"Aaaahh ، أنا على وشك أن تنفجر!"- هل تعرف هذا الشرط؟ بالتأكيد ، سوف يجيب الكثيرون بالإيجاب ويتفقون على أن السؤال الوحيد الذي يثيرك في هذه اللحظة المضطربة في خطة عاطفية هو كيفية تهدئة الأمور. في الواقع ، هناك حالات عندما يكون من المستحيل التخلص من غضب المرء أو تهيجه أو عدوانه عن طريق ضرب القبضة على الطاولة. على سبيل المثال ، في العمل أو في المحاضرات ، مع جميع الناس الشرفاء ، من غير المقبول القيام بذلك ، حتى لا يكون لها عواقب غير سارة. نعم ، وأصرخ على ابنك الخاص ، حتى لو رسم فقط على ورق الحائط ، فالشمس مع أحمر شفاهك من Dior أيضًا ، لا تستحق ذلك. ولإغراق الباب وإلقاء الفظاظة على عنوان أحد الأحباء الذين تأخروا عن موعد معين ، نسوا أن تتصلوا مرة أخرى ، أو تقارنون دون قصد مع شغف سابق - وهذا عموما علامة على الذوق السيئ لفتاة من مجتمع لائق. وماذا يمكن عمله في هذه الحالة؟ الجواب واحد: تحتاج إلى إظهار معجزات ضبط النفس ، تهدئة على الفور والاسترخاء. بالمناسبة ، لا يزال العلماء يتجادلون حول أفضل السبل للتصرف إذا غطت العواطف ، كما يقولون ، مع رؤوسهم. يجادل جزء من الخبراء بأن السلبية يجب أن تطرح بالضرورة من خلال الصراخ أو المجهود الميكانيكي أو أي شيء آخر. لذلك سوف تحرر عقلك بسرعة من العواطف غير الضرورية وتوجه عملها إلى قناة بناءة. يصر علماء النفس الآخرون على ضبط النفس والحديث عن الحاجة إلى استخدام تقنيات وتقنيات مختلفة للرضا الذاتي ، حتى لا تهدر الخلايا العصبية القيمة. بالطبع ، من المفيد في بعض الأحيان الذهاب إلى مكان مهجور والصراخ بصوت عال فقط ، مما يخفف التوتر العصبي. ولكن ماذا لو لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال ، ولا يزال هناك يوم كامل في كل متاعبها ومخاوفها وكثير من المشاكل؟ كيف تهدأ ولا تكون عصبيا؟ ما الذي سيساعد في أقصر وقت ممكن على استعادة السيطرة الذاتية على العواطف المستعرة والسماح لهم بمواصلة عملهم والدراسة والتواصل مع الأطفال دون مزيد من الخسارة وما إلى ذلك؟ هذه المقالة مكرسة لهذه القضايا ، لأنها سوف تتعامل مع طرق فعالة وسريعة للتهاون. وحتى إذا اعتاد أصدقاء ومعارف بابتسامة على إدراك كل ردود أفعالك العنيفة ، وسلسًا يُسمى "الانحراف" ، يمكن تطبيق العديد من النصائح بنجاح في مواقف الحياة المختلفة ، وممارسة السيادة على ردود أفعالك الخاصة على العوامل المهيجة. زيادة هذه التقنيات لن تكون دقيقة. 
الخطوة الأولى: هدئ الجسم
الجواب على السؤال عن مدى سرعة الهدوء ،مخفي في جسدك. جوهرك الداخلي والقشرة الخارجية مترابطة ومترابطة. أي من عواطفك ، بما في ذلك القلق والغضب والخوف ، تتجلى في ردود فعل جسدية ، على سبيل المثال ، في تعبيرات الوجه ، والإيماءات. لذلك ، إذا كنت بحاجة إلى تهدئة عقلك ، قم بتهدئة الجسم أولاً. ابدأ بالتنفس ، لأنه يحدد إيقاع حياتك ووعيك الذاتي. هذه العملية تسمح للدم بتلقي الأكسجين ، وعلى مدى إنتاجه ، يعتمد عمل القلب والأعضاء الأخرى. ركز على كيفية التنفس. ليس من الضروري القيام بهذا ببطء شديد ، خاصة وأنك لن تنجح في الحال في حالة من الغضب الشديد. يمكنك أن تتنفس إيقاعك المعتاد ، فالسر الرئيسي هو مراقبة كيف يدخل الهواء أنفك ، يمر عبر القصبة الهوائية ، ويدخل إلى الرئتين والظهر. أولا ، سوف تحفر من حقيقة أنك متحمس ، وثانيا ، فإن إيقاع التنفس سيتباطأ على أي حال. وفي نصف دقيقة يمكنك الشعور بالراحة. وسوف يساعد أيضا إذا كنت في كل مرة تنفث قليلا - لفترة قصيرة ، لمدة أربع ثوان. تحتاج إلى القيام بذلك حوالي عشرين إلى ثلاثين مرة. يجب أن يكون الزفير لأطول فترة ممكنة - لهذا ، كسب المزيد من الهواء. بشكل عام ، ركز و "ألعب" مع أنفاسك ، أخرجي تمارينك الخاصة ، لأنها يمكن أن تكون مهدئة ومثيرة للاهتمام. ربما ستخترع أسلوبك الخاص في كيفية التهدئة وعدم الشعور بالقلق. لكن التنفس ليس الطريقة الوحيدة للتحكم في النفس لشخص مهتاج. هناك أيضا العضلات ، التي ، في الواقع ، يتم اشتقاق كل الطاقة السلبية من الجسم. أبسط شيء يمكنك القيام به هو الضغط على عضلات الساقين واليدين. إذا شعرت بالغضب الشديد ، حاول أن تضغط على قبضاتك. فقط لتنفيذ هذا الإجراء من الضروري مع كل قوة ، كما لو كنت غاضبا النمس ، على استعداد للقفزة. ثم تبدأ الطاقة السالبة بالخروج من الجسم. في حالة الغضب (الذي نشعر به عادة عندما نسأل أنفسنا مدى سرعة التهدئة) ، ستساعد الضربات على التخلص من الجسد. نعم ، نعم ، ضربات بسيطة من اليدين ، مغلقة في قبضة ، أفضل على أي سطح ناعم. لماذا لا يقتطع الجدار؟ حسنا ، نحن معك - النساء ، ولكن يجب حماية أيدينا وقدمينا اللطيفة. والجروح على مفاصل الأصابع ليست هي أفضل ديكور ، وإلى جانب ذلك ، إنها مؤلمة للغاية. لذا فكر في ما أغضبك ، وضع كل غضبك في الضربة ، وفي لحظة ملامسة السطح ، على سبيل المثال ، وسادة ، سوف تذهب هناك. إذا كنت شخصًا عاطفيًا وغالبًا ما يتعين عليك البحث عن طرق لتهدئة النظام العصبي ، فقم بتعليق كمثرى عادي في المنزل. بمجرد أن تشعر أن "يغلي" ، ثم ، بدلا من تمزق الحبال الصوتية ، وإخراج السلبية على هذه المعدات الرياضية. لذلك لا يمكنك فقط تهدئة بسرعة ، ولكن أيضا إنفاق سعرات حرارية إضافية. والأعصاب جيدة ، والرقم في الترتيب. إذا كنت تواجه التحدي للحصول على رباطة جأشه أمام امتحان مهم أو الأداء، ثم هذا سوف يساعد ممارسة تسمى "إزالة ورمي بعيدا!" تحتاج لالتقاط منشفة خشنة (ومن المؤكد أن يجف!) وتطويعه، محاكاة نفرك الملابس الرطبة. القيام بذلك مع أقصى قدر من التوتر من جميع العضلات. الشعور بالتعب والإفراج عن يديك بشكل حاد وإسقاط المنشفة. إذا كنت على صواب، وعلى الفور تشعر أنك الاسترخاء الكامل للعضلات حزام الكتف، ويترك يرتجف عصبية، وسوف حالتك تتحسن بشكل ملحوظ. من أبسط الطرق للاسترضاء يمكنك ملاحظة ... ما رأيك؟ التبريد بالمعنى الحرفي. أكل الآيس كريم الباردة ، وشرب كوب من الصودا أو العصير بارد ، والخروج إلى البرد أو تراجع في الماء. كل هذه الطرق قديمة مثل العالم ، لكنها تعمل ، ليس فقط مع الناس ، ولكن مع الحيوانات (هكذا يفصلون بين قتال القط - دلو من الماء البارد). "بارد!" - في كثير من الأحيان يقولون المحاور سريع المزاج. الآن أنت تعرف كيف تفعل ذلك حرفيا. هناك طريقة أخرى "رطبة" للتعامل مع نفسك. إذا كنت في العمل وتشعر بأنك تتوقف عن التحكم في العواطف ، فأنت بحاجة إلى إجراء نوع من إجراءات الاسترخاء. للقيام بذلك ، انتقل إلى الحمام ، وإزالة بلوزة ووضع الماء البارد في الحوض. رطب يديك تحت الدفق ووضعها ببطء على مؤخرة رأسك. بعد بضع ثوانٍ ، ابدأ في عمل فرك ناعم لمنطقة الرقبة والكتف ، وقم بزيادة قوة الحركات تدريجياً ، ثم قللها. أكمل التدليك السريع مع اللمسات اللطيفة للجلد وشطف المناطق المحددة من الجسم بالماء البارد. 
الخطوة الثانية: تهدئة العقل
لسوء الحظ ، ليس هناك دائما مناسبةالقدرة على تهدئة جسمك. يتأثر هذا العمل أو يجري تحت نظر الآخرين. وكما يحصل الحظ ، فإنه في مثل هذه الحالات غالباً ما تكون هناك حاجة ماسة إلى إتقان الذات. ولكن هناك طريقة للخروج. هو العمل مع عقلك. ما مدى سرعة الهدوء والحفاظ على أعصابك من خلال تفعيل المحميات العقلية؟ واحدة من أكثر التقنيات فعالية هي التمثيل البصري ، أي التمثيل الذهني للصور المهدئة. بعد كل شيء ، هو البصر الذي يسمح للشخص لتلقي كمية هائلة من المعلومات حول العالم من حوله. مع هذه المهمة ، فإن أنواع تيارات المياه والخزانات ، والمناظر الطبيعية الجميلة ، والصور من الفضاء تعامل بشكل مثالي. حاول أن تتخيل صورة تهدئك ، إذا كان هناك لون أبيض وألوان فاتحة أخرى (فهي تسترخي). انظر إلى كل التفاصيل ، حاول أن تسمع كل شيء قدر الإمكان وتشعر به. مثالية هي مزيج من التصور مع الجمباز التنفسي ، في محاولة للسماح للضوء الأبيض جنبا إلى جنب مع الأنفاس. وفقا للعلماء ، فإن التأثير المهدئ على الجهاز العصبي هو صورة تحتوي في وقت واحد على الماء ولون أبيض. الوصول بسرعة إلى التوازن بعد محادثة أو حدث غير سار يساعدك في الحصول على استقبال يسمى "Virtual Shower". اتخاذ موقف مريح ، يمكنك الاستلقاء على الجلوس ، واسترخاء الجسم ، ومحاولة التنفس بعمق وبشكل متساو. الآن أغمض عينيك وتخيل ماء أبيض يشبه تيارًا من الحليب. حاول أن تشعر كيف يلمس الجزء العلوي من جسمك ، وينعش الوجه البارد ، ويستنزف على الأكتاف والصدر ، ثم يتدفق في جميع أنحاء الجسم إلى القدمين. حاول التقاط هذا الشعور والبقاء فيه لمدة ثلاثين ثانية. والآن تخيل كيف تصب المياه البيضاء في القمع ، مع الأخذ في الاعتبار سبب الإجهاد أو وضع غير مريح. في الختام ، يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا ، ويمكنك فتح عينيك. طريقة جيدة للتعامل مع الأعصاب هو التركيز على نفسك. هل تتذكر أنك الأكثر سحرا وجاذبية؟ لذا ، عندما يحاول شخص ما أن يجعلك غاضبًا ، أو غضبًا ، أو يتكلم بطريقة مهينة ، حاول أن تفصله عقليًا وركز على عالمك الداخلي وأحاسيسك. الانسحاب من كل شيء خارجي ، لتأثير سريع يمكنك استخدام التصور أعلاه. إنها مثل التأمل: عليك أن تتعلم الذهاب إلى نفسك في أكثر الأماكن والأوضاع اضطرابا ، ومن ثم سيكون من السهل عليك الحفاظ على الوئام الداخلي في كل مكان ودائما. هناك جهاز آخر مسلّي ، يتصرّف بهدوء. يطلق عليه "وأنا مضحك!". لاستخدامها ، حاول التفكير في شيء لا يصدق أو متناقض أو ممتع للغاية. على سبيل المثال ، قرد في ملابس السهرة ترقص تويست. أو شيء من هذا المنطلق. يمكنك حتى الاستعداد مقدمًا من خلال رسم صورتين مضحيتين على البطاقات وحملهما معك. عندما يحدث شيء ما يخرجك من نفسك ، سوف تكون مسلحًا وبسهولة تكون قادرًا على التغلب على أي حالة سلبية. كوسيلة فعالة أخرى تسمح بعدم فقدان التحكم في النفس ، يوصي علماء النفس بطريقة تسمى "ناقص إلى زائد". بمجرد أن تبدأ في "خنق" غضبك ، تخيل شيئًا ممتعًا جدًا ، على سبيل المثال ، إجازة في بلدان دافئة ، فيلم مثير للاهتمام مؤخرًا ، أقرب يوم عطلة ، بعد كل شيء. إذا كان لديك كلب ، ففكر في الطريقة التي تلتقي بها في المساء ويلعق لسانها الرطب ، يئن بالبهجة. إذا كانت قطة فروي تنتظرك في المنزل ، تخيل كيف تدفن أصابعك في الفراء الناعم وخدشها تحت الهادر السعيد للحيوان الأليف. الجميع يعرف طريقة شائعة إلى حد ما ، والتي ينصح باستخدام علماء النفس الأمهات الأطفال شقي. كل ما يجب القيام به في حال كان الطفل يخرجك من نفسه هو العد إلى عشرة. لكن غالباً ما يكون هذا الإجراء البسيط غير كافٍ. ومع ذلك ، إذا قمت بدمجها مع التصور الموضح أعلاه ، فستظل قادرًا على التهدئة. لذلك لا تعول فقط ، وتخيل عقليا كل شخصية كما تبدو ، ثم يختفي. هذه الطريقة ستسمح لك بتقييد الغضب وعدم الخضوع للرغبة في التخلص من كل السلبية على الآخرين. يمكن استكمال جميع الطرق السريعة الموصوفة أعلاه لكيفية استعادة ضبط النفس في المواقف العصيبة بتمارين مصممة للحفاظ على ضبط النفس دائمًا وفي كل مكان. هذا هو نوع من التدريب من ردود الفعل العاطفية ، مما يتيح لك عدم فقدان السيطرة على الذات في معظم الحالات غير المتوقعة. كما هو معروف ، كثيرًا ما يحاول الأشخاص استخدام صيغ الإيحاء الذاتي مثل "أنا هادئ" و "لا يهمني أي شيء". ومع ذلك ، يجب ألا ننسى أن هذه التأكيدات والمنشآت المماثلة لا تعمل كمساعدات الطوارئ. انهم بحاجة الى أن تكون وضوحا كل يوم لعدة مرات لفترة طويلة ، ثم سوف تشعر حقا تأثير تطبيقها. ومسألة كيفية المحافظة على الهدوء وعدم الشعور بالقلق ، ستختفي من تلقاء نفسها. ننصحك بقراءة:
