استرخاء العقل والعضلات - الاسترخاء— является лучшим средством для облегчения боли при родах. Релаксация помогает снять напряжение мышц, участвующих в родах, чтобы они могли легче растягиваться; повысить порог чувствительности к боли (т.е. уменьшает восприятие боли); уменьшить неприятные ощущения при родах. Кроме того, она высвобождает природные гормоны, уменьшающие боль; сохраняет ясность рассудка, что необходимо для принятия решений; сохраняет силы, уменьшает усталость. Расслабляясь в самые трудные моменты, вы сохраняете силы. Мышечное напряжение требует энергии, а релаксация снимает напряжение и перераспределяет энергию туда, где она нужна больше всего, — на матку. Кроме того, мышцы обмениваются между собой информацией. Сжатые кулаки, стиснутые зубы и сведенные вместе брови досылают сигналы напряжения в мышцы родовых путей, которым в это время необходимо быть расслабленными. Открытый и расслабленный рот свидетельствует о том, что и родовые пути расслаблены. Если расслаблено сознание, то и тело расслабляется, и наоборот. Взаимодействие мозга и нервных окончаний происходит не только посредством нервных импульсов, но и на гормональном уровне. Вырабатываемые организмом гормоны стресса (катехоламины и кортизон) помогают телу быстро приспосабливаться к внезапным переменам. Например, проснувшись ночью от внезапного шума, вы четко ощущаете опасность, мозг работает, биение сердца учащается — вы готовы к защите. Это здоровая реакция на стресс. Но тут обнаруживается, что это ваша кошка прыгнула неудачно, вы расслабляетесь и снова засыпаете. В другом случае вы не можете заснуть, продолжая тревожно прислушиваться и ощущая, как громко стучит ваше сердце. Гормоны сначала помогли, но затем стали работать против вас. Стресс переходит в дистресс. Нечто похожее происходит и во время родов, ведь роды — это, несомненно, стресс. И главное — добиться баланса гормонов стресса. При нормальной реакции на стресс гормоны перераспределяют приток крови от одних органов к другим, более жизненно важным в данный момент. Если же стрессовое состояние затягивается, приток крови в матку сокращается, снабжение кислородом уменьшается, роды затягиваются. Повышение выработки гормонов помогает вытолкнуть ребенка наружу. Но если гормонов вырабатывается слишком много, страх и беспокойство усиливаются, ваше тело работает на пределе сил и может устать до такой степени, что закончить процесс просто не в состоянии. В этом случае на помощь приходит релаксация. Гормоны стресса воздействуют не только на матку, но и на плод. Чутко реагируя на изменение гормонального состава крови матери, ребенок тоже начинает вырабатывать гормоны стресса, чтобы быстрее адаптироваться к грядущим изменениям. Электромониторинг плода регистрирует уменьшение частоты сердечных сокращений плода во время схватки и восстановление нормального сердцебиения по ее окончанию. Гормональное равновесие помогает маленькому человечку внутри вас приспособиться к работе матки, а также ко всем происходящим в вашем организме биохимическим и физическим изменениям. Но когда мать слишком долго находится в состоянии стресса, ребенок переходит в состояние дистресса или, говоря научным языком, наблюдается патологическое состояние плода. После родов гормоны помогают ребенку адаптироваться к новой окружающей среде. Возможно, они помогают ребенку быть в возбужденном состоянии после родов без применения анестезии. Вы можете достаточно долго видеть широко раскрытые глаза малыша. Это — непередаваемые ощущения. Ваша привязанность к малышу растет с каждой секундой. При нарушении гормонального равновесия ребенок подвергается длительному воздействию гормонов стресса и долго испытывает беспокойство. Помните, что во время беременности и родов вы расслабляетесь и за себя, и за будущего ребенка. Чем больше напрягается ваш мозг, тем сильнее боль; расслабляясь, можно уменьшить болевые ощущения. Если вам удается достичь равновесия гормонов стресса и эндорфинов, роды протекают нормально. Если же гормоны стресса подавляют эндорфины, боль побеждает. Но если вам удается расслабить сознание, шейка матки также расслабляется. Чтобы снять стресс, постоянно напоминайте себе, что схватки — это только начало родов, все еще впереди. Сохраняя силы для второй стадии родов, вы сможете успешно справиться с потугами. Во время беременности вы овладели техникой Расслабления мышц, ваш партнер освоил расслабляющий массаж, выяснили, как внешне проявляется спряжение той или иной группы мышц. Научившись полностью расслабляться от головы до кончиков пальцев ног, вы научились расслаблять отдельные мышцы, особенно те, что участвуют в родах. Ваш партнер научился распознавать напряжение по внешним признакам (если он собирается присутствовать при родах), а вы освоили технику дыхания. Все более популярной становится техника релаксации при помощи воображения. Вы представляете те моменты или места, которые вам наиболее приятны и помогают расслабиться. Это могут быть и реальные события из прошлого и фантазии, например, плавание в легких волнах или карабканье в гору. Юмор также может снять напряжение во время родов, уменьшить беспокойство и позволить матери с новыми силами сосредоточиться на своей тяжелой работе. Музыка расслабляет тело и разум, помогает гармоничным родам. Изучение воздействия музыки на уменьшение боли (называемое аудиоаналгезией) показало, что тем женщинам, которые слушали музыку во время родов, требовались меньшие дозы обезболивающих препаратов. Исследователи полагают, что ритм музыки может оказывать воздействие на ритм родов, стимулируя выработку необходимых гормонов — эндорфинов. Кроме того, под музыку гораздо приятнее делать ритмические движения. Выбирая музыку, обратите внимание на то, чтобы с ней у вас ассоциировались только приятные воспоминания. Во время родов мы часто включали записи арфы. Услышав эту музыку, мы вспоминали, как слушали ее, сидя у камина в зимнем домике наших друзей, и смотрели, как падает за окном снег. «Упакуйте» боль — если у вас хорошая фантазия, представьте свою боль как большой комок сладкой ваты, скатайте ее в маленький шарик, заверните его в бумагу. Привязав этот бумажный комочек к воздушному шарику, наблюдайте, как ваша боль улетает и тает в синем небе. Также можно «упаковать» и неприятные, тревожные мысли. Сделайте вдох, а на выдохе отгоняйте их подальше, привязав к воздушным шарикам. Ваша фантазия не знает границ: представьте шейку матки как цветок, который медленно раскрывается под лучами утреннего солнца; или же представьте вашего малыша, который пробирается через шейку матки, как через узкий рукав и т. д. Чем сильнее схватки, тем более яркие образы помогут вам с ними справиться.
التنفس أثناء الولادة
يمكن للعديد من النساء أن يتفقن على هذا البطءالتنفس يساعدك على الاسترخاء أثناء الولادة. التنفس بسرعة كبيرة أو بعمق شديد أو حبس أنفاسك ليس آمنًا لك أو لطفلك، لكن التنفس الطبيعي يمكن أن يكون مفيدًا جدًا. عندما تصبح الانقباضات قوية بدرجة كافية، اتخذي وضعية مريحة، وأرخي جميع عضلاتك وتنفسي ببطء وليس بعمق شديد. إذا كنت تشعر بضيق في التنفس، أو بالدوار، أو أن رؤيتك تصبح مظلمة، فهذا يعني أنك لا تتنفس من الناحية الفسيولوجية. التنفس الصحيح في هذه الحالة — هذا هو نوع التنفس الذي يوفر لك أفضل الاسترخاء والراحة. عندما تصبح الانقباضات أقوى، خذي نفسًا عميقًا ثم أخرجيه ببطء، كما لو كنت تتخلصين من كل التوتر من داخلك. من خلال الزفير، يمكنك تقليل التوتر الداخلي واسترخاء جميع العضلات، وخاصة عضلات البطن والصدر. لا ينبغي أن يندفع الهواء إلى خارج رئتيك بسرعة وبقوة، كما يحدث عند إطفاء شمعة على كعكة عيد ميلاد. على العكس من ذلك، يجب أن تكون هذه العملية طويلة وموحدة. عند الزفير، يجب عليك إفراغ كامل حجم الرئتين وتجويف البطن من الهواء. استمر في التنفس بشكل طبيعي، واستنشاق الهواء من خلال أنفك (لحماية فمك من الجفاف) والزفير من خلال فمك. هذا النوع من التنفس لن يصرف انتباهك، بل سيساعدك على الاسترخاء التام. بين الانقباضات، خذي استراحة من التنفس كما لو كنت نائمة. سيساعدك هذا على اكتساب القوة لإجراء المزيد من الاختبارات. التنفس الموصوف أعلاه مناسب لمعظم النساء طوال فترة المخاض. في بعض الأحيان أثناء الولادة، تبدأ شدة الاستنشاق والزفير في التغيير. وفي هذه الحالة، من الأفضل عدم تغيير شدة التنفس، إلا إذا شعرت أنك طبيعي. تزيد بعض النساء تنفسهن تلقائيًا مع اشتداد الانقباضات. هذه هي استجابة الجسم الطبيعية للتوتر. عند انتهاء الانقباض، عليك أن تأخذي نفساً عميقاً ثم تزفريه ببطء. يسمى التنفس بسرعة كبيرة أو بعمق شديد بفرط التنفس. لدى الإنسان حاجة طبيعية للتنفس بشكل أسرع خلال أوقات التوتر. بدلًا من الحفاظ على التوازن المناسب للأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الدم، يزيل فرط التنفس الكثير من ثاني أكسيد الكربون من الرئتين. وينتج عن ذلك دوخة وإحساس بالوخز في أصابع اليدين والقدمين والوجه. يمكنك الحفاظ على التنفس المتوازن أثناء الولادة باستخدام بعض التقنيات:
- إدراك أنك في حالة إجهاد ، لاحاول أن تقاتل ولا تهاب ، لأن كلاهما سيمنع الولادة. انفصل عن الوضع المجهد واستسلم لرحمة غرائزك.
- لا تتنفس بسرعة كبيرة. هذا يسبب التعب والتوتر في الجزء العلوي من الجسم ويقلل من تدفق الأكسجين. هذه الحالة يمكن أن تذهب إلى فرط التنفس.
- تنفس بشكل طبيعي. ينبغي أن يكون تردد وعمق التنفس مريحًا لك. إذا كنت تشعر بفرط التنفس ، فأبطئ تنفسك أولاً. سوف يساعدك التذكير المتكرر لفرط التنفس والدعم المستمر خلال المعارك على تجنب هذا الشرط. إذا لم تستطع أن تبطئ تنفسك ، حاول استنشاق نفس الهواء. لهذا ، تنفس في راحة اليد مطوية من قبل القارب ، وضغطت على مثلث وحيد القرن أو إلى القناع الجراحي الضغط على وجهه. وهكذا ، يمكنك استعادة توازن الأوكسجين وثاني أكسيد الكربون في الدم.
- أثناء التنفس المتكرر ، قم بزفير طويل (بعد التنفس العميق ، زفر الهواء لأطول فترة ممكنة وكاملة).
لا تحاول التحكم في تنفسك منالقوة الأخيرة، ستأتي الطبيعة لمساعدتك، وستكون قادرًا على استعادة أنفاسك، وثق بغرائزك — هذا هو الشيء الأكثر منطقية. أثناء مرحلة الدفع، ستشعرين بالحاجة إلى الدفع أثناء كل انقباضة. للقيام بذلك، خذ نفسا عميقا وتوتر. لكن لا تحبس أنفاسك لفترة طويلة. يجب أن تجهد لمدة لا تزيد عن خمس ثوان. إن حبس أنفاسك لفترة طويلة والدفع لفترة طويلة (10-15 ثانية أو أكثر) أمر غير ضروري ويمكن أن يشكل خطراً عليك وعلى طفلك. بعد كل شيء، كلاكما يحتاج إلى الأكسجين للقيام بالدفعة الأخيرة. بدلًا من قبض شفتيك وحبس أنفاسك، تنفسي بشكل متساوٍ، مع الضغط بشكل دوري أثناء الانقباض. عند حدوث الانقباض، انتظري حتى تشعري بالرغبة في الدفع، وخذي نفسًا عميقًا وتوتري لمدة 5 ثوانٍ. ثم استرخي وكرر الأمر مرة أخرى عندما يحين وقت الدفع مرة أخرى. سيساعد نمط التنفس هذا الحجاب الحاجز وعضلات البطن على دفع الطفل إلى الخارج. وبالإضافة إلى ذلك، سيكون لديهم ما يكفي من الأوكسجين للقيام بذلك. يجب أن يظل الفم مفتوحًا، ويجب ألا يكون الفك مشدودًا. إذا شعرت بالحاجة إلى الزفير أثناء الدفع، فلا تحرم نفسك من ذلك. يساعد التنفس على استرخاء عضلات الحوض. إذا حبست أنفاسك، فإن عضلات الحوض تتوتر. انتبه لشفتيك. يشير الفم المغلق والمتوتر إلى مجموعات العضلات الأخرى التي يجب أن تتوتر أيضًا. فم ناعم ومفتوح — إشارة إلى قناة الولادة بأن الوقت قد حان لفتحها. ليست هناك حاجة لحفظ أي تمارين خاصة. كل ما عليك فعله هو أن تتعلمي التنفس بشكل صحيح، وسوف تخبرك طبيبتك متى تبطئين ومتى تأخذين نفساً أعمق. تذكر: التنفس — وهذا أمر مهم وله عدة أغراض، بما في ذلك إمداد الأم والطفل بالأكسجين، والاسترخاء، والحفاظ على إيقاع المخاض. ننصحك بقراءة:
