислота може викликати роздратування слизової шлунка.
- яблука
Вибирати цей фрукт слід людям, які не маютьпроблем із шлунком. Інакше може розпочатися нетравлення. До того ж яблука викликають звірячий апетит. Тому навіть якщо ви з'їсте дві-три штуки, через півгодини-годину вам знову захочеться їсти. Головне – встигнути заснути на той час.
- селера
На жаль, практично ніхто з дівчат нелюбить цю рослину. А дарма, адже в корінці міститься настільки мало калорій, що його постійне вживання ніяк не вплине на фігуру. Ваше основне завдання – навчитися правильно готувати страви та комбінувати їх з іншими продуктами. До речі, дуже смачно і корисно їсти селеру з тертою морквою. Зверніть увагу, що годують мама, дівчатам у положенні, а також особам, які мають проблеми зі шлунком, не можна пити коктейлі та напої, що містять у собі сік цієї рослини. Якщо у представниці прекрасної статі варикозне розширення вен, їй не можна коріння навіть додавати в салат. Але навіть цілком здоровій людині не варто вживати селера у великих кількостях, тому що вона впливає на швидке виведення рідини з організму. Навряд чи вам захочеться вночі прокидатися кожні півгодини.
- кефір
Випивши чашку кефіру, ви, по-перше, швидшезаснете і, по-друге, надовго вгамуйте легкий голод. При цьому вам не потрібно буде переживати про зайву вагу, оскільки цей продукт дуже швидко засвоюється. Але зловживати кисломолочним напоєм не варто, інакше на вас чекає розлад і безсонна ніч.
- Салат з вареного буряка
Бажаєте перекусити перед сном?Кращого варіанту, ніж буряковий дієтично салат, заправлений оливковою олією, не придумаєш. Його слід вживати хоча б раз на тиждень, щоб очиститись від шлаків. Крім усього іншого, цей овоч багатий на бетаїн, який впливає на спалювання жиру в організмі. Єдино, слід бути обережним, якщо у вас є проблеми з нирками та шлунком.
Міф другий: из рациона следует исключать жирную пищу На самом деле все зависит от того, сколько вы будете употреблять жирной пищи в день, какие именно это будут блюда, когда вы их планируете есть. Если вы полностью откажитесь от таких вкусностей, то, к примеру, можете лишить свой организм Омега-3 жирных кислот, которые содержаться в рыбе. Запомните, в умеренных количествах можно есть любую пищу. Но, к сожалению, не все могут лишить себя удовольствия скушать еще одну дополнительную порцию. Если же вам нужно быстро похудеть, следует немного уменьшить количество блюд, в которых содержатся ненасыщенные жиры. Замените растительное и сливочное масло оливковым, ешьте меньше жаренного, на время исключите из рациона семечки, фисташки, грецкие орешки. Миф третий: диета решает любые проблемы Чем меньше мы едим, тем быстрее уходит вес – здесь также имеется лишь доля истины. К сожалению, после диеты девушки гораздо быстрее и больше поправляются. Во-первых, переживший такой стресс организм начинает делать запасы на всякий случай. Во-вторых, сжигание жира происходит в самый последний момент, когда из тела уходит вся вода. Но до этого момента обычно девушки не дотягивают. Тем представительницам прекрасного пола, которые садятся на строгую диету, следует пить как можно больше жидкости, употреблять белковую пищу и заниматься спортом. Физические нагрузки необходимы, чтобы в результате похудения у вас не пропали мышцы, не появились растяжки (стрии), не обвисала кожа. Миф четвертый: продукты делятся на вредные и полезные Куриные окорочка, жареные в огромном количестве масла, запеченные в фольге в духовке и сваренные на пару, отличаются не только по вкусу, но и по полезности. В первом случае блюдо калорийное, жирное и содержит в себе много канцерогенов. Второй и третий вариант – самый оптимальный для девушки, которая сидит на диете. Как видите, на вредность влияет не сам продукт, а конкретный способ приготовления. Поэтому, если вы хотите похудеть, обзаведитесь хорошей духовкой и пароваркой. Кстати, рыба, мясо, овощи, приготовленные на пару, содержат в себе все витамины и микроэлементы, которые погибают в результате жарки. Миф пятый: углеводы – это зло Углеводы вызывают появление жира в теле человека – с этим трудно поспорить. Но нельзя полностью отказываться от такой пищи. В крайнем случае, употребление некоторых продуктов можно немного сократить. Иначе, если вы начнете заниматься спортом или если ваша работа связана с физическими нагрузками, вы просто будете чувствовать слабость или даже падать в обмороки. К тому же без углеводов ваш мозг не сможет нормально функционировать, так как они являются единственным источником энергии. Миф шестой: чем чаще кушаешь, тем лучше Если девушка начнет есть шесть раз в день, но при этом размер порции никак не изменится, она только ухудшите свое положение. Также немаловажную роль играет то, что вы употребляете. Перекусывать булочками или пиццей на работе еще хуже, чем голодать до вечера. Завтракать нужно всегда плотно, лучше всего кашей с котлетой. На ленч можно брать обезжиренный творог или легкий салатик. Обед не должен обходиться без супа или борща. Полдник должен быть легким, чтобы вы немного утолили голод. На всякий случай следует брать с собой овощи и фрукты. И, естественно, не забывайте о полноценном ужине. Миф седьмой: раз в неделю следует делать разгрузочный день Как за двадцать четыре часа может уйти весь жир, никто из советчиков толком объяснить не может. На самом деле вес теряется из-за того, что желудок и кишечник полностью опустошается, и при этом в него ничего, кроме воды, не попадает. Разгрузочные дни могут привести к гастритам, язве, расстройству и тому подобным проблемам. Поэтому надеяться, что после недельного поедания хот-догов за один единственный день удастся сбросить весь свой лишний вес, не стоит. Миф восьмой: голодание – самый действенный способ Многие девушки, которые довели себя до анорексии, избрали именно этот способ похудения. Ничего не есть, конечно же, сложно. Но спустя пять-семь дней организм привыкает и начинает перерабатывать жир. Однако у такого действенного способа есть единственный, но довольно значимый побочный эффект – даже если вы потом захотите кушать, вы не сможете съесть даже маленькую ложку каши. У постоянно голодающих девушек желудок не может воспринимать пищу. Как результат – полное истощение и летальный исход. Поэтому, как бы вам не хотелось избавиться от лишнего веса, не следует кидаться из крайности в крайность. Подорванное здоровье – это самое малое, чем придется заплатить за желаемый результат. Миф девятый: только мы знаем, как можно похудеть Вас просят отправить смс, зачислить деньги на карту или купить книгу, как сбросить вес за три дня? Никогда не ведитесь на подобные сообщения, так как волшебства, к сожалению, не бывает. Чтобы избавиться от жира, вам понадобится работать над собой, употреблять здоровую пищу и заниматься спортом. Лежа не диване, вы вряд ли получите желаемое, даже если прочитаете статью из серии «Шок, звезда сбросила сорок килограмм, питаясь одним луком!». 
Міф десятий:Схуднувши, ви знайдете плоский живіт Позбувшись жиру, представниця прекрасної статі не отримає ідеально рівний живіт без єдиної складочки. Тому, якщо ви хочете гуляти пляжем у відкритому купальнику, почніть качати прес під час схуднення. В іншому випадку, шкіра просто висітиме. Міф одинадцятий: чим більше тренуєшся, тим краще У середньому, займатися у фітнес-клубі чи тренажерному залі рекомендують двічі на тиждень. Тривалість тренування має перевищувати двох годин. Якщо ви щодня даватимете фізичні навантаження, вживаючи при цьому низькокалорійну їжу, ви сильно виснажіть свій організм. Зверніть увагу, якщо після тренування ви налягатимете на все, що у вас лежить в холодильнику, результату не буде ніякого. Міф дванадцятий: дієтолог потрібен тільки дуже товстим людям. Дієтолог повинен оглянути пацієнта та визначити, який відсоток жиру в організмі у пацієнта. Потім, виходячи із проведених досліджень, призначається індивідуальний курс лікування. Також не варто забувати про візит до гастроентеролога. Перш ніж сідати на дієту, потрібно з'ясувати, чи немає у вас проблем зі шлунком та кишечником. Звичайно, бажано пройти повне обстеження перед тим, як ви запишетесь до тренажерної зали, щоб виключити серцево-судинні захворювання.
Позбулися жиру, а що далі
Отже, ви знайшли для себе ідеальний варіантсхуднення і скинули п'ять, десять чи навіть двадцять кілограмів за півроку. Що робити далі, щоб жир знову не з'явився? Відповідь до банального проста – продовжувати вести здоровий спосіб життя. Запам'ятайте, дієти та спорт – це не панацея. Як тільки ви перестанете ходити в тренажерний зал і почнете без розбору поглинати борошняне, солодке, жирне, гостре тощо, ви повернетеся до колишніх форм.
