لقد عشنا بالفعل جزءًا من العام المقبل.وعلى الرغم من أننا التقينا به منذ وقت ليس ببعيد، إلا أن دوافعنا بدأت تُنسى تدريجيًا — مع العام القديم، قل وداعًا للعادات القديمة. بعد أن أعجبتنا العطلة، وعدنا أنفسنا بتغيير عاداتنا وأسلوب حياتنا إلى عادات جديدة أفضل وأكثر صحة. مع بداية العام الجديد، كان الأمر كما لو أننا تلقينا في أيدينا ورقة فارغة وصندوقًا كبيرًا من أقلام الرصاص اللامعة - ابتكر، ابتكر! وماذا جاء منه؟ نعم، لا شيء بعد. لكل منا عادات يريد التخلص منها. وهناك عادات نود أن نغرسها في أنفسنا. على سبيل المثال، عادة ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن. أو عادة تناول الأطعمة الصحية. لقد أراد بعض الناس منذ فترة طويلة ممارسة التأمل، والبعض الآخر يريد التخلص من عادة ازدحام منزلهم بأشياء جميلة ولكن غير ضرورية. نبدأ العام الجديد بقوة متجددة ومليئة بالإلهام والرغبة في تغيير شيء ما، ولكن بالفعل في فبراير أو مارس يصبح من الواضح أن كل شيء سيبقى كما هو هذه المرة. حتى لو تعهدنا بضمير حي بغرس عادات جديدة في أنفسنا، فبعد مرور بعض الوقت تبدأ الرغبة في الالتزام بها في الاختفاء. في البداية، قد يكون من المثير للاهتمام بالنسبة لنا أن نفعل شيئا جديدا، ثم يصبح من الصعب القيام به، وأخيرا، ننسى ذلك ببساطة. ونعود إلى عاداتنا السيئة القديمة المريحة والمريحة.
لماذا يحدث هذا لكل منا ، مرارا وتكرارا؟
من كان يظن أن هذا لا يوجد لديههل علاقة ذلك بقوة إرادتنا أم بقوة رغبتنا في تغيير عاداتنا وأسلوب حياتنا؟ الأمر كله يتعلق... بكيمياء الدماغ! نحن ببساطة لا نمنح أدمغتنا الوقت الكافي لتجديد أسلاك أنفسنا بالكامل من خلال دمج عادة جديدة وجعلها جزءًا من حياتنا اليومية. وهذا يعني أننا يجب أن نعيد تدريب دماغنا كما كان، ومن ثم تتجذر العادة الجديدة فينا. قد تعتقد أن القول أسهل من الفعل. كيف يمكننا أن نمنح دماغنا الوقت الكافي لتجديد أسلاكه إذا كنا غير قادرين على الحفاظ على التحفيز الذاتي طوال الوقت؟ يتلخص الأمر كله في فهم كيفية تشكل العادات بالضبط - وهذا حقًا فن وقليل من العلم! ينشط معظمنا كثيرًا في التخلص من العادات السيئة. على سبيل المثال، نقرر أننا بحاجة إلى إنقاص الوزن. نقوم على الفور بتغيير نظامنا الغذائي، ونبدأ في ممارسة التمارين الرياضية أو تشكيل الجسم بنشاط، ونزن أنفسنا باستمرار ونحسب السعرات الحرارية. حسنًا، ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون: غير عاداتك، غير حياتك. تغيير كل شيء دفعة واحدة! لكن كل تغيير من هذه التغييرات يتكون من سلسلة من العادات الصغيرة العديدة. بعد أن قررنا إنقاص الوزن، نقوم بتنزيل برنامج في أدمغتنا لتنفيذ ليس واحدة، بل عشرة عادات جديدة أو أكثر في وقت واحد. لكن حاسوبنا البيولوجي لا يستطيع التعامل مع وصول العديد من البرامج الجديدة في نفس الوقت. لا عجب أننا في نهاية المطاف نستسلم. وماذا في ذلك؟ هل سنكون قادرين حقًا على تحقيق هدفنا والتمسك بعادة جديدة لمدة أطول من بضعة أسابيع؟ نستطيع! هناك طريقة مدروسة جيدًا لتغيير عاداتك. سنخبرك بذلك.
بعض الخطوات التي يجب عليك القيام بها:
- تغيير وجهة نظرك
ويجب الاعتراف بأن خلق عادة جديدة– هذه عملية طويلة. ببساطة ليس من الممكن تغيير العادة بين عشية وضحاها. يجب أن تنظر إليها كعملية لها عدة بدايات وتوقفات، وليس كشيء يجب أن يحدث من تلقاء نفسه لمجرد أنك تريد ذلك. إن خلق عادة جديدة هو مسعى يتضمن العديد من الأجزاء المتحركة التي تكون في بعض الأحيان خارجة عن سيطرتك. لذا، عندما تسلك هذا الطريق، عليك أن تفهم أنه لن يكون مستقيماً وبلا مطبات. يمكن أن تصبح متعرجة للغاية من وقت لآخر.
- قبل البدء ، ضع خطة
قبل أن تبدأ في تغيير أي شيء، يجب عليكتعرف بالضبط ما تريد تحقيقه. قد تحتاج إلى بعض الوقت للتفكير في كل تفاصيل خطتك حتى تتمكن من العمل على نفسك. يرجى ملاحظة أنه سيتعين عليك تعديل علاقاتك مع أحبائك بطريقة ما بحيث يأخذون في الاعتبار وجود عادتك الجديدة و"عملها". خذ وقتًا لكتابة خطتك. فقط إذا قمت بتجسيد أفكارك عن طريق نقلها إلى الورق، فستبدأ حقًا في تغيير شيء ما - الآن، وليس يوم الاثنين، كما هو الحال دائمًا. وليس من العام الجديد المقبل.
- ابدأ بشيء بسيط
هذه هي الخطوة الأكثر أهمية في خلق عادة جديدة.إذا كنت تريد إنقاص الوزن، فلا تتصرف كما هو موضح أعلاه. اختر شيئًا واحدًا أولاً. على سبيل المثال، قم بتغيير عاداتك الغذائية. مرة أخرى، ابدأ صغيرًا. في البداية، ببساطة قم بإضافة المزيد من الخضروات إلى نظامك الغذائي. ثم استبدل البطاطس أو المعكرونة المعتادة على العشاء بسلطة الخضار. التقليل تدريجياً من استهلاك الحلويات والمخبوزات إلى الحد الأدنى. تعويده على عادة تناول الفواكه المجففة بدلاً من الحلويات. وهكذا - تدريجيًا، حتى يصبح الأمر مألوفًا بالنسبة لك. بدءًا بالعادات الصغيرة، يمكنك تدريجيًا بناء عادات أكثر تعقيدًا. إنه مثل نسج حبل - من خلال نسج خيوط رفيعة وضعيفة واحدًا تلو الآخر، يمكنك نسج حبل سميك وقوي جدًا.
- في كل مرة ، قم بإنشاء عادة واحدة
لا تحاول أن تغرس في نفسك عدة أشياء مختلفةالعادات. ابدأ بعادة واحدة واعمل عليها حتى تصبح مرتاحًا لها تمامًا، وعندها فقط ابدأ بتغيير العادة التالية. يمكن أن يستغرق هذا من ستة أسابيع إلى ثلاثة أشهر، اعتمادًا على مدى تعقيد العادة الجديدة. إذا قسمت انتباهك بين عدة مهارات جديدة، فإنك ستقوض فرص نجاح كل واحدة منها.
- إنشاء إشارات شرطية
من الضروري تطوير نظام معين من الإجراءات ،من شأنه أن يذكرك بالانخراط في عادة جديدة. تحتوي كل عاداتك القديمة على إشارات مشروطة تشير إلى الحاجة إلى تحفيزها. على سبيل المثال، إذا كنت تحب القراءة أثناء تناول الطعام، فحتى في المطعم ستشعر وكأنك تفتقد شيئًا ما. انطفأت إشارة "مائدة - طعام - كتاب". إن ربط عادتك الجديدة بمثل هذه الإشارات يساعد في تعزيز المهارة من خلال كيمياء الدماغ. من الجيد "ربط" عادة جديدة بعادة قديمة موجودة. إذا كنت ترغب في القيام بحمامات القدم الباردة بشكل منتظم، فافعل ذلك دائمًا بدقة بعد تنظيف أسنانك. بهذه الطريقة سوف تقوم بإنشاء الاتصال "الغسيل - تنظيف الأسنان - الغمر البارد". بمرور الوقت، سيكون من الصعب جدًا عليك تخطي إجراء التصلب!
- تبدأ صغيرة
حتى لو طورت هذه العادة،والذي يتطلب عادةً استثمارًا كبيرًا للوقت (على سبيل المثال، التأمل، أو المشي في المساء)، — ابدأ بالقيام بهذه الخطوات لمدة خمس دقائق. قد يبدو الأمر بسيطًا جدًا، لكن صدقني، هذه القاعدة مهمة جدًا حقًا. القيام بذلك لمدة أسبوع أو أسبوعين سيجعل هذه العادة مستدامة تمامًا. من السهل جدًا أن تأخذ خمس دقائق كل يوم! قد يكون قضاء ساعة أو ساعة ونصف بعيدًا عن روتينك المعتاد أكثر صعوبة. بل قد يسبب تهيجا. بمجرد أن تشعر أنه لم يعد بإمكانك الاستغناء عن المشي لمدة خمس دقائق، الذي أصبح معتادا، ابدأ في زيادة الوقت تدريجيا.
- إنشاء نوع من التقارير العامة
الكثير منا لا يخبر الآخرين عنانية تغيير العادات. يبدو غير مريح إلى حد ما! ولكن إذا أخبرنا أحداً عن ذلك، فقد يصبح ذلك حافزاً قوياً لنا. أخبر أحبائك عن طموحاتك، وأعلنها على صفحاتك على شبكات التواصل الاجتماعي، وأخبر جميع أصدقائك عبر البريد الإلكتروني. ثم قم بإنشاء نظام للإبلاغ عن نجاحاتك أو إخفاقاتك لجميع هؤلاء الأشخاص بشكل يومي أو أسبوعي. مع هذا النهج، لن يكون هناك مجال للفشل، ونحن نجرؤ على أن نؤكد لكم!
- إنشاء نظام دعم
لجعل الأمر أكثر متعة بالنسبة لك للعمل على نفسك، جدًاسيكون من الجيد العثور على أشخاص متشابهين في التفكير والذين سيتولون معك إعادة تثقيف أنفسهم. بعض عناصر المنافسة - من يستطيع أن يفعل ذلك بشكل أفضل؟ من لديه الإرادة الأقوى؟ - سوف تساعدك على البقاء متحمسا للغاية. بالإضافة إلى ذلك، يمكننا معًا تطوير استراتيجية وتكتيكات أفضل وأكثر فعالية للتعليم الذاتي.
- شجع نفسك
امنح نفسك الفرصة للاستمتاع بوقتكالإنجازات، حتى أصغرها. امنح نفسك مكافأة صغيرة على العمل الجاد كل يوم - يمكن أن تكون هذه أي شيء بدءًا من قطعة من الشوكولاتة إلى السماح لنفسك بتصفح الإنترنت لمدة نصف ساعة. يمكن أن يساعدك الاحتفال بإنجازاتك في تحفيزك لمواصلة العمل على عاداتك الجديدة.
- خطة للفشل
الفشل أمر لا مفر منه. قد تمرض.قد تضطر إلى الذهاب في رحلة أو تغيير بيئتك المعتادة لفترة من الوقت. خطط مسبقًا لحالات الفشل المحتملة، وفكر في خطة احتياطية لمثل هذه الحالات. إذا منعك شيء ما بشكل غير متوقع، فما عليك سوى البدء في العمل مرة أخرى بمجرد ظهور الفرصة. لكن لا تستخدم بأي حال من الأحوال العقبات والإخفاقات كسبب للتوقف عن العمل على العادات الجديدة والقديمة. إن خلق عادة جديدة ومستدامة ليس بالأمر السهل، كما قد تكون قد مررت به بالفعل. لكن الأسرار البسيطة حول كيفية تغيير عاداتك بشكل صحيح ستساعدك على تعزيز مهاراتك الجديدة ببطء ولكن بثبات. جربه ويمكنك تغيير الكثير. الآن أنت وحدك من سيحدد مستوى إنجازاتك هذا العام! ننصحك بقراءة:
