Není to žádné tajemství, že krásné štíhlé dámy bokyvšechny přitahovaly, přitahovaly oči a fascinovaly opačného pohlaví. Podle nejmodernějších mužů si krásný prdel žen nezaslouží žádnou pozornost. Souhlasíte, elastické hýždě - to je část ženského těla, která vypadá mnohem atraktivnější a svůdnější, zejména v tanga na pláži. A co těm, kteří se nemohou pochlubit svou postavou a nemají tušení, co je možné udělat pro to, aby jim do hýždě poskytly chutné formy? Bohužel málo žen vědí, jaká opatření mohou být přijata, aby se jejich zadku svůdně kulatý tvar. 
Jak získat své tělo v dobré kondici
Pokud nevíte, jak se dostat do podobydůležitou součástí těla, nezoufejte. Dnes existuje řada fyzických cvičení, včetně cvičení pro hýždě, doma, které jsou docela dosažitelné a které vám pomohou pumpovat, utáhnout a zbavit nadměrné tuku atraktivní "část" spodního těla. My zase chceme upozornit na nejefektivnější cvičení pro hýždě a boky, které jim za poměrně krátkou dobu učiní fit, elastickou a sexy. Kromě toho tato sada cvičení pro hýždě: všechny tyto dřepy, houpání gluteálních svalů a jiné síly a lehčí tělesné cvičení budou užitečné nejen pro houpání a posílení gluteálních svalů, ale také pro ztrátu hmotnosti celého těla včetně jeho horní části. . Takže kde začít? Pravděpodobně je to zajímavé pro všechny dívky, které chtějí pumpovat tuto svalovou skupinu, která se nachází v dolní části těla. Čtěte dále, pokud chcete vědět jak vybudovat svaly hýždí, cvičení pro pumpování nahoru nebo pro snížení hmotnosti, naleznete níže. Řekneme vám, jak a v jakém pořadí budete muset začít jednat. Především byste se měli naučit provádět jednu z nejúčinnějších kulturních cvičení - hluboké dřepy s činky na ramenou. Squatting s břemenem pomáhá vyčerpat téměř všechny svalové skupiny nohou a hýždí a je také velmi efektivní při ztrátě hmotnosti, protože když jsou popraveny, spálí se velké množství kalorií. Squat by měl být takový, že telata jsou doslova vtlačena do bicepsu stehen a kněz se téměř dotkl svých patů. Vzhledem k povaze struktury kostry však toto cvičení není možné pro každou ženu. Pokud jsou tato cvičení pro vás příliš náročná, nabízíme snadnější řešení problému - stolní tenis. Vzhledem k tomu, že hra ping-pong je nejúčinnější způsob, jak zhubnout a postupně vytvářet svaly a vytvářet tak ideální formy boků a hýždí. Možná, že pro jejich krásnou formu bude tato hra trvat déle než speciální cvičení pro elastické hýždě, ale výsledek nebude trvat dlouho - po krátké době bude výsledek zřejmý i pouhým okem. Všechny pohyby (ohyby, krátké běhy, dřepy), rychlost a dynamika, kterou hrajeme, hrající ping-pong, účinně pracují přes hýždě, pas a bederní oblast. A co je nejdůležitější - během takových tříd nevytváříte svaly, jako když provádíte speciální cvičení, ale jednoduše je trénujete, což je činí vhodnými a pružnými. 
Cvičení ke zvětšení hýždí a boků
Dokonce i propadlé a beztvaré hýždědělat to atraktivní a chutné doma, bez vyčerpávající cvičení a jít do posilovny. Hlavní věcí je správné aktivace vašich svalů, protože u některých žen jsou správně aktivovány, v jiných nejsou. To je důvod, proč stejné cvičení pro elastické hýždě mohou mít různé účinky na různé lidi. Takto pracuje člověk, že jeho hýždí sestávají ze tří vrstev svalů. Proto je nutné, aby se u hýžďů v domácnosti pumpovalo a současně dosáhlo maximálního výsledku, je nutné trénovat každou svalovou vrstvu. Cvičení s únosem nohy je nejvhodnější pro posílení svalu gluteus maximus, zatímco úponové nohy cvičení na straně dokonale napomáhají pumpování malých a středních gluteálních svalů. Boky a hýždě - jedná se o jednu z nejproblematičtějších oblastí ženského těla, protože tu jsou uloženy nejvíce tučné ložiska. Pro úbytek hmotnosti a současně pro vyčerpání svalů pomohou následující efektivní cvičení pro dolní část trupu: hýždě a stehna. Nezapomeňte: Aby vaše boky vždy vypadaly atraktivně, měli byste pravidelně houpat hýždě. Několik jednoduchých cvičení pro klenby elastických svalů:
- Chůze po kněze
Toto cvičení dokonale posiluje hýždě avnitřní stehno. Cvičení se provádí na podlaze v sedě. Posaďte se pohodlně na podlahu, natahujte nohy a začněte pomalu "chodit", "překročit" hýždě a pomáhat bokům pohybovat, pohybující se vpřed a vzad. Velmi dobré cvičení pro hubnutí boků a čerpání hýždí není horší než dřepy!
- Užitečné houpání
Bylo to skvělé cvičeníhýždě elastické a svůdné. To se provádí ve stoje, na všech čtyřech (holenní musí být kolmá k podlaze, hip - paralelní), pomalu vytáhnout nohy, a pak stejný pomalu nižší do své původní polohy. Pokračujte nahoru a dolů. Cvičení je užitečné pro posílení svalů a zužování boků, protože název cvičení obsahuje slovo "užitečné".
- Penguin
Toto cvičení dokonale trénuje vnitřní svalystehenní povrch. Chcete-li to udělat, posaďte se na okraj židle, umístěte míč mezi kolena a stiskněte ji třicet vteřin, pak uvolněte svaly na chvíli, aniž byste uvolnili míč. Střídavé napětí a svalová relaxace, dělat několik přístupů. Různé cvičení - ve stoje, držte míč mezi koleny a projděte pokoj bez uvolnění míče.
- Horolezec
Nejúčinnější cvičení k nárůstuhýždě. Lehněte si na podlaze, ohněte nohy na kolena, nohy, opřete se o stěnu a projděte: nejprve nahoru, nahoru, dolů, dolů. V tomto případě roztrhněte hýždě z podlahy ve dvou krocích. 
Komplex účinných cvičení pro posílení svalů
Je skvělé, že tento efektivní komplexvčetně jednoduchých cvičení pro hýždě, pomůže posílit svaly a dosáhnout dokonalých forem i doma. Před zahájením tréninku vytahujte Achilové šlachy a telecí svaly. Přitáhněte je následujícím způsobem: dřepte na plnou nohu a ohněte trup dopředu. Tuto cvičení můžete také vykonat, stojící na prahu nebo na jiné výšce, například na výšce stánku patnáct centimetrů. V této poloze stojíte dolů. Chcete-li se lépe roztahovat, zkuste sklonit tělo dopředu. Po přípravě svalů pokračujte v realizaci hlavního komplexu. Cvičení pro stehna a hýždě ze stojící polohy se doporučuje provádět měřená, bez trhlin, dobře pocit práci jejich svalů.
- Kroutit dozadu
Toto cvičení utahuje velký gluteus.sval, tj. spodní část kněží. Postavte se k židli a opřete se o ni rukama. Zadní strana by měla být rovná. Přiveďte pravou nohu nahoru a dozadu a současně zkuste zvýšit stehno vyšší. Neotáčejte ani neodstraňujte tělo. Spusťte nohu do výchozí polohy. Je velmi důležité, aby se pokusil houpat to na úkor gluteálních svalů. Během tohoto cvičení byste neměli pronásledovat po vysoké amplitudě, je také účinný při nízkém vzestupu nohy. Mimochodem, cvičení je účinné pro hubnutí boků.
- Šikmé nohy na stranu
Jeden z nejúčinnějších a nejúčinnějšíchcvičení pro svaly hýždí a stehen, které dokonale posilují nejen samotný os, ale i vnitřní povrch stehna. Postavte se rovně, otočte bokem k podpěře. Může to být zadní část židle nebo zeď (pro někoho, kdo je vhodnější). S levou rukou se opřete o podpěru, držte pravou nohu rovně a zvedněte ji rovně doprava a snažte se ji udržet v souladu s druhou nohou a trupem. Neohýbáme koleno a snažíme se neohýbat tělo. Zvedněte nohu na úroveň, kterou můžete, a spusťte ji dolů. Není třeba pronásledovat vysokou amplitudu: nesnažte se zvednout nohu na devadesát stupňů nebo vyšší, protože toto cvičení pro elastické hýždě je účinné při ne příliš vysoké výšce zdvihu. A pokud budete cvičení pomalu, pak také dosáhnete úbytku hmotnosti boků.
- Nakloňte nohy dopředu
Cvičení pomáhá dále posilovat svaly kolem kolena. Jednou rukou se opřete o židli, zvedněte nohu dopředu a udržujte ji co nejrovnější.
- Squats
Dřepy jsou nejlepší cvičení pro hýždě astehna Jsou velmi účinné jak pro posílení svalů, tak pro hubnutí boků a kněží. Při dřepu je velmi důležité dodržovat správnou techniku. Roztažili jsme si nohy široké; pro správné dřepy je velmi důležité, aby byl hrudník narovnán, paže natažené dopředu, ramena dozadu. Ohněte nohy, posuňte pánev dozadu, jako by seděl na židli. Lehce posuňte horní část těla dopředu a vyrovnejte nohy. Držte záda co nejpříměji. Ujistěte se, že hýždě během dřepu neklesají pod kolena, která by neměla vyčnívat z prstů na nohou. Když dřepete, váha by měla být na patách, takže je neroztrhávejte z podlahy. Vstávání, namáhání zadek. Chcete-li zvýšit účinnost, dřepte co nejpomaleji.
- Jedna noha vpřed
K vývoji přispívají sklony na jedné nozerovnováha. Přeneste závaží na levou nohu a začněte zvedat doprava a současně snižujte přední část těla a ruce uvolněte současně. Krátce jsme v této poloze (tělo je rovnoběžné s podlahou) a vraťme se. Můžete držet v rukou činky nebo jiné váhy. Útoky zadních nohou a zadních nohou Útoky zadních nohou a zadních nohou jsou nejúčinnějšími cvičeními pro posílení a hubnutí hýždí a my o nich chceme mluvit podrobněji. Existují tři varianty tohoto cvičení, z nichž každá obsahuje prvek dřepů:
Nejlepší cvičení pro hýždě a boky z břicha.
- Poloviční most
Cvičení bude zahrnovat převážně velkégluteální a sedací-popliteální svaly (tj. zadní část nohy ke kolenu a spodní část hýždí). Lehněte si na záda, ohněte si nohy a položte nohy na podlahu. Položte ruce podél těla nebo pod hlavu. Zvedněte pánev, zvedněte záda a dolní část zad z podlahy, dokud nebude horní část trupu v linii s přední částí stehna. Poté se vrátíme do výchozí polohy. Podpěra by měla být současně na ramenou a nohou. Aby kněží provedli účinné cvičení pro hýždě a stehna a pro hubnutí, měli by kněží pečlivě namáhat svaly gluteal. Chcete-li toto cvičení zkomplikovat, můžete navíc narovnat jednu nohu tak, aby byla vždy v souladu s horní částí druhé nohy, také se ohýbala a neustále ji zvedla. Kolenní záda, klečení a držení. Existuje mnoho variací tohoto cvičení. Výchozí pozice: poklekněte, opírejte se o podlahu s pažemi rovnými nebo ohnutými, přičemž zády zůstávají stále rovné. Dále v tomto cvičení jsou možné tyto možnosti:
- Ohněte jednu nohu na koleno k úhlumezi kyčlem a holenní kosti byl asi devadesát stupňů a byl umístěn poblíž podpůrné nohy. Zvedněte ohnutou nohu o jednu úroveň výše s tělem a potom spusťte dozadu. Při zvedání nohy by se pata měla vždy dívat na strop. Pokud provádíte účinná cvičení pro zvýšení hýždí s rovnou nohou, pak vyvinou nejen sedací svaly, ale i gluteus maximus. Když je koleno ohnuté, jsou vyvinuty pouze hýždě a méně intenzivně.
- Ohnuté na kolenní noze, jako v jiném provedení,namísto tažení dozadu nejprve posuňte stranu a poté zvedněte do takové výšky, dokud nebude rovnoběžná s povrchem podlahy. V tomto případě by horní část kolena měla být kolmá k tělu.
- Rovná noha se zvedá v linii s trupem a poté se mírně zvedá a snižuje.
Hlavní stav: změňte svůj životní styl
Aby byla hýždě a stehna dobrábyste měli udělat nějaký mobilní sport: jogging, jízda na kole, tenis, skákání přes švihadlo nebo jen diverzifikovat svůj trénink běháním, například běháním po schodech. To pomůže napnout a vybudovat svaly, a pro hubnutí je velmi efektivní. Pokud po několika týdnech tréninku a provádění účinných cvičení pro zvýšení hýždí (je třeba poznamenat, že všechna výše uvedená cvičení jsou vhodná pro začínající sportovce), stále nemůžete provádět nejpokročilejší verze každého z nich, pak se pokuste maximálně protáhnout svaly kyčle a flexoru. To by mělo být provedeno po celý den a před provedením všech popsaných cvičení pro hubnutí. Komplex nejlepších cvičení pro hýždě uvedené v tomto článku vám pomůže lépe se pohybovat, vyhýbat se úrazům a získat mnohem větší užitek ze všech cvičení pro dolní část těla. A co je nejdůležitější, budete vypadat prostě dokonale! Doporučujeme si přečíst:
