على الرغم من وجود ركود في الدورة الدموية في أعضاء الحوضولا يشكل تهديدًا مميتًا، ولكنه ليس مفيدًا على الإطلاق لصحة المرأة. ماذا تفعل إذا لم يكن هناك مرشح مناسب ليدك وقلبك وسريرك بالقرب منك؟ في هذه الحالة، ستساعدك التمارين التالية على تجنب آلام الدورة الشهرية:
1. رفع القضية
هذا التمرين سوف يساعدك على تقوية عضلات البطن دائمًاأن يكون في حالة جيدة ومرنًا. اجلس على الأرض، اثني ركبتيك قليلًا، ثم قم بتقويم ظهرك. يمكن أن تكون الذراعين متقاطعتين فوق الصدر أو مستقيمتين أمامك للحفاظ على التوازن. انحنى إلى الخلف ببطء حتى تقل المسافة بين الأرض وكتفيك إلى بضعة سنتيمترات. حافظ على هذا الوضع لفترة قصيرة، ثم عد ببطء إلى وضع الجلوس. كرر هذا التمرين 10 مرات على الأقل على التوالي.
2. حركة الحوض
قف بشكل مستقيم، اثنِ ركبتيك وباعد بين قدميك قليلًا. ضعي يديك على وركيك، وحركي حوضك، وقومي بحوالي 10 إلى 15 حركة للأمام والخلف.
3. تذبذب الوركين
عند أداء هذا التمرين، من المهم الحفاظ على الجزء العلوي من جسمك ثابتًا. بعد إصلاحه، قم إما بوصف الرقم ثمانية باستخدام وركيك، أو ارفع وركيك بالتناوب لأعلى ولأسفل في حركة واضحة.
4. الحفاظ على التوازن
افردي حصيرة (أو منشفة) على الأرض وسقوط وجهه عليه. اتكئ على ذراعيك مثنيتين عند المرفقين. انتقل إلى وضعية تمرين الضغط. اسحب بطنك إلى الداخل، مع وضع وزن جسمك على ساعديك وأصابع قدميك. يجب أن يكون جسمك في هذا الوضع مثل خيط رفيع مستقيم. بعد البقاء في هذا الوضع لمدة 10 ثوان، عد إلى وضع البداية. على مدار بضعة أيام، قم بزيادة الوقت إلى 30 ثانية.
5. التواء الكذب
استلقِ على ظهرك، واشبك يديك فوق رأسك وافرد مرفقيك إلى الجانبين. قم بأداء التمرين بالتناوب، مع ربط الركبة اليمنى بالكوع الأيسر عند الخروج، والعكس، الركبة اليسرى بالكوع الأيمن. الساق الحرة "معلقة" في الهواء.
6. التدليك
يساعد تدليك الرحم على زيادة تدفق الدم وتخفيف الألم.تشنجات. استلقي على السرير (أو الأرض)، ثم اثني ركبتيك. ضع راحة يدك اليمنى على الجانب الأيسر من بطنك، وراحة يدك اليسرى فوق يدك اليمنى. اضغط على بطنك براحة يديك، وقم بحركات دائرية بأصابع كلتا يديك. حركي يديك ببطء نحو الأعلى: أولاً على طول الجانب الأيمن من البطن، ثم تحت الأضلاع وعلى طولها، ثم إلى الأسفل وعبر الجزء السفلي من البطن (فوق حدود نمو شعر العانة مباشرةً). ننصحك بقراءة:
