Chcete-li mít ideální tisk, je to sen každého úctyhodnéhosama žena. A nechte to být takzvané "kostky", ale tisk nechtějí uvolnit. Tento problém se po zimě stává obzvláště naléhavým. Ale není vždy možné být jako fitness klub. V důsledku toho by ženy chtěly vytlačit domácí tisk. Ale jak to udělat doma? Na radu přítelkyň se mnoho žen snaží zapojit do různých videoklipů. A jak se v takových případech často stává, aniž by došlo k rychlému výsledku, vzdali se výcviku. Není tajemstvím, že štíhliví lidé mají v tisku silné svaly, i když se ani nepokoušeli pumpovat. Jak lze tento jev vysvětlit? Faktem je, že krásný tisk dává nízké množství podkožního tuku a ne těžké cvičení. Takže, co z toho, co bylo řečeno, je třeba vzít na vědomí? Abyste měli krásný tisk, dieta je na prvním místě a pak cvičení pro tisk. A opět jsme se pustili do cvičení pro tisk. Pokud nemáte příležitost nebo touhu jít do posilovny a chcete mít krásný tisk, tak jak to být v takovém případě? 
Váleček pro tisk - všelék pro silné svaly
Existuje mnoho cvičenítrénink břišních svalů: as skořápkami a bez skořápek. Jedním z běžných a jednoduchých projektilů pro trénink svalů tisku je gymnastický válec. Dává dobrý výkon, malý a zabírá malý prostor v bytě. Cvičení s válečkem lze provádět kdekoli. Hlavním předpokladem je dostupnost místa. Účinek bude viditelný po týdnu tříd. Než začnete cvičení s videem, potřebujete vědět, že mají své výhody a nevýhody. Hlavní výhodou těchto setkání je pracovat všechny břišní svaly a ne jen ... v břišní svaly pracují deltový svaly, svaly paží, svaly - vzpřimovačích a šikmé. Jednou z nevýhod je to, že pokud nejste trénovaní, váleček může být traumatizující pro vás, protože vám dává velmi těžké zatížení bederních svalů. Pokud chcete mít tělo vašich snů, pak jděte na nějaké těžkosti a omezení. Komentáře k výsledkům tréninkových cvičení s gymnastickým válečkem jsou k dispozici na internetu. Rozhodli jste se? Pak přejděte do obchodu pro video. Je to poměrně levné, takže díra ve vašem rozpočtu "se nezlomí".
Co je to?
Jedná se o jednoduchý malý simulátor, kterýumožňuje trénovat nejen svaly břicha, ale i ramena, nohy, boky, zadní a ramenní opasku. Přirozeně je nejoptimálnější volbou čerpání lisu bez příslušenství, které nevyžaduje řešení problémů s pořízením simulátorů a studiem principu jejich fungování. Ale jak ukázala praxe, válec dělá cvičení pro efektivnější čerpání svalů tisku. Než začnete trénovat s videem, měli byste se seznámit s jeho designem. Je tak jednoduché, že jeho vynálezce chce být nazván génius. Takže na nápravě položenou na volant a podanou sportovci, který má hlad, aby měl nádherné svaly. Je trochu zvláštní, ale úroveň účinnosti tohoto jednoduchého simulátoru může konkurovat nejzávažnějším a nejsložitějším. Postupem času se návrh válce pro lisování změnil k lepšímu. Nyní na regálech specializovaných sportovních obchodů najdete modely s jedním nebo dvěma pryžovými koly a držadly, které vám umožňují snížit hladinu hluku při jízdě a odstranit zranění kůže rukou. Nikdo netvrdí, že cvičení s válečkem nejsou tak snadné, ale jedna realizace budoucího výsledku by měla přinést potěšení z práce s tímto simulátorem. 
Jak pracovat s videem?
Školení s válečkem bude zvláště užitečnéženy, které si přejí znovu získat svou formu po těhotenství. Ale práce je třeba udělat hodně a účinek těchto cvičení je mnohem víc, než z jiných cvičení s domovními skořápkami. Hlavní věc je správnost cvičení s gymnastickým válečkem. Na jaké svaly jsou jejich činnosti nasměrovány? Ale tato akce je skutečně univerzální. Při provozu v horní části těla zapojeny paže a ramena, ale největší zátěž na svaly hrudníku a zádové svaly. Prostřední část svalové skupiny také obdržel obrovskou zátěž - to ohybače - extenzory lisu, dolní části zad, zadní strany stehen a čtyřhlavého - tedy notoricky známé problémové oblasti. Ale toto cvičení je docela obtížné. Při provádění cvičení s gymnastickým válečkem má velký význam správné dýchání: sklon trupu je při vdechování, vyrovnání je na výdech. Opakujte každé cvičení 10-15 krát. Proveďte cvičení s válečkem pro lis může být z polohy na kolenou, ležet na podlaze, stojící na nohou. Pro pohodlí při provádění cvičení pro houpání tisku si musíte koupit tělocvičnu. Cvičení pro houpání tisku je málo. Jsou však dostačující pro trénink svalů tisku. Hlavním předpokladem úspěchu je pravidelnost a vytrvalost během tréninku. Poprvé budou svaly určitě nemocné, ale zastavování cvičení je nevhodné, ale je třeba jen cvičit každý den. Během času zmizí bolest ve svalech.
Prodloužení pomocí válečku pro tisk na kolena
Výchozím postavením pro toto cvičení je stojanna kolenou. Gymnastický válec by měl být umístěn na podlaze před vámi. Narovnejte ruce a opřete se o kolo válečku. Pohybujte ji dopředu, současně snižte kmen, dokud se nedotknete prsou stehen. Dokončete cvičení a vraťte se do výchozí polohy zpětným pohybem. Opakujte cvičení 10-15 krát ve dvou přístupech. Vezměte výchozí pozici pro toto cvičení - stojíte na klíně. Umístěte gymnastiku na podlahu před vámi. Narovnejte ruce a opřete se o válec. Současně ji posuňte před sebe a sklopte tělo co nejvíce, dokud se nedotknete podlahy prstem. Po dotyku podlahy několik sekund zastavte. Po pauze se vrátíte zpět do výchozí polohy zpětným pohybem. Opakujte cvičení 10-15 krát ve dvou přístupech.
Prodloužení s válečkem pro lis, ležící na žaludku
Výchozí pozice - ležet na žaludku. Gymnastický váleček pro lis je v ruce napnut. Chraňte a nehýbejte boky z podlahy, vytáhněte válec směrem k sobě. Pozastavit a vrátit zpět do výchozí pozice. Opakujte cvičení 10-15 krát ve dvou sadách.
Roztahujte s válečkem sedícím na podlaze
Výchozí pozice - Posaďte se na podlahu, nohyvyrovnat a táhnout dopředu. Gymnastický váleček pro tisk má pravdu o vás. Bez toho, abyste si nohy vybrali z podlahy, přesuňte válec na stranu s přímými rukama, dokud se nedotknete podlahy hrudníkem. Potom se vrátíte zpět do výchozí polohy zpětným pohybem. Opakujte stejný postup z pozice válečku nalevo. Během tohoto cvičení jsou nakloněny šikmé svaly. Cvičení by se mělo provádět pomalu. Opakujte 10krát v každém směru ve dvou přístupech. Výchozí pozice - sedněte si na podlahu. Ohněte nohy na kolena. Gymnastický válec držte v ruce a pohybujte se pod nohama. Držte válec v ruce a položte mu nohy na ruce. Pomalu narovnejte nohy, dokud se vaše prsa nedotkne kolen. Vraťte se do výchozí polohy zpětným pohybem. Opakujte cvičení 10-15 krát ve dvou sadách.
Rovnací válec s rovnými nohami
Počáteční pozice - stojí rovně vzpřímeněpozice, nohy by měly být od sebe vzdáleny od ramen. Gymnastické kolo ve svahu na podlaze přímo před vámi. Naklonte se na něj s rovnými rameny. Pomalu přemístěte gymnastiku dopředu, dokud se nedotknete podlahy hrudníkem. Pozastavit na několik sekund. Vraťte se do výchozí polohy zpětným pohybem. Opakujte cvičení 10-15 krát ve dvou sadách. Cvičení s gymnastickým válečkem pomohou velmi dobře obnovit ploché břicho u žen, které mají výrazné problémy. Abyste se dostali do správného tvaru, bude stačit věnovat deset minut školení každý den. Cvičení s válečkem pro lis umožňují udržet břišní svaly v utaženém stavu. Jak již bylo zmíněno výše, při tréninku s válečkem je hlavním požadavkem správné dýchání. Při nesprávném dýchání je účinek tréninku snížen, protože svaly nedostávají požadované množství kyslíku. Současně bychom neměli zapomínat na to, že člověk by měl být mírný podle svých přání. Neměli by být příliš "horliví", aby dosáhli svých cílů. Koneckonců, nesprávné dýchání spolu s nesprávným výkonem cvičení povede k výsledku, který je naprosto opačný, než se očekávalo. Zvláště je nutné věnovat pozornost těmto aspektům při výkonu cvičení při tréninku břišních svalů. 
Upozornění a tipy pro ženy
Z lékařských statistik to vyplýváženy, které praktikují často a po mnoho hodin v řadě, mají problémy v oblasti gynekologie. Nejčastěji se vyskytuje problém spojený s prolapsem ženských orgánů, obličeje sportovců, ballerin. Podobné problémy vznikají v důsledku práce školitelů, kteří nevěnují dostatečnou pozornost správné realizaci tréninkových cvičení pro břicho. Ženy zapojené do tohoto druhu výcviku nebyly varovány, že nadměrné úsilí v oblasti napětí v tisku nějak vytlačilo orgány močového systému. To se vysvětluje skutečností, že silná kontrakce lisu způsobuje nárůst intraabdominálního tlaku. Vnitřní tlak způsobuje tlak na dělohu, vagínu a močový měchýř a snaží se je vytlačit. Pouze kontrakce pánevních svalů zabraňuje těmto orgánům spadnout a vypadnout. Ženy by měly vědět, že výcvik svalů pánevního dna může pomoci předejít tomuto nežádoucímu jevu. Při výkonu cviků na břiše je nutné pracovat tvrdě na svaly pánevního dna před jakýmkoliv napětím v abs. Takové cvičení pro břicho bude jediné správné. V dnešní době se situace poněkud změnila, ačkoli technika takových cvičení není vždy vysvětlena ženě. Do dnešního dne ne všichni trenéři upozorňují ženy na potřebu snižovat svaly pánevního dna při cvičeních na břišní svaly před jakýmkoliv napětím. Takže víme, že pánevní svaly pro nás působí jako ochranná funkce proti nástupu gynekologických problémů spojených s fyzickou námahou. Pro vysoce kvalitní provedení této funkce je třeba posílit svaly pánevního dna. K tomu také existují speciální cvičení. Ale toto je další téma pro rozhovor. A teď, drahé ženy, pamatujte si pár pravd o pravdě: Nikdy nezapomínejte, že vaše zdraví je ve vašich rukou. Buďte zdraví, buďte krásní a milovaní.
