وفقا لشرائع الجمال الحديثة ، امرأةيجب أن تكون أرجل رقيقة رشيقة مع عجول رقيقة. لذلك ، إذا كان ممثل الجنس العادل يضخ العضلات أو الدهون الزائدة ، فإنه يجب عليه من هذه "الثروة" في أسرع وقت ممكن التخلص منها. لسوء الحظ ، من الصعب شراء أشكال مطمورة بدون مساعدة جراحي التجميل. التدريب وحده لا يحقق النتائج المرجوة دائما. وكثيرا ما تتوقف العديد من الفتيات في منتصف الطريق. خاصة إذا لم يكن لديهم شيء في غضون شهر أو شهرين. في الواقع ، تحتاج إلى إظهار أقصى جهد وصبر ، بحيث بعد ستة أشهر أو سنة لتحقيق حلمك. 
الحمية: سوف يساعد الجوع على التخلص من المشاكل
بادئ ذي بدء ، ينبغي أن يكون مفهوما أن رفض الغذاءلم تؤد إلى أي شيء جيد. للحصول على نظام غذائي والاستبعاد من الدهون النظام الغذائي ، والدقيق ، الحلو والملذات الأخرى يتبع فقط في حالة أن لديك مشاكل مع الوزن. الفتيات رقيقة تماما هذا الخيار ، للأسف ، لن يساعد على التعامل مع الساقين سميكة. ولكن هذا لا يعني أنه يمكنك الذهاب إلى جميع جدية والبطاطا المقلية المقلية مع البيتزا ، وغسلها جميعا مع الصودا الحلوة. لم يضر نمط الحياة الصحي بأي شخص. 
نذهب إلى التدريب
لتقليل البيض وعدم المشي في نفس الوقت معالجلد المنحرف على الساقين ، تحتاج ليس فقط لتناول الطعام بشكل صحيح ، ولكن على الأقل مرتين في الأسبوع للعب الرياضة. ومع ذلك ، ليست كل أنواع التمارين مفيدة على حد سواء. في بعض الحالات ، يمكنك حتى زيادة حجم العجول.
- اليوغا
حول خصائص السحر من اليوغاالجنس العادل معروف لفترة طويلة. هذه الرياضة أقل صدمات ومؤلمة. في هذا التمرين سوف تكون تحت قوة من الفتيات من جميع الفئات العمرية واللياقة البدنية، وفعالية أنشطة لا يزال على مستوى عال إلى حد ما. تم تصميم معظم التمارين بطريقة تمكن الطلاب من إنقاص الوزن بسرعة ، دون التعرض لكثير من الانزعاج. الناس الذين يفضلون اليوغا ، ويحسنون عملية التمثيل الغذائي ويحرقون الدهون الزائدة. وبالمناسبة، إذا كانت الفتيات هناك سوى مشكلة واحدة - العجول سميكة على أقدامهم، ويمكن للمعلم زيادة الحمل على هذا الجزء من الجسم. نتيجة للتدريب المستمر ، تحصل المرأة على شخصية مثالية ونسب ممتازة ومرونة ومرونة. ولكن ، من أجل تحقيق نتائج عالية ، من الضروري أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح. يمكنك شرح ما يمكنك تناوله قبل وبعد الدروس ، بناء على وزنك وبناء الجسم.
- بيلاتيس
جوزيف بيلاتيس هو مؤسس الجديدالاتجاه الذي توجد فيه عناصر الألعاب البهلوانية الرياضية ، واليوغا ، والغوص ، والملاكمة ، وما إلى ذلك. المهمة الرئيسية التي وضعها المخترع لنفسه هي تحسين الدولة ككل. لذلك ، إذا قمت ببيلاتس ، فلن تقوم فقط بتقليل العجول (نتيجة للتمدد) ، ولكن التنسيق سيتحسن ، ولن تعود المفاصل متألمًا. تتم جميع التمارين في تسلسل معين ، في حين يتم تعيين وتيرة كل منهم من قبل مدرب من ذوي الخبرة. عادة ، تكون الحركات بطيئة وتعتمد على التنفس السليم. لكن لا تنس أنك تحتاج فقط للتدريب تحت إشراف أخصائي. خلاف ذلك يمكنك أن تفعل الكثير من الضرر نفسك.
- تمديد
هل لاحظت ذلك في جمباز الفن والراقصات غالبا ما تكون عجول رقيقة على أقدامهم؟ والحقيقة هي أن هؤلاء الفتيات يمارسن تمارين التمدد باستمرار ، مما يؤدي إلى زيادة مرونة وشد العضلات. بالطبع ، لا أحد يجبرك على المشاركة في مثل هذه الرياضات الثقيلة ، كما هو الحال بالنسبة للبعض ، مثل هذه الأحمال خطيرة. من الأفضل اختيار خيار أكثر نعومة - التمدد ، والذي يمكن أن يذهب حتى كبار السن ويواجه مشاكل صحية.
- التمارين الرياضية الخطوة
الميزة الرئيسية للرياضة الهوائية هيأن الفرصة للفتيات للدراسة ليس فقط في نادي اللياقة البدنية ، ولكن أيضا في المنزل. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى منصة ، وزوج من الأوزان ، وقرصًا يحتوي على الدروس والمزاج الجيد. يمكن لأي شخص ، حتى أكثر رجال الأعمال ازدحاما ، تخصيص نصف ساعة للتدريب. ولكن كن حذرا، لأن العبارة صحيحة من الساقين، وأحذية مريحة، وما شابه ذلك "الاشياء" يمكن أن يسبب ألم في الركبتين والمفاصل. ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة ، فلن تكون قادرة على الحد من البيض. ينصح للمبتدئين بالمشي لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر لتجميع الدروس من أجل تعلم المبادئ وتعلم التمارين الأساسية.
- سباحة
ربما هذه هي الطريقة الأسهل والأسرع ، كماتخلص من الدهون على ساقيك. ولكن إذا قمت بذلك بشكل احترافي ، يمكنك الحصول على مشكلة جديدة - أكتاف عريضة. لذلك ، عند شراء تذكرة موسمية للمسبح ، تأكد من التدريب مع المدرب للأشهر الأولى. بالمناسبة ، في وقتنا هو التمارين الرياضية المائية شعبية جدا ، والمهمة الرئيسية التي تتمثل في مساعدة الناس في مكافحة الوزن الزائد.
- جهاز التدريب
هذا الخيار غير مناسب لك تمامًا. بالنسبة إلى الأرجل المتأرجحة بمساعدة المعدات الخاصة ، سواء كانت دراجات قياسية أو مدربي طاقة تقليديين ، تتبع الفتيات الرقيقات فقط. إذا قمت بضخ العضلات في نادي اللياقة البدنية ، فمن الأفضل أن تتوقف عن القيام بمثل هذه التمارين لبعض الوقت. 
عندما تكون الرياضة غير ممتعة
قبل التدريب ، تبدأ ساقيك بالتأذي ، ويقع المزاج عندما يتذكر المرء عن أنشطة المجموعة؟ لذا ، عليك أن تجد لنفسك طريقة أكثر إثارة لفقدان الوزن. وليس من الضروري الذهاب إلى القاعات حيث يوجد العشرات من الغرباء ، إذا كنت تستطيع القيام بالتمارين بنفسك. لذلك ، على سبيل المثال ، يمكنك اختيار Pole-dance وتثبيت pylon في المنزل. سيكون طفلك الشاب سعيدًا للغاية بالنظر إلى الحيل التي تؤديها أمامه. أو يمكنك الحصول على حبل والقفز في المساء ، في حين أن الجيران من القاع ما زالوا مستيقظين. أيضا لا تنس أن تفعل في الصباح تهمة لمدة 15 دقيقة. يتأرجح ، وتمتد ، ويجلس على الجوارب الخاصة بك - وهذا سيكون كافيا تماما للحفاظ على نفسك في الشكل. عظيم ، إذا قررت على ممارسة رياضة العدو اليومية. في الحالات القصوى ، يمكنك الحصول على حلقة مفرغة غير مكلفة. بفضل هذه المحاكاة ، ستتمكن من دراسة ومشاهدة فيلمك المفضل. قواعد التدريب المنزلي
- القاعدة الأولى: اعتني بالصحة
قبل البدء في الجري والقفز وجعل مختلف نا ، وإكمال الفحص الطبي الكامل. يمكنك تدريب نفسك فقط إذا كنت لا تجد أي أمراض وشذوذ. أيضا لا تنسى أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة ، إذا كنت متعبة جدا ، تشعر بالضيق طفيف. إذا كنت تخسر وزنك أو كنت فقط تتناول الطعام أو تشرب أو تدخن ، فإن النشاط البدني يمكن أن يؤذي الكثير.
- القاعدة الثانية: أولا - الاحماء
لا سخن العضلات مسبقا ، لا تبدألأداء تمارين معقدة. أول خمس دقائق على الفور ، ثم priesedayte ، تنفيذ المنحدرات. أي شخص يحاول أن يجلس فورا على خيوطه ، سوف يعذب بعد ذلك بتمدد الأربطة.
- القاعدة الثالثة: شاهد التقنية
من الصعب للغاية دون مساعدة من أخصائي لفهم ذلكلم يتم تنفيذ التمرين بشكل صحيح. ولكن لا تزال تحاول اتباع الموقف الخاص بك ، ووضع الساقين ، وتحركات يديك. بالمناسبة ، يمكنك الاتصال بأي مدرب ، بحيث قام بتطوير مجمع خاص لك وأظهر لك كيفية التعامل بشكل صحيح. لا تجرب! لا ينبغي القيام بالحيل المعقدة والعناصر في المنزل ، حتى لو كنت تعمل معهم في القاعة. القيام بذلك من دون دعم وأجهزة الحماية (الحصير والمنصات والجدران) ، فإنك تخاطر ليس فقط من الصحة ، ولكن من الحياة.
- القاعدة الخامسة: قم بعمل الزي الرسمي
اختر أحذية وملابس رياضية مريحة ،مصنوعة من مواد ذات جودة. هذا سوف يساعد على تجنب الإصابات والحساسية للأدوية. منذ أثناء التدريب ، سوف تتعجل في كل الحالات.
- القاعدة السادسة: كل شيء له وقته
تفعل ذلك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ،ويفضل بالساعة. يجب أن يكون الوقت والمكان ومقدار الحمل هو نفسه. من الأفضل أن تكرس نفسك للرياضة في المساء (من ثلاث إلى أربع ساعات قبل موعد النوم). في الصباح ، عندما لم يستيقظ جسمك بعد ، يمكنك إجراء التمارين البسيط للأرجل فقط.
- القاعدة السابعة: حافظ على مجلة
احصل على دفتر ملاحظات تكتب فيه كل شيء ،مما يجب عليك التعامل معه في الوقت المحدد. خلاف ذلك ، يمكنك ببساطة نسيان الترتيب ، وعدد الطرق ، وطريقة تنفيذ هذا أو هذا العنصر. أيضا لا تنسى تحديد الحجم الحالي للساقين. كل أسبوع ، قم بقياس العجول واكتب عدد المرات التي تمكنت من طيها. 
تمارين لساقيه نحيلة
في بعض الأحيان لا تحتاج إلى إعادة اختراع العجلة ،البسيط هو الأكثر فعالية. تذكر ما كنت تدرس في درس التربية البدنية ومحاولة القيام بذلك بنفسك. بعد كل شيء ، في أي حال ، من الأفضل إجراء خمسة تمارين فعالة أكثر من عشرة ، والتي لن تحقق أي نتيجة. تمرين واحد: بالنسبة للساقين والأرداف: وضعية البداية: الظهر مسطح تماماً ، تنتشر القدمان وتقف على خط واحد ، وتثني الركبتان ، كما لو كنت تجلس على كرسي ، توجد اليدين على الوركين. في عدد مرات القيام عميقة وتبدأ في الربيع على الجوارب الخاصة بك. ثلاثون مرة في مقاربتين. سيسمح هذا التمرين للفتيات بتخفيض عجول الساقين وتشديد الأرداف وتقوية المفاصل. التمرين الثاني: للمفاصل والعجول وضعية البدء: القدمين معاً ، واليدين على الخصر. في وتيرة سريعة ، تبدأ خمسين مرة في الارتفاع وسقوط على أصابع القدم. انتبه ، في المرة الأولى بعد التدريب يمكن أن تؤذي عضلات ساقك وسوف يكون من الصعب عليك المشي على قدميه. هذا طبيعي جدا. وبعد مرور أسبوع ، سوف تمر جميع الأحاسيس غير السارة. التمرين الثالث: المصاعد في ساق واحدة: وضعية البدء: جسم مستقيم ، رفع أحد الساقين وركب في الركبة. خمسة عشر أو عشرين مرة يرتفع إلى أخمص القدمين. فقط في حالة ، وضع كرسي بالقرب منك للاستيلاء عليه ، إذا فقدت رصيدك. بادئ ذي بدء ، من المستحسن القيام بنهجين على الأقل. التمرين الرابع: يقفز بحبل إذا كان لديك الفرصة ، تخطي الحبل لمدة خمس دقائق في اليوم ، حتى تمرض من بطارخ. يمكنك القفز على الجوارب الخاصة بك ، والعودة إلى الأمام ، على الساقين أو حتى عازمة - الكثير من الخيارات. إذا لم يكن لديك هذا الجهاز في المنزل ، يمكنك استبداله بخط ملابس عادي. بالمناسبة ، القفزات العالية المعتادة سوف تساعد على التعامل مع المشكلة بشكل جيد. لذا ، اجلس أولاً قليلاً (كما كنت تدرس في المدرسة في درس التربية البدنية). تخيل أنك بحاجة للوصول إلى السقف. حاول الآن أن ترتفع إلى أعلى مستوى ممكن. تمرين خمسة: التمديد الخيار الأول: الفتاة تحصل على أصابع قدميها ، ثم تندفع للأمام. تحت الركبة ، ينبغي تشكيل زاوية تسعين درجة. الظهر لا يزال مسطحًا. لتحقيق التوازن ، يتم وضع اليدين على الوركين. في هذا الموقف ، من الضروري أن ينبع لمدة ثلاثين ثانية. ثم يجب أن تتحرك الساق الأمامية ببطء ، كما لو كنت تحاول الجلوس على سلسلة. بعد هذا ، يجب أن تجلس على الساق ، وهو اندفع ، والظهر - لثني ورفع. عظيم ، إذا كنت تستطيع انتزاع قدمك لسحبها إلى رأسك. كن حذرا ولا تفعل أي شيء من خلال القوة ، وإلا في الأسبوعين إلى الثلاثة أسابيع التالية ستستمر العضلات على ساقيك. يرجى ملاحظة ، إذا بدأ البيض في ارتعش ، فمن المستحسن للحد من الحمل. الخيار الثاني: نجلس على الأرض والقدمين معاً. في الزفير - الميل التدريجي للأمام ، على الإلهام - حتى نصبح. وهكذا من عشرة إلى عشرين مرة ، اعتمادا على لياقتك البدنية. ثم نحاول الاستيلاء على أقدامنا والكذب في هذا الموقف لمدة دقيقة. نحن نمد ساقينا قدر الإمكان. إذا كان ذلك ممكنا ، اجلس على التقاطع. جعل المنحدرات إلى اليمين واليسار والوسط. ونبقى في نفس الوضع ، فقط يتم تقويم الذراع اليمنى ونضعها على الفخذ ، واليسار - نمده ونحاول الوصول إلى الجوربين. وأثناء الباقي نضغط على أنفسنا لأرضية الثواني لمدة أربعين. كلما كُنت أقل ، كلما كان ذلك أفضل بالنسبة لك. ولكن ، بطبيعة الحال ، دون التعصب. التمرين السادس: الجلوس والماهي مع الكرسي يتم تنفيذ شيء مماثل من قبل الراقصات والباليه. فقط بدلا من كرسي لديهم جهاز خاص (آلة) ، والذي يعمل بمثابة دعم لأقدامهم. لذا ، انحرف جانبًا إلى الخلف ، وارمي قدمك. هل يتقرفص (أربعين مرة) ، ثم تغيير الموقف. بعد ذلك ، انتقل إلى mahamas. تنحني الأيدي على الكرسي ، واقف على إصبع قدمك ، وثني ظهرك وارفع ساقك العالية (من جانب إلى آخر). تتم جميع العناصر بوتيرة سريعة. لكن لا تنسى سلامتك الخاصة وقم بتمارينك بعناية ، حتى لا تتلف ولا تسحب العضلات.
التدليك والتعبئة: المتعة والاستفادة
لسوء الحظ ، حتى التدليك المهنية ليست كذلكيريحك من الدهون على ساقيك. ولكن إذا قمت بذلك بشكل منتظم ، فسوف يساعدك ذلك على تعزيز النتيجة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاسترخاء بعد مجهود بدني كثيف. ولن يكون جسمك مريضًا في الأيام الأولى من التدريب. كما المرطبات ، يمكنك استخدام إما المستحضرات العادية أو الكريمات لفقدان الوزن. صحيح ، ما إذا كان هذا الأخير سيكون له تأثير أم لا يصعب القول. يمكنك أيضا القيام يلف، التي بفضلها، كما وعدت في المنتجع الصحي، سيكون من الأسهل لحرق الدهون في الجسم على قدميه. إذا سمح الصحة، فمن المستحسن الجنس عادلة لزيارة بضع مرات في الشهر ساونا وحمام. أولية ، بطبيعة الحال ، يجب استشارة الطبيب.
إلى الساقين بعد التدريب لم يصب
بالنسبة للكثيرين ، ممارسة الرياضة تعذيب حقيقي ، لذلكبعد مرور ساعة من التدريب ، تغمرك قدميك وكأنك مشيت على كعبك لمدة أسبوع. في الواقع ، يجب أن يكون البيض قرحة صغيرة ، لأنك جعلت العضلات تعمل. ولكن إذا كنت تريحك قبل كل شيء ، فحاول مراعاة عدد من القواعد التي تجعل من الأسهل التعذّر. بالطبع ، لن تكون قادراً على التخلص تماماً من الأحاسيس غير السارة.
- عند بدء الفصول الدراسية ، لا تنسى القيام بالإحماء والتمدد. افعل الشيء نفسه بعد التدريب.
- بمجرد العودة إلى المنزل ، خذ ساخنةحمام أو دش. إذا أمكن ، اغسل قدميك بماء دافئ في نادي اللياقة البدنية. في بعض المؤسسات الرياضية هناك أجهزة تدليك خاصة.
- في اليوم التالي مباشرة بعد الاستيقاظ ،تجنب الألم والوخز ، واتخاذ القليل من التمارين. من خلال تمدد العضلات ، سوف تجلب لهم نغمة ، حتى تتمكن من المشي بشكل طبيعي. إذا لم تقم بذلك ، ثم النزول وتسلق الدرج دون التنهدات والدموع ، فمن غير المرجح أن تنجح.
في الحالة القصوى ، عندما يكون الألم لا يطاق لتحمله ،اشرب مخدر. وبطبيعة الحال ، استشر الطبيب. ربما تكون هذه هي الأعراض التي تسببت في إيذاء شيء ما في الفصل. لا يمكنك تأخير زيارة أخصائي إذا كانت المفاصل والركبة أو عندما ترتفع درجة الحرارة. ننصحك بقراءة:
