Strach je nejmocnější a nejstarší člověkemoce. Upozorňuje nás na možné nebezpečí, takže strach hrál rozhodující roli při přežití našich předků. Ale dnes tato emoce, kterou nelze nazvat příjemnou, je stále tam, ačkoli nezahrnuje zvláštní roli při zachování lidstva. A nejen že existuje, ale někdy se stará o určitou osobu. Jak překonat strach, pokud už překračuje hranice rozumných?

Psychologie strachu

Jaká je povaha strachu obecně? Lze ji rozdělit do dvou typů: Strach, jako biochemické reakci našeho organismu na konkrétní situaci, a strach je emocionální reakce. Biochemická odezva je univerzální, zatímco emoční reakce je vždy individuální. Biochemická reakce Když čelíme možnému ohrožení, naše tělo reaguje určitým způsobem. Fyzická reakce zahrnuje pocení, palpitace a vysokou hladinu adrenalinu v krvi. Je to právě tato reakce byla nezbytná pro naše předky, protože je připravuje k tělu nebo rychlý útěk, nebo se připojit k boji proti nepříteli. Biochemická reakce organismu je automatickou reakcí na nebezpečnou situaci a byla to automaticita, která měla velký význam pro přežití. Emocionální reakce Emoční reakce na strach, jak jsme již řekli, je osobní. U některých lidí, uvolňování adrenalinu do krve dochází ve třídě, jako jsou extrémní sporty, jiní se obávají způsobuje představení před velkým publikem, a někdo k smrti může vyděsit malý pavouk, který spolu s babí léto vítr sklouzl na rukávu oblečení. Někteří lidé v každém případě bude vyhýbat situacím, které způsobují jejich záchvaty paniky, zatímco jiní jsou amatéři vzrušení a vyzkoušet, stejně jako si můžete polechtat nervy. Přestože fyzické reakce na nebezpečné situace všechno bude stejné, ale z emocionálního hlediska, jeden bude vnímat strach jako negativní, a druhý - jako pozitivní emoce. Vše závisí na osobě. Zvyknout si na strach Opakované vystavení se stejným děsivým situacím vede k obavám ze strachu. Lidský mozek získá nějakou "zkušenost": tato situace nevede k nebezpečí. Biochemická reakce přestává být tak turbulentní a člověk přestává být vystrašen. Fanoušci adrenalinu je tlačí k tomu, že začínají hledat stále nové a akutnější pocity. Tento stejný mechanismus návyku spočívá na základě léčby některých fóbií. O tom budeme hovořit později.

Psychologie fobie

Jeden aspekt úzkostné poruchy může býtbýt tendence k rozvíjení strachu znovu zažít strach. Tam, kde se většina lidí obává jen v situaci, která náhle přijde a zdá se jim děsivá, lidé s úzkostnou poruchou se obávají, že se budou předtím strachovat. Můžete říci, že vědí, že se budou bát, i když ještě není hrozná situace. A budou se jí vyhnout všemi možnými způsoby. Fobie je zkreslení normální reakce strachu. Zde je strach zaměřen na objekt nebo situaci, která nepředstavuje skutečné nebezpečí. Trpělivý přiznává, že jeho strach je naprosto neopodstatněný, ale jeho reakci nemůže překonat. Časem se fobie zvyšuje, pokud se nic neděje. Co se týče fóbií? Všechny uvedené fóbie jsou zřejmě velmi obtížné. To je přesně ten případ, kdy můžete mluvit o personalizaci strachu - to vše závisí na jednotlivci. Existuje strach ze smrti, strach z jakési krve a dokonce i strach z vývoje fobie (fobofobie). Mezi nejběžnější fóbie patří:

• Sociální fóbie - strach z interakce s jinými lidmi;
• Klaustrofobie - strach z uzavřených prostor;
• Agorafobie je strach z velkých otevřených prostorů a skupin lidí;
• Erytropofie - strach z červení;
• Hypochondrie je strach z onemocnění;
• Autofobie je strach z řízení;
• Aerofobie - strach z létání;
• Arachnophobia je strach z pavouků;
• Zoofobie je strach ze zvířat.

Sociální fóbie může začít jakoplachost, která se pak stane příliš silnou a bude schopna zkazit celý váš život. Agorafobie je často spojována s záchvaty paniky a lidé, kteří ji trpí, všemi pravdami a podvodníky, se snaží vyhnout místům, které jim mohou způsobit paniku. Musím říci, že je mnohem snazší žít se specifickými fóbiemi, než s obecnějšími fóbiemi. Koneckonců, vyhýbat se kontaktu, řekněme, s pavouky je mnohem jednodušší než kontaktovat velkou skupinu lidí. Příznaky, které se vyskytují ve fóbii Příznaky mohou nastat u osoby, která trpí fobií, když se nachází blízko objektu, který způsobuje paniku, nebo dokonce při myšlence na tento objekt. Mezi běžné příznaky patří:

• Dýchací potíže;
• Silný tep srdce;
• Nevolnost;
• Závratě;
• Tma v očích;
• Silný strach ze smrti.

V některých případech mohou příznaky fobievyvinout do celoplošného záchvatu paniky. Aby se takové pocity vyhnuly, začne člověk usilovat o izolaci, což může vážně narušit normální průběh jeho života.

Jak se vyrovnat s fóbií a obavami

Strach se stává fobií, když se musíš změnitjeho způsob života, který se vážně omezuje. Ale nemusíte žít s fobií. Všechny druhy posedlých obav jsou přístupné k léčbě. Některé fóbie, například strach z hadů, obvykle neovlivňují každodenní život. Některé fóbie však člověka zásadně mění svůj způsob života. Začínají se vzdát práce, protože se bojí jít v dopravě, nebo přestat opouštět dům, aby se vyhnuli setkání s lidmi. Pro takové trpící osoby neexistují jiné možnosti, jak překonat strach, s výjimkou toho, jak hledat pomoc od odborníků. Léčba fóbií Hlavním způsobem léčby fobií je systemativní desenzitizace, která způsobuje závislost na strachu (nebo na předmět, který způsobuje strach). Tato metoda pracuje s fyziologickými a emocionálními reakcemi, aby se snížil pocit strachu. Klient postupně prochází řadou situací, které se nějak souvisejí s předmětem jeho strachu. Například klient, se strachem z hadů nejprve prochází procedurami pro mluvení o hadích. V následujících zasedáních se podívá na obrázky a fotky se hadi, hraje si s hračkou a nakonec se s hadem dostane do styku - například se dívá na hada sklenicí terária nebo dokonce vyzvedne hada. Je velmi důležité, aby všechna tato zasedání probíhala pouze pod vedením specialisty! Jedná se o potenciálně traumatickou metodu, ale dává vynikající šanci na úspěch. Deset způsobů, jak sebe samu porazit Pokud se záležitost nedostane do fobie, neměli byste to očekávat. Bez ohledu na to, co vás děsí, můžete si pomoct, pokud víte přesně, jak překonat strach. Zde je to, co byste měli udělat:

Udělejte časový limit Cítíte, že nemůžetejasně přemýšlet, kdy se strach začne přeplňovat? První věc, kterou musíte udělat, je dostat pryč od všeho a snaží se uvolnit, zklidnit a přestat se cítit bušení srdce, závratě a další příznaky fyziologickou reakci na strach. Nemyslete na to, co vás znepokojovalo. Udělejte si šálek čaje, okouzlujte nebo jděte pěšky za 15 minut. Když jste fyzicky klidní a cítíte se lépe, bude pro vás snadnější rozhodnout se o situaci.

Jaká je nejhorší věc, která se může stát? Když se o něco zajímáte (například výsledky jednání v práci nebo vzrušení z zkoušek), zkuste si představit, co se stane v nejhorším scénáři. Souhlasíte, svět se jistě nezhrotí! Někdy nejhorší věc, která se může stát, je panický útok, který vás nyní přebírá. Pokuste se uklidnit. Dejte ruce na břicho, zavřete oči a začněte pomalu a hluboce nadechnout. To opravdu pomáhá překonat záchvaty paniky!

Trénujte svou vytrvalost záměrným odhalenímstrach sám sebe Pokud se vždy snažíte vyhýbat situacím, které vás děsí, pak se strach jen zvětší a v důsledku toho "poroste" fobie. Již jsme psali o způsobu obývání, abychom se báli. Snažte se pracovat na svých obavách na stejném principu. Pokud se bojíte, například kontakt s pouličními psy, snažte se komunikovat se psem jednoho z vašich přátel. Za prvé, jděte do domu, kde držíte psa, a pak ho přetáhněte, zatímco majitelé udržují psa u límce a pak se pokuste mluvit se psem jeden po druhém.

Smích smích dokáže zcela zničit strach. Pokud máte pocit, že začnete přijímat vzrušení, zkuste přemýšlet o něčem, co vás může usmát. Zapněte zábavnou hudbu, sledujte komedii.

Nevládějte situaci zhoršenými obavamiNapříklad dívka, která byla vyděšená někým na opuštěné večerní ulici, je velice vyděšená, že se večer znovu vydá. Zdá se jí, že se s ní znovu zaseká. Ale pravděpodobnost opakování nepříjemných událostí je zanedbatelná, takže se nejednáš zvlášť. Strach je zpravidla mnohem horší než skutečnost.

Nevyžadujte od sebe dokonalost Dlouho bylo poznamenáno,že perfekcionisté jsou mnohem silnější než ostatní lidé jsou vystaveni stresu a následně i záchvatům paniky. Pokud si myslíte, že DVD-disky, nestojí kořeny v jednom směru, že vás - ztroskotanec, budete tedy pouze nastavení sami pro úzkost. Život je už tak plný stresu a není třeba nic požadovat od něj, takže je ideální. Špatné dny a neúspěchy v podnikání jsou naprosto všichni lidé a neměňte paniku, protože máte černé pruhy. Po tom, jak víte, jsou v životě bílé pruhy!

Vizualizace Udělejte chvíli, abyste se zavřelioči a představte si bezpečné místo, kde se budete cítit zvlášť klidně. To může být obraz mořského pobřeží a krásné pláže, kde si sunbathed loni v létě a byli spokojeni s tím, že by si mohli dovolit, aby se na jih; nebo minut, večer, když sedíte ve svém oblíbeném křesle, zabalený do deky a vzala ruce vrní kočka, a sledovat dobrý film. Pozitivní emoce, které zažijete, vás uklidní, dokud se nebudete cítit uvolněně.

Mluvte o svých strachů s někým, koho jsteobzvláště důvěra Výměna emocí může výrazně snížit sílu negativních pocitů. Navíc váš partner bude pravděpodobně schopen nalézt přesvědčivé důvody, aby vás přesvědčil o bezpříčinnosti vašich obav. Nebo jen podpořit, utěšit vás. Je to nejtěžší pocit osamělosti, když se bojíte něčeho, a váš partner vás zbaví tohoto pocitu.

Usilujte o zdravý životní styl.dobrý spánek, zdravé jídlo a pravidelné cvičení byly vždy nejlepším lékem pro léčbu úzkosti. Nejjednodušší způsob, jak rychle usnout, pokud se vaše myšlenky začaly točit v kruhu, je pokusit se přestat myslet na denní starosti. Zítra vyřešíte problémy, ale dnes musíte odpočívat. Mnoho lidí se obracejí na alkohol, aby se zbavili úzkosti a očekávali úlevu. Ale alkohol tento problém jen zhoršuje, takže je člověk ještě nervóznější. Ano, a je přidán problém alkoholismu ... Je lepší hledat pomoc od lékaře, pokud máte pocit, že se s jejich strachem nedokážete vyrovnat sami.

Povzbuzujte sedovolte si udělat něco, co byste obzvláště chtěli. Mohl byste se přemoci a vzít si pavouka do ruky? Udělej si nějaký dar - koupit dort, jít na masáž, jít na výlet ... ale co jiného může chytrá holka jako vy, prosím vás!

Nikdy se neobviňujte z toho, že se něčeho bojíte. Rozhlédni se kolem sebe - občas se občas něčeho obávají. Nejúspěšnější lidé zvládli schopnost volat o pomoc odvahu a naučili se postupovat kupředu, aniž by nechali své obavy a úzkosti bránit dosažení cílů. Dnes se rozhodněte ovládat alespoň jeden z vašich obav. Snažte se dělat přesně to, co jste se vždy báli dělat. Když se odvážně podíváte na svůj strach přímo do obličeje, uvidíte, že vás nechá mnohem rychleji, než si dokážete představit. Když se zbavíte strachu, uděláte cestu své svobodě a štěstí, které umožní, aby se vaše sny staly realitou. A pak bude dobrý život pro vás prostě nevyhnutelný! Doporučujeme, abyste si přečetli:

Komentáře

komentáře