Takže je načase sa pripraviťnaplnenie toho, čo sme v tomto svete, pre čas takých prirodzených zmien a premien tela a s ním aj myseľ. Ale ako často sme v tomto šťastnom čase naplnení úzkosťou a spolu s množstvom príjemných pocitov zažívame fyzické nepohodlie. Najstarší súbor cvičení zameraných na priblíženie sa k dosiahnutiu harmónie a pacifikácie - jogy - pomáha pri najlepšom spôsobe zvládania nepríjemných pocitov, strachu, bolestivých podmienok a umožní vám optimálne sa pripraviť na najdôležitejší test - zrod nového života. Dnes budeme hovoriť o jogy pre tehotné ženy, technika, ktorá sa stane nepostrádateľnou spolu s informovaným pôrodníkom, podporou blízkych a presvedčením, že všetko bude v poriadku.
Jóga pre nastávajúce matky - dobré
Najprv by som chcel hovoriť o hlavnomteoretické odporúčania, ktoré sú diktované tradíciami jogy pre nastávajúce matky, pôvodné piliere, ktoré držia kultúru a sú najlepšie schopné pomôcť nám udržať si pozitívny postoj a dobrú fyzickú pohodu po celý deň. Tieto tipy nám pomôžu získať pranu (životnú silu, ktorá zabezpečuje existenciu nášho a nášho dieťaťa) v požadovanom množstve:
- Nábytok, ktorý si vyberieme, musí byť vyrobený zprírodné materiály: bavlna, ľan, vlna alebo hodvábne tkaniny, ktoré umožnia hlboké dýchanie našej pokožky, budú mimoriadne priaznivé pre naše zdravie a zlepšia auru, najmä pokiaľ ide o oblečenie svetlých farieb. Aby sme sa necítili obmedzenia v pohybe a dýchaní, pričom sa budeme venovať niektorým pozíciám jogy pre tehotné ženy, zameriame sa na voľný odev.
- Spev je pravdepodobne najzákladnejšou praxou.ako aj rozširovanie pľúc, pomáha im otvoriť a dokonale rozvinúť membránu, ktorá pomôže pri pôrode. Spev mimo jogy pre tehotné ženy je veľmi prospešný pre prácu štítnej žľazy a otvorenie srdcového centra. A to nehovorí o tom, že keď spievame slávnu pieseň alebo dokonca mantru počas tehotenstva, a potom, čo ju spievať dieťaťu po jeho narodení, opäť sa ponorí do pacifikácie a stavu najvyššieho pohodlia, bez ohľadu na naše hlasové schopnosti.
- Začať počas tehotenstva zapojiťnie každý šport prichádza na myseľ, ale plávanie alebo iné, viac či menej dynamické pobyty vo vode, extrémne relaxačný účinok na celé naše telo. Výfuk sami s fyzickou námahou nestojí za to, ale pocit slobody, keď je vaše celé telo podopreté vodou, aby ste zažili tehotenstvo, je posvätný. V tomto bode sa človek nemôže spomenúť takú zložku cvičenia jogy pre tehotné ženy doma ako pravidelné užívanie relaxačné kúpele s pridaním rôznych bylinných odvarov a sprchy s nevyhnutne mierny kontrast teplôt na zlepšenie obehu. Je tiež dobré, aby sa kúpali, ako sa hovorí, so sprchovacím kútom v ruke: kým ležíme, voda bude plynúť hladko z nášho tela, pričom so sebou všetky skúsenosti dňa.
- Počas tehotenstvadodatočná masáž tráviacich orgánov, ktoré sú vystavené nadmernému tlaku, keď dieťa rastie, potrebujeme prechádzky. Chôdza je tiež dobrá pre zlepšenie mobility bedrovej a posilnenie brušných svalov, čo je veľmi užitočné, keď sa jóga stane neoddeliteľnou súčasťou nášho rozvrhu.
- Jóga pre tehotné ženy 2 trimestre by mali byť kombinovanés pravidelným trením oleja z pšeničných klíčkov po kúpeli v hrudníku, stehnách a bruchu, a dokončenie postupu potrebného na zabránenie strie bude miernym zovretím kože prstami, aby sa olej absorboval hlbšie. Olej z mandľových orechov sa bude podobne trieť dvakrát denne: pred kúpaním a pred spaním. Vitamíny pomôžu pokožke byť obohatené kyslíkom, nehovoriac o dodatočnej vlhkosti, ktorá je teraz nevyhnutne potrebná, keď je natiahnutá.
- Jóga pre tehotné 3 trimester bude s namiv kombinácii s častým brnenie, strečing a ťahanie bradaviek počas dňa, a po kúpeli budete musieť trieť s uterákom, to všetko je jednoducho potrebné na ich posilnenie. Pravidelne môžeme tiež umyť bradavky s citrónovou šťavou. Bolo by dobré postarať sa o miesto, kde si môžete vziať slnko a vzduchové kúpele bez rozpakov a prekážok, potom sa môžeme všeobecne nazývať šťastné mamičky, pretože podobná starostlivosť o prsník je potrebná na zníženie neskoršieho nepohodlia počas dojčenia.
Jóga pre tehotné ženy: domov a steny pomáhajú
Počas existencie výučby viac ako razJe dokázané, že žena si môže pomôcť naučiť sa riadiť priebeh pôrodného procesu. Následne budeme schopní znížiť bolesť kontrakcií na skôr tolerovateľné limity dýchaním cez systém a prijatím potrebných pózu z jogy pre tehotné ženy, vhodné cvičenia pomôžu urýchliť proces. Nehovoriac o skutočnosti, že niektoré prevrátené ásany (polohy tela, v ktorých je najpríjemnejšie a najpríjemnejšie) pomôžu nášmu malému zaujať správnu pozíciu v brušku a môžeme dokonca ovládať a „cítiť“ svaly maternice a smerovať vektor sily dole, tlačiť je správne. Jóga môže byť cvičená u nás pre všetkých deväť mesiacov, s výhradou vyššie uvedených pravidiel, a ak sme sa cvičiť pred tehotenstvom, prvý trimester je jednoducho ideálny pre začatie tehotných jogy. Bohužiaľ, dnes nemáme možnosť hovoriť o jogy pre tehotné ženy - je to príliš veľa cvičení. Veľmi rád by som však podrobne prediskutoval prax, ktorá je zameraná na kontrolu svalov panvového dna, čo je jednoducho potrebné, vzhľadom na výskyt ďalších záťaží na tieto svaly so zvýšením hmotnosti dieťaťa v maternici. Takéto cvičenia nám umožnia, aby svaly panvového dna boli pružnejšie pre budúcu prácu. Ale naším hlavným cieľom je realizovať svaly v tejto zóne a ako ich môžeme namáhať alebo uvoľniť pre pohodlie pri prechádzaní pôrodného kanála. Ďalším pozitívnym aspektom tejto praxe je zabezpečiť rýchle zotavenie svalov, ak budeme pokračovať v pôrode aj po pôrode, a triedy budú jednoducho potrebné - výrazne pomôžu pri liečbe, aj keď sa uskutoční epiziotomia. Nemali by sme pripustiť myšlienku, ako je jednoduchá jóga pre tehotné ženy - nie všetko je možné robiť doma a aspoň vám odporúčame poradiť sa so svojím lekárom. Ale tu cvičenia pre panvové dno - pomerne neškodné striedanie kompresie a relaxácie svalov hrádze - budeme cvičiť tak často, ako je to možné (aspoň 100 stlačení denne). Na začiatok, aby ste cítili tieto svaly, mali by ste počas močenia mierne rozprestrieť nohy, potom, čo začnete proces vyprázdňovania močového mechúra a zastavíte ho stláčaním svalov. Môžeme ľahko cítiť naše svaly, ak umiestnime prst do pošvy a stlačíme svaly hrádze okolo neho. Táto prax je neoddeliteľnou súčasťou programu „Jóga pre tehotné ženy - 3 trimestre“, kedy sa výrazne zvýši frekvencia návštevy toalety. Ak by sme s vami mali takýto rozhovor, chcel by som vám povedať viac o obmedzeniach, ktoré existujú, o funkciách, ktoré by ste určite mali vziať do úvahy, ao základných pozíciách, ktoré budú pre nás užitočné:
- Každá trieda jogy pre tehotné ženy - 1 trimesterby sa už mali vyznačovať - stojí za to začať s dychovými cvičeniami. Pránájáma (dýchacie postupy) je jednoducho potrebná pre optimálnu prípravu na narodenie nášho tela: správne dýchanie z pohľadu lekárov a prírody na tri až päť hodín, alebo dokonca viac hodín toku pracovného procesu, je veľmi ťažké predstaviť si bez trvalého tréningu pred pôrodom. Pranayama
- Venujte pozornosť praxi mula bandha - je dokonale schopná pripraviť rozkrok pre okamih narodenia dieťaťa.
- Skupina ásanov na posilnenie svalov chrbtovej jogytehotné ženy - fotografie ilustrujú to - to zdôrazňuje najmä. Rôzne variácie mačky, mosta, postoja v blízkosti steny č. 9, polovičného mostíka, postoja v blízkosti steny č. 10 a možností odpočinku rúk, okrem prípravy chrbtice na posledný trimester tehotenstva a pôrodu, sú zamerané na zvýšenie koncentrácie a zlepšenie práce vestibulárneho aparátu.
mačka
- So zvýšenou únavou a fyzickou záťažounapätie v posledných štádiách tehotenstva a len pre získanie dodatočného potešenia z pasívnych aktivít s nadmerne aktívnou účasťou jogy pre tehotné ženy - cvičenia s partnerom. Nechajte nás, aby nás podporoval, pomáhal vám postaviť sa na vaše ruky alebo si vziať iné ásany. Partnerské cvičenia
- Viac prospešné jogy pre tehotné ženy - 2trimester, lučné cvičenia na boku, polmesiac, cervikoorakálne vychýlenie, mačka, zákrut č. 1, pózy na stenách č. 4, 5, 6 sú schopné relaxovať, zmierniť napätie, bolesti chrbta, zlepšiť krvný obeh v brušnej dutine a chrbtici. Odborníci túto skupinu nazývajú "priehybmi a zvratmi". Priehyby a zákruty
- Bez ohľadu na to, aká ťažká jóga je pre tehotné ženy, predstavujeskupiny prevrátených ásanov (polovičný most alebo Depada pidam, viparita Korán, stojka a predlaktia, halasana, sarvangasana, shirshasana, jednoduchý most alebo čakra a breza) by mali dostať vašu pozornosť. Pomôžu našim malým usadiť sa v brušku podľa prirodzeného scenára prírody, nedovolia, aby sa objavili kŕčové žily, zápcha a kŕče v nohách. Invertované ásany
- Prioritami pre nás budú jógové ásanytehotné ženy - fotografie poskytnuté našej pozornosti im ukazujú - skupiny, ktoré prispievajú k lepšiemu „otvoreniu“ bedrových kĺbov, postojov, ktoré zlepšujú krvný obeh brušných orgánov a posilňujú panvové orgány. Pózovanie s únosom nôh nabok, držanie tela na stene číslo 1, posadenie a držanie tela na stene číslo 15 nám pomôžu na samom začiatku práce urýchliť a uľahčiť narodenie dieťaťa. Predstavujeme pre otváranie bedrových kĺbov
- Jóga pre nastávajúce matky by mala vylúčiťv ktorých sa môže vyskytnúť významný abdominálny kmeň. Namiesto toho sa sústreďujeme na shavasana, padmasana, virasane, natavirasane, ardhapadmavirasana, kontrastné cvičenia a vizualizácie - pomôžu nám zvládnuť zručnosť kvalitného odpočinku.
Na dokončenie každej lekcie budeme na krku ásanmia kĺby rúk - cvičenia, ktoré sú určené na zmiernenie únavy z kĺbov a svalov krčnej chrbtice: krútenie a natiahnutie krku, otáčanie krku, držanie tela proti stene č. 19, natiahnutie bočných povrchov krku, mačky, cervikálno-hrudného vychýlenia, valcovanie cez čelo, ohrievanie rúk ruky, stojan, zámok rúk. Všetky tieto ásany a cvičenia jogy pre tehotné ženy - pozície, ktoré jemne posilňujú všetky chrbtice rezy, ktoré vyvíjajú kĺby, môže ďalej pomôcť nám vyhnúť sa zraneniam pri pôrode (najmä ak hovoríme o poraneniach hrádze, že pravidelné strečing cvičenie môže zabrániť). Podľa učenia Patanjaliho, zakladateľa jogy a pôvodcu jogy Sutras, a podľa mnohých tvrdení žien, ktoré začali cvičiť jogu, táto prax môže zlepšiť fungovanie endokrinného systému, čo je obzvlášť dôležité pre harmonický priebeh tehotenstva a tiež robí pôrodný proces prosperujúcejším. Nehovoriac o tom, že s pravidelnosťou tried - jóga pre tehotné ženy netoleruje shirking - účinok omladzovania ženského tela sa prejaví.
Jóga pre tehotné ženy - dychové cvičenia
Väčšina jóga dýchanie praktiky sú spojenés dosiahnutím vedomejšej kontroly dýchania. Respiračné cvičenia dokážu nasýtiť krv kyslíkom, očistiť ju a spôsobiť uvoľnenie toxínov - krv sa aktualizuje oveľa rýchlejšie a „lepšie“. Hlboké dýchanie systémom jogínov dáva jasnú myseľ, čistí pľúca, má upokojujúci účinok na nervový systém človeka, aktivuje toky energie, pomáha harmonickému vývoju tela, zlepšuje jeho auru a znižuje bolesť. Synchronizácia dýchania je pre nás v tehotenstve nevyhnutná, pretože v treťom trimestri mnohé budúce matky znižujú hladinu hemoglobínu a "dodávka" kyslíka v plnej miere je už ťažká. Toto sa ešte zhoršuje rastom nášho bábätka, a teda aj bruška, ktoré číta malé „opory“ pľúc, nehovoriac o vaskulárnej dystónii, ktorá sa vyskytuje u mladých žien pomerne často. Pre útoky "udusenia", úzkosť často prichádza o zdravie dieťaťa, ktorý vždy trpí týmto stavom mami, strach o užitočnosť jeho vývoja v takých podmienkach a celý rad šedých myšlienok. Jóga pre tehotné ženy - prvý trimester - musí samozrejme zahŕňať prax pranajámy (dýchanie systémom jogy) na odstránenie takýchto nepríjemných momentov z nášho „tehotného“ života. Vyššie uvedené cvičenia, okrem iného, pomôžu normalizovať krvný tlak, zlepšiť zažívanie, lepšie spať a robiť bez použitia liekov proti bolesti a stimulantov počas pôrodu:
Plné jóga dýchanie. Je potrebné sedieť "v tureckom" alebo v pozícii "nôh pre seba", pohodlne sa usadiť, narovnať chrbticu (po dlhú dobu môžete podporiť chrbát s malým vankúšikom), zavrieť oči a pokúsiť sa pozitívne naladiť a premýšľať o niečom príjemnom. Pokúste sa vyskúšať svoje telo: ak sú obzvlášť napäté miesta, najmä sa zameriavajú na ich relaxáciu, pokúste sa ich „dýchať“, predstavte si, ako sa pri každom výdychu zo všetkých síl nahromadili všetky nahromadené gravitácie zlatými zrnami. Neschopnosť úplne sa uvoľniť, keď hodiny prejdú a po niekoľkých týždňoch to dokážete ľahko zvládnuť. Takže sme čo najbližšie k dokončeniu relaxácie a pristupujeme k samotnému cvičeniu. Vdychujeme nosom a naplníme brucho vzduchom čo najlepšie a potom hrudníkom. Teraz výdych, mierne ťahanie v bruchu, a potom nechať vzduch z hrudníka. Zoberme si na seba: najlepšia možnosť je nadýchnuť sa na „štvornásobnom“ účte a vydýchnuť na „osem“, možno prvýkrát nebudeš príliš úspešný, ale s časom ideálny pomer „4/8“, ktorý dosiahnete. Respiračné jóga pre tehotné ženy - 1 trimester začne s desiatimi dychmi a dychmi, ale podľa našich pocitov sa následne počet zvýši.
Ujjayi. Pripravte sa a relaxujte, ako v prvej lekcii. Teraz je potrebné grope, nájsť glottis (skúste trochu stonať s ústami zatvorené). Tak ako pri cvičení „plného jogínskeho dýchania“, vdychujeme-výdych podľa systému „brucho-hrudník“, len teraz, ak je to možné, namáhanie glottis a riadenie prúdenia vzduchu. Musí to byť syčanie. Počnúc 3-5 minútami, v budúcnosti zvýšime trvanie takýchto cvičení pre tehotné ženy na 15 minút.
Nadishodhana. Príprava a dýchací systém "brucho - hrudník", ako v predchádzajúcich cvičeniach. S palcom pravej ruky je potrebné zavrieť pravú nosnú dierku, vdychovať vľavo, po už ukazováčku pravej ruky, zavrieme ľavú nosnú dierku a trochu zadržíme dych. Potom otvorte, zatlačte palec, pravú nosnú dierku, ponechajte ľavú časť zatvorenú a hlboko vydýchnite. Teraz sa nadýchnite vpravo. Potom ho znova zakryte palcom, zadržte dych a vydýchnite ľavou stranou. Pravá nosná diera, ako si pamätáme, je uzavretá. Takáto systémová zmena sa musí opakovať 5-10 krát, ideálna možnosť je vdýchnuť do „4“ počtu, po oneskorení na „16“ a vydýchnuť na „8“.
Pri vykonávaní týchto dychových cvičení tiežMali by sa dodržiavať niektoré pravidlá: Pranayama sa vždy vykonáva nalačno, najmenej tri hodiny po poslednom jedle, skoro ráno a čas pred spaním sú skvelé. Triedy by sa mali konať v dobre vetranej miestnosti a cvičenie v prírode zvýši ich účinnosť ešte viac. Preskočiť triedy je len vtedy, ak sa cítime veľmi zle, ale ak je to možné, stále stojí za to robiť aspoň jeden cyklus každého cvičenia. V obvyklých časových triedach by mali trvať 15-20 minút, a ak je to potrebné, rozdeliť na dve alebo tri návštevy. Mali by ste robiť cvičenia, byť v tichom, pokojnom mieste, aby ste maximalizovali koncentráciu na svoje pocity, bez toho, aby ste sa rozptyľovali, čím sa priblížil pocit hlbokej ľahkosti, neuveriteľného pokoja a pokoja. Na konci tried, ak namiesto pozitívnych pocitov zažívame závraty, ťažkosť v hrudníku, dýchavičnosť, je potrebné skrátiť dobu trvania, možno si oddýchnuť od vyučovania na jeden deň alebo dokonca dva. Na záver by som chcel spomenúť, že je v mierovom stave, že hodiny jogy dávajú najľahšie naučiť sa komunikovať s našimi malými, cítiť ho, ako mu lepšie porozumieť, čo nám pomôže byť ešte šťastnejší. Odporúčame vám, aby ste si prečítali:
Komentáre
komentáre