Je vonku vonku, je neskoro v noci. Boli ste v posteli viac ako hodinu, ale v žiadnom prípade nemôžete zaspať. Možno uvažujete o konflikte, ku ktorému došlo na vašom pracovisku. Snáď nejaké problémy s deťmi vás znova a znova spôsobia, že sa k nim znovu vrátite, a hádzať a otočiť sa v posteli, premýšľať a snažiť sa nájsť nejaké riešenie. Akýkoľvek problém, nemôžete ho vyhnúť z hlavy, deň alebo noc; snažíte sa tu a teraz nájsť riešenie a neustále sa neklidne otáčať zo strany na stranu. Je to už hodina a viac ... Teraz začínaš mať obavy, pretože pochopíš, že nemáš čas na to, aby si dosť spal, a bude pre teba veľmi ťažké pracovať zajtra. "Musím spať!" Ale je ešte ťažšie zaspať. Úzkosť a úzkosť urobili svoju špinavú činu. Poznáte tento obrázok? Museli ste nájsť žiadne miesto kvôli úzkosti, zjavnému alebo nevedomému? S najväčšou pravdepodobnosťou to bolo potrebné. Moderný život nám dáva veľa dôvodov na úzkosť: rozvody, prepúšťanie, hrozby terorizmu - všetko a nie zoznam! A veľmi často nemôžeme ovplyvniť okolnosti a zmeniť ich. Môžeme len prežiť, niekedy nevieme, ako sa sťahovať a zastaviť nervozitu, alebo dokonca paniky.
Prečo sa ľudia obávajú?
Pocit úzkosti nám zostal "zdedil"našich vzdialených predkov. Starým ľuďom úzkosť pomohla vyhnúť sa kolíziám s nebezpečnými predátormi a zachránila ich život. Studené pocity úzkosti sú dôsledky uvoľnenia adrenalínu do krvi a adrenalín nám za určitých okolností stále slúži. Úzkosť je prirodzenou reakciou na skutočné napätie a táto reakcia nám pomáha motivovať sa a niekedy nám dáva energiu prijať potrebné opatrenia v prípade potreby. Takáto úzkosť nám tiež pomáha chrániť sa. Ale ako všetci vieme veľmi dobre, niekedy sa to stane: neexistuje žiadna konkrétna hrozba, existuje len možnosť akejkoľvek krízy a - je to pripravené! Človek už "zapne" režim úzkosti a začína: "Nemôžem spať v noci!", "Nemôžem nájsť miesta pre seba!". V tejto situácii si nemyslíme vážnosť nebezpečenstva a pravdepodobnosť hrozby. Úzkosť zaberá naše vedomie a nebezpečenstvo nás začína vidieť, ako hovoria, na každom rohu. V prípade takejto ohromujúcej úzkosti strácajú ľudia možnosť robiť správne rozhodnutia. Začnú sa vyhnúť veľa vecí, nemôžu sa sústrediť na žiadnu obchodnú činnosť; úzkosť v najmenšej príležitosti ich sleduje každý deň. V tejto situácii je dôležité, aby ste nepremeškali moment a snažili sa pomôcť sami seba, inak sa budete musieť uchýliť k odbornej pomoci. Ak sa stále viac dejete, že sa chystáte chytiť "myslím, že nemôžem nájsť svoje vlastné miesto", skúste použiť dve stratégie. Odporúčajú ich psychológovia, aby nám pomohli prekonať úzkosť. Tu sú:
- Analýza a neutralizácia negatívnych myšlienok
Opýtajte sa sami seba na otázku: sú tieto myšlienky produktívne? Budú mi nejako pomôcť priblížiť sa môjmu cieľu? Alebo že nenájdem miesto pre seba, len mi bráni sústrediť sa a robiť správne rozhodnutie? Ak dospejete k záveru, že vaše myšlienky sú neproduktívne, potom sa budete musieť pokúsiť presunúť svoju pozornosť na niečo iné. Je to ťažké, ale je to dôležité. (Trochu viac vám povieme o desiatich technikách, ktoré vám pomôžu odvrátiť a zmierniť úzkosť). Pokúste sa nahradiť úzkostné myšlienky optimistickejším odôvodnením. Napríklad, namiesto toho, aby musel byť úplne paralyzovaný strachom z možného prepúšťania, sa snaží nasmerovať svoje myšlienky iným smerom: "Je možné, a ja sa dostať padáka, asi by som musel opustiť dôverne známe prostredie. Ale budem robiť všetko, čo je závislý na mňa teraz, ušetrí peniaze na vytvorenie akejsi akcie začnú hľadať informácie o voľných pracovných miestach. Možno som bol dokonca schopný nájsť prácu s vyšším platom, a dokonca bližšie k domovu "samozrejme veľmi frustrujúce, keď sa niečo pokazí, ako mal v pláne - prepadávaniu prezentáciu, nebudú môcť hovoriť alebo sa vám nepodarí skúšku. Ale vy by ste mali byť vedomí toho, že je to určite najhorší výsledok, než by mohla byť, ale stále je tu veľmi vysoká pravdepodobnosť, že svet, ktorý sa nezrúti. Niekedy je najhoršou vecou, ktorá sa vám môže stať, samotný panikatický útok.
Keď sú ľudia nadšení, majú tendenciuprechod na plytké dýchanie. Toto len zhoršuje situáciu, pretože pri povrchnom a častom dýchaní sa zvyšuje excitabilita nervových centier, zatiaľ čo pri hlbokom dýchaní ich excitabilita naopak klesá. Preto máte pocit úzkosti a vzrušenia, pokúste sa ovládať dýchanie. Dajte dlaň do žalúdka, vdychujte vzduch pomaly a hlboko, nie viac ako 12 krát za minútu. Pokúste sa dýchať pomocou membrány. Toto dýchanie vám pomôže oddýchnuť. Každý z nás bol úzkostlivý, každý z nás zdieľal s niekým blízkym nás s našimi starosťami: "Žijem ... Som nervózny ... nemôžem nájsť miesta pre seba ...". A žiaden z nás nie je imitný voči takýmto skúsenostiam v budúcnosti. Ale dobrou správou je, že môžeme pomôcť sami seba. A táto pomoc môže byť v takejto situácii efektívnejšia ako obvyklá rada blízkych "nie je alarmista" alebo jednoducho "prestaň premýšľať o ...". V dôsledku nedávnych štúdií úzkosti špecialisti vyvinuli inovatívne, niekedy dokonca zdanlivo podivné odporúčania na prekonanie strachu a úzkostí. Ukazuje sa, že väčšina ľudí dokáže získať kontrolu nad situáciou, ak sa pokúsi zmeniť svoj postoj k svojim myšlienkam a pocitom. Tu je postup, ako to urobiť: 
10 spôsobov riešenia úzkosti
Opakujte situáciu, ktorá vás spôsobujeúzkosť a strach, až kým neucítite absurditu pocitu, ktorý vzniká. Napríklad, keď idete do výťahu, začnete zažívať úzkosť (náhle sa výťah zastaví medzi podlahami alebo spadne?). Je pochopiteľné, že radšej chodíte po schodoch, než s výťahom. Ale snažte sa konať proti svojmu strachu - vezmite výťah desaťkrát stokrát za sebou. Nakoniec nastane moment, keď cítite, že vôbec nemáte strach. Urobte to isté s trápnymi myšlienkami. Úzkosť vás znepokojuje - skúste to znova a znova premýšľať. Len to vyzerá - hovoria, že nemôžem nájsť miesto, myslím, že deň a noc. V skutočnosti sú rušivé myšlienky nahradené myšlienkami o tom, čo na večeru variť, potom o záujem o to, čo sa deje na televíznej obrazovke, a potom premýšľať o tom, čo pred polhodinou, povedal priateľ z telefónu. A vy sa snažte, aby ste sa nič nemuseli rozptýliť - len si pomyslite a premýšľajte, že šéf dnes vás nevedomky pozdravil. Obľúbená show sa začala? Raz je potrebné premýšľať. Chcete si prečítať zaujímavú knihu? Raz! V dôsledku toho dôjde k nepríjemnej myšlienke. Poznáte bicykel o bielom opici, o ktorom si nemôžete myslieť? Je to rovnaké, len naopak.
Predstierajte, že je všetko ešte horšie.Ak sa príliš pokúšate ovládať svoje úzkosti, môžete ich len posilniť. Namiesto toho sa pokúste vyprovokovať udalosť, ktorej sa obávate, a pozorujte, čo sa stane. Napríklad, potrebujete urobiť správu a máte strach, že stratíte svoju myseľ uprostred prejavu. Vezmite si sami sebe a svojím prejavom a slovami: "Hmm, čo som práve povedal?" Pozrite sa na list. Čo sa stane? Možno sa niekto začne smiať, alebo naopak, rozhneva sa na nohy? Môžete dať stopercentnú záruku, že nikto nebude ani obočie, alebo dokonca veľmi láskavo povedať, o čom ste hovorili. Uistite sa, že po dobrovoľnej provokácii sa navždy zbavíte strachu z verejného hovorenia.
Návrat k realite.Často sú obavy oveľa dramatickejší ako skutočný stav vecí. Napríklad manžel šiel autom mimo mesto a večer sa musel vrátiť. Už všetky lehoty, ktoré prešli, a to ešte nie, a telefónne hovory, že nezodpovedá. Potom to dopadá: koleso rozbil, šmátral v tme s rezervným kolesom, telefónu, aby nedošlo k poklesu nezostalo, hovory nie sú počuť, pričom prevádzková doba je nevšimol. A čo žena? vo svojej mysli po celú dobu, jeden hrozný obraz je nahradený iným: tu leží na strane cesty a auto je rozbité ... Že má spoločníka, na neho jeden zabije a ukradnúť auto ... Alebo to: on nie je v skutočnosti v krajine, a na strane druhej, Tu a neodpovedá na výzvy ... Myšlienky všetko príde a príde, odkiaľ len pochádzajú! A pretože hlavná vec - nie sme len premýšľať o takých snímok tu naozaj idú cez všetky možnosti možné tragédiu, stratu nervových buniek. 90% nešťastí, ktoré zažívame, sa deje len v našej fantázii. Sú to fiktívne nešťastia toho, že otrávime svoj život so skúsenosťami?
Rozpoznať falošnosť vašich obáv.Takýto "obľúbený" strach z požiaru v byte kvôli ľavej železe je takmer nikdy realizovaný. A vaše srdcové palpitácie neznamenajú nástup infarktu; je to len prirodzená reakcia na vzrušenie alebo fyzickú aktivitu, takže by ste nemali paniky. Veľmi často sa mnoho myšlienok a pocitov interpretuje ako signály pre úzkosť a dokonca aj pre paniku, hoci nemáme dôvod na to. Videli ste požiarny automobil, ktorý sa ponáhľa do oblasti, v ktorej žijete? Nechajte ho, pomôžte niekomu v ťažkostiach. Nič ste dneska neublížili!
Premeňte svoju úzkosť na zábery filmu.Môžete sa odpojiť od svojich myšlienok a premeniť ich na akúsi show. Možno, že nehovoríte o tom, ako natiahnuť peniaze, aby boli dostatočné na zaplatenie, a to vtipná malá teta na obrazovke kina, zatiaľ čo sedíte s popcornom v hledišti a ticho ju pozorujete? A akýkoľvek film sa skončí skôr alebo neskôr!
Niektoré chvíle odložte vzrušenie.Príliš často venujeme príliš veľa času našim nepokojným myšlienkam. Je to ako e-mailový signál - po tom, čo sme zistili, že prišiel ďalší list, zastavíme všetky prípady a spievame, aby sme ho otvorili, aj keď vieme, že to môže byť len spam. A čo keby som neodpovedal okamžite? Pokúste sa nastaviť určitý čas, povedzme, od 17.00 do 17.30, kedy premýšľate o svojich problémoch. Ak máte obavy o niečo v 10 hodín ráno - napíšte a rozhodne odložte myslenie až do večera. Veľmi často sa stáva, že do 17 hodín problém už nebude existovať. A strávite celý deň bez zbytočného poplachu.
Nechajte udalosti pokračovať ako obvykle.Niekedy sme rozruch, snažíme sa tento problém vyriešiť, ale len viac mätúce. A ak budete chvíľu počkať, rozhodnutie sa môže zdať jasnejšie. Je to ako klesajúci človek: ak paniky, výkriky, plácne rukami na vodu, rýchlo prehltne vodu a utopí sa. A ak sa uvoľní, roztiahne ruky a zastaví sa - samotná voda ju tlačí na povrch. Je to paradox, ale keď sa vám zdá, že ste sa vzdali, v tom momente získate oveľa väčšiu kontrolu nad situáciou.
Nezabudnite na dýchanie v okamihu poplachu. Ak chcete kultivovať schopnosť relaxovať, je veľmi užitočné meditovať.
Urobte skok v čase.Keď vás niečo veľmi narúša, skúste si predstaviť, čo sa o tom bude za mesiac, rok, cítiť. Často minulé problémy sa nám zdajú byť dokonca smiešne po nejakom čase. Takéto "časové exkurzie" vám pomôžu zmierniť úzkosť, trochu znehodnocujúcu vo vašich očiach svoju príčinu. Všetko prechádza "a to aj prejde!" (Ako to bolo napísané na kruhu múdreho kráľa Šalamúna).
Nenechajte sa starať, aby vám zabránilo žiť svoje vlastnémnohé z nich, ako sme už povedali, budú falošné, takže nestrácajte čas a riskujte ich zdravie. Nerozprávajte sa od života, pokúste sa naplniť rôznymi roztomilými odtieňmi. A nezabudnite sa odmeniť sami, pokaždé, keď sa vám podarí vyrovnať sa s obavami a úzkosťami.
Stane sa, že sa naozaj staneproblémy a nešťastie a úzkosť sa stáva dôsledkom preneseného stresu. Môžeme na chvíľu žiť, akoby na autopilot. Ale nezúfajte. Ak budete pracovať na sebe a na vašich pocitoch, strach a úzkosť sa ustupujú a už nikdy viac neuberú naše životy. Odporúčame vám, aby ste si prečítali:
Komentáre
komentáre
