Протеїни & # 8211; джерело енергії
Самопочуття людини Необхідно пам'ятати, щоїжа, багата на протеїни, надає нам сили, життєву енергію і зміцнює нашу пам'ять. Протеїном багаті: м'ясо, птиця, риба, курячі яйця, бобові культури, і навіть такі молочні продукти як сир, молоко чи тофу. Вуглеводи – свого роду антидепресанти Вуглеводи сприяють виробленню серотоніну, речовини, яка надає заспокійливу та релаксуючу дію на наш організм, вона знімає біль і, часом, викликає навіть сонливість. Вуглеводами багаті всілякі крупи, фрукти, житній хліб, борошняні вироби. Приймайте окремо протеїнову і багату вуглеводами їжу Ви не отримаєте заряд енергії, якщо, наприклад, з'їсте за ланчем рибу (джерело протеїну) з булочкою (багатою на вуглеводи), оскільки в даному випадку, заряд енергії, бадьорості буде просто зведений нанівець вуглеводами, які, як було сказано вище, надають релаксуючу дію. Ідеально було б з'їсти спочатку рибу, а через кілька годин булочку. Кофеїн може бути ефективним антидепресантом Незважаючи на те, що кофеїн має ряд побічних ефектів, він може бути ідеальним антидепресантом, якщо йдеться про легку форму депресії, коли не потрібно втручання лікаря. До того ж, він має тривалий ефект і не вимагає прийняття чергової дози. Нестача в організмі селену може виражатися в поганому настрої Результати дослідження показують, що люди, які страждають від нестачі селену, емоційніші, агресивніші, частіше падають у депресію. Заповнення недостатньої кількості селену нормалізує настрій та самопочуття. Селеном багаті, соняшникове насіння, крупи, меч-риба. Включіть у свій раціон яйця Ми часто намагаємося обмежити себе, а то й зовсім виключити зі свого раціону їжу, багату на холестерин. В результаті ми можемо зіткнутися з іншою проблемою – браком холіну, речовини, що відповідає за нашу пам'ять та концентрацію уваги. Холін міститься в яйцях, отже, при вживанні в розумних межах, ми можемо якось підтримувати концентрацію уваги.
