Otázka, ako čistiť brucho po pôrode,znepokojuje veľa žien. Žalúdok nemôže "uvoľniť" s narodením dieťaťa, pretože za prvé, všetky zdravé tehotné ženy počas tehotenstva v brušnej stene je oneskorený veľa tuku, ktorá ide ďalej po narodení dieťaťa a pomaly obnoviť brušnej steny zaberie veľa času. Po druhé, maternica v popôrodnom období sa postupne znižuje, proces môže trvať asi 40 dní, respektíve, a žalúdok nie je v dobrom stave. Množstvo času a úsilie potrebné na dosiahnutie krásny tvar aj po pôrode, v závislosti na veku matky, od prenatálneho svalový tonus, od návrhu a budovania ďalších rovnako dôležitých dôvodov.

Správne jedlo je prvým krokom k úspechu.

Počas tehotenstva dieťa dostávalátky potrebné na jeho vývoj z materskej krvi a v prípade nedostatočnej výživy je rezerva tvorená tukovou vrstvou, takže tuk uložený na žalúdku má hlboký význam. Je prirodzené, že po narodení dieťaťa trpí najviac žalúdok. Vyvážená strava je kľúčom k rýchlemu chudnutiu. Jedlo po pôrode by malo byť v prvom rade prospešné pre dieťa a dojčiacu matku. Je potrebné vylúčiť výrobky, ktoré môžu spôsobiť alergie alebo diatézu. Je potrebné jesť často, ale po malých dávkach, hoci bude užitočné si na prechádzkach zvyknúť na občerstvenie, môžu to byť orechy, jablká, sendviče, ale banány a hrozno majú veľmi vysoký obsah kalórií. Aby ste rýchlo pocítali brušné svaly po pôrode, musíte dodržiavať základné princípy:

minimalizovať príjem uhľohydrátov;

prispievajú k zrýchleniu metabolizmu v tele.

Mať výživný denník po narodení nebude zbytočné. Pomôže to jasne vyvážiť príjem kalórií dojčiacej matky a sledovať možné alergické reakcie u dieťaťa.

Motivácia robí svoju prácu.

Cieľ bol stanovený a vypracovanýplán, ktorý bude žena dodržiavať, jej pomôže zbaviť sa ďalších centimetrov v bruchu. Túžba nosiť svoje obľúbené veci nepriepustné pre telo, obnoviť tón brušných svalov, ktoré by sa žena v práci mohla pochváliť pred tehotenstvom, oživiť intímny život - vážne argumenty za úsilie o dobrý tvar. Ich úloha je veľmi veľká, pretože práve oni sú schopní viesť správne odpovede na otázky, ako na sebe pracovať a ako si po pôrode očistiť žalúdok. Vynikajúcou motiváciou môže byť fotografia pred tehotenstvom alebo plagát dievčaťa s dokonalou postavou, zavesený pri zrkadle. Pri pohľade na fotografiu sa budete usilovať o dokonalosť, pokúsite sa vyzerať dobre a zapojiť sa do seba.

Kedy môžem začať cvičiť?

Brušné svaly po pôrode v priebehu časuvrátia sa k normálnemu tónu, ale ak sa proces zotavenia ponechá náhode, nebudú môcť uspokojiť svoju pružnosť. Cvičenie tu hrá veľmi dôležitú úlohu nielen pre krásu, ale aj pre zdravé zdravie. Kedy začať normalizovať „svalový korzet“ po pôrode, závisí od zložitosti cvičení a fyzickej zdatnosti mladej matky. Ak sa narodenie uskutočnilo prirodzeným spôsobom, môžete za mesiac odstrániť žalúdok fyzickými cvičeniami. Ak sa však vyskytol cisársky rez alebo komplexné doručenie, odpoveď na začiatok triedy by mala získať ošetrujúci lekár. Len on určí záťaž a čas začiatku gymnastických cvičení. Spravidla by na ich použitie malo uplynúť najmenej dva mesiace. Nie je možné zamerať sa na otázku, ako odstrániť žalúdok po pôrode, pretože najdôležitejšou vecou pre ženu je jej blaho a zdravé dieťa. Školenie v počiatočných fázach po tehotenstve môže viesť k mnohým problémom:

• zvýšený brušný tlak;
• znížené steny vagíny;
• otvorené švy po cisárskom reze alebo po šití perineu v prípade prasknutia.

Nádherná pohoda ženy je znakom pripravenosti na vytvorenie plochého žalúdka.

Ako a kde začať trénovať?

Element naklápanie doľava a doprava, zahrievanie, keďpomoc lano alebo ranný beh - to je, samozrejme, dobré a užitočné. Takéto pôsobenie urýchľuje metabolizmus a dokonale zlepšuje krvný obeh, ale nebude mať zvláštny vplyv na stav brušných svalov. Ak chcete získať krásne brucho, musíte vykonať samostatný súbor cvičení. Ideálne je, ak má mladá matka možnosť navštíviť telocvičňu niekoľkokrát týždenne. Tam tréner neustále sleduje efektívnosť a množstvo cvičení, takže štíhle formy sa ľahšie a ľahšie získajú. Nie každá žena má možnosť zúčastniť sa špecializovaného školenia, pretože často nie je dovolené opustiť dieťa. V tomto prípade je štúdium doma ideálne. Školenie v tlači sa výhodne uskutočňuje každý deň, najmenej dvakrát týždenne. Účinnosť cvičení bude vyššia, ak ich robíte komplexne jeden po druhom bez prerušenia. Nie je potrebné začať s ťažkými cvičeniami, pretože telo sa musí postupne zavádzať do akejkoľvek záťaže, postupne sa zvyšuje počet opakovaní a intenzita celej hodiny. Nemali by ste jesť hodinu pred cvičením a hodinu po ňom, takže si musíte zvoliť čas tréningu, aby bol vhodný nielen pre mladú matku, ale aj pre dobre kŕmené dieťa. Pred začatím cvičenia musíte urobiť cvičenia:

Žena leží na bruchu, ohýba sa čo najviac a na pár sekúnd sa v tejto polohe fixuje. Každý z nich má 5 až 6 prístupov.

Je pohodlnejšie posadiť sa, vdychovať - ​​vydýchnuť - čo najviac zaokrúhliť žalúdok a zatlačiť na chrbticu. Tiež 5-6 sád 15-krát.

Teraz môžete začať hlavnú integrovanú lekciu.

Možnosti cvičenia

Ako vyčistiť žalúdok po pôrode bez vyčerpania stravy alebo chirurgického zákroku? Iba cvičenie:

Ľahnite si na bok a mierne ohnite kolená,rameno je na podlahe mierne pred telom. Žena ležala na svojej pravej strane - telo okolo vlastnej osi „sa točilo“ doľava. Z východiskovej polohy siahajte po pätách a súčasne odtrhnite lopatky z podlahy. Zostaňte v tejto polohe od 30 sekúnd do minúty. Zopakujte postupnosť cvičení ležiacich na ľavej strane. Potom hádzajte rukami v jednom smere a kolená v druhom, krútením tela v opačnom smere a natiahnite sa, a tak napnite šikmé svaly brucha.

Ľahnite si na chrbát a ruky držte za hlavou. Potom zdvihnite hornú časť tela a ohnite nohy a kolená si ťahajte za hruď. Žalúdok počas týchto úkonov musí byť zasunutý. Natiahnite koleno ľavej nohy k opačnému lakťu a súčasne nechajte pravú nohu na váhe v narovnanom stave. Nadýchnite sa s polkruhovou zmenou nôh.

Ľahnite si na chrbát a pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe, k nohámmierne ohnite a nastavte na šírku ramien, ruky položte pozdĺž tela. Z tejto polohy zdvihnite panvu a žalúdok vytiahnite čo najvyššie. Takže vydržte pol minúty. Môžete použiť šikmé svaly brucha, narovnávať sa jeden po druhom na 15 sekúnd každú nohu a udržiavať ich na váhe. Pracovné zadok na minimum.

Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu, zohnite saNohy. Nohy v tejto polohe sú úplne na podlahe. Potom si odtrhol plecia z podlahy, natiahnite ruky dopredu a vydržte toľko, koľko len dokázal. Na utiahnutie brušných svalov a nie krku sa snažte nepohybovať hlavou dozadu a dopredu.

Ľahnite si na chrbát, čiastočne si pritiahnite kolená k hrudníkuruky do strán a dlane pritlačené k podlahe. Z východiskovej polohy zdvihnite zadok a posuňte sa na stranu stehna, ale kolená držte dokopy a neskláňajte sa na podlahu. Cvičenie zopakujte opačným smerom. Kvôli efektívnosti cvičení na brušných svaloch neodtrhnite plecia od podlahy.

Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a ohnite sa na kolená,ruky pritlačené k telu. V budúcnosti, na posilnenie nákladu nohy narovnať. Z východiskovej polohy zdvihnite panvu, ale na rukách, ktoré zostanú na podlahe, sa pokúste nakloniť na minimum. Pri výkone sa musíte uistiť, že sú napnuté brušné svaly, kvôli ktorým by panva mala stúpať. Ženy často robia chybu tým, že pomáhajú zdvíhať panvu pomocou hojdacích nôh.

Sadnite si na okraj pohovky a potom si ľahnite na chrbát a rukydajte si za hlavu. Ohnite kolená a ťahajte ich do žalúdka. Natiahnite nohy a znova ich utiahnite. Kolená počas cvičenia môžu byť chované. Pri správnom vykonaní svieti spodná časť lisu.

Cvičenia, ktoré pomáhajú vyčistiť žalúdok popôrod, veľa. Každá žena má právo vybrať si tie, ktoré sa jej páčia, ale musíte začať s pľúcami a postupne zvyšovať fyzickú aktivitu. Ak je dojčenie úplne naladené a mladá matka je zvyknutá na nový rytmus života, môžete prejsť na prísnejšie typy cvičení.

Ľudové lieky na pomoc

Ľudové lieky individuálne neprinášajúpožadované výsledky na odstránenie ochabnutia brucha. Musia sa používať ako doplnok v kombinácii s cvičením a zdravým stravovaním. Pružnosť kože je prirodzená, je veľmi ťažké ju ovplyvniť. Ale špeciálne domáce masky, ktoré nevyhnutne obsahujú med, zvýšia pružnosť pokožky. Obohatia pokožku minerálnymi látkami a urýchľujú metabolizmus. Tón žalúdočnej pokožky môžete vylepšiť tak, že ju rozšírite medovou maskou s účinkom otepľovania. Žalúdok je rozmazaný výživnou maskou a určitý čas obalený plastovou fóliou pre výrobky. Mnoho bylín má jedinečné vlastnosti. Napríklad lopúcha, praslička, uši medveďa a listy brusnice môžu z tela odstrániť prebytočnú tekutinu. Ich príjem bude mať pozitívny vplyv na chudnutie, mínus - nadmerné množstvo môže narušiť rovnováhu vody a solí v tele. Medzi bylinky, ktoré potláčajú chuť do jedla, patria: ľanové semeno, riasy spiruliny, koreň marshmallow. Nadužívanie ich používania je škodlivé pre zdravie. Počas tehotenstva žena získa v priemere asi 12 kilogramov extra váhy. Ako odstrániť žalúdok po pôrode, ak nastávajúca matka nekontroluje výživu, pridala sa veľká nadváha? Tu potrebujete iba komplexný, dobre zvolený prístup.

Užitočné výrobky

Na vyčistenie žalúdka po pôrode sú potrebné veľmi užitočné veci:

• Približne 30 týždňov po tehotenstveLekári odporúčajú poporodní obväz na obnovenie brucha. Tento špeciálny produkt je určený na vytiahnutie brušnej oblasti. Pôrodné bandáže sú u žien v práci veľmi populárne. Ak má však žena v práci problémy s kardiovaskulárnym systémom alebo obličkami, nemôže sa použiť kvôli možnému opuchu.
• Akonáhle to zdravotný stav ženy dovolímusíte začať nosiť tvarované odevy. Slúži ako vynikajúci pomocník pri napínaní brušných svalov a pomáha rýchlejšiemu sťahovaniu maternice. Modelovanie spodnej bielizne je lacné a môžete ju použiť v neskoršom živote a nasadiť na priliehavé šaty.
• Mnoho moderných mladých matiek, ktoré schudnúPásové a brušné svaly používajú elektronické minostimulanty. Keď pracujú, svaly sa sťahujú a uvoľňujú vďaka elektrickým signálom neurostimulácie bezpečným pre zdravie. Minostimulanty sú cenovo dostupné a ľahko sa používajú. S ich pomocou môžete nielen nájsť plochý žalúdok, ale tiež sprísniť ďalšie časti tela (nohy, ruky, zadok).

Neviditeľný výcvik

Brušné svaly môžu byť tiež trénovanékaždý deň hektický alebo na dovolenke s priateľmi. Napríklad pri chôdzi s dieťaťom, v obchode alebo pri státí vo vozidle je ľahké robiť brušné cvičenia, ktoré sú pre ostatných neviditeľné: naťahovať svaly brušných svalov pri výdychu a relaxácii pri inhalácii. Je veľmi užitočné použiť kontrastnú sprchu. Je užitočný pre ľudský nervový systém a pomáha pri chudnutí. Pravidelné používanie sprchy pomôže zachovať mladosť a krásu ženského brucha. Počas jeho prijatia musíte masírovať žalúdok krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek tvrdou žinku. Kúpanie v rieke, mori alebo kúpanie v bazéne nebude zbytočné masážovať žalúdok vodou po dobu niekoľkých minút. Na cvičenie musíte zovrieť dlane vodorovne a posúvať ich smerom hore a dole vo vzdialenosti asi 4 až 5 cm od brucha a zároveň by mala žena cítiť silné vlny, ktoré jej zasiahnu žalúdok. Chôdza neustále s obráteným žalúdkom je spočiatku ťažké, ale časom sa môže zmeniť na dobrý zvyk.

Výsledok vás nenechá čakať

Na základe odporúčaní po pármesiacov, bude viditeľný jasný výsledok. Nielen to, že pri práci na brušných svaloch žena nájde nielen plochý žalúdok, osikový pás, ale tiež sa bude cítiť skvele. Koniec koncov, šport a správna výživa sú kľúčom k zdraviu. Po dosiahnutí želaného výsledku nezabudnite na tréning a vyváženú stravu, mali by sa stať súčasťou ženského života.

Komentáre

komentáre