Všechny ženy sny vypadají úžasně amít dokonalou, pevnou postavu. A především si všichni myslí o stavu nohou, hýždí a tisku. Při výcviku se zapomíná, že krásné ruce také záleží a nejsou malé. S nástupem tepla odstraňujeme znuděné roláky a vesty, upřednostňujeme lehké sarafany a blůzy bez rukávů. Zde se ukázalo, že naše ruce nevypadají přesně tak, jak bychom rádi. Pravděpodobně jedním z nejjednodušších způsobů, jak dosáhnout krásné postavy, jsou fitness kurzy pod vedením instruktora. Ve sportovních centrech se klientům nabízí speciální komplex, který se vyvíjí podle individuálních charakteristik osoby. Oni stojí za to trochu dražší, ale efekt od nich se dostanete rychleji. Třídy se skupinou také dávají své výsledky, hlavní je navštívit je pravidelně, aniž by chybělo jediné cvičení. A snažte se dosáhnout přesnosti při cvičení rukou a dalších částí těla. A co ženy, které z nějakého důvodu nemohou navštěvovat sportovní sekci? Za prvé, nezlob se! Koneckonců, školení lze provést doma. Níže jsou sady cviků pro ruce, které vám pomohou nezávisle dosáhnout efektivních výsledků. Vše, co potřebujete, je trochu času, činky a skvělá nálada. Ano, nemůžete to udělat bez toho! Je velmi důležité nalézt dobrý výsledek a vaše trénink bude nutně přinášet ovoce. Začněte s jednoduchými cviky na ruce, bez použití činky, postupně zvyšujte zátěž. Po výběru sady cviků byste je měli opakovat každý den 5-6 krát ve 4-5 přístupech. Postupně zvyšujte počet opakování. O něco později můžete komplex expandovat a vyzkoušet si cvičení s činky. 
Začínáme s lehkými cviky, bez činkel
- Push-up. Toto cvičení pro ruce je jedním z nejúčinnějších. Pokud jste však dlouho nepracovali, nejprve nechte vaši podporu být pohovkou, ne podlaha. Musí být zajištěno, že kufr je zcela spuštěn a zvednut. Zvláštní pozornost by měla být věnována hýždím. Můžete si pomoct sami, přemýšlet: jednou - jděte dolů, dva - narovnejte. Na začátku tréninku zkuste stisknout 5-6krát;
- Přímý stojan. Dáváme nohy na šířku ramen, zvedáme ruce a necháme je po stranách. Neohýbejte se rukama, musíte je řídit, jako by jste kreslili kruh. Zapojte se do jedné minuty;
- Na podlaze. Sklopte si kolena a dlaně. Kolena na tomto místě jsou daleko od sebe a dlaně by měla ležet na úrovni ramen. Ruční prsty v různých směrech, ohýbáním rukou takovým způsobem, že se budete moci dotýkat podlahy hrudníkem. Udržujte záda rovnou. Opakujte cvičení 7-8krát;
- Na podlaze ležíte na žaludku. Boky najednou položte pevně na podlahu a rozdělte nohy od sebe. Zůstaňte na dlani. Ruční prsty dopředu. Zvedněte se na ruce, aby se narovnali.
Je čas zvýšit zatížení - používáme činky
- "Zapojení" je jednoduché, ale velmi efektivní pro ruce. Leželi jsme na podlaze, paže se ohýbaly v loktech a šířily se po stranách. Přitiskněte je před hrudník a znovu rostli. Pro vykonávání těchto cvičení by hmotnost činky neměla být menší než jeden a půl kilogramu;
- "Zdvih". Používejte malé činky. Stojící rovně, dolů paže - výchozí pozice. Cvičení začínáme zdviženými rukama, ohýbáním jejich loktů a rozložením. Cvičení se provádí 5-8krát, pak můžete komplexnost komplikovat zvýšením počtu přístupů;
- "Bridge" je vynikajícím řešením pro ty, kteří už majíje na chvíli zapojen a chce zvýšit zatížení. Chcete-li provádět cvičení perfektně fit činky vážící dva kilogramy. Stojíme rovně a roztáhneme si ruce před sebou. Zvedněte ruce a natáhněte je co nejdále za hlavu. Potom zvedněte. Opakujte alespoň 8-10krát.
Biceps trénujeme gumovým tlumičem
Biceps je dobře známý sval, i pro lidi vzdálenýze sportu. Tento sval ohýbá paže na lokte a hraje důležitou roli při stabilizaci ramenního kloubu a zabraňuje jeho rozložení. Aby biceps fungovala dobře a nikdy neuspěla, měla by být trénována. A to může být provedeno pomocí speciálních cvičení na ruce s použitím gumového tlumiče. Než začnete, musíte se zahřát, abyste zahřáli svaly. Chcete-li to provést, musíte otáčet ramena a ruce.
- Posaďte se na židli nebo na stoličku (na jakémkoli tvrdém povrchu). Ujistěte se, že v okolí není nic, co by mohlo narušovat cvičení.
- Postavte se dvěma nohama do střední části gumového tlumiče a vezměte si konce do rukou. Držte palmy na šířce ramen a lokty jsou blíže k tělu;
- Vydechněte, ohýbejte ruce a zvedněte konce tlumiče nahoru. Zároveň si pamatujte, že záda by měla být dodržena přesně, svaly tisku a svaly na zádech by měly fungovat;
- Cvičení opakujte 20-25krát, ve třech přístupech s krátkou přestávkou. Toto cvičení může být mírně modifikováno, ruce ohýbány.
Několik doporučení:
- Pamatuj si lokty! Měli by být fixní, postavit je v jedné poloze - co nejblíže tělu;
- Udržujte rovně - zadní strana by měla být plochá;
- Vraťte ruce do původní polohy a nechte je ohýbat, jinak může dojít k poškození svalů.
Vytvoření vlastního komplexu a provedenípravidelně a důsledně získáte vynikající výsledek. Vždy si pamatujte, že před zahájením sady cviků na ruce byste měli trochu zahřát, abyste zahřáli svaly. Za tímto účelem můžete skočit třicetkrát a zvedat ruce. Chcete-li opravit komplex cvičení, můžete použít obvyklé push-upy z podlahy nebo z gauče - pro začátečníky, zatímco se opírají o kolena a ruce. Nezapomeňte, že záda je rovná a rovná a nezvedejte pánev nahoru. Celý komplex by měl být správně vybrán, proveden ve spojení s cvičením zaměřeným na formování dalších částí těla. Pouze tímto způsobem získáte ideální postava, bez náznaku záhybů, tukových ložisek a svalnatých svalů. Mimochodem, nezapomeňte na zdravou výživu, správnou náladu a dobrou náladu. Z druhého závisí hodně! Jen trochu úsilí - a krásné, utažené ruce se stane vaší pýchou. Nyní máte k dispozici nejvíce otevřené a svůdné oblečení, můžete řídit každého blázna! Doporučujeme Vám číst:
