Potřebujete vitamíny na jaře

Co potřebujete k užívání vitamínů Foto: Getty Images Probuzení přírody nás nalézá v období akutního nedostatku vitamínu. To ovlivňuje celkové zdraví, stav kůže, vlasů, nehtů. S vyváženou stravou jsme povinni pomáhat sobě - konec konců, zdraví a krása začíná se žaludkem. K tomu musíte pečlivě sledovat příjem vitaminů a minerálů. Jarní strava je poměrně flexibilní a dobře se hodí pro všechny chutě. Neobsahuje produkty, které by měly být automaticky vyloučeny ze stravy. Existuje jedno základní pravidlo - produkty by měly být vybrány tak, aby do těla padaly všechny skupiny vitamínů. Vitamin A Obsahuje játra, máslo, sýr, mléko, tvaroh, vejce, ryby, dýně, mrkev, rakytník. Požadováno: pro zrak a regeneraci kostí. Poznámka: Alkohol v jakémkoli množství zabraňuje absorpci vitaminu A. Vitamíny skupiny B Obsahují obiloviny, kuřecí maso, hovězí maso, játra, ledviny, arašídy, tresku, losos, sóju. Požadováno: pro rozklad tuků, normalizaci metabolismu, obohacení krve. Poznámka: vitamin B6 není absorbován, pokud žena užívá hormonální antikoncepci. V tomto případě by měl být tento vitamin extra. Vitamín C Obsahuje citrusy, divoká růže, kiwi, černý rybíz, zelená zelenina, zelí. Požadováno: stimuluje odolnost těla, pomáhá vstřebávání železa, a proto podporuje hladinu hemoglobinu. K poznámce: přebytek je nebezpečný pro ženy, v jejichž rodinách byly zjištěny takové dědičné nemoci jako dna a depilace soli. Vitamín E Obsahuje zelenou zeleninu, vejce,mléko, rostlinný olej, klíčené zrno. Požadováno: udržení zdraví svalů, cévních a endokrinních systémů. K poznámce: vitamíny E a A se účinně používají v kombinaci, navzájem se posilují. Vitamin D Obsahuje mořské ryby, mořská kala, mléčné výrobky. Požadováno: posílení kostí, udržení vlhkostních buněk, zlepšení stavu pokožky. K poznámce: člověk potřebuje pouze vitamín D na bezsrsté počasí, protože tento vitamin je syntetizován tělem pod vlivem slunečního záření. Tip 1. Je důležité si uvědomit, že na jaře tělo zažívá vážný stres s avitaminózou, takže se nedotýkejte dietou - jarní výživa by měla být různá. Tip 2.Existuje názor, že na jaře ovoce a zeleninabez vitamín bohatství. To je jen částečně pravdivé. V nich se samozřejmě zachovávají i vitaminy, i když v menších množstvích. Kromě toho všechny ovoce a zelenina na jaře jsou stále bohaté na vlákninu, která pomáhá vylučovat toxiny a toxiny z těla. Ovoce a zelenina by měly být součástí každodenní stravy. Doporučuje se, aby představovaly speciální jídlo. Plody jsou lépe absorbovány na prázdný žaludek, půl hodiny před jídlem. Tip 3. Je třeba zvážit kompatibilitu výrobků v době asimilace. V tomto ohledu by měla být zelenina, která je nejužitečnější ve formě směsi šalátů, kombinována pouze s masem - jde o produkty "dlouhého zpracování". Zatímco chléb a těstoviny jsou tělem absorbovány mnohem rychleji. Nejlépe je konzumují sýrem nebo zeleninou. Tip 4. Na jaře byste neměli dodržovat vegetariánskou módu. Nejméně tři nebo čtyřikrát týdně ženské tělo potřebuje maso a živočišné produkty. Spolu s vysoce kvalitními bílkovinami obsahují tuky a takzvané extraktivní látky, které slouží jako silné patogeny separace trávicích šťáv. Díky němu se potraviny lépe vstřebávají a metabolismus se vyrovnává. Maso by mělo být kvalitní a čerstvé. Tip 5. Na jaře vypijte co nejvíce šťávy z džemu, dušené ovoce, z mražených ovoce a zelený čaj. Omezte příjem kávy a alkoholu. Tip 6. Nemůžete zásobovat vitamíny. Měly by být přijímány denně. V ideálním případě by měla vyvážená strava obsahovat přesnou analýzu příjmu vitamínů po celý den. V praxi je však tento princip obtížně použitelný. Nicméně, každá žena večer, aniž by vstoupila„Matematické výpočty“, musíte si zapamatovat jídelníček na daný den a pochopit, kterou skupinu vitamínů ve svém jídelníčku „obcházela“. A pokud jste některý den nejedli ryby, játra nebo ořechy, pak se postarejte o dietu s B. Nenahraditelným a nejbohatším zdrojem vitamínů B je oves a ovesné vločky, jejichž nápoje jsou zvláště pro ženy na začátku jara nezbytné. Je známo, že mnoho Evropanek po vzoru Angličanek snídá ovesné vločky. Pomáhá střevům, kontroluje vstřebávání tuků v těle. Kromě vitamínů obsahuje ovesné vločky draslík, hořčík, fosfor, chrom, železo, mangan, jód. Ovesné vločky obsahují tak vzácnou složku jako křemík - brání vypadávání vlasů a posiluje vlasové kořínky, fluoridové sloučeniny obsažené v ovesných vločkách dělají zuby zdravé. Závrať, slabost a deprese jsou nejčastěji spojeny s poklesem hemoglobinu, který je zodpovědný za železo. Ořechy pomáhají vstřebávání železa - nezapomeňte na ně na jaře. Zvláštní místo zaujímají jablka Antonov - jediné ovoce, které zaručuje vynikající absorpci železa. Nedostatek vápníku je nejčastější příčinou jarních problémů spojených s křehkými kostmi a zubním kazem. Tělo tedy potřebuje nejenomvitamíny, ale také stopové prvky. Přes různorodou stravu, na jaře by mělo být tělo "napájeno" multivitaminy. Nyní je mnoho z nich a samozřejmě každá společnost chválí své přípravy. Jsou různé složení. Při výběru vitamínů byste se měli soustředit na ty, které jsou pro vás to pravé. Například, pokud nemáte rád mléko nebo zřídka jíte mořské plody, pak vám multivitamíny vyhovují s převahou vitaminu A, E, vápníku a jódu. Doporučuji, abyste začali přípravu na jaro od konce zimy. Zpočátku je vhodné "vypít" kurz Aevita. Obvykle se používá 10 dní, dvakrát denně, jedna kapsle, 20 minut před jídlem. Pak by měl dva nebo tři týdny vzít rybí tuk. Rybí olej je k dispozici v přírodní formě a s různými minerálními doplňky. Můžete si vybrat ten, který obsahuje prvky, které jsou méně pravděpodobné, že spadají do vaší stravy. Během příštího měsíce - a to bude koncem března - dubna - je čas přejít na multivitamíny. Alergie je lepší užívat vitamíny a mikroelementy zvlášť. V vitamínovém přípravku "DUOVIT" jsou vitaminy a stopové prvky rozděleny na červené a modré tablety, které se odebírají v různých dnech. "OLIGOVIT" a "MAKROVIT" jsou dle mého názoru jedním z nejvíce vyvážených "jarních" vitaminů poslední generace. Přísně není nutné užívat vitaminy ve vyšších dávkách, než se doporučuje abstraktně. Dávky mohou být zvýšeny pouze podle doporučení lékaře v pooperačním období nebo po závažných onemocněních. Hypervitaminóza je horší než nedostatek vitamínu a vede k narušení minerálního metabolismu. Začíná to s nevolností, závratě, zvracením a vede k vážným následkům. Dám jen pár příkladů. "Nadbytečný" vitamin C je uložen v ledvinných tubulech ve formě soli, písku, kamenů. Předávkování vitamínem C může způsobit potrattěhotné ženy, protože kyselina askorbová zvyšuje kontrakci dělohy. Proto, šípka, černý rybíz, citrusy, kiwi mohou řídit ne, když chcete, ale jednou nebo dvakrát denně v malých porcích. Známé otravy při předávkování vitamínem A. Ženy by neměly užívat samotný vitamín D - je to dostatečné složení multivitaminu. Ve své "čisté formě" je vitamin D potřebný pouze v raném dětství. S příchodem prvního ovoce a zeleniny můžete doplnit krmení těla multivitaminy. Recepty hojivé odvarky, bohaté na vitamíny ze skupiny Votvar Oat. Celá polévková lžíce ovesného nepečeného ovoce v termosku zaparit jednu sklenici vařící vody. Nechte přes noc. Vezměte třetinu sklenky třikrát denně 15 minut před jídlem. Pro chuť můžete přidat med, džem nebo džus. Hercules-ovesné pivo. V litru vody vařte 3-4 polévkové lžíce rolovaného ovsa po dobu 5-8 minut. Pročtěte sítem a přidejte jeden a půl šálků vody, přiveďte k varu. Uchovávejte v chladničce. Pijte ve formě tepla nejméně půl pohárku 2-3 krát denně. Bez ohledu na jídlo, kdykoli podle vůle. Nejdůležitější stopové prvky