Nedostatok hmotnosti &# 8212; signál tela o zdravotných problémoch
Zdravá, normálna hmotnosť je nielen veľmi dôležitáz hľadiska estetického, ale aj zdravotného všeobecne. Teraz existujú špeciálne tabuľky na pomer výšky a hmotnosti, podľa ktorých každý ľahko určí svoj problém. Nadváha &# 8212; To je zlé, ale nadmerná tenkosť nespôsobuje telu menšie škody. Je nepravdepodobné, že vysoké dievča s bledou tvárou a kostrovou postavou bude vyzerať atraktívne. Dôvody chudnutia môžu byť rôzne:
- Hormonálne zlyhanie počas puberty;
- Prípravky na spaľovanie tukov;
- Stres a nadmerná fyzická aktivita;
- Endokrinné poruchy a problémy s trávením;
- Červami.
Chlapci a dievčatá často trpia nedostatkomhmotnosť v dospievaní. Ide o dočasný jav, pretože s koncom puberty sa telesná hmotnosť zvyčajne normalizuje. V tomto veku je však potrebné dodržiavať správnu výživu, dodržiavať režim dňa, konzumovať dostatočné množstvo vitamínov a tráviť viac času na čerstvom vzduchu. Lieky na spaľovanie kalórií pochybného pôvodu spôsobujú telu veľké škody. V žiadnom prípade by ste nemali konzumovať tento produkt, pretože to môže viesť nielen k nezvratným následkom v tele, ale tiež spôsobiť rozvoj rakoviny. Nemali by ste hľadať „magickú pilulku“; toto je cesta nikam. Omnoho bezpečnejšie a efektívnejšie je upraviť svoju hmotnosť pomocou zdravej stravy a cvičenia pod dohľadom kvalifikovaných odborníkov. Prepracovanosť a stres — toto je metla našej doby. Je potrebné správne si rozvrhnúť čas, aby ho bolo dostatok na správny oddych. Jóga a pozitívna psychológia vám pomôžu zbaviť sa stresu. Príčinou nadmerného chudnutia sú veľmi často rôzne ochorenia, najmä poruchy štítnej žľazy. Pri hypertyreóze dochádza k rýchlemu úbytku hmotnosti na pozadí zlého stavu celého tela. Prítomnosť parazitov v tele spôsobuje gastrointestinálne poruchy a stratu hmotnosti, čo môže viesť k vážnym následkom. Ak spozorujete tieto príznaky, musíte sa najskôr poradiť s lekárom a podstúpiť potrebné testy. Pri absencii vonkajších dôvodov na chudnutie musíte zmeniť každodennú stravu a životný štýl vo všeobecnosti.
Všeobecné odporúčania pre prírastok hmotnosti
Správne by ste mali aj pribrať — bezpoškodenie zdravia. Optimálna dynamika prírastku telesnej hmotnosti je 1 kg za 1 týždeň. Hlavnou zložkou tohto procesu je denná strava. Jedlo by malo byť prevažne bielkovinovo-sacharidové a výživa by sa mala vykonávať v 4-5 jedlách. Režim napájania — kľúčovým faktorom pri naberaní hmoty. Jedlá by sa mali prijímať každé 3 hodiny: výdatné raňajky, vyvážený obed a ľahká večera. Medzi hlavnými jedlami by mali byť dve občerstvenie. Percento dennej stravy by malo byť rozdelené takto: bielkoviny 25%, tuky 30%, sacharidy 40%. Pred jedlom je dobré vypiť pohár ovocnej alebo zeleninovej šťavy. Tento nápoj podporuje dobrú chuť do jedla a lepšie vstrebávanie potravy. Existuje však oveľa viac dôležitých faktorov, ktoré prispievajú k prírastku hmotnosti:
- Je potrebné znížiť fyzickú aduševnej činnosti. Dobre známy fakt, že kalórie sú spotrebované takmer rovnako v rôznych oblastiach činnosti. To znamená, že potrebujete odpočinúť viac, znížiť počet povinností a postarať sa o svoje zdravie;
- Znížte počet tréningov. Základné fyzické cvičenia by mali byť zamerané na zvýšenie svalovej hmoty rúk a nôh. Všeobecne aerobic cvičenie, jogging musí byť znížená.
- Doprajte si dostatočný spánok aspoň 8-9 hodín denne.Pred spaním by ste mali miestnosť vyvetrať alebo spať pri otvorenom okne. Spánok na čerstvom vzduchu ovplyvňuje aj vašu krásnu pleť. Dôležité je odbúrať stres a naučiť sa vnímať život pozitívne. Stres nielen zabíja nervové bunky, ale spaľuje kalórie. Nie nadarmo existuje názor, že tuční ľudia sú láskaví a štíhli — zlý.
- Úplné odmietnutie zlých návykov. Alkohol a fajčenie spôsobujú stratu zdravia a slabosť, pretože metabolické procesy sú narušené.
- Čerstvý vzduch a aktívny životný štýl.
"Diéta" pre štíhle: užitočné tipy
Strava by mala obsahovať dostatočné množstvomäso, mlieko, tvaroh a potraviny s vysokým obsahom tuku. Kalorický obsah jedál možno zvýšiť pridaním mlieka, avokáda a strúhaného syra. Šaláty by mali byť ochutené bohatou kyslou smotanou alebo rastlinným olejom. Raňajky by sa mali začať mliečnou kašou s pridaným maslom. Do kaše môžete pridať orechy, med a kúsky sušeného ovocia. Takéto raňajky vás nielen zasýtia, ale budú aj zdravé. Kaša môže byť nahradená tvarohom s kyslou smotanou a medom. Takéto jedlo nie je menej kalorické a výživné. Vaše ranné jedlo by malo skončiť sendvičom s maslom a syrom a šálkou kakaa alebo kávy s mliekom. Druhé raňajky — za 3 hodiny. Mal by pozostávať z klobásového sendviča, pohára jogurtu a ovocnej šťavy. Obed pozostáva z 3 chodov: prvého, druhého a tretieho. Ako aperitív by ste mali zjesť šalát alebo vypiť pohár čerstvej šťavy. Prvý kurz — Je to bohatá hustá polievka z mäsového vývaru. Druhý — veľká porcia mäsa alebo rýb, k tomu cestoviny s maslom alebo zemiaková kaša. Toto jedlo bude doplnené cukrárskym dezertom a pohárom kávy so smotanou. Popoludňajšie občerstvenie — zeleninový šalát a plnotučný jogurt. Na večeru sa výborne hodí šalát s kúskom varenej alebo pečenej ryby. Môžete tiež urobiť omeletu so šunkou a zeleninou. Opláchnite jedlo pohárom teplého mlieka. Večera by mala byť 2 hodiny pred spaním. Predtým môžete jesť jablko alebo hrušku. K tejto strave je dobré pridať dostatok tekutín, napríklad vo forme mlieka a vysokotučných fermentovaných mliečnych výrobkov. Obsah tekutín v tele prispieva k látkovej premene a k dobrému fungovaniu všetkých životných funkcií. V snahe o zvýšenie telesnej hmotnosti nezabudnite na rovnomerné rozloženie kalórií v tele. Málokto chce pribrať kvôli ovisnutému bruchu. Preto je dôležité robiť silový tréning zameraný na budovanie svalovej hmoty na rukách a nohách. Takáto vyvážená strava v kombinácii so silovými cvičeniami a zdravým životným štýlom z vás spraví zdravého a krásneho človeka. Dobré sú kliky, cvičenie s činkou, plávanie, bicyklovanie a cvičenie v posilňovni.
Expresná metóda prírastku hmotnosti v týždni
Strava pre chudých ľudí by mala byť správna azdravé, ale čo ak potrebujete pribrať za týždeň? Týka sa to napríklad hercov, ktorí sa pripravujú na rolu v novom filme. Existujú na to expresné metódy na priberanie. Existuje recept na čarovný kokteil, vďaka ktorému bude vaša váha rásť míľovými krokmi. Na jeho prípravu budete potrebovať 3 litre mlieka, 2 poháre sušeného mlieka, 40 g bielkovín. Všetky ingrediencie zmiešame v mixéri. Pre chuť môžete pridať zmrzlinu alebo Nesquik. Pripravenú zmes uchovávajte v chladničke a pite počas dňa. Výsledok bude úžasný! Súbor kalórií bude pochádzať hlavne zo sušeného mlieka, pretože obsahuje vysoký obsah sacharidov a bielkoviny pomáhajú budovať svalovú hmotu. Preto bude tento koktail obzvlášť účinný pri tréningu fyzickej sily. Dobrý recept na obnovenie hmotnosti &# 8212; pivo s kyslou smotanou. Mimochodom, tento nápoj tiež pomáha čistiť pokožku v období dospievania a je užitočný ako tonikum pre celkový tón tela. Aby ste to urobili, vezmite lyžicu bohatej kyslej smotany na pohár piva. Odporúča sa piť túto kompozíciu každý deň. Najistejší spôsob, ako pribrať za krátky čas — Ide o konzumáciu rýchlych sacharidov: sladkosti, pečivo, pečivo, vyprážané zemiaky, cestoviny. Túto „diétu“ vám budú tučné ženy závidieť, ale nemali by ste ju zneužívať. Keďže nadmerná konzumácia sladkostí a buchiet dlhodobo ohrozuje rozvoj cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení. Takáto „diéta“ môže často vyvolať metabolické poruchy. Najrozumnejším spôsobom priberania by preto stále bol návrat k systematickému priberaniu pomocou zdravých potravín. Je možné, aby vaše telo bolo krásne a zdravé. Aby ste to dosiahli, buďte trpezliví, pretože iba systematické a vytrvalé úsilie povedie k vynikajúcim výsledkom. Skutočná krása — toto je zdravie.
