Як впливає зайву вагу на вагітність, як боротися із зайвою вагою

Як боротися із зайвою вагою при вагітності?

Під час вагітності жінка неминученабирає ваги, але в цього явища є свої межі. Оптимальною вважається збільшення в 9-13 кг, але при багатоплідній вагітності ця цифра збільшується. Частина посідає вагу дитини, частина на околоплодные води. Збільшуються також обсяг крові в організмі матері, а також обсяг жирової тканини, яка покликана захищати плід від зовнішніх механічних впливів.Зайва вага при вагітності - це привід переглянути своє пітаніеФото: GettyНо якщо надбавка йде дуже швидко, потрібно вживати заходів.

Суворі дієти в період вагітності виключені. Потрібно дотримуватися принципів правильного харчування. Це має на увазі обов'язковий сніданок, нежирне м'ясо, крупи, велика кількість овочів і фруктів, відмова від фастфуду, газованих напоїв і швидких вуглеводів - солодощів і кондитерських виробів. На вечерю переважно вибирати білок - сир або м'ясо. Щоб м'ясні страви краще переварювалися, їх доповнюють овочевим салатом.
Чи можна вагітною влаштовувати розвантажувальні дні? Тільки за погодженням з лікарем. Це допоможе вигнати з організму зайву воду. Розвантажувальний день не має на увазі голодування - можна невеликими порціями вживати сир або кефір.
Якщо у вагітної не спостерігається набряків, вонаповинна багато пити, не менше півтора літрів чистої води в день. Якщо набряки все ж є, потрібно, по-перше, обмежити кількість солоної їжі, а по-друге, обговорити з лікарем, скільки рідини можна вживати протягом дня.
Рекомендація їсти за двох в період вагітності є хибною. Раціон повинен бути збалансованим, але приймати їжу краще невеликими порціями кожні 2-3 години.

Нерідко у вагітних спостерігається відмінний апетит. Це прекрасно, але краще, щоб під рукою для перекусу виявлялися овочі і фрукти, ніж булочки і пірожние.Полезним буде вести щоденник і фіксувати в ньому щотижневу надбавку, відзначаючи також кількість випитої води. З огляду на, як впливає зайву вагу на вагітність - дає додаткове навантаження на хребет, призводить до діабету вагітних, ускладнює післяпологовий період - стає очевидною необхідність тримати під контролем його набір.