Ako schudnúť počas tehotenstva kvôli výžive?
Tiež je možné rozmnožovať len tehotné ženysúhlas lekára, ak nadváha môže poškodiť vývoj dieťaťa. V ostatných prípadoch odporúčajú gynekológovia iba sledovanie množstva kilogramov. Bežný prírastok hmotnosti je 10-15 kg alebo menej, ak ste mali predtým graviditu.
Zdravá výživa vám môže pomôcť schudnúťTehotenstvo Foto: Getty Správna výživa nie je dobrá iba pre tehotné ženy, ale tiež vám zabráni získať ďalšie kilogramy. Ako jesť, ak nosíte dieťa:
- konzumovať sacharidy ráno;
- jesť dietetické mäso, ryby, vajcia alebo mliečne výrobky na večeru;
- vzdať sa vyprážaného a údeného;
- obmedziť množstvo soli;
- nenechajte sa unášať pečivom, cukrom a čokoládou.
Stravy s jedom a hladom sú prísne zakázané.Musíte jesť často a postupne. V prvom trimestri - najmenej 4-krát denne, v druhom - 5-krát a v treťom - 6-krát. Celkový kalorický príjem sa môže zvýšiť o 300 jednotiek. Raňajky by mali zodpovedať 30% stravy, obedy - 40%, večere a občerstvenie - každé 10%.
Ako schudnúť počas tehotenstva prostredníctvom športu?
Čakanie na dieťa nie je dôvod na ležaniesofa. Aktívny životný štýl pomôže regulovať telesnú hmotnosť, posilniť telo a zvýšiť výdrž. Nemôžete to však preháňať, tehotným ženám je zakázané zdvíhať závažia, skákať av poslednom trimestri robiť cvičenia pri ležaní na chrbte.
- plávanie;
- aqua aerobik;
- joga, pilates;
- cvičenia s fitball;
- gymnastika pre tehotné ženy.
Mali by sa vzdať traumatických športov- loptové hry, kolieskové korčuľovanie, cyklistika a jazda na koni. Zamerajte sa na cvičenia, ktoré uvoľňujú vaše chrbtové svaly a posilňujú vaše boky. Prechádzky na čerstvom vzduchu sú užitočné, zvyšujú imunitu, nasýtia krv kyslíkom a podporujú chudnutie. Bez ohľadu na to, aký typ činnosti si vyberiete, počúvajte svoje telo, znížte záťaž, ak máte pocit, že je to potrebné. Zjedzte sa dobre, buďte aktívny, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom o všetkom a potom nebudete priberať na váhe.
