إنه مظلم بالخارج ، إنه متأخر في الليل. كنت في السرير لأكثر من ساعة ، ولكن لا يمكنك النوم بأي شكل من الأشكال. ربما كنت تفكر في الصراع الذي حدث في مكان عملك. ربما بعض المشاكل مع الأطفال تجعلك عقليًا يعود إليهم مرارًا وتكرارًا ، ويمكنك إلقاء وتحريك السرير والتفكير ومحاولة العثور على حل. أيا كانت المشكلة ، لا يمكنك رميها من رأسك ، ليلا أو نهارا. أنت تحاول إيجاد حل ، هنا والآن ، واستمر في الانقلاب بلا كلل من جانب إلى آخر. لقد مرت ساعة وأكثر ... الآن بدأت تقلق لأنك تفهم: ليس لديك وقت للحصول على قسط كاف من النوم ، وسيكون من الصعب عليك أن تعمل غدًا. "يجب أن أنام!" ولكن من الصعب أن تغفو. القلق والقلق قاما بعملهما القذر. هل تعرفين هذه الصورة؟ هل كان عليك أن لا تجد مكانًا بسبب القلق أوالواضح أو اللاواعي؟ على الأرجح ، كان من الضروري. الحياة الحديثة تمنحنا جميعاً أسباباً كثيرة للقلق: الطلاق والفصل والتهديد بالارهاب - كل ذلك وليس من القائمة! وفي كثير من الأحيان لا يمكننا التأثير على نحو ما في الظروف وتغييرها. يمكننا البقاء على قيد الحياة فقط ، وأحيانا لا نعرف كيف نجمع أنفسنا معاً ونوقف العصبية ، أو حتى الذعر.
لماذا يقلق الناس؟
ظل الشعور بالقلق لنا "موروث" منأسلافنا البعيدين. بالنسبة للأشخاص القدماء ، ساعد القلق على تجنب الاصطدام بالحيوانات المفترسة الخطرة ، وأنقذ حياتهم. العرق البارد للقلق هي عواقب إطلاق الأدرينالين في الدم ، والأدرينالين لا يزال يخدمنا بشكل جيد في ظل ظروف معينة. القلق هو رد فعل طبيعي للتوتر الحقيقي ، وهذا التفاعل يساعدنا على تحفيز أنفسنا ، وفي بعض الأحيان يعطينا الطاقة لاتخاذ التدابير اللازمة إذا لزم الأمر. مثل هذا القلق يساعدنا أيضا على حماية أنفسنا. ولكن ، كما نعلم جميعا جيدا ، يحدث أحيانا: لا يوجد تهديد ملموس ، لا يوجد سوى إمكانية حدوث أي أزمة ، و- أنها جاهزة! الشخص بالفعل "يتحول" وضع القلق ، ويبدأ: "لا أستطيع النوم ليلا!" ، "لا أستطيع أن أجد أماكن لنفسي!". في هذه الحالة ، لا نفكر في خطورة الخطر واحتمال التهديد. يستولي القلق على وعينا ، ويبدأ الخطر برؤيتنا ، كما يقولون ، في كل زاوية. في حالة القلق الشديد ، يفقد الناس القدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة. يبدأون في تجنب أشياء كثيرة ، لا يمكنهم التركيز على أي عمل ؛ القلق في أدنى مناسبة تنتهجهم يوما بعد يوم. في هذه الحالة ، من المهم عدم تفويت الفرصة ومحاولة مساعدة نفسك ، وإلا سيكون عليك اللجوء إلى المساعدة المهنية. إذا كنت تتكرر بشكل متزايد بأنك تصطاد نفسك تفكر "لا أستطيع العثور على مكان خاص بي" ، ثم حاول استخدام إستراتيجيتين. هم موصى بهم من قبل علماء النفس من أجل مساعدتنا للتغلب على القلق. ها هم:
- تحليل وتحييد الأفكار السلبية
اسأل نفسك السؤال: هل هذه الأفكار منتجة؟ هل سيساعدوني بطريقة أو بأخرى في الوصول إلى هدفي؟ أو أنني لا أجد مكانًا لنفسي ، فقط يمنعني من التركيز واتخاذ القرار الصحيح؟ إذا توصلت إلى استنتاج مفاده أن أفكارك غير منتجة ، فستحتاج إلى محاولة تحويل انتباهك إلى شيء آخر. من الصعب القيام بذلك ، لكنه مهم. (أبعد قليلا سوف نخبرك عن عشرة أساليب من شأنها أن تساعدك على صرف الانتباه والحد من القلق). حاول استبدال الأفكار القلقة بأكثر الاستدلال تفاؤلاً. على سبيل المثال ، بدلاً من التعرض للشلل التام بسبب الخوف من الفصل المحتمل ، حاول أن توجه أفكارك في اتجاه آخر: "ربما سيطلقونني ، ربما سأضطر إلى التخلي عن البيئة المألوفة. لكنني سأفعل كل ما يعتمد علي ، الآن: سأوفر المال ، بحيث يتم إنشاء نوع من الاحتياطي ، سأبدأ بالبحث عن معلومات عن الوظائف الشاغرة. ربما يمكنني حتى العثور على وظيفة براتب أعلى ، وحتى أقرب إلى المنزل! "بالطبع ، إنه أمر مزعج للغاية عندما يحدث خطأ ما ، كما خططت - سيفشل العرض التقديمي ، ولن تحصل على محادثة أو تخفق في الامتحان. ولكن يجب أن تدرك أن هذه بالتأكيد أسوأ من النتيجة ، ولكن لا يزال هناك احتمال كبير بأن العالم لن ينهار من هذا. أحيانًا يكون أسوأ ما يمكن أن يحدث لك هو نوبة الهلع نفسها.
عندما يكون الناس متحمسين ، فإنهم يميلون إلى ذلكالانتقال إلى التنفس الضحل. هذا يفاقم الوضع لأن التنفس سطحي وسريع يزيد من استثارة المراكز العصبية، في حين أن التنفس العميق والقلق، وعلى العكس من ذلك، والنقصان. لذلك ، الشعور بالقلق والإثارة ، حاول التحكم في تنفسك. ضع راحة يدك على معدتك ، استنشق الهواء ببطء وعمق ، لا يزيد عن 12 مرة في الدقيقة. محاولة للتنفس مع الحجاب الحاجز. سوف يساعدك هذا التنفس على الاسترخاء. كل واحد منا هي المعنية، كل واحد منا مشترك مع شخص من عائلة همومهم: "قلق ... عصبي ... لا أجد المكان نفسه ...". ولا أحد منا محصن من مثل هذه التجارب في المستقبل. لكن الخبر السار هو أننا نستطيع أن نساعد أنفسنا. ويمكن أن تكون هذه المساعدة أكثر فاعلية من المعتاد في مثل هذه الحالة ، مشورة المقربين منها "لا أن تكون مثيراً للقلق" أو ببساطة "توقفوا عن التفكير كثيراً في ...". نتيجة لدراسات حديثة عن القلق ، طور المتخصصون توصيات مبتكرة ، بل وغريبة في بعض الأحيان ، للتغلب على المخاوف والقلق. اتضح أن معظم الناس قادرون على السيطرة على الوضع إذا حاولوا تغيير موقفهم من أفكارهم ومشاعرهم. إليك كيفية القيام بذلك: 
10 طرق للتعامل مع القلق
كرر الموقف الذي يسبب لكالقلق والخوف ، حتى تشعر عبثية الشعور الذي ينشأ ، على سبيل المثال ، عندما تذهب إلى المصعد ، تبدأ في تجربة القلق (فجأة سوف يتوقف المصعد بين الطوابق أو يسقط؟). من المفهوم أنك تفضل المشي على الدرج بدلاً من الركوب بمصعد. لكن حاول أن تتصرف مخالفة لخوفك - خذ المصعد عشرة مرات بمائة مرة على التوالي. في النهاية ، ستأتي اللحظة التي تشعر فيها أنك لا تشعر بالخوف على الإطلاق. افعل نفس الشيء مع الأفكار المثيرة للقلق. يقلقك القلق - حاول التفكير فيه مرارًا وتكرارًا. يبدو ذلك فقط - يقولون ، لا أستطيع أن أجد مكانا ، وأعتقد أن نهارا وليلا. في الواقع ، يتم استبدال الأفكار المزعجة بأفكار حول ما يجب طهيه لتناول العشاء ، ثم الاهتمام بما يحدث على شاشة التلفزيون ، ثم التفكير في الأمر قبل نصف ساعة ، على حد قول صديق على الهاتف. وأنت لا تحاول أن تشتت انتباهك بأي شيء - فقط فكر واعتقد أن رئيسك اليوم لم يرحب بك بشكل مثير للريبة. بدأ العرض المفضل؟ مرة واحدة ، من الضروري التفكير. لقراءة كتاب مثير للاهتمام؟ مرة واحدة! ونتيجة لذلك ، فإن الفكر المزعج سيهرب منك. هل تعرف دراجة عن قرد أبيض لا يمكنك التفكير فيه؟ هو نفسه ، فقط العكس.
نتظاهر أن كل شيء أسوأ من ذلك.إذا حاولت جاهدا السيطرة على مخاوفك ، يمكنك فقط تعزيزها. بدلاً من ذلك ، حاول إثارة حدث تخاف منه ، وتراقب ما سيحدث. على سبيل المثال ، تحتاج إلى عمل تقرير ، وتخشى بشدة أنك ستفقد عقلك في منتصف الخطاب. تأخذ نفسك و perebeyte خطابهم ، ومع الكلمات: "هم ، ما قلته للتو؟" انظروا إلى ورقة. ماذا سيحدث؟ ربما سيبدأ شخص ما في الضحك أو ، على العكس من ذلك ، بغضب أقدامهم؟ يمكنك إعطاء ضمان بنسبة مائة في المئة بأنه لن يجرأ أحد ، أو حتى يخبرنا بما كنت تتحدث عنه. تأكد من أنه بعد مثل هذا الاستفزاز الطوعي سوف تخلص إلى الأبد من الخوف من التحدث أمام الجمهور.
العودة إلى الواقع.في كثير من الأحيان ، تكون المخاوف أكثر دراماتيكية من الحالة الفعلية للأشياء. على سبيل المثال ، ذهب الزوج بالسيارة خارج المدينة ، وبحلول المساء كان عليه العودة. لقد مرت جميع الشروط بالفعل ، لكنه لا يزال غير موجود ، ولا يرد على المكالمات الهاتفية. ثم اتضح: ضربت عجلة القيادة ، تخبطت في الظلام مع قطع الغيار ، الهاتف حتى لا تسقطه ، تركت في الداخل ، لم أسمع المكالمات ، لم ينتبه لفترة من الزمن. وماذا عن الزوجة؟ كل هذا الوقت في رأسها نجحت صورة واحدة فظيعة أخرى: هنا يكمن على جانب الطريق ، والسيارة مكسورة ... هنا يأخذ المسافر الزميل ، حول أنه يقتل ويسرق السيارة ... أو هنا: هو في الحقيقة ليس خارج المدينة ، ولكن من ناحية أخرى ، هنا ولا يرد على المكالمات ... خاطرة تأتي وتجيء ، من أين أتت فقط! وبعد كل شيء ، فإن الشيء الرئيسي هو أننا لا نفكر فقط في مثل هذه الصور هنا ، فنحن نعاني من كل أنواع المأساة المحتملة ، ونفقد الخلايا العصبية. 90 ٪ من المصائب التي نختبرها لا تحدث إلا في خيالنا. هل المصائب الوهمية لحقيقة أننا نسمم حياتنا من خلال التجربة؟
التعرف على زيف مخاوفك.مثل هذا الخوف "الشعبي" من حريق في الشقة بسبب الحديد الأيسر يكاد لا يتحقق أبدا. وخفقان القلب لا يعني بداية نوبة قلبية. هذا هو مجرد رد فعل طبيعي للإثارة أو النشاط البدني ، لذلك لا ينبغي أن الذعر. في كثير من الأحيان ، يتم تفسير العديد من الأفكار والأحاسيس كإشارات للقلق وحتى الذعر ، على الرغم من أننا لا نملك أسبابًا لذلك. هل شاهدت شاحنة إطفاء تندفع نحو المنطقة التي تعيش فيها؟ دعه يذهب ، مساعدة شخص ما في ورطة. أنت لم تهاجم أي شيء اليوم!
حوّل قلقك إلى لقطات الفيلم.يمكنك فصل أفكارك ، وتحويلها إلى نوع من العرض. ربما لا تتحدث عن كيفية مدّ الأموال ، بحيث تكون كافية للدفع ، وهذه العمة الصغيرة المضحكة على شاشة السينما ، بينما تجلس مع الفشار في القاعة وتراقبها بهدوء؟ وينتهي أي فيلم عاجلا أم آجلا!
ضع جانبا الإثارة لفترة من الوقت.في كثير من الأحيان ، نكرس الكثير من الوقت لأفكارنا المضطربة. إنها تشبه إشارة البريد الإلكتروني - بعد رؤية رسالة أخرى قد وصلت ، نتوقف عن جميع الحالات ونحن في عجلة من أمرنا لفتحها ، حتى لو كنا نعرف أنها يمكن أن تكون مجرد بريد مزعج. وماذا لو لم أرد على الفور؟ حاول أن تحدد وقتًا معينًا ، من الساعة 17.00 إلى 17.30 ، عندما تفكر في مشكلاتك. إذا كنت قلقًا بشأن شيء ما في الساعة العاشرة صباحًا - اكتب ، وأرجئ التفكير بحزم حتى المساء. في كثير من الأحيان يحدث أن 17:00 لن تكون المشكلة موجودة. وسوف تقضي اليوم كله دون إنذار لا داعي له.
دع الأحداث تستمر كالمعتاد.أحيانًا نثير ضجة ، نحاول حل المشكلة ، ولكننا نحاول فقط أن نلتبس. وإذا انتظرت لفترة ، يمكن أن يصبح القرار أكثر وضوحًا. إنه مثل شخص غارق: إذا كان ذعرًا ، صراخًا ، يصفق يديه على الماء ، يبتلع الماء أسرع ويغرق. وإذا استرخى ، فمد يداه وتوقف عن الحركة - الماء نفسه سيدفعه إلى السطح. هذا تناقض ، لكن عندما يبدو لك أنك استسلمت ، في هذه اللحظة ستحصل على مزيد من السيطرة على الوضع.
لا تنسي التنفس في لحظة الإنذار. من أجل زراعة القدرة على الاسترخاء ، من المفيد جدا التأمل.
تأخذ قفزة في الوقت المناسب.عندما يزعجك شيء ما إلى حد كبير ، حاول أن تتخيل ما ستشعر به حيال ذلك خلال شهر أو سنة. في كثير من الأحيان تبدو لنا المشاكل الماضية مثيرة للسخرية بعد مرور بعض الوقت. مثل هذه "الرحلات الزمنية" سوف تساعدك على تخفيف القلق ، والسبب في تخفيض قيمة العملة في عينيك. كل شيء يمر "، وهذا أيضا سوف يمر!" (كما هو مكتوب على عصابة الملك الحكيم سليمان).
لا تدع القلق يمنعك من العيش بنفسكالكثير منهم ، كما قلنا ، سيكون كاذبا ، لذلك لا تضيعوا وقتهم ويخاطروا بصحتك. لا تعزل نفسك عن الحياة ، حاول أن تملأها بظلال مبهجة مختلفة. ولا تنس أن تكافئ نفسك في كل مرة تدير فيها مخاوفك وقلقك.
يحدث أننا حقا يحدثالمشكلة وعدم الرضا ، والقلق يصبح نتيجة للضغط المنقول. يمكننا العيش لبعض الوقت كما لو كان على الطيار الآلي. لكن لا تيأس. إذا كنت تعمل على نفسك وعلى مشاعرك ، فإن الخوف والقلق سيتراجعان ، ولن يسمحا حياتنا مرة أخرى. ننصحك بقراءة:
تعليقات
تعليقات
