Podľa moderných kánonov krásy, ženyby mali byť pôvabné tenké nohy s tenkými teľatami. Preto, ak zástupca spravodlivého pohlavia prečerpal svaly alebo nadbytočný tuk, mal by sa z takéhoto "bohatstva" čo najrýchlejšie zbaviť. Nanešťastie je dosť ťažké zakúpiť vytýčené formuláre bez pomoci plastických chirurgov. Samotný tréning nie vždy prináša požadované výsledky. A veľa dievčat sa často zastaví na polceste. Najmä ak v priebehu jedného alebo dvoch mesiacov nemajú nič. V skutočnosti musíte ukázať maximálne úsilie a trpezlivosť, aby ste po šiestich mesiacoch alebo rokoch zrealizovali svoj sen. 
Diéty: bude hladová pomôcť zbaviť sa problémov
Najprv by sa malo chápať, že odmietanie jedlanikdy viedlo k niečomu dobrému. Ak chcete získať stravu a vylúčiť z výživy tuk, múka, sladké a iné potešenie nasleduje iba v prípade, že máte problémy s hmotnosťou. Úplne tenké dievčatá táto možnosť, bohužiaľ, nepomôže vyrovnať sa s hrubými nohami. Ale to neznamená, že môžete ísť do všetkých vážne a vyprážané hranolky s pizzou, pranie to všetko so sladkou sódu. Zdravý životný štýl nikomu nepoškodil. 
Ideme na tréning
Ak chcete znížiť vajíčka a nechodiť súčasne sšikmá pokožka na nohách, musíte nielen jesť správne, ale aspoň dvakrát týždenne hrať šport. Avšak nie všetky druhy cvičení sú rovnako užitočné. V niektorých prípadoch môžete dokonca výrazne zvýšiť objem teliat.
- jóga
O magických vlastnostiach jogySkvelý sex je známy dlho. Tento šport je menej traumatický a bolestivý. Pri rovnakom fyzickom zaťažení budú môcť dievčatá v akomkoľvek veku a postave a účinnosť výcviku zostane na pomerne vysokej úrovni. Väčšina cvičení je navrhnutá tak, aby študenti mohli rýchlo schudnúť bez toho, aby zažili veľa nepohodlia. Ľudia, ktorí uprednostňujú jogu, zlepšujú metabolizmus a napaľujú nadbytočný tuk. Mimochodom, ak dievča má len jeden problém - tuk teliat na nohách, učiteľ môže zvýšiť záťaž na túto časť tela. Vďaka neustálemu tréningu získavajú ženy ideálnu postavu, vynikajúce proporcie, pružnosť a elasticitu. Ale s cieľom dosiahnuť vysoké výsledky je tiež potrebné jesť správne. Môžete vysvetliť, čo môžete jesť pred a po triedach na základe vašej váhy a postavenia.
- Pilates
Joseph Pilates je zakladateľom novéhoSmer, v ktorom sú prvky športovej akrobacie, jogy, potápanie, box, atď. Hlavnou úlohou, ktorú si vynálezca stanovil pre seba, je zlepšenie štátu ako celku. Preto ak urobíte Pilates, budete nielen znížiť teľatá (v dôsledku strečingu), ale koordinácia sa zlepší, kĺby už nebudú bolesť. Všetky cvičenia sa robia v určitej postupnosti, zatiaľ čo tempo každého z nich je stanovené skúseným inštruktorom. Zvyčajne sú pohyby pomalé a založené na správnom dýchaní. Ale nezabudnite, že potrebujete len trénovať pod vedením špecialistu. V opačnom prípade môžete sami urobiť veľa škody.
- preťahovanie
Všimli ste si, že v umeleckých gymnastoch atanečníci sú takmer vždy tenké teláčky na nohách? Faktom je, že tieto dievčatá neustále vykonávajú strečingové cvičenia, čo vedie k tomu, že svaly sa stávajú pružnejšími a sprísnenými. Samozrejme, nikto vás núti, aby ste sa zapojili do takých ťažkých športov, pretože pre niektorých takéto záťaže sú dokonca nebezpečné. Je lepšie si vybrať jemnejšiu možnosť - strečing, ktorý môže ísť dokonca aj starší a mať zdravotné problémy.
- Step aerobic
Hlavnou výhodou step-aerobiku ježe dievčatá majú možnosť študovať nielen vo fitness centre, ale aj doma. K tomu budete potrebovať platformu, pár váh, disk s lekciami a dobrú náladu. Ktokoľvek, dokonca aj najrušnejšia podnikateľka, môže vyčleniť pol hodiny na tréning. Buďte však opatrní, pretože nesprávne nastavenie nohy, nepohodlná obuv a také "drobnosti" môžu spôsobiť bolesť v kolenách a kĺboch. Avšak, bez ohľadu na to, ako tvrdo vyskúšate, nebudete schopní znížiť vajíčka. Začiatočníci sa odporúčajú chodiť asi dva až tri mesiace na skupinové lekcie, aby sa naučili princípy a naučili sa základné cvičenia.
- plávanie
Možno je to najjednoduchší a najrýchlejší spôsob akozbaviť sa tuku na nohách. Ale ak to urobíte profesionálne, môžete získať nový problém - široké ramená. Pri kúpe sezónneho letenka do bazéna preto počas prvých mesiacov trénujte s inštruktorom. Mimochodom, v našej dobe je veľmi populárna aqua aerobik, ktorej hlavnou úlohou je pomôcť ľuďom v boji proti nadváhe.
- Tréningové prístroje
Táto možnosť je pre vás úplne nevhodná. Ak chcete šliapať nohy pomocou špeciálnych zariadení, či už ide o štandardné bicykle alebo konvenčné posilňovače, nasleduje len tenké dievčatá. Ak ste pumpovali svaly vo fitness centre, je lepšie prestať robiť takéto cvičenia na chvíľu. 
Keď šport nie je zábavný
Pred tréningom začínajú bolesť nohy análady klesnú, keď si pamätáte o skupinových aktivitách? Takže musíte nájsť pre seba zaujímavejší spôsob, ako schudnúť. A nie nutne ísť do haly, kde sú desiatky nevinných ľudí, či môžete robiť cvičenia samy o sebe. Takže napríklad si môžete vybrať Pole-tanec a nainštalovať pylón doma. Vaši mladí ľudia budú nadmieru spokojní vidieť triky, ktoré vykonávajú pred ním. Alebo môžete získať lano a skočiť do večera, až susedia ešte nespí pod ním. Tiež nezabudnite urobiť v dopoludňajších hodinách poplatok za pätnásť minút. Mahi, strečing, sit-up a skákanie na prsty - to bude stačiť, aby sa ocitol v kondícii. Skvelé, ak sa rozhodnete pre denné jogovanie. V extrémnych prípadoch môžete získať lacný bežiaci pás. Vďaka tomuto simulátoru budete môcť študovať a sledovať svoj obľúbený film. Pravidlá domáceho tréningu
- Pravidlo jedna: starajte sa o zdravie
Skôr ako začnete behať, skákať aurobiť iné na, dokončiť kompletné lekárske vyšetrenie. Môžete sa trénovať len vtedy, ak nenájdete patológiu a abnormality. Tiež nezabudnite, že nemôžete hrať šport, ak ste veľmi unavení, cítite mierny pocit nevoľnosti. Ak stratíte váhu alebo ste len skusili, pili alebo fajčili, potom fyzická aktivita môže spôsobiť veľa škody.
- Druhé pravidlo: prvé - zahrievanie
Neprehrievajte svaly, nezačínajtevykonávať komplexné cvičenia. Prvých päť minút jazdy na mieste, potom squat, po svahoch. Každý, kto sa pokúsi okamžite sadnúť na rozkoly, bude potom mučený kvôli podvrtnutiu.
- Pravidlo tri: Postupujte podľa techniky
Je veľmi ťažké porozumieť bez pomoci špecialistuCvičenie sa nevykonáva správne. Ale stále sa snažte monitorovať vašu polohu, nastavovať nohy, pohyby rúk. Mimochodom, môžete sa obrátiť na akéhokoľvek trénera, aby vám vytvoril špeciálny komplex a ukázal vám, ako to urobiť správne. Nepokúšajte sa experimentovať! Komplexné triky a prvky by nemali byť vykonávané doma, aj keď ste ich pracovali s inštruktorom v posilňovni. Ak tak urobíte bez bezpečnostných sietí a ochranných zariadení (rohože, plošiny, steny), riskujete nielen zdravie, ale aj život.
- Piate pravidlo: Udržujte sa
Vyberte si pohodlnú športovú obuv a oblečenievyrobené z kvalitných materiálov. To pomôže zabrániť zraneniu a alergickým reakciám na tkaninu. Vzhľadom k tomu, počas tréningu budete potiť v každom prípade, uistite sa, že umyť vaše zariadenie zakaždým.
- Pravidlo šesť: Všetko má svoj čas
Musíte urobiť dvakrát alebo trikrát týždenne,výhodne hodinu. Súčasne by malo byť miesto a množstvo nákladu rovnaké. Najlepšie je venovať sa športu večer (tri až štyri hodiny pred spaním). V dopoludňajších hodinách, keď vaše telo nie je hore, môžete vykonávať len tie najjednoduchšie cvičenia na nohy.
- Pravidlo Sedem: Uchovávajte si denník
Získajte poznámkový blok, do ktorého zapíšete všetkočo by ste mali urobiť v určenom čase. Inak môžete jednoducho zabudnúť na poradie, počet prístupov, ako aj spôsob vykonávania jedného alebo iného prvku. Nezabudnite tiež uviesť aktuálny objem nôh. Meriate teľatá každý týždeň a zaznamenajte, koľko sa vám podarilo tento čas zložiť. 
Cvičenie pre štíhle nohy
Niekedy nemusíte znovu objavovať koleso, pretože najviacje najúčinnejší. Pamätajte si, čo ste sa učili v telocvični a skúste to urobiť sami. V každom prípade je lepšie vykonať päť účinných cvičení ako desať, čo neprinesie žiadny výsledok. Cvičenie 1: pre nohy a zadok Začiatočná poloha: chrbát je úplne plochý, nohy sú oddelené nabok a stoja na tej istej línii, kolená sú ohnuté, akoby ste sa krčili na stoličke, ruky sú umiestnené na bokoch. Na úkor časov do hĺbky a začať na jar na ponožky. Uskutočňuje sa tridsaťkrát v dvoch prístupoch. Toto cvičenie umožní dievčatám znížiť teľatá, dotiahnuť zadok a posilniť kĺby. Cvičenie dva: pre kĺby a teľatá Počiatočná pozícia: nohy spolu, ruky v páse. Pri rýchlom tempe začneme rásť a padať päťdesiatpäťkrát. Vezmite prosím na vedomie, že prvýkrát po triede môže vaše svaly na nohách zraniť a bude pre vás ťažké nosiť päty. To je celkom normálne. O týždeň neskôr, všetky nepríjemné pocity úplne prejsť. Cvičenie tri: výťahy na jednej nohe Štartovacia pozícia: telo je rovné, jedna noha je zdvihnutá a ohnutá v kolene. Pätnásť-dvadsaťkrát stúpa k špičke. Len v prípade, položte si stoličku do blízkosti, aby ste ju chytili, ak stratíte váhu. Najprv sa odporúča vykonať aspoň dva prístupy. Cvičenie štyri: Skákanie s švihadlo Ak máte príležitosť, to s lanom na päť minút denne, kým vaše teľatá boľavé. Môžete skákať na ponožky, dozadu, na ploché alebo ohnuté nohy - existuje veľa možností. Ak nemáte takéto zariadenie doma, môžete ho nahradiť bežnou šnúrou na prádlo. Mimochodom, bežné vysoké skoky vám pomôžu vyrovnať sa s problémom. Takže najprv si trochu sadnite (ako ste sa učili v škole v triede telesnej výchovy). Predstavte si, že sa musíte dostať na strop. Teraz skúste na jar tak vysoko, ako môžete. Cvičenie Piata: Strečink Možnosť jedna: dievča dostane na ponožky, potom výpady dopredu. Pod kolenom by sa mal vytvoriť 90-stupňový uhol. Zadná strana zostáva plochá. Pre vyváženie ruky sú umiestnené na bokoch. V tejto polohe je potrebné pružinu vydržať asi tridsať sekúnd. Potom by sa predná noha mala pomaly posúvať, akoby ste sa snažili sedieť na šnúrke. Po tom, mali by ste sedieť na nohe, ktorá výpad, a späť - ohnúť a zdvihnúť. No, ak sa vám podarí chytiť sa na nohu, aby ste ju vytiahli do hlavy. Buďte opatrní a nerobte nič silou, inak svaly na nohách budú bolieť ďalšie dva až tri týždne. Všimnite si, že ak teľatá začnú brniť, odporúča sa znížiť zaťaženie. Možnosť dva: sedieť na podlahe, nohy spolu. Na výdych - hladko ohnúť dopredu, pri vdýchnutí - úroveň off. A tak desať až dvadsaťkrát, v závislosti na vašej fyzickej kondícii. Potom sa snažíme uchopiť nohy rukami a chvíľu ležať v tejto polohe. Rozprestierame nohy čo najširšie. Ak je to možné, sadnite si na priečne delenie. Robíme svahy vpravo, vľavo a uprostred. Zostávame v rovnakej polohe, len narovnávame pravú ruku a položíme ju na stehno a natiahneme ľavú ruku smerom nahor a pokúsime sa ju dosiahnuť ponožkami. Pri odpočinku držíme na podlahe asi štyridsať päťdesiat sekúnd. Čím nižšie si ľahnete, tým lepšie pre vás. Ale prirodzene, bez fanatizmu. Cvičenie Šesť: drepy a stoličky hojdačky Niečo také je robené tanečníci a baleríny. Iba namiesto stoličky majú špeciálne zariadenie (stroj), ktoré slúži ako opora pre nohy. Takže, otočte sa bokom dozadu, vyhoďte nohu hore. Vykonávajte drepy (štyridsaťkrát), potom zmeňte pozíciu. Potom choďte na Maham. Ruky opierajú o stoličku, postavia sa na ponožku, ohnú chrbát a zdvihnú nohu vysoko (zo strany na stranu). Všetky prvky sú vyrobené rýchlym tempom. Nezabudnite však na vlastnú bezpečnosť a cvičenia vykonávajte opatrne, aby nedošlo k poškodeniu a ťahaniu svalov.
Masáže a zábaly: potešenie a úžitok
Bohužiaľ, ani profesionálna masáž nie jezbaví vás tuku na nohách. Ale ak to robíte pravidelne, pomôže vám to vyriešiť výsledok. Navyše si môžete oddýchnuť po ťažkej fyzickej námahe. A vaše telo nebude tak choré v prvých dňoch tréningu. Ako hydratačný krém, môžete použiť buď bežné pleťové vody alebo chudnutie krémy. Je však dosť ťažké povedať, či bude mať účinok alebo nie. Môžete tiež robiť zábaly na tele, vďaka ktorému, ako bolo sľúbené v kúpeľoch, bude pre vás ľahšie spáliť podkožný tuk na nohách. Ak to dovoľuje zdravotný stav, odporúča sa, aby sa pohlavný styk niekoľkokrát do mesiaca navštevoval saunu a kúpeľ. Prirodzene, najprv sa poraďte so svojím lekárom.
Takže nohy po tréningu nebolí
Pre mnohých je športovanie skutočným mučením.ako po hodine tréningu, vaše nohy bzučia, ako keby ste mali týždeň na sebe podpätky. V skutočnosti, teľa by mal byť trochu boľavý, pretože ste urobili svaly pracovať. Ak je však pohodlie predovšetkým pre vás, pokúste sa nasledovať niekoľko pravidiel, ktoré uľahčia agóniu. Samozrejme, nebudete schopní úplne sa zbaviť nepohodlia.
- Začíname, nezabudnite urobiť rozcvičku a strečing. Urobte to isté po tréningu.
- Akonáhle sa dostanete domov, vezmite si horúcu.vaňa alebo sprcha. Ak je to možné, umyte si nohy teplou vodou vo fitness klube. V niektorých športových zariadeniach sa nachádzajú špeciálne masážne trysky.
- Deň bezprostredne po prebudeníNadmerná bolesť a brnenie, trochu cvičiť. Natiahnutím svalov ich privediete do tónu, takže môžete chodiť normálne. Ak to neurobíte, budete sotva schopní ísť dole a stúpať po schodoch bez povzdychu a sĺz.
V extrémnych prípadoch, keď je bolesť nesnesiteľná,piť liek proti bolesti. A samozrejme, poraďte sa s lekárom. Možno to sú príznaky niečoho, čo ste poškodili v triede. Návštevu špecialistu nie je možné oddialiť, ak sa kĺby alebo kolená bolestia alebo keď teplota stúpa. Odporúčame vám, aby ste si prečítali:
