النساء اللواتي تعافين بقوة في الوركين ، تمامامن الصعب التخلص من رواسب الدهون في هذا الجزء من الجسم. لذلك فأن الطبيعة تصور أن جميع السعرات الحرارية تذهب إلى هناك على الفور. في نفس الوقت ، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة ، لا يمكنك التغلب بسرعة على المشكلة مع النظام الغذائي وحده. على الأقل فقدان الوزن قليلا ومواصلة الحفاظ على الشكل ، يجب على الفتيات الامتثال لثلاثة قواعد أساسية. الأول هو تناول طعام أقل ضررا. والثاني هو لعب الرياضة بشكل منهجي. والثالث هو لقيادة أسلوب حياة صحي ومتنقل. أيضا لا تنسى أن تعتني بجسمك. 
التغذية السليمة هي مفتاح النجاح
حتى الآن ، هناك مثل هذا المبلغالوجبات الغذائية المختلفة وصفات لفقدان الوزن ، والتي في الجنس العادل حتى العين مبعثر. البيسول ، والحنطة السوداء ، والأرز ، والفاكهة ، والكفير - كلهم لديهم قيود صارمة ويستندون على رفض العديد من المنتجات المفيدة. ونتيجة لذلك ، فإن الفتاة لا تفقد الوزن فحسب ، ولكنها تحصل أيضًا على مجموعة كاملة من الأمراض. التهاب المعدة ، القرحة ، اضطراب المعدة ، مشاكل مع الأمعاء ، الكلى ، الشره المرضي - هذه ليست سوى قائمة صغيرة من ما ينتظر الجمال الجائع. لذلك ، إذا كنت تريد إزالة الدهون من داخل الفخذين ، فإنك لا تحتاج إلى الجلوس على الخبز والماء وحدك. بالطبع ، سيكون الخيار المثالي هو الاتصال بأخصائي. سيقوم طبيب التغذية بفحصك ، وحساب النسبة المئوية للوزن الزائد ، وسوف يرسم لك قائمة. إذا لم تكن المشكلة واضحة ، يمكنك أن تختار لنفسك الخيار الذي سيكون فيه كل الخضروات والفواكه والمنتجات الأخرى الضرورية لجسم الإنسان. بسبب ما يبدو المنتجات الرواسب الدهنية
- رقائق ، بسكويت
انها شيء واحد عندما مرتين في السنة لاثنين منصديقة تستخدم حزمة من رقائق البطاطس. آخر عندما يستبدلونك بوجبتي غداء وعشاء. ارتفاع السعرات الحرارية ، وعدد كبير من المواد المضافة والملح - كل هذا ليس له أفضل تأثير على الشكل والصحة العامة.
- مايونيز
للأسف ، يتم تشغيل المايونيز في بلدناكل الأطباق ، وليس فقط السلطات. انها خطيئة عدم صب شطيرة مع السجق لهم ، لا تضيف ملعقة إلى البرشوقة المرتفعة. والدهون الموجودة في هذه المنتجات تمر بسلاسة إلى الوركين والخصر والخدين. تسبب الغلوتامات والمثبتات وغيرها من الإضافات زيادة في الشهية. بالطبع ، في البداية من الصعب جدا التخلي عن هذا "الرقة". ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على الرقم الطبيعي ، انتقل تدريجيا من المايونيز 70 في المئة إلى ثلاثين في المئة. في المستقبل ، يمكن الاستعاضة عنها بصلصة محلية الصنع ، والتي تعيد تقديم السلطات منخفضة السعرات الحرارية ، حتى في المطاعم الشهيرة. يمكن أن يكون زيت الزيتون مع عصير الليمون ، واللبن قليل الدسم مع الخردل ، والقشدة الحامضة المملحة ، والكفير.
- سمن
إذا سألت شخص عادي ليس لديهموقف لإنتاج ما يجعل من السمن ، ومن غير المرجح أن تكون قادرة على الإجابة بشكل صحيح. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن بعض سكان بلدنا يعتقدون أن العنصر الرئيسي هو النفط العادي. بالطبع هذا غير صحيح. في الواقع ، هذا المنتج هو خليط من الدهون النباتية. ولكن لا تكن سعيدًا وتعتقد أن المارجرين آمن تمامًا. لذا ، على سبيل المثال ، لا يفرز زيت النخيل المتضمن في التركيبة من جسم الإنسان على الإطلاق. يتم إضافته لجعل عملية الإنتاج أرخص. ومع ذلك ، فإنه يمر عدة مراحل من المعالجة في الخارج. فينا عدد قليل جدا من الناس قلقون من خلال إزالة جميع المكونات. لذلك ، إذا كان لديك الفرصة ، حاول استبدال المارجرين أو انتشر بالزبدة العادية. وقبل شراء هذا المنتج أو ذاك ، اقرأ دائمًا ما هو مكتوب على العبوة. يجب أن تتضمن التركيبة الحليب الطبيعي أو الكريمة.
- الجبن المطبوخ
إذا كنت ترغب في إزالة الدهون من الداخلالوركين ، وتناول الجبن فقط أو الجبن المنزلية العادية. يجب أن يكون عشاق الجبن المطبوخ شديد الحذر. المشكلة ليست فقط في نسبة عالية من محتوى الدهون ، ولكن أيضا في التركيبة نفسها. لقد ولت الأيام التي تم فيها هذه الأطعمة من المكونات الطبيعية. مدة الصلاحية القصوى كانت تصل إلى شهر. والآن بفضل الكيمياء ، يمكن تخزين معظم هذه المنتجات لمدة ستة أشهر تقريبًا.
- منتجات السجق
اليوم من الصعب جدا العثور على النقانق ، والتيسوف يتم فقط من اللحم. في بعض الحالات ، يضيف المنتجون غير الأمناء الصويا فقط. التوابل والفلفل والملح ومثبتات نكهة - كل هذا يسبب العطش والشهية. ونتيجة لذلك ، تشرب أكثر من كوب من الشاي في المرة الواحدة وتأكل ما يصل إلى أربع شطائر ، بدلاً من واحدة. فيما يتعلق بمحتوى الدهون في المنتج ، عادة ما يكون أكثر من ثلاثين في المائة. لذلك ، يوصي خبراء التغذية باستبدال هذه المنتجات إما بالأسماك أو الدجاج. في الحالات القصوى ، جعل النقانق في المنزل بنفسك. بطبيعة الحال ، في كثير من الأحيان لا يمكنك حتى استخدام المنتجات المنزلية.
- حلوى
الشوكولاته والكعك والكعك والحلويات - كل هذايمكن استبدالها بأطعمة أقل من السعرات الحرارية. هكذا ، على سبيل المثال ، بدلا من السكر في الشاي يجب وضع العسل ، بدلا من الحلويات من الأفضل تناول الفواكه المجففة. من غير المرجح أن يلاحظ عشاق الآيس كريم الفرق بين القشدة والحمية.
- المكسرات والبذور
في مئة جرام من البذور المقشرة ، هناك كلهاست مئة سعر حراري. بالطبع ، إذا كانت هناك أجزاء معتدلة ، فلن يكون هناك ضرر. ولكن في الوقت المناسب للتوقف ولا تأكل حزمة كاملة - وهذا فقط من خلال الوحدات. وينطبق نفس الشيء على المكسرات. يمكن لفقدان البنات خلال أسبوع ألا يأكلن أكثر من عشر قطع من الكاجو أو الفستق أو الفول السوداني غير المملح. ما هي الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي؟
- ماء
تذكر ، في يوم واحد يجب على الشخص أن لا يأكلأقل من لترين من السائل. فمن الأفضل إذا كان الماء النقي العادي دون الغاز. فهو يساعد في ذلك الوقت على إرضاء الشهية ، ويسرع عملية الأيض ويزيل السموم من الجسم. هل تريد إزالة الدهون من داخل أفخاذك؟ ثم شرب كوب من الماء المعدني الدافئ لمدة نصف ساعة قبل تناول الطعام. وبفضل هذا ، سوف تأكل ما تحتاجه للحفاظ على قوتك ، ولكن ليس أكثر.
- الدجاج والسمك والحليب
بشكل عام ، يجب عليك استخدام أكبر قدر ممكنمنتجات البروتين. عند اختيار المكون وطريقة التحضير ، حدد ما إذا كان من السهل استيعاب الطعام. لذلك ، على سبيل المثال ، سوف تحتوي شرائح المغلي أو السمك المخبوز على المزيد من العناصر الغذائية وسعرات حرارية أقل. في الأطباق المقلية لا يحتوي فقط على الدهون ، ولكن أيضا مواد مسرطنة ، والتي تؤثر بشدة على جسم الإنسان. عند تطوير القائمة ، تعرف على كيفية الجمع بين المنتجات بشكل صحيح مع بعضها البعض. يجب أن تؤكل دجاج مسلوق مع الأرز ، وسمك السلمون أو الإسقمري مع الحنطة السوداء. لن يكون سيئا إذا كنت تشرب الحليب أو الفراولة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. لاحظ أنه إذا استبعدت من النظام الغذائي المكونات الأخرى التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون ، فيمكنك تقويض صحتك.
- فاكهة
في كل مرة تريد تناول الطعام فيهاالوقت غير المستغرق ، وتناول الطعام على تفاحة. شهية للغاية بطيخ البطيخ والشمام والعنب. في فصل الشتاء ، من الأفضل شراء فاكهة الكيوي والحمضيات. هذه الفاكهة لا تساعد فقط على إزالة الدهون من داخل الفخذين ، ولكن أيضا تشبع الجسم بالفيتامينات.
- الفواكه المجففة
يمكن أن ينقذ الناس الفواكه المجففة ، المجففةبالطريقة المعتادة العتيقة - تحت الشمس. تخزين الأطباق ، على الرغم من السطوع والجاذبية ، في معظم الحالات الضارة للغاية. يقوم المنتجون بإعدادهم للتقنيات الجديدة ، أي أنهم يتم رشهم أولاً بالحلول الكيميائية ، ثم يوضعون في حاوية خاصة. هناك ثمار تصل إلى الحالة المطلوبة لبضعة أيام. في هذه المنتجات لا يوجد شيء مفيد عمليا. 
الرياضة تساعد على التعامل مع أي مشكلة
- المشي
لسوء الحظ ، التقدم الصناعي سيء للغايةصحة الإنسان المتضررة. الحافلات والسيارات والمصاعد - من ناحية ، كل هذا يجعل الحياة أسهل ، ومن ناحية أخرى - يؤدي إلى ضمور العضلات وظهور الوزن الزائد. لاحظ ، في أغلب الأحيان يبدأ الشحم على الجانب الداخلي من الفخذين والأرداف ينمو بعد أن تُزرع الفتاة لنقلها الشخصي. وبالطبع ، فإن الوصول إلى أقرب متجر يكون أسرع وأسهل من المشي لمدة خمس دقائق. ولكن لن تكون هناك فوائد صحية من هذا. لذا ، حاول أولاً التحرك قدر المستطاع. في اليوم ، خصص ما لا يقل عن نصف ساعة للمشي في الحديقة. لتوتر العضلات ، تأكد من ضبط السرعة. في النهاية ، يجب أن تشعر بتعب خفيف لطيف في ساقيك. في العودة إلى المنزل ، إقران قدميك في ديكوتيون من البابونج وتطبيق كريم مغذ للبشرة. حتى إذا كنت تعيش في الطابق الخامس ، حاول التغلب على هذه المسافة بنفسك. ينصح بالفتيات اللواتي لا يعانين من مشاكل صحية لمدة عشر دقائق صعودا ونزولا على الدرج. يجب أن تكون الأحذية مريحة قدر الإمكان ، حتى لا تلحق الضرر بالكاحلين.
- ركوب الدراجات
الدراجة هي بديل ممتاز للسيارة. أولاً ، ليس عليك الوقوف في حركة مرور لمدة ساعات طويلة. أنت دائما وفي كل مكان سوف تمر. هل تعتقد أن هذا أقل من كرامتك؟ في هولندا ، حتى النواب ورجال الأعمال يفضلون الرفيق ذو العجلتين. هذا النقل لا يسمح لك فقط بتوفير الكثير على البنزين ، ولكن أيضا لا يضر بالبيئة. ثانيا ، إنه ممتع. والأهم من ذلك ، بعد شهر من تغيير دراجتك ، سيبدأ جسمك في التغيير. تتم إزالة الدهون من داخل الفخذين ، وتشدد الأرداف ، ويتم ضخ عجول القدمين. ومع ذلك ، للتخلي عن الركوب سيكون للجنس العادل ، الذين لديهم مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية والمفاصل.
- التزلج على الأسطوانة
إذا كان في بلادنا تعامل أشرطة الفيديو مثلالترفيه للشباب ، في أوروبا هم يفضلون على نحو متزايد من قبل أشخاص من الفئة العمرية الأكبر سنا. والحقيقة هي أنه أثناء ركوب الخيل ، يتم تحميل الحمل ليس فقط على عضلات الساقين ، ولكن أيضًا على الجسم بأكمله. نتيجة لذلك ، يحسن عمل الجهاز العضلي الهيكلي ، الدهون من الأرداف ، الركبتين ، الجانب الداخلي من الساقين تنفجر ، هناك إصرار ممتاز. بالمناسبة ، الزلاجات (التقليدية أو الأسطوانة) - بديل جيد جدا للتشغيل.
- سباحة
إذا كانت هناك مشاكل مع زيادة الوزن ،تأكد من شراء اشتراك في المجمع. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الاشتراك في التمارين الرياضية المائية ، حيث ستقوم بأداء الأدوات الرياضية تحت إشراف مدرب. انها ليست مجرد السباحة من الجانب إلى الجانب. هذا هو مجموعة كاملة من التمارين التي طورها المتخصصون. الأشخاص الذين يختارون تدريب أنفسهم واختيار جسد مائي بري (النهر ، البحيرة) ، حيث لا يوجد عمال إنقاذ ، يجب أن يكونوا أكثر حذراً. لا تسبح أبداً إلى العمق إذا كانت المياه باردة أو كنت قد استعدت. في هذه الحالة ، يمكن للعضلة تقلل من التشنج.
- رقص
لاتينا ، السالسا ، رقصة بول ، خطوة - في كل هذهالاتجاهات ، يذهب الحمل المزدوج بالضبط إلى الجزء السفلي من الجذع. أنت لا تحتاج حتى للذهاب على نظام غذائي لإزالة الدهون من العجول والساقين من الداخل. سيزداد الوزن الزائد أسرع مما لو قمت بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية.
- تمارين الصباح والمساء
الدراسة في المنزل لوحدك ، أنت من غير المحتملتجاهل أكثر من اثنين أو ثلاثة كيلوغرامات. ولكن للحفاظ على شكلك ، فإنه لا يزال يستحق كل صباح تهمة أولية. هذا سيسمح لك بالفرح ولن يسمح لك بالنوم في العمل. أيضا ، إذا كنت لا تحضر صالة الألعاب الرياضية ، مرتين في الأسبوع يجب عليك القيام بمجموعة من التمارين لجلب العضلات إلى tonus.
- تمرين واحد: رفع الساقين
الاستلقاء على الجانب الأيمن الخاص بك ، تتكئ على المرفق الخاص بك ، والثانيضع يدك خلف رأسك. على حساب الساق اليسرى ترتفع ، على حساب اثنين - نخفضها. نفعل ثلاث طرق خمسون مرة. أثناء الكاحل ، لا نضعه على الأرض ، بل نحتفظ به على بعد خمسة عشر سنتيمتراً من السطح.
- التمرين الثاني: كيتي
الحصول على أربع. في وتيرة سريعة ، نرفع أربع وأربعين ضعف الساقين اليمنى واليسرى. يجب أن يكون الظهر مرتفعا ، وينبغي أن يرتفع الرأس إلى أعلى مستوى ممكن (من الناحية المثالية ، يجب أن تلمس إصبع القدم). هذا لن يحرق الدهون فقط ، ولكن أيضا تطوير المرونة.
- التمرين الثالث: البراز
ضع قدميك على عرض كتفيك ، ثني ساقيك فيالركبتين كما لو كنت تجلس على كرسي. مشاهدة الموقف الخاص بك - ظهرك يجب أن تظل مسطحة في كل وقت. في هذا الموقف ، الوقوف لمدة خمس دقائق ، حتى تبدأ العضلات في الوجع. ثم وضع يديك على ركبتيك والبدء في هز الأرداف صعودا وهبوطا. بعد دقيقتين ، اتكئ على الأرض واستمر في القيام بهذه الحركات. في أول شهرين إلى ثلاثة أشهر ، سيكون من الصعب عليك القيام حتى بنصف هذه التمارين. في المستقبل ، يمكنك زيادة الحمل تدريجيا. لاتخاذ الموقف الصحيح ، استخدم لأول مرة البراز التقليدي. لذلك ، نجلس بشكل مريح على ذلك ، ثم نزيله بعناية من تحت أنفسنا. إذا لم تخسر رصيدك بعد ذلك ، فقد فعلت كل شيء بشكل صحيح.
- التمرين الرابع: رفع الحوض
استلق على ظهرك ، وضع قدميك بالقرب من الأرداف والاستيلاء عليها مع راحتي. في وتيرة سريعة ، ورفع وخفض حوض الحوض خمسون مرة. في فاصل بين الأساليب ، أمسك بالجسم في أعلى الدقائق لمدة دقيقتين. كرر ذلك من ثلاث إلى أربع مرات ، حسب الإعداد البدني. 
السيدات الحديثة والعطلات الصحية
التخلي عن العادات السيئةالوقت فقط عدد قليل من اتباع نمط حياة صحي. وفقا للإحصائيات ، حاولت كل ثانية تقريبا مرة واحدة على الأقل في حياتها الكحول والسجائر. العادات الضارة ، التي تكتسب الجمال ، تؤثر بشكل كبير على أجسامهم. وإذا كان ممثل الجنس العادل يريد التخلص من الإدمان ، يبدأ الجسم في التفاعل بحدة مع نقص النيكوتين. ونتيجة لذلك ، يظهر الوزن الزائد ، وتبدأ الدهون في النمو. لتقليل العواقب السلبية وعدم التعافي بعد التخلي عن السجائر ، خلال هذه الفترة ينصح بتناول مشروب فيتامين. ليس من الضروري شراء حبوب باهظة الثمن ، يمكنك شراء دواء معتاد في الصيدلية. سيتحملون كل فتاة. العناية بالجسم إذا بدأت الدهون في الظهور فجأة على الساقين ، بينما تظل أجزاء أخرى من الجسم طبيعية ولا تتغير على الإطلاق ، يجب استشارة الطبيب على الفور. بالمناسبة ، يجب إجراء فحص طبي كامل مرة واحدة في السنة على الأقل. وبالطبع ، على الأقل مرة في الشهر ، يُنصح بالذهاب إلى الحمام أو في السبا. قبل ذلك ، لا تنسى استشارة أحد المتخصصين.
- حمام
قبل غرفة البخار ، يفرك الجسم بالعسل أو الكحول ،بفضل التي يتم تسريع عملية الأيض ، يزداد التعرق. ونتيجة لذلك ، يذوب الدهون ويخرج حرفيا من خلال المسام. للحصول على تأثير أكبر ، اطلب المشي في مناطق المشكلات باستخدام المكنسة.
- ساونا
تختلف الساونا عن الساونا مع الهواء الساخن الجاف(ما يصل إلى عشرين في المئة من الرطوبة) ، والتي ، بالمناسبة ، تؤثر فقط على جسم الإنسان. هنا يوصى بالذهاب إلى الفتيات اللاتي يعانين من مشاكل في عملية الأيض والجلد. بعد غرفة البخار ، يمكنك القيام بالتدليك للتخلص من الدهون تحت الجلد أو السيلوليت.
- فرك ويلف
لا يمكن أن يكون مثل الأغطية في صالونات التجميل ،وفي المنزل. في الحالة الأولى ، سيستخدم اختصاصي التجميل الكريمات والزيوت الخاصة. هذه الوسائل تساهم في فقدان الوزن السريع. ولكن إذا لم تكن لديك الفرصة أو الرغبة في الذهاب إلى منتجع صحي ، يمكن تنفيذ هذه الإجراءات بشكل مستقل. لذلك، أولا خلط الطين الأزرق (خمسون غراما)، والمياه (ربع كوب) من الضروري النفط (بضع قطرات). في النهاية أضيفي القرفة المعتادة (لا تزيد عن عشرة غرامات). مع التوابل ، كن حذرا. حتى مبالغا فيه قليلا ، يمكنك الحصول على حرق أو سوف تتطور الحساسية. الآن على منطقة مشكلة انتشار طبقة رقيقة من عصيدة ، ثم التفاف كل فيلم الغذاء. بعد ساعتين ، اشطف الجلد بالكثير من الماء. يجب أن يكون تكرار هذا الإجراء يومًا وحتى تختفي جميع الدهون. إذا كانت المنطقة المعالجة تعض بشدة أو تثير الحكة ، فعليك التخلص من هذا العلاج فورًا. الوخز الخفيف ليس مخيفا جدا. انتبه ، يمكن القيام باللفافات فقط للفتيات اللواتي لا يعانين من مشاكل صحية. إذا كنت تعاني من الدوالي أو مرض الأوعية الدموية ، فسيتعين عليك البحث عن طريقة أخرى لإنقاص الوزن. في هذه الحالة ، من الأفضل محاولة تحضير مزيج من الأعشاب البحرية.
- التدليك
التقدم للحصول على التدليك ، تأكد من التحققتوافر الشهادات والدبلوم الذي يؤكد المؤهل. فقط المهنية التي حصلت على التعليم المناسب سوف تكون قادرة على دفع الدهون من جسمك. في هذه الحالة ، لن يساعدك flip flops العادي والتمسيد. بعد إجراء مماثل ، تبقى بعض الفتيات رضوض ، والجسم يؤلم. تستغرق الدورة عادة ما بين عشرة إلى خمسة عشر يومًا. طريقة فعالة للحياة أنت تقضي عطلات نهاية الأسبوع والعطلات والأعياد ليست في المنزل ، ولكن خارج المدينة. الذهاب إلى الجبال ، والمشي مع حقيبة تحمل على الظهر ، في الغابة ، والذهاب البرية في البحر. فقط لا تجلس ساكنة ، ولكن تعطي الكثير من الوزن لساقيك قدر الإمكان. بالطبع ، لا تذهب على الفور إلى المشي لمدة يومين. شخص غير مستعد سيجد صعوبة في السير حتى على بعد كيلومترين. زيادة تدريجية في المسافة والوزن من الأحكام. هدوء الجسم هذا لا يعني أنك بحاجة إلى السباحة في الممر أو الركض عارية في الثلج في درجات حرارة منخفضة خلال فصل الشتاء. للتخلص من رواسب الدهون في الجسم ، يكفي أن تأخذ الفتاة دشًا متباينًا. قم بتوجيه الطائرة إلى مكان يوجد فيه التجاعيد ، السيلوليت ، إلخ. فقط كن حذرا لا تكسب البرد ولا تحصل على كدمات. بعد إجراءات المياه ، يتم مسح المناطق المشكلة بمنشفة. التوقف عن القلق بشأن تفاهات عندما يواجه شخص ما ، يخشى أو يتدحرج من نوبة هستيرية ، يتم إنتاج مادة في جسده الذي يحفز ظهور الخلايا الدهنية. لتهدئة ، وشرب البابونج أو شاي الليمون ، وتناول قطعة صغيرة من الشوكولاته الداكنة.
الرقم المثالي: كل شيء في يديك
في الواقع تفقد الوزن والتخلص من الدهونالجسم أبسط بكثير مما يبدو للوهلة الأولى. يكفي بذل القليل من الجهد والتحلي بالصبر. لا تأخذ وقتك أبداً ولا تبالغ في تقدير التوقعات ، لأن النتائج الإيجابية الأولى تكون أحيانًا غير مرئية. وتذكر أن نمط الحياة النشط والتغذية المناسبة والتدريب في صالة الألعاب الرياضية هو ضمان لصحتك. ننصحك بقراءة:
