يمكنك أن تكون ذكيًا وجيد القراءة ومتعلمًاإنسان ولكن كل هذا لن يفيدك إذا أصبح من الصعب التركيز والتذكر. إذا كان دماغنا يشبه الكمبيوتر، فسنقوم ببساطة بتثبيت شريحة إضافية لتحديث وتعزيز ذاكرتنا. ومع ذلك، فإن العقل البشري أكثر تعقيدًا من أي من الآلات الحديثة، لذا فالأمر ليس بهذه البساطة. سنتحدث عن كيفية تحسين ذاكرتك وكيفية الحفاظ على عقلك وذاكرتك في حالة ممتازة حتى سن متقدمة جدًا. تحتاج الذاكرة البشرية، سواء على المدى القصير أو الطويل، إلى تدريب منتظم. هذه هي الطريقة الوحيدة لاستخدام الذاكرة بشكل كامل، ومعها الاهتمام، إلى أقصى إمكاناتها، والحفاظ على صفاء الذهن حتى الشيخوخة. قد تسأل - لماذا عندما نتحدث عن الذاكرة نذكر الاهتمام؟ الانتباه (أو التركيز) هما قدرتان عقليتان مرتبطتان بشكل مباشر. في الواقع، العديد من الشكاوى المتعلقة بالذاكرة لا علاقة لها بالقدرة الفعلية على التذكر. تحدث بسبب عدم القدرة على التركيز بشكل صحيح على المهمة. ولهذا السبب يبحث الناس بنشاط عن طرق لتحسين ذاكرتهم.
كيف يؤثر الاهتمام على القدرة على الحفظ
لنأخذ هذه الحالة كمثال.تخرج من السوبر ماركت، وتنظر إلى موقف السيارات - ولا تستطيع أن تتذكر أين ركنت سيارتك! من المحتمل جدًا أنك عندما ركنت سيارتك، لم تنتبه إلى تفاصيل المكان الذي تركت فيه سيارتك. لم "يسجل" دماغك أي معلومات من شأنها أن تساعدك لاحقًا على تذكر المكان المحدد الذي يجب أن تبحث فيه عن السيارة. ويحدث الشيء نفسه عندما لا نستطيع أن نتذكر أين كانت أكواب الشمبانيا، أو أين وضعنا محفظتنا، أو أين ذهبت قفازاتنا. حسنًا، كيف لا نسأل السؤال عن كيفية تحسين الذاكرة؟! إن العديد من أفعالنا تتم بشكل تلقائي، وبالتالي فإن القدرة على التركيز تضعف تدريجيا. بالإضافة إلى ذلك، ومع تقدمنا في العمر، يحتاج الدماغ إلى المزيد والمزيد من الوقت لمعالجة المعلومات. تنخفض أيضًا وظائف المخ الأخرى. ويصبح من الصعب بشكل خاص التركيز وتجاهل المشتتات. كل هذا لا يساهم في تحسين الذاكرة إطلاقا. إذن ما الذي يمكننا فعله لتحسين وظائف المخ؟ كيفية تحسين الذاكرة والانتباه حتى لا تفقد القدرة على العمل لسنوات عديدة؟ ربما هناك بعض التمارين الخاصة؟ دعونا نأخذ هذا بالترتيب.
كيفية تحسين القدرة على التركيز؟
الطريقة الأكثر موثوقية لتحسين الذاكرة هيتحسين قدرة الشخص على التركيز. وهذا هو المكان الذي يجب أن يركز عليه الشخص الذي يحاول فهم كيفية تحسين ذاكرته. لا يوجد تمرين محدد لذلك، لكننا نقدم لك عددًا من التوصيات المفيدة جدًا والتي ستثبت فائدتها بالتأكيد.
- التركيز على المهمة. اطرح أسئلة إضافية لفهم جميع التفاصيل بوضوح ؛
- محاولة للقضاء على جميع الانحرافات. كلما كانت المهمة أكثر تعقيدًا ، زاد تركيزك ؛
- لا تحاول أن تجعل العديد من المهمالحالات ، وهذا يزيد من احتمال الخطأ. عند محاولة القيام بضع حالات ، ستحتاج إلى مشاركة انتباهك ، بحيث لا يمكنك التركيز بشكل صحيح على كل مهمة فردية.
- استخدام التأمل. أظهرت الأبحاث العلمية أن التأمل يمكن أن يكون أداة جيدة لتدريس الدماغ البشري.
كيفية تسهيل الحفظ؟
بعد أن تتعلمه بسهولةمن خلال تركيز انتباهك على ما هو مهم، يمكنك المضي قدمًا. إذا اتبعت النصائح التالية، فلن تضطر إلى التساؤل مرارًا وتكرارًا حول كيفية تحسين ذاكرتك. إذا كانت كل التوصيات في وقت واحد - إذا كان الأمر صعبًا جدًا بالنسبة لك، فيمكنك تنفيذه تدريجيًا، واحدًا تلو الآخر.
- ركز انتباهك وتركيزك (انظر أعلاه!) عندما تحتاج إلى تذكر شيء ما ؛
- كرر المعلومات التي تحتاج إلى تذكرها. عد إليها عدة مرات حتى تتأكد من أنك تذكرت أخيراً ؛
- استخدام الجمعيات عند المحاولةتذكر شيئا. سوف تساعد محاولات إعطاء معلومات إضافية في المستقبل على تسهيل الاستدعاء ، لأن عقلك سيحصل على مزيد من الإشارات للبحث ؛
- قل بصوت عال ما تريد تذكره. يمكنك تشغيل الموسيقى في هذا الوقت - سيؤدي ذلك إلى إنشاء سلسلة جمعيات (لسبب وجيه يمكننا بسهولة تذكر كلمات الأغنية أكثر من نفس القصائد ، ولكن بدون موسيقى!) وإضافة إلى التأثير على أذنيك. وتشارك الأجهزة الأكثر حساسية في عملية الحفظ ، تنشأ "مسارات" أكثر تقود ذاكرتنا إلى المعلومات الضرورية. لنفس السبب ، من المفيد كتابة المعلومات التي تم تذكرها.
- ربط المعلومات الجديدة إلى حقيقة أنك بالفعلكما تعلمون ، سواء كانت مادة جديدة تعتمد على المعرفة السابقة ، أو ببساطة عنوان المؤسسة الموجودة في الشارع الذي يعيش فيه معارفك.
- لمزيد من المعلومات المعقدة التي تحتاج إلى تعلمها وتذكرها ، قم بتطبيق طريقة دراسة الأفكار الأساسية ، بدلاً من حفظ التفاصيل الفردية.
تمارين لتحسين الذاكرة
يمكنك تدريب ذاكرتك دون حتىلاحظت هذا. على سبيل المثال، عندما تلعب ألعاب الكلمات مع أطفالك أو تقضي أمسية في حل لغز الكلمات المتقاطعة، فإنك تدرب دماغك أيضًا - تعتبر هذه كلها تمارين رائعة يمكنها أن تساعد في تحسين الوضع. بالمناسبة، حاول تعلم القصائد مع أطفالك - ولم تتوصل البشرية بعد إلى تمرين أفضل لتدريب الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك القيام بتمارين بسيطة لتحسين الذاكرة الخاصة بك:
- اصنع قائمة (على سبيل المثال ، قائمةمشترياتك للغد) وحاول أن تتذكرها. بعد حوالي ساعة ، حاول إعادة إنتاجها. ثم تحقق من القائمة المكتوبة مسبقًا. عندما تنجح ، قم بإعداد قائمة أطول - وهذا سيسمح بأكبر قدر من التحفيز الذهني ؛
- حاول أن تجعل جميع الحسابات في ذهنك دون استخدام الورق أو الآلة الحاسبة ؛
- بعد العودة إلى المنزل من بعض الجديدحاول الأماكن من الذاكرة لرسم خريطة لمنطقة أو غرفة قمت بزيارتها. كرر ذلك في كل مرة تزور فيها مكانًا جديدًا. بعد التمرين السابع والسادس ، ستقوم بذلك تلقائيًا ، دون أن تدرك ذلك بنفسك.
- تعلم لغة أجنبية. هذا جيد جدا يحفز الدماغ.
- خذ اهتماما كبيرا في الطبخ. أثناء الطهي ، يتم استخدام العديد من الحواس - الرائحة واللمس والبصر والذوق - التي تنشط أجزاء مختلفة من الدماغ.
- استخدم أصابعك في كثير من الأحيان. الحصول على بعض المهارات الجديدة التي تشمل المهارات الحركية الدقيقة مثل الحياكة والرسم وبناء اللغز وما شابه ذلك.
- يمكنك أن تطلب من أقاربك المساعدة.اصنع بطاقات الأرقام - من واحد إلى عشرة. دعهم يظهرون لك هذه البطاقات بترتيب عشوائي، ثم عليك إعادة إنتاجها. لا تبتسم على الرغم من أن هذه مهمة على مستوى رياض الأطفال، إلا أن عدد قليل جدًا من البالغين يستطيعون التعامل معها. بمجرد عدم وجود أي مشاكل لديك مع عشر بطاقات، يمكنك جعل المهمة أكثر صعوبة عن طريق إضافة بطاقات جديدة. وإذا قمت بإشراك الأسرة بأكملها في هذا التمرين، فقد يصبح هواية ممتعة للغاية!
يمكنك التوصل إلى طريقة لنفسكتحسين الذاكرة الخاصة بك مع الاستمرار في الاستمتاع. الشيء الرئيسي هو أن هذا يجب أن يتم ليس من حين لآخر، ولكن بانتظام. ومن ثم ستبقى ذكراك واضحة وقوية حتى الشيخوخة! ننصحك بقراءة:
