Správna výživa
Po prvé, ak chcete rýchlomusíte zmeniť stravu vrátane tých výrobkov, ktoré prispievajú k prírastku hmotnosti. Jesť by mal byť aspoň štyrikrát denne, medzi jedlami poskytujú celý rad "maškrtenie" - .. Napríklad, orechy, sušené ovocie, sladké ovocie, müsli a jogurt, atď V tomto prípade nie je nutné naložiť do sýtosti, ako sa niektorí domnievajú. Skôr, naopak, stojí za to premýšľať v menu pred každým jedlom. Ďalšia nesprávna koncepcia, ktorá by sa mala rozptýliť, súvisí so skutočnosťou, že pre rýchly nárast telesnej hmotnosti je potrebných veľa sacharidov. V skutočnosti sa odborníci na výživu odporúčajú v tomto ohľade konzumovať mäso, ryby, morské plody, tvaroh a vajíčka so zeleninou. Existuje dokonca aj špeciálna objednávka odberu niektorých jedál, čo sa odporúča pre rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti. Obsahuje nasledujúce tipy:
- je vhodné vymeniť prvý a druhý kurz, to znamená, že najprv musíte jesť druhý a až potom prvý;
- Najprv musíte jesť najväčšie jedlo v jeho objeme;
- naučte sa veľa jesť, používajte korenie a pikantné občerstvenie, ktoré vám pomôžu potlačiť vašu chuť do jedla.
Uistite sa, že máte dobrú raňajku, napríklad s kašmamina mlieko. Ak chcete rýchlo získať váhu, potom by vaše porcie pri jedle mali byť veľké. Je tu šanca, že s nezvyčajnosťou sa najprv budete cítiť trochu nepohodlie po jedle, ale je prirodzené, keď váha. Faktom je, že ľudia, ktorí potrebujú prírastok hmotnosti, sa používajú na konzumáciu malých porcií. Musíte sa postupne naučiť jesť toľko, aby vaša váha bola prijatá na požadovanú úroveň. Napojte mlieko častejšie, konzumujte mliečne výrobky, jogurty s vysokým obsahom tuku atď.
telocvik
Obvykle sa fyzickým cvičením odporúčajú tí, ktoríchcú schudnúť, ale aby ste získali váhu bez toho, aby ste ohrozili zdravie a krásu, musíte hrať šport. V opačnom prípade riskujete, že dostanete váhu v páse a bokoch, čo môže zničiť vašu postavu. K novým kilogramom, ktoré sú distribuované na správnych miestach, musíte získať svalovú hmotu (nie tukovú) pomocou silových cvičení. Vaše športové vybavenie by malo byť činky, prúty a špeciálne simulátory. Vytvorte program na školenie s týmto inventárom alebo aspoň navrhnite správny smer v prípade trénera tréningu. Mala by určiť úroveň pracovných zaťažení, aby vaše triedy prešli bez zranení a zdravotných problémov. Profesionáli radia vykonať základné cviky: .. drepy, bench presse a postavenie, ťahu do svahu, činka zvlnenie atď to nie je nutné silne oprieť o výcviku svojho tlači, ale len opustiť toto cvičenie nie je nutné. Ak sa venujete aerobike, stojí za to, aby sa tieto cvičenia dočasne vzdali alebo vykonávali počas desiatich minút ako zahrievanie pred hlavným tréningom. Nie je potrebné robiť tie cvičenia, ktoré spálijú kalóriá, napríklad sa to týka hodín na bežiacom páse, pretože tým znemožníte vaše úsilie o váhu. Na urýchlenie procesu môže byť na úkor špeciálnej športovej výživy, najmä okamžitých suchých koktailov s rôznymi chuťami. Sú určené len pre mužov a ženy, ktorí sa snažia zvýšiť svoju hmotnosť získaním svalovej hmoty. Tieto koktaily sú dokonale vyvážený, obsahuje všetky potrebné materiály - .. Fiber, bielkoviny, vitamíny, atď. Váš tréner, alebo predajné konzultanti v špecializovaných predajniach, ktoré vám pomôžu identifikovať a urobiť správne rozhodnutie. 
Skúsenosti a stres
Často sa stáva, že ženy strácajú svoju chuť a váhukvôli silným skúsenostiam a stresom. Tento problém sa musí nevyhnutne vyriešiť, pretože prudká strata hmotnosti môže viesť k vážnym zdravotným problémom vrátane poruchy imunitného systému. Ak chcete získať zdravú chuť k jedlu a zdravú váhu, je nutné zbaviť príčin úzkosti: obrátiť na psychológa, čítať knihy o osobnom raste, často robiť veci, ktoré máte radi, alebo nájsť si koníčka. Ak vznikol stres kvôli konkrétnej osobnej príčine, napríklad odišiel manžel alebo milovaný, potom to nie je dôvod na zúfalstvo. S problémom sa nedokážete vyrovnať sami - kontaktujte špecialistu. V každom prípade je potrebné tento problém vyriešiť a existuje mnoho spôsobov. Je možné, že sami nemôžete pochopiť príčiny svojej podráždenosti a pocitov pri každej príležitosti. Analyzujte svoj stav, skúste zistiť, čo spôsobuje, že sa stratíte. Možno dôvod nie je v iných, ale v sebe, a nie ste spokojný so spôsobom života, ktorý vediete. Zmena situácie, práce alebo dokonca spôsobu života nie je pre vaše zdravie veľmi vážnou cenou. Únava, problémy pri práci, nedostatok času na odpočinok sú tiež možné príčiny straty chuti do jedla a hmotnosti. Musíte sa naučiť relaxovať, striedať aktívny a pasívny odpočinok. Nemyslite si, že čas strávený na pracovný týždeň pre spánok bude schopný dohnať víkend. Správne plánujte svoju dovolenku, snažte sa spať minimálne 9 hodín denne. Ak je tu možnosť popoludňajšieho napätia - používa to nevyhnutne. Urobte nekomplikované relaxačné alebo strečové cvičenia na noc. Pokúste sa meditovať. Ak vám pomôže relaxovať, bude to mať pozitívny vplyv len na vaše zdravie. 
Zlé návyky
Existujú aj faktory, ktoré zabraňujú prírastku hmotnostižena ako zlé návyky. Faktom je, že alkohol a fajčenie majú veľmi negatívny vplyv na metabolizmus. Ak sa snažíte získať rýchle telesné hmotnosti, dobre jesť a často, ale spotrebované kalórie sa zdajú byť niekde "neúspešné", problémom môže byť narušenie metabolických procesov v tele. V tomto prípade nadmerná konzumácia alkoholu alebo časté fajčenie spôsobuje, že normalizácia metabolizmu je veľmi problematická a hmotnosť je veľmi pomalá. Tu musíte urobiť informovaný výber. Odmietanie zlých návykov by malo byť pre vás prvým krokom k dosiahnutiu cieľa. Ako to urobiť? Pamätajte, že neexistuje slabá vôľa, slabá motivácia. Nečakajte na vhodné okolnosti, aby ste vytvorili podmienky, aby ste prestali fajčiť. Vytvorte si podmienky pre seba, zostaňte sa od tých ľudí, ktorí trpia rovnakými zlými návykmi, ako robíte. Vždy si pamätajte na cieľ: nechcete len preukázať niečo iným, ale zmeniť sa, znovu získať zdravie a chuť do jedla. Unavený z toho, že je trhavá a chudá fena, neustále miznú v "fajčiarskej miestnosti"? Akt, cvičenie sebaovládania. Výhovorky ako "toto je silnejšie ako ja" - zvyčajné prejavy lenosti. Nie zvyky by vás mali kontrolovať a vy - zvyky.
Vpred - do cieľa!
Zhrňte všetky uvedené skutočnosti. Jedzte správne a pozorujte spôsob príjmu jedla. Fyzické zaťaženie by nemalo spôsobiť spálenie kalórií, ale vybudovať si svalovú hmotu. Snažte sa byť vyrovnaný a pokojný, vyhnite sa stresu a ak je vaša práca spojená so skúsenosťami, potom sa naučte, ako s nimi zaobchádzať. Nebojte sa obrátiť sa na psychológa, nie je možné vyriešiť všetky problémy sám. Odpočítavajte častejšie, pretože v priebehu odpočinku sú kalórie plytvané pomalšie. Aby ste sa zbavili zlých návykov, nielenže sa pripojíte k zdravému životnému štýlu, ale aj pomôžete svojmu telu vytvoriť správny metabolizmus. Po týchto jednoduchých pravidlách už po dvoch alebo troch týždňoch pocítite zvýšenie váhy. Nezastavujte sa tam, inak budete musieť začať znova. To neznamená, že by mala byť váha zadávaná neustále, vyberte pohodlnú váhu pre seba a držte sa. Ak máte istotu v sebe, kupte si viac voľného oblečenia než zvyčajne. Budete to potrebovať, keď zoberiete váhu. Široké nohavice a sukne, voľné tričká budú najvhodnejšou voľbou. Správne, v prospech vášho zdravia a krásy!
