لقد عشنا بالفعل جزءًا من العام القادم. على الرغم من أن التقينا منذ وقت ليس ببعيد، بدأت تدريجيا أن ينسى الدوافع لدينا - جنبا إلى جنب مع وداعا سنة، والعادات القديمة. أعجب من عطلة وعدنا أنفسنا لتغيير العادات وأنماط الحياة لصحة جديدة وأفضل. منذ بداية العام الجديد ، يبدو أننا تلقينا ورقة نظيفة وصندوقًا كبيرًا من الأقلام اللامعة - أنشئ ، أنشئ! وماذا حدث؟ نعم ، لا شيء حتى الآن. كل واحد منا لديه عادات نود التخلص منها. وهناك عادات نرغب في غرسها في أنفسنا. على سبيل المثال ، عادة ممارسة التمارين البدنية لإنقاص الوزن. أو عادة تناول الطعام الصحي. لطالما أراد أحد أن يفعل التأمل ، أحدهم يريد التخلص من عادة إلقاء القمامة في المنزل بأشياء جميلة ، ولكن غير ضرورية. نبدأ للعيش العام الجديد بقوة متجددة، والكامل للإلهام والرغبة في تغيير شيء ما، ولكن بالفعل في فبراير أو مارس، يصبح من الواضح أن هذه المرة كل شيء سيبقى كما كان من قبل. حتى لو تعهدنا بوعي إلى غرس عادات جديدة ، ثم بعد فترة من الزمن تبدأ الرغبة في الالتزام بها تختفي. في البداية ، نحن مهتمون حتى بفعل شيء جديد ، ثم يصبح من الصعب القيام به ، وفي النهاية ننسى ذلك ببساطة. ونعود إلى عاداتنا السيئة والمريحة والمريحة القديمة.
لماذا يحدث هذا لكل منا ، مرارا وتكرارا؟
من كان يظن أن هذا لم يحدثالعلاقة مع إرادتنا السلطة أو لقوة رغبتنا في تغيير العادات وطريقة الحياة؟ كل شيء ... في كيمياء الدماغ! نحن ببساطة لا نمنح أدمغتنا ما يكفي من الوقت لكي "يعاد تركيبها" بالكامل من خلال دمج عادة جديدة وجعلها جزءًا من حياتنا اليومية. بمعنى ، يجب أن ننتج ، كما كان الأمر ، إعادة تدريب دماغنا ، ومن ثم ستترسخ عادة جديدة. قال أسهل من القيام به ، سوف تفكر. كيف يمكن أن نعطي أدمغتنا ما يكفي من الوقت لإعادة إظهار نفسها إذا لم نكن قادرين على دعم التحفيز الذاتي كل هذا الوقت؟ كل ذلك يتلخص في فهم كيف تتشكل العادات بالضبط - وهذا بالفعل فن وجزء منهج علمي! معظمنا نشيط جدا في القضاء على العادات السيئة. على سبيل المثال ، نحن نقرر أننا بحاجة إلى إنقاص الوزن. نغير نظامنا الغذائي على الفور ، ونبدأ في الانخراط بنشاط في التمارين الرياضية أو تشكيل ، باستمرار وزنها وعدد السعرات الحرارية. حسنًا ، لا يقصدون شيئًا: لا تغيير عاداتك - غير حياتك. التغيير ، لذلك في وقت واحد! لكن كل من هذه التغييرات يتكون من سلسلة من العادات الصغيرة الكثيرة. بعد أن قررنا أن نفقد الوزن ، فإننا نحمل الدماغ برنامجًا لإدخال عادات جديدة لا تزيد عن عشرة عادات جديدة أو أكثر في وقت واحد. لكن حاسوبنا البيولوجي لا يمكنه التعامل مع استلام العديد من البرامج الجديدة في نفس الوقت. ليس من المستغرب أن نتخلى في النهاية. و ماذا؟ هل نفشل حقا في تحقيق الهدف ونلتزم بعادة جديدة لأكثر من بضعة أسابيع؟ نستطيع! هناك طريقة مدروسة جيدا لتغيير عادات المرء. سنخبرك عن ذلك. 
بعض الخطوات التي يجب عليك القيام بها:
- تغيير وجهة نظرك
من الضروري أن ندرك أن خلق عادة جديدةهي عملية طويلة. من المستحيل تغيير عادات بين عشية وضحاها. يجب النظر في هذا كعملية تتكون من عدة يبدأ ويتوقف، وليس شيء ينبغي أن يحدث من تلقاء نفسه لمجرد أنك تريد أن. إن إنشاء عادة جديدة هو محاولة للعديد من عناصر القيادة التي تخرج أحيانًا من سيطرتك. لذا ، في هذا الطريق ، يجب أن تفهم أنه لن يكون مباشرا وبدون حفر. من وقت لآخر ، يمكن أن حلقة كثيرا جدا.
- قبل البدء ، ضع خطة
قبل أن تبدأ في تغيير شيء ما ، يجب عليكتعرف بالضبط ما تريد تحقيقه. قد تحتاج إلى بعض الوقت للتفكير في جميع تفاصيل خطة عملك لنفسك. يرجى ملاحظة أنه سيكون لديك شيء لتصحيح العلاقات مع أحبائهم، بحيث تأخذ بعين الاعتبار وجود و"العمل" من العادات الجديدة. خذ بعض الوقت لتدوين خطتك. فقط في حال، إذا كنت تجسيد أفكارك، ونقلها على الورق، وكنت حقا بداية لتغيير شيء ما - الآن، وليس الاثنين كالمعتاد. وليس من السنة الجديدة القادمة.
- ابدأ بشيء بسيط
هذه هي الخطوة الأهم في خلق عادة جديدة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا تتصرف كما هو موضح أعلاه. اختر في أول شيء واحد. على سبيل المثال ، تغيير عادات الأكل الخاصة بك. مرة أخرى ، تبدأ صغيرة. أولا ، فقط إضافة المزيد من الخضار إلى النظام الغذائي. ثم استبدل البطاطا أو المعكرونة المعتادة لتناول العشاء مع سلطة الخضار. خفض تدريجيا إلى الحد الأدنى من استخدام الحلويات ، والخبز. أدخل عادة تناول الحلويات بدلا من الفواكه المجففة. وهكذا - تدريجيا ، حتى يصبح حقا شيء عادي بالنسبة لك. بدءا من العادات الصغيرة ، سوف تكون قادرا تدريجيا على تشكيل عادات أكثر تعقيدا. انها مثل نسج حبل - نسج خيط رفيع ضعيف واحد ، يمكن للمرء أن ينسج حبل سميك وقوي جدا.
- في كل مرة ، قم بإنشاء عادة واحدة
لا تحاول زرع نفسك مختلفةالعادات. ابدأ بعادة واحدة واعمل عليها حتى لا تنمو على الاطلاق مصابًا بها ، ثم ابدأ بتغيير العادات التالية. يمكن أن يستغرق من ستة أسابيع إلى ثلاثة أشهر ، كل هذا يتوقف على مدى تعقيد هذه العادة الجديدة. إذا قسمت انتباهك بين عدة مهارات جديدة ، فإن هذا سيقوض فرص نجاح كل واحد منهم.
- إنشاء إشارات شرطية
نحن بحاجة إلى تطوير نظام معين من الإجراءات ،التي من شأنها أن تذكرك بالحاجة إلى الانخراط في عادة جديدة. تحتوي كل عاداتك القديمة على إشارات مشروطة تتحدث عن الحاجة إلى التحريض. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في القراءة أثناء تناول الطعام ، فستشعر في مطعم أنك ستفقد شيئًا ما. إشارة "جدول الطعام-كتاب" أثار. يساعد إرفاق عاداتك الجديدة بمثل هذه الإشارات في تقوية المهارة بمساعدة كيمياء الدماغ. عادة جديدة "تعلق" على عادة قديمة موجودة بالفعل. هل ترغب في القيام بتبريد القدمين بانتظام - افعل ذلك على الدوام بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة. لذلك قمت بإنشاء رابط "غسل - تنظيف أسنانك - صب البارد". بمرور الوقت ، سيكون من الصعب جدًا عليك تخطي إجراء التقسية!
- تبدأ صغيرة
حتى لو تطورت عادة في نفسك ،والذي يتطلب عادةً مقدارًا كبيرًا من الوقت (على سبيل المثال ، التأمل ، أو المشي المسائي) - ابدأ بهذه الإجراءات لمدة خمس دقائق. يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، ولكن ، صدقوني ، هذه القاعدة مهمة جدًا حقًا. يتصرف مثل هذا لمدة أسبوع أو اثنين ، وسوف تجعل هذه العادة مستقرة تماما. من السهل للغاية أن تفرد كل يوم لمدة خمس دقائق! فالتمزق بعيدا عن الروتين المعتاد مرة واحدة في الساعة والنصف هو أكثر صعوبة. هذا يمكن أن يسبب حتى تهيج. بمجرد أن تشعر أنه لم يعد بإمكانك الاستغناء عن خمس دقائق من المشي التي أصبحت معتادة ، ابدأ بالتدريج في زيادة الوقت.
- إنشاء نوع من التقارير العامة
كثير منا لا يخبر الآخرين عن نيتهمعادات التغيير. يبدو نوع من غير مريح! لكن إذا أخبرنا ذلك إلى شخص ما ، فعندئذ يمكن أن يصبح حافزا قويا لنا. أخبر عن طموحاتك للأقارب ، وأعلن ذلك على صفحاتك على الشبكات الاجتماعية ، أخبر عن طريق البريد الإلكتروني إلى جميع أصدقائك. ثم قم بإنشاء نظام للتقارير اليومية أو الأسبوعية حول نجاحاتك أو إخفاقاتك أمام كل هؤلاء الأشخاص. مع هذا النهج ، لن يكون هناك مكان للفشل ، نجرؤ على أن أؤكد لكم!
- إنشاء نظام دعم
لجعلها أكثر متعة بالنسبة لك للعمل على نفسك ، كثيرا جداسيكون من الجيد أن تجد لنفسك أشخاصًا متشابهين في التفكير ، والذين يتعهدون معكم بإعادة تثقيف أنفسهم. بعض عناصر المنافسة - من سيتحسن؟ الذي سيكون أقوى؟ - سوف تساعدك على الحفاظ على الدافع عالية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا معا تطوير استراتيجية وتكثير أفضل وأكثر فعالية للتعليم الذاتي.
- شجع نفسك
امنح نفسك الفرصة لتبتهج في حياتكالإنجازات ، حتى الأصغر. اعطِ مكافأة صغيرة للعمل اليومي المستمر - يمكن أن يكون أي شيء ، من قطعة من الشوكولاتة إلى السماح لنفسك نصف ساعة للتجول في الإنترنت. مع ملاحظة إنجازاتك ، يمكنك الحفاظ على الاهتمام بمزيد من العمل على عاداتك الجديدة.
- خطة للفشل
الفشل أمر لا مفر منه. يمكنك أن تمرض ربما عليك الذهاب في رحلة أو تغيير لبعض الوقت في الوضع المألوف. التخطيط المسبق للفشل المحتمل ، والنظر في خطة احتياطية لهذه الحالات. إذا أوقفك شيء ما بشكل غير متوقع - فقط ابدأ العمل مرة أخرى في أقرب وقت ممكن. ولكن فقط لا تستخدم العوائق والفشل كعذر لوقف عملك على العادات القديمة والجديدة. إن إنشاء عادة مستقرة جديدة ليس بالأمر السهل ، وربما يكون لديك بالفعل وقت لتجربة ذلك بنفسك. لكن الأسرار البسيطة لكيفية تغيير عاداتك بشكل صحيح ، سوف تساعدك على إصلاح المهارات الجديدة ببطء ولكن بثبات. جربها ، ويمكنك تغييرها كثيرًا. الآن فقط ستقوم بتعيين شريط إنجازاتك هذا العام! ننصحك بقراءة:
