لا يوجد مكان لنفسهالجو مظلم بالخارج، في وقت متأخر من المساء.لقد كنت مستلقيًا على السرير لأكثر من ساعة، لكنك لا تستطيع النوم. ربما تفكر في صراع حدث في العمل. ربما بعض المشاكل مع أطفالك تجعلك تعود إليهم ذهنياً مراراً وتكراراً، وتتقلب في السرير وتفكر وتحاول إيجاد نوع من الحل. مهما كانت المشاكل، لا يمكنك إخراجها من عقلك، ليلاً أو نهارًا؛ أنت تحاول إيجاد حل، هنا والآن، وتستمر في التقلب من جانب إلى آخر بقلق. لقد مرت ساعة أخرى بالفعل... الآن بدأت تقلق لأنك تفهم: لن يكون لديك وقت للنوم، وسيكون من الصعب جدًا عليك العمل غدًا. "يجب أن أنام!" لكن النوم يصبح أكثر صعوبة. لقد قام القلق والقلق بعملهم القذر. هل أنت على دراية بهذه الصورة؟ هل سبق لك أن شعرت بالإرهاق من القلق، سواء كان واضحًا أو غير واعي؟ على الأرجح، اضطررت إلى ذلك. توفر لنا الحياة الحديثة الكثير من الأسباب للقلق: حالات الطلاق، وتسريح العمال، والتهديدات الإرهابية - وهذا أمر أكثر من اللازم لسرده! وفي كثير من الأحيان لا يمكننا التأثير بطريقة أو بأخرى على الظروف وتغييرها. لا يسعنا إلا أن نقلق، وأحيانًا لا نعرف كيف نجمع أنفسنا معًا ونتوقف عن التوتر، أو حتى الذعر.

لماذا يقلق الناس؟

الشعور بالقلق هو "ميراثنا" منهأسلافنا البعيدين. ساعد القلق القدماء على تجنب الاصطدام بالحيوانات المفترسة الخطرة وأنقذ حياتهم. العرق البارد الناتج عن القلق هو نتيجة لإطلاق الأدرينالين في مجرى الدم، ولا يزال الأدرينالين يخدمنا جيدًا في ظل ظروف معينة. القلق هو رد فعل طبيعي للتوتر الحقيقي، وهذا التفاعل يساعدنا على تحفيز أنفسنا ويمنحنا في بعض الأحيان الطاقة اللازمة لاتخاذ الإجراءات اللازمة عند الضرورة. وهذا النوع من القلق يساعدنا أيضًا على حماية أنفسنا. ولكن، كما نعلم جميعًا جيدًا، يحدث هذا أيضًا: لا يوجد تهديد محدد، لا يوجد سوى احتمال حدوث أزمة ما، وقد حدث ذلك! يقوم الشخص بالفعل "بتشغيل" وضع القلق ويبدأ: "لا أستطيع النوم في الليل!"، "لا أستطيع العثور على مكان لنفسي!" في مثل هذه الحالة، لا نفكر في مدى خطورة الخطر ومدى احتمالية التهديد. يسيطر القلق على وعينا، ونبدأ في رؤية الخطر، كما يقولون، في كل زاوية. عندما يواجه الناس مثل هذا القلق الساحق، يفقد الناس القدرة على اتخاذ قرارات جيدة. يبدأون في تجنب أشياء كثيرة ولا يمكنهم التركيز على أي مهمة؛ القلق عند أدنى استفزاز يطاردهم يومًا بعد يوم. في مثل هذه الحالة، من المهم عدم تفويت اللحظة ومحاولة مساعدة نفسك، وإلا فسيتعين عليك اللجوء إلى المساعدة المهنية. إذا بدأ يحدث لك أكثر فأكثر أنك تجد نفسك تفكر "لا أستطيع العثور على مكان لنفسي"، فحاول استخدام استراتيجيتين. ينصح بها علماء النفس لمساعدتنا في التغلب على القلق. وهنا هم:

  • تحليل وتحييد الأفكار السلبية

اسأل نفسك:هل هذه الأفكار منتجة؟ هل سيساعدونني بطريقة أو بأخرى على الاقتراب من هدفي؟ أم أن عدم قدرتي على إيجاد مكان لنفسي يمنعني فقط من التركيز واتخاذ القرار الصحيح؟ إذا توصلت إلى استنتاج مفاده أن أفكارك غير منتجة، فسوف تحتاج إلى محاولة تحويل انتباهك إلى شيء آخر. من الصعب القيام بذلك، لكنه مهم. (سنخبرك بعد ذلك بقليل بعشرة تقنيات ستساعدك على صرف انتباهك وتقليل القلق.) حاول استبدال أفكار القلق بأفكار أكثر تفاؤلاً. على سبيل المثال، بدلا من أن تكون مشلولا تماما بسبب الخوف من الفصل المحتمل، حاول توجيه أفكارك في اتجاه مختلف: "ربما سأطرد، ربما سأضطر إلى الانفصال عن بيئتي المعتادة. لكنني سأفعل كل ما يعتمد علي الآن: سأوفر المال لإنشاء نوع من الاحتياطي، وسأبدأ في البحث عن معلومات حول الوظائف الشاغرة. وربما أستطيع العثور على وظيفة براتب أعلى، وأقرب إلى منزلي!" بالطبع، إنه أمر مزعج للغاية عندما لا يسير شيء ما كما خططت له - يفشل العرض التقديمي، أو لا تنجح المحادثة، أو تفشل في الاختبار. لكن يجب أن تدرك أن هذه بالطبع نتيجة أسوأ مما يمكن أن تكون عليه، ولكن لا يزال هناك احتمال كبير جدًا ألا ينهار العالم من هذا. في بعض الأحيان، أسوأ ما يمكن أن يحدث لك هو نوبة الهلع نفسها.

  • القدرة على الاسترخاء

عندما يكون الناس متحمسون فإنهم يميلون إلى ذلكالتحول إلى التنفس الضحل. وهذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع، لأنه مع التنفس الضحل والمتكرر، تزداد استثارة المراكز العصبية، بينما مع التنفس العميق، تنخفض استثارتها، على العكس من ذلك. لذلك، إذا شعرت بالقلق والإثارة، حاول التحكم في تنفسك. مع وضع راحتي يديك على بطنك، استنشق ببطء وعمق، بما لا يزيد عن 12 مرة في الدقيقة. حاول التنفس باستخدام الحجاب الحاجز. سيساعدك هذا التنفس على الاسترخاء. كل منا عاش القلق، كل منا شارك همومه مع شخص قريب منه: "أنا قلقان... أنا متوتر... لا أستطيع أن أجد مكاناً لنفسي...". ولا أحد منا محصن من تجارب مماثلة في المستقبل. لكن الخبر السار قد يكون أننا قادرون على مساعدة أنفسنا. ويمكن أن تكون هذه المساعدة أكثر فعالية من النصيحة المعتادة في مثل هذه الحالة من أحبائك "ألا تكون مثيرًا للقلق" أو ببساطة "توقف عن التفكير كثيرًا في...". نتيجة للأبحاث الحديثة حول القلق، طوّر الخبراء توصيات مبتكرة، وأحيانًا غريبة للوهلة الأولى، للتغلب على المخاوف والقلق. اتضح أن معظم الناس يمكنهم السيطرة على الموقف إذا حاولوا تغيير الطريقة التي يفكرون بها ويشعرون بها. وإليك كيفية القيام بذلك:لا أستطيع العثور على مكان لنفسي

10 طرق للتعامل مع القلق

  • كرر الموقف الذي يجعلك تشعرالقلق والخوف حتى تشعر بعبثية الشعور الذي ينشأ منك، فمثلاً عندما تدخل المصعد تبدأ تشعر بالقلق (ماذا لو توقف المصعد بين الطوابق أو سقط؟). من المفهوم أنك تفضل صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد. لكن حاول أن تتصرف بما يتعارض مع خوفك - اصعد إلى المصعد عشر مرات أو مائة مرة على التوالي. في النهاية سيأتي وقت تشعر فيه أنه ليس لديك خوف على الإطلاق. افعل الشيء نفسه مع الأفكار القلقة. إذا كان هناك بعض القلق يزعجك، فحاول التفكير في الأمر مرارًا وتكرارًا. يبدو الأمر كذلك — يقولون، لا أستطيع العثور على مكان، أفكر ليلا ونهارا. في الواقع، يتم استبدال الأفكار القلقة إما بالأفكار حول ما يجب طهيه على العشاء، أو الاهتمام بما يحدث على شاشة التلفزيون، أو التفكير في ما قاله أحد الأصدقاء على الهاتف قبل نصف ساعة. وتحاول ألا تشتت انتباهك بأي شيء - فقط فكر وفكر في حقيقة أن رئيسك في العمل لم يرحب بك اليوم بشكل مثير للريبة. هل بدأت مسلسلاتك المفضلة؟ ليس هناك وقت، أنا بحاجة للتفكير. قراءة كتاب مثير للاهتمام؟ مرة واحدة! ونتيجة لذلك، فإن الفكر غير السار نفسه سوف يهرب منك. هل تعرف قصة القرد الأبيض التي لا يمكنك التفكير فيها؟ إنه نفس الشيء، فقط في الاتجاه المعاكس.
  • نتظاهر أن كل شيء أسوأ من ذلك.إذا حاولت جاهدا السيطرة على مخاوفك ، يمكنك فقط تعزيزها. بدلاً من ذلك ، حاول إثارة حدث تخاف منه ، وتراقب ما سيحدث. على سبيل المثال ، تحتاج إلى عمل تقرير ، وتخشى بشدة أنك ستفقد عقلك في منتصف الخطاب. تأخذ نفسك و perebeyte خطابهم ، ومع الكلمات: "هم ، ما قلته للتو؟" انظروا إلى ورقة. ماذا سيحدث؟ ربما سيبدأ شخص ما في الضحك أو ، على العكس من ذلك ، بغضب أقدامهم؟ يمكنك إعطاء ضمان بنسبة مائة في المئة بأنه لن يجرأ أحد ، أو حتى يخبرنا بما كنت تتحدث عنه. تأكد من أنه بعد مثل هذا الاستفزاز الطوعي سوف تخلص إلى الأبد من الخوف من التحدث أمام الجمهور.
  • العودة إلى الواقع.في كثير من الأحيان ، تكون المخاوف أكثر دراماتيكية من الحالة الفعلية للأشياء. على سبيل المثال ، ذهب الزوج بالسيارة خارج المدينة ، وبحلول المساء كان عليه العودة. لقد مرت جميع الشروط بالفعل ، لكنه لا يزال غير موجود ، ولا يرد على المكالمات الهاتفية. ثم اتضح: ضربت عجلة القيادة ، تخبطت في الظلام مع قطع الغيار ، الهاتف حتى لا تسقطه ، تركت في الداخل ، لم أسمع المكالمات ، لم ينتبه لفترة من الزمن. وماذا عن الزوجة؟ كل هذا الوقت في رأسها نجحت صورة واحدة فظيعة أخرى: هنا يكمن على جانب الطريق ، والسيارة مكسورة ... هنا يأخذ المسافر الزميل ، حول أنه يقتل ويسرق السيارة ... أو هنا: هو في الحقيقة ليس خارج المدينة ، ولكن من ناحية أخرى ، هنا ولا يرد على المكالمات ... خاطرة تأتي وتجيء ، من أين أتت فقط! وبعد كل شيء ، فإن الشيء الرئيسي هو أننا لا نفكر فقط في مثل هذه الصور هنا ، فنحن نعاني من كل أنواع المأساة المحتملة ، ونفقد الخلايا العصبية. 90 ٪ من المصائب التي نختبرها لا تحدث إلا في خيالنا. هل المصائب الوهمية لحقيقة أننا نسمم حياتنا من خلال التجربة؟
  • التعرف على زيف مخاوفك.مثل هذا الخوف "الشعبي" من حريق في الشقة بسبب الحديد الأيسر يكاد لا يتحقق أبدا. وخفقان القلب لا يعني بداية نوبة قلبية. هذا هو مجرد رد فعل طبيعي للإثارة أو النشاط البدني ، لذلك لا ينبغي أن الذعر. في كثير من الأحيان ، يتم تفسير العديد من الأفكار والأحاسيس كإشارات للقلق وحتى الذعر ، على الرغم من أننا لا نملك أسبابًا لذلك. هل شاهدت شاحنة إطفاء تندفع نحو المنطقة التي تعيش فيها؟ دعه يذهب ، مساعدة شخص ما في ورطة. أنت لم تهاجم أي شيء اليوم!
  • حوّل قلقك إلى لقطات الفيلم.يمكنك فصل أفكارك ، وتحويلها إلى نوع من العرض. ربما لا تتحدث عن كيفية مدّ الأموال ، بحيث تكون كافية للدفع ، وهذه العمة الصغيرة المضحكة على شاشة السينما ، بينما تجلس مع الفشار في القاعة وتراقبها بهدوء؟ وينتهي أي فيلم عاجلا أم آجلا!
  • ضع جانبا الإثارة لفترة من الوقت.في كثير من الأحيان ، نكرس الكثير من الوقت لأفكارنا المضطربة. إنها تشبه إشارة البريد الإلكتروني - بعد رؤية رسالة أخرى قد وصلت ، نتوقف عن جميع الحالات ونحن في عجلة من أمرنا لفتحها ، حتى لو كنا نعرف أنها يمكن أن تكون مجرد بريد مزعج. وماذا لو لم أرد على الفور؟ حاول أن تحدد وقتًا معينًا ، من الساعة 17.00 إلى 17.30 ، عندما تفكر في مشكلاتك. إذا كنت قلقًا بشأن شيء ما في الساعة العاشرة صباحًا - اكتب ، وأرجئ التفكير بحزم حتى المساء. في كثير من الأحيان يحدث أن 17:00 لن تكون المشكلة موجودة. وسوف تقضي اليوم كله دون إنذار لا داعي له.
  • دع الأحداث تستمر كالمعتاد.أحيانًا نثير ضجة ، نحاول حل المشكلة ، ولكننا نحاول فقط أن نلتبس. وإذا انتظرت لفترة ، يمكن أن يصبح القرار أكثر وضوحًا. إنه مثل شخص غارق: إذا كان ذعرًا ، صراخًا ، يصفق يديه على الماء ، يبتلع الماء أسرع ويغرق. وإذا استرخى ، فمد يداه وتوقف عن الحركة - الماء نفسه سيدفعه إلى السطح. هذا تناقض ، لكن عندما يبدو لك أنك استسلمت ، في هذه اللحظة ستحصل على مزيد من السيطرة على الوضع.
  • لا تنسي التنفس في لحظة الإنذار. من أجل زراعة القدرة على الاسترخاء ، من المفيد جدا التأمل.
  • تأخذ قفزة في الوقت المناسب.عندما يزعجك شيء ما إلى حد كبير ، حاول أن تتخيل ما ستشعر به حيال ذلك خلال شهر أو سنة. في كثير من الأحيان تبدو لنا المشاكل الماضية مثيرة للسخرية بعد مرور بعض الوقت. مثل هذه "الرحلات الزمنية" سوف تساعدك على تخفيف القلق ، والسبب في تخفيض قيمة العملة في عينيك. كل شيء يمر "، وهذا أيضا سوف يمر!" (كما هو مكتوب على عصابة الملك الحكيم سليمان).
  • لا تدع القلق يمنعك من العيش بنفسكالكثير منهم ، كما قلنا ، سيكون كاذبا ، لذلك لا تضيعوا وقتهم ويخاطروا بصحتك. لا تعزل نفسك عن الحياة ، حاول أن تملأها بظلال مبهجة مختلفة. ولا تنس أن تكافئ نفسك في كل مرة تدير فيها مخاوفك وقلقك.
  • يحدث أن الأشياء تحدث لنا حقًاالمشاكل والمصائب، والقلق يصبح نتيجة للضغط الذي يعاني منه. يمكننا أن نعيش لبعض الوقت كما لو كنا في الطيار الآلي. لكن لا تيأس. إذا عملنا على أنفسنا ومشاعرنا، فسوف ينحسر الخوف والقلق، ولن يسمموا حياتنا مرة أخرى. ننصحك بقراءة:

    تعليقات

    تعليقات