استرخاء الوعي والعضلات - الاسترخاء -هي أفضل طريقة لتخفيف الألم أثناء الولادة. يساعد الاسترخاء على تخفيف توتر العضلات المتورطة في الولادة حتى يمكن أن تمتد بسهولة أكبر ؛ زيادة عتبة الحساسية للألم (أي يقلل من إدراك الألم) ؛ تقليل الأحاسيس غير السارة أثناء الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يطلق الهرمونات الطبيعية التي تقلل الألم. يحافظ على وضوح العقل ، وهو ضروري لاتخاذ القرارات ؛ يحتفظ بالقوة ، ويقلل من التعب. الاسترخاء في اللحظات الأكثر صعوبة ، فأنت تحتفظ بالقوة. يتطلب توتر العضلات طاقة ، ويخفف الاسترخاء التوتر ويعيد توزيع الطاقة إلى المكان الأكثر حاجة إليه - على الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العضلات تبادل المعلومات فيما بينها. فالقبضات المضغوطة والأسنان المشدودة والحواجب المفصلية ترسل إشارات إجهاد إلى عضلات قناة الولادة ، والتي تحتاج في هذا الوقت إلى الاسترخاء. يشير الفم المفتوح والمريح إلى أن طرق الأجداد مريحة. إذا كان العقل مسترخيا ، فإن الجسم يسترخي ، والعكس بالعكس. يحدث تفاعل الدماغ والنهايات العصبية ليس فقط من خلال النبضات العصبية ، ولكن أيضًا على المستوى الهرموني. تساعد هرمونات الإجهاد التي ينتجها الجسم (الكاتيكولامينات والكورتيزون) الجسم على التكيف بسرعة مع التغيرات المفاجئة. على سبيل المثال ، عند الاستيقاظ في الليل من الضوضاء المفاجئة ، تشعر بوضوح بالخطر ، يعمل الدماغ ، وتصبح نبضات القلب أسرع - أنت على استعداد للدفاع. هذا هو رد فعل صحي للتوتر. ولكن هنا تبين أن قطة الخاص بك قد قفزت دون جدوى ، يمكنك الاسترخاء والنوم مرة أخرى. في حالة أخرى ، لا يمكنك النوم ، والاستمرار في الاستماع بفارغ الصبر والشعور بنبض قلبك بصوت عالٍ. ساعدت الهرمونات أولاً ، ولكن بعد ذلك بدأوا العمل ضدك. يتحول الإجهاد إلى ضائقة. يحدث شيء مشابه أثناء الولادة ، لأن الولادة هي ، بلا شك ، إجهاد. والأهم من ذلك - لتحقيق توازن هرمونات التوتر. مع رد فعل طبيعي للتوتر ، تقوم الهرمونات بإعادة توزيع تدفق الدم من عضو إلى آخر ، وهو أمر أكثر حيوية في الوقت الحالي. إذا طالت الحالة المجهدة ، ينخفض تدفق الدم إلى الرحم ، ويقل عرض الأكسجين ، ويتأخر العمل. زيادة إنتاج الهرمونات يساعد على دفع الطفل للخارج. ولكن إذا تم إنتاج الكثير من الهرمون ، يزداد الخوف والقلق ، يعمل جسمك على الحد الأقصى من القوة ويمكن أن يتعب إلى درجة أنه من المستحيل إنهاء العملية. في هذه الحالة ، يأتي الاسترخاء إلى الإنقاذ. هرمونات التوتر لا تؤثر على الرحم فحسب ، بل أيضا على الجنين. ومن خلال تفاعله مع التغيرات في التركيبة الهرمونية لدم الأم ، يبدأ الطفل أيضًا في تطوير هرمونات الإجهاد للتكيف بسرعة أكبر مع التغيرات القادمة. تسجل المراقبة الكهربائية للجنين انخفاضا في معدل ضربات قلب الجنين أثناء الانكماش واستعادة نبض القلب الطبيعي في نهايته. يساعد التوازن الهرموني شخصًا صغيرًا بداخلك على التكيف مع عمل الرحم ، بالإضافة إلى جميع التغيرات البيوكيميائية والجسدية التي تحدث في جسمك. ولكن عندما تكون الأم متوترة للغاية لفترة طويلة ، يمر الطفل بحالة من الضيق أو ، من الناحية العلمية ، يتم ملاحظة الحالة المرضية للجنين. بعد الولادة ، تساعد الهرمونات الطفل على التكيف مع البيئة الجديدة. ربما ، يساعدون الطفل ليكون في حالة متحمس بعد الولادة دون استخدام التخدير. يمكنك أن تكون طويلًا بما يكفي لرؤية عيون الطفل المفتوحة. هذه هي تجربة لا يمكن وصفها. ينمو حبك للطفل مع كل ثانية. إذا تم إزعاج التوازن الهرموني ، يتعرض الطفل لهرمونات التوتر على المدى الطويل والقلق على المدى الطويل. تذكر أنه أثناء الحمل والولادة ، يمكنك الاسترخاء لنفسك ولطفلك المستقبلي. كلما زاد توتر الدماغ ، ازداد الألم ؛ الاسترخاء ، يمكنك تقليل الألم. إذا تمكنت من الوصول إلى توازن هرمونات الإجهاد والإندورفين ، فإن عائدات الولادة تتم بشكل طبيعي. إذا كانت هرمونات الإجهاد تثبط الاندورفين ، فإن الألم يفوز. ولكن إذا تمكنت من إرخاء العقل ، فإن عنق الرحم يريح أيضًا. للتخفيف من الإجهاد ، تذكري نفسك باستمرار بأن التقلصات هي فقط بداية الولادة ، ولا تزال أمامك. حفظ القوة للمرحلة الثانية من المخاض ، يمكنك التعامل بنجاح مع محاولات. خلال فترة الحمل ، أتقنت تقنية الاسترخاء العضلي ، فتقن شريكك تدليكًا مريحًا ، واكتشف كيف تظهر عضلات مجموعة معينة من العضلات. بعد أن تعلمت الاسترخاء الكامل من الرأس إلى أخمص القدمين ، تعلمت الاسترخاء للعضلات الفردية ، وخاصة تلك التي تشارك في الولادة. لقد تعلم شريكك أن يتعرف على التوتر من خلال علامات خارجية (إذا كان سيتواجد عند الولادة) ، وقد أتقنت تقنيات التنفس. أكثر وأكثر شعبية هي تقنية الاسترخاء بمساعدة الخيال. أنت تمثل تلك اللحظات أو الأماكن التي تشعر فيها براحة أكبر وتساعدك على الاسترخاء. يمكن أن يكون هذا حدثًا حقيقيًا من الماضي والخيال ، على سبيل المثال ، السباحة في الأمواج الضوئية أو تسلق الجبل. كما يمكن للفكاهة أن تخفف التوتر أثناء المخاض وتقلل من القلق وتسمح للأم بقوة جديدة للتركيز على عملها الشاق. الموسيقى يريح الجسم والعقل ، ويساعد على ولادة متناسقة. أظهرت دراسة تأثير الموسيقى على تقليل الألم (تسمى السمع الصوتي) أن النساء اللواتي استمعن إلى الموسيقى أثناء الولادة احتاجن لجرعات أقل من دواء الألم. يعتقد الباحثون أن إيقاع الموسيقى يمكن أن يؤثر على إيقاع الولادة ، مما يحفز إنتاج الهرمونات الضرورية - الإندورفين. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه من اللطيف جدًا القيام بحركات إيقاعية للموسيقى. عند اختيار الموسيقى ، انتبه إلى حقيقة أنك ارتبطت بذكريات سارة فقط معه. خلال الولادة ، غالبًا ما قمنا بتضمين سجلات القيثارة. سمعنا هذه الموسيقى ، تذكرنا كيف استمعت إليها ، جالسة بجوار الموقد في بيت الشتاء لأصدقائنا ، وشاهدت سقوط الثلج خارج النافذة. "حزمة" الألم - إذا كان لديك خيال جيد ، تخيل ألمك كمجموعة كبيرة من الصوف القطني الحلو ، لفها في كرة صغيرة ، لفها في ورقة. بعد ربط هذا الورقة إلى البالون ، راقب ألمك يطير بعيدا ويذوب في السماء الزرقاء. يمكنك أيضا "حزم" والأفكار المزعجة ، مزعجة. خذ نفسًا ، وزفيرها بعيدًا ، وارتبط بالبالونات. خيالك لا يعرف حدودا: تخيل عنق الرحم كزهرة تفتح ببطء تحت أشعة شمس الصباح. أو تخيل طفلك ، الذي يشق طريقه عبر عنق الرحم ، من خلال كم ضيق ، وما إلى ذلك. كلما كانت الانقباضات أقوى ، تساعدك الصور الأكثر حيوية على التعامل معها.
التنفس أثناء الولادة
قد يتفق العديد من النساء على أن البطءالتنفس يساعد على الاسترخاء أثناء الولادة. التنفس المتكرر أو العميق أو حبس أنفاسك غير آمن لك ولطفلك ، لكن التنفس الطبيعي يمكن أن يكون مفيدًا جدًا. عندما تصبح النوبات قوية بما فيه الكفاية ، تتخذ وضع مريح ، واسترخي جميع العضلات وتنفس ببطء وليس عميق جدا. إذا شعرت أن هناك اعتراض عليك من خلال التنفس أو الدوخة أو الظلام في العينين ، فإنك لا تتنفس من الناحية الفسيولوجية. التنفس السليم في هذه الحالة هو النفس الذي يوفر لك أفضل الاسترخاء والراحة. عندما تصبح النوبات أقوى ، تأخذ نفسًا عميقًا ، ثم زفيرًا بطيئًا ، كما لو كنت تهب كل التوتر من نفسك. الزفير ، يمكنك تقليل التوتر الداخلي ، استرخاء جميع العضلات ، وخاصة عضلات البطن والصدر. لا ينبغي سحب الهواء من الرئتين بسرعة وبقوة ، كما يحدث عند نفخ شمعة على كعكة عيد ميلاد. على العكس ، يجب أن تكون هذه العملية طويلة وحتى. في الزفير يجب عليك إطلاق الهواء من جميع حجم الرئتين وتجويف البطن. استمر في التنفس بشكل طبيعي ، استنشاق الهواء من خلال أنفك (حتى لا يجف فمك) وزفير من خلال فمك. مثل هذا التنفس لن يصرفك ، ولكنه سيساعد على الاسترخاء التام. بين فترات الراحة ، خذ أنفاسك ، كما لو كنت نائمًا. هذا سيساعد على بناء القوة لمزيد من الاختبار. التنفس الموصوف أعلاه مناسب لمعظم النساء طوال فترة الولادة. في بعض الأحيان أثناء المخاض ، تبدأ شدة الاستنشاق والزفير بالتغير. في هذه الحالة ، من الأفضل عدم تغيير شدة التنفس ، إذا شعرت فقط في نفس الوقت. بعض النساء يلتقطن أنفاسهن تلقائيًا عندما تتكاثف الانقباضات. هذا هو رد فعل طبيعي للتوتر. عندما ينتهي القتال ، خذ نفسًا عميقًا ، ثم زفيرًا بطيئًا وعميقًا. التنفس المتكرر أو العميق يسمى فرط التنفس. يواجه الشخص حاجة طبيعية للحصول على التنفس أثناء الضغط. بدلا من الحفاظ على التوازن الصحيح للأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الدم ، يزيل فرط التنفس الكثير من ثاني أكسيد الكربون من الرئتين. هذا يؤدي إلى الدوار والوخز الإحساس في أصابع اليدين والقدمين ، وكذلك في منطقة الوجه. يمكن الحفاظ على التنفس المتوازن أثناء الولادة باستخدام بعض التقنيات:
- إدراك أنك في حالة إجهاد ، لاحاول أن تقاتل ولا تهاب ، لأن كلاهما سيمنع الولادة. انفصل عن الوضع المجهد واستسلم لرحمة غرائزك.
- لا تتنفس بسرعة كبيرة. هذا يسبب التعب والتوتر في الجزء العلوي من الجسم ويقلل من تدفق الأكسجين. هذه الحالة يمكن أن تذهب إلى فرط التنفس.
- تنفس بشكل طبيعي. ينبغي أن يكون تردد وعمق التنفس مريحًا لك. إذا كنت تشعر بفرط التنفس ، فأبطئ تنفسك أولاً. سوف يساعدك التذكير المتكرر لفرط التنفس والدعم المستمر خلال المعارك على تجنب هذا الشرط. إذا لم تستطع أن تبطئ تنفسك ، حاول استنشاق نفس الهواء. لهذا ، تنفس في راحة اليد مطوية من قبل القارب ، وضغطت على مثلث وحيد القرن أو إلى القناع الجراحي الضغط على وجهه. وهكذا ، يمكنك استعادة توازن الأوكسجين وثاني أكسيد الكربون في الدم.
- أثناء التنفس المتكرر ، قم بزفير طويل (بعد التنفس العميق ، زفر الهواء لأطول فترة ممكنة وكاملة).
لا تحاول السيطرة على التنفس منالقوى الأخيرة ، سوف تأتي الطبيعة لإنقاذ الخاص بك ، ويمكنك استعادة أنفاسك ، والثقة غرائزك - وهذا هو الأكثر منطقية. في مرحلة المحاولات ، ستشعر بالحاجة إلى دفع بعضكما خلال كل معركة. للقيام بذلك ، خذ نفسا عميقا وتوتر. ولكن لا تحبس أنفاسك لفترة طويلة. يجب ألا تزيد فترة السلالة عن خمس ثوانٍ. تأخير التنفس المطول والمحاولات المطولة (10-15 ثانية أو أكثر) غير ضرورية ويمكن أن تكون خطرة بالنسبة لك ولطفلك. بعد كل شيء ، كل واحد منكم بحاجة إلى أكسجين لآخر رعشة. بدلا من عقد شفتيك ، احبس أنفاسك ، تنفس بشكل متساو ، متوتر بشكل دوري أثناء المباراة. عندما تأتي المعركة ، انتظر الرغبة في الدفع ، وتأخذ نفسا عميقا وتوتر لمدة 5 ثوان. ثم الاسترخاء وتكرار من جديد عندما يحين الوقت مرة أخرى لدفع. مثل هذا الإيقاع في التنفس يساعد عضلات الحجاب الحاجز والبطن على دفع الطفل للخارج. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لديهم ما يكفي من الأكسجين للقيام بذلك. يجب أن يظل الفم مفتوحًا وأن لا يتم ضغط الفكين. إذا شعرت بالحاجة إلى الزفير أثناء محاولاتك ، فلا تنكر ذلك. يساعد التنفس على استرخاء عضلات الحوض. إذا كنت تحبس أنفاسك ، تصبح عضلات الحوض متوترة. شاهد شفاهك. إشارات فمية متوترة ومغلقة إلى مجموعات عضلية أخرى يحتاجون أيضًا إلى إجهادها. إن الفم الناعم المفتوح هو إشارة إلى طرق الولادة إلى حقيقة أن الوقت قد حان لأن يفتحوا. لا تتذكر أي تمارين خاصة. فقط تعلم كيف تتنفس بشكل صحيح ، سيخبرك مضيف التوصيل عندما تبطئ تنفسك ، ومتى تتنفس أعمق. تذكر: التنفس مهم ، وله عدة أغراض ، بما في ذلك توفير الأكسجين للأم والطفل ، والاسترخاء والحفاظ على إيقاع الولادة. ننصحك بقراءة:
