Fotografie:Tatyana Pivovarova Měl jsem línou náladu, ale tělo zvyklé na stres si stále žádalo své. Tak se zrodila malá jednoduchá sada jógových cvičení, která vám umožní „pumpovat“ krev a lymfu do těla, aniž byste vstali z podložky. Hlavní věcí je získat sílu k šíření tohoto koberce.Které části těla jsou nejzranitelnější? Záda, která jsou pod obrovským tlakem, a nohy, které jsou neustále oteklé. Budeme s nimi pracovat. A zároveň zvládneme Kegelovo cvičení neboli mula bandha, které vám umožní udržet svaly perinea v dobré kondici a přispěje k rychlému uzdravení po porodu a budeme pracovat na otevírání kyčelních kloubů.
1. Relaxace
Takže rohož se rozšiřuje, nejvíce příjemné začíná: leželi jsme a relaxovali celé tělo: od vrcholu hlavy až po špičky prstů. Pokud je bedra pod tlakem, umístěte pod ní malou podložku nebo srolovanou utěrku. Vyberte místo, kde je bedra zcela uvolněná. Pokud to není možné, otočte bok, ohybte kolena a zatlačte je co nejblíže ke žaludku. Položte malý polštář pod hlavu. Teď se můžete konečně uvolnit, hlavní věc - nezapadnout. Naším úkolem je naladit se do praxe. Nejjednodušší způsob, jak uvolnit hlavu a naladit se do práce s tělem, je počítat dech. Počkejte výdechy od 1 do 10, snažte se nepřemýšlet o nic jiného, abyste byli přítomni tady a teď. Pokud je nějaká myšlenka, opět se skóre vrátíme k jednotce. Účelem praxe není počítat až do konce, ale naladit se na hodinu.
