V moderním světě vedecká a technologická revolucedosáhla nepředstavitelného rozsahu. Obrovské toky informací, zvýšená hladina hluku, degradace životního prostředí - to vše neustále ovlivňuje osobu a vede ke stálému stresu. Proto má moderní člověk zvláštní potřebu - touhu uvolnit stres. A ne vždy člověk jde k lékaři. Jak ulehčit stres doma? Tento termín je obvykle chápán jako stav napětí, který způsobuje různé nepříjemné příznaky. Nicméně, v psychologii stresu, že má hodnotu reakce adaptivní nadměrnému tlaku kapaliny vlastní každé osobě, a včetně různých fyziologických a psychologických změn probíhajících v těle. Je tedy zřejmé, že ne každý stres musí být odstraněn tady a teď. 
Typy a příznaky stresu
Psychologové popisují dva typy stresu: pozitivní a negativní stres. Pozitivní stres je obvykle způsoben pozitivními emocemi nebo mobilizací prostředků těla. Testovat je nejen neškodný, ale také prospěšný pro tělo. Negativní stres je stres, který člověk nemůže zvládnout, je pro lidské zdraví destruktivní. V tomto stavu je člověk konfrontován s problémem, jak zmírnit stres. Fyziologické charakteristiky zahrnují zvýšení napětí v krevního tlaku, zvýšení srdeční frekvence, zvýšení kurz plynu, sucho v ústech, atd., To znamená, Symptomatická aktivace autonomního nervového systému. Psychologické známky zahrnují narušení soustředění, zapomnění, potíže s rozhodováním; úzkost, podrážděnost, deprese, časté změny nálady; snížení pracovní kapacity, samoizolace, závislé chování atd. ... Můžete také mluvit o biologickém a psychologickém stresu. Hlavní rozdíl mezi těmito dvěma je, že biologická hrozba je skutečná stresu a zaměřit se na život a zdraví lidí, zatímco psychologicky to může být virtuální a zaměřené na sociální status osoby nebo jeho sebeúcty. Příkladem psychického stresu může být propuštění z práce, rodinná hádka nebo jakákoli fobie. V tomto ohledu může být zkušenost s stresem v tomto případě velmi dlouhá. Jak rychle odstranit stres v tomto případě? Osobní vlastnosti člověka hrají velkou roli v úrovni stresové reakce. Například uvědomení si své schopnosti ovlivnit situaci snižuje úroveň napětí. Také existence v minulosti zkušeností s úspěšným řešením podobných problémů pomáhá zmírnit spoustu stresu. 
Svépomoc při stresu
Ne každý je připraven požádat o pomocspecialista a ve většině případů to není nutné. Existují různé způsoby, jak odstranit stres, uvádíme pouze ty nejefektivnější z nich. První skupina se týká životního stylu obecně. Tyto změny jsou trvalé povahy, v souvislosti s nimiž jejich vytvoření vyžaduje určité úsilí od osoby, ale současně dochází k výraznému zlepšení kvality života. To zahrnuje následující doporučení:
- Najděte nebo vytvořte hobby pro sebe. Často se v případě stresu doporučují tiché třídy, ale ve skutečnosti to závisí na temperamentu osoby. Pro někoho to bude koncert Ikebana nebo scrapbooking a někdo nemá rád duši při horolezectví nebo raftingu na horských řekách.
- Jděte do posilovny. Doporučení je stejně staré jako svět, ale jeho účinnost je nepochybná. Během sportu uvolňuje tělo endorfiny - hormony štěstí - které okamžitě snižují úroveň stresu v těle. Mimochodem, tyto stejné hormony vystupují během sexu, takže pravidelný sex je skvělý způsob, jak zmírnit stres.
- Uspořádat správnou výživu. Velké množství škodlivých potravin - jen další zátěž na tělo, a ne zdrojem energie. Snížit množství tuku a smažené, přidat „anti-stres“ potraviny (ovoce, zelenina, čerstvé ovocné šťávy, plody moře - zdroj vitaminů B, C, hořčíku a dalších prospěšných stopových prvků), - a vaše nabídka „anti-stres“ je připraven!
- Další úsměv. Psychofyziologie prokázalo, že výrazy tváře na tvář a emoce cítil člověkem, jsou neoddělitelně spojeny: stejně jako zkušenost radosti je schopen přinést úsměv, nebo úsměv může přinést radost z praxe.
Druhá skupina se zabývá obecnými změnamisociální sféře. Zahrnuje vše, co souvisí s interakcí s jinými lidmi, stejně jako emoce způsobené touto interakcí. Tato skupina je izolovaná vzhledem k tomu, že psychologický stres vzniká právě kvůli problémům v této oblasti. Zde je postup, jak uspořádat změny v této oblasti:
- Organizujte komunikaci s blízkými a příjemnými lidmi. To je jedna z nejdůležitějších rad, protože tento druh komunikace plní psychoterapeutickou funkci - osoba sdílí nejdůležitější, získá podporu a účast a jeho zdroje jsou kouzelně obnoveny.
- Snažte se omezit komunikaci s nepříjemnýmlidí. Přinejmenším se zabývejte svým kruhem přátel - možná máte kamarády vedle kterého se cítíte nejistě a už jste zapomněli, proč byste s nimi měli komunikovat vůbec. No, pokud jde o lidi, komunikace, s níž se nemůžete vyhnout - komunikovat s nimi, si je můžete představit legračním způsobem.
- Snažte se tyto emoci vyjadřovat častěji a více,které skutečně zažíváte v tuto chvíli. To vám umožní cítit vážnou úlevu, protože leví podíl na lidských zdrojích se vynakládá na omezování emocí.
Třetí skupina zahrnuje různékonkrétní akce, jejichž realizace umožňuje rychle odstranit nahromaděný stres. Nicméně jejich účinnost má krátkodobou povahu, takže pro dosažení nejlepšího výsledku je třeba je kombinovat s doporučeními prvních dvou skupin.
- Změna aktivity. Neurofyziologové dokázali, že dlouhá doba monotónní aktivity způsobuje, že osoba má monotónní stav, který působí depresivně na lidský nervový systém. Vše, co je v tomto případě třeba, je přechod na jinou aktivitu. Například po sedění u počítače udělejte přestávku a začněte s čištěním.
- Odstranění zdrojů stresu, jako je hluk,toky negativních informací z internetu, ucpanost. To zahrnuje snížení pracovní zátěže, počet rodinných případů (pokud jsou zdrojem stresu).
- Vezměte si relaxační koupel a přidejte jimořská sůl, používejte aromatické oleje a oblíbené sprchové gely a krémy. Účinnost tohoto doporučení je způsobena kombinovaným účinkem na pocity pachu a hmatu.
- Poslouchejte svou oblíbenou hudbu nebo sledujte své oblíbenéfilm. To vám dá pozitivní emoce, které vždy působí povzbudivě. Tato metoda je obzvláště účinná, když potřebujete odstranit psychický stres.
Čtvrtou skupinou jsou specifické technikyz psychologie samoregulace. Tyto techniky jsou testovány v mnoha psychologických studiích, jejich účinnost je prokázána a je založena na vlastnostech neurofyziologické regulace lidského těla. Umožňují vám dosáhnout určitého účinku při provádění několika jednoduchých akcí.
- Autogenní trénink. Je založen na využití relaxace svalů a dýchacích cest, stejně jako na sebe-hypnóze. Cvičení se provádí v póze kabiny (rovná záda, ruce na kolena, hlavu svěšenou volně), nebo vleže. Školení začíná odpočinkem (vzorec "Jsem absolutně klidný"). Pak následují cvičení pro navození pocitu těžkosti a tepla v rukou (vzorce „pravá levá ruka byla těžká a teplý“), regulace srdečního rytmu, dýchání (vzorce „I zhluboka dýchat, mé srdce je v klidu“), navozující chlad do čela. Každé cvičení se opakuje někde šestkrát a končí klidem. Školení by mělo být systematické, aby bylo dosaženo co nejlepšího účinku.
- Masáže a masáže. Masáž, jak je známa, má relaxační účinek. Můžete požádat o masáž jako specialista nebo jen o milovanou osobu, hlavním úkolem je uvolnit se a bavit se. Nicméně, jestliže jeden po ruce není, můžete provést vlastní masáž - jemně masírujte a poté vytažení pohyby projít obličeje a hlavy (čelo, chrámy, tváře), masírovat své ruce a nohy. Samostatná masáž stačí strávit několikrát týdně.
- Technika pozitivní budoucnosti. Zamyslete se nad budoucností, snažte se používat pozitivní a specifický jazyk, například "podepíšu tuto smlouvu s partnery". Bude také užitečné připojit vizualizaci - pokuste se ve všech podrobnostech představit pozitivní výsledky vašich akcí.
Samozřejmě, není potřeba vše sledovatvýše uvedených doporučení. Výběr těch, kteří se vám líbí a ztělesňují je ve vašem životě, vám však může pomoci odstranit nahromaděný stres a výrazně zlepšit kvalitu vašeho života. Doporučujeme Vám číst:
