أرجل نحيلة أنيقة - الميزة الرئيسية لأي منهاالفتيات ، لا سيما إذا لم تتردد في عرضهن. ولكن لتحقيق النسب المثالية ، بحيث لا تبدو العجول رقيقة جدا ، والوركين - واسعة جدا ، دون تمارين ، بمساعدة النظام الغذائي وحده - أمر صعب جدا. لذلك ، إذا كنت ترغب في التخلص من بضعة أرطال إضافية في أقصر وقت ممكن ، قم بدمج النشاط البدني مع نظام غذائي صحي ، ومن ثم فإن النتيجة الإيجابية لن تبقيك في انتظارك. 
النظام الغذائي: تناول الطعام بشكل صحيح
لذا ، فإن أول شيء الفتيات الذين يريدون انقاص وزنهالساقين ، سوف تضطر إلى التخلي عن المنتجات الضارة. القهوة ، والكحول ، والدهون ، والحلوى ، والأطعمة الدقيق ليس فقط لن يسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضا تضر بصحتك. أيضا لفترة من الوقت يجب أن ننسى النقانق واللحوم ، سواء كان لحم الخنزير ، ولحم البقر ، ولحم الضأن أو الدواجن (أوزة ، بطة). سمحت كمية صغيرة من شرائح الدجاج المغلي أو خبز في الأسماك قليلة الدسم. من الأفضل إعطاء الأفضلية للطعام ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. من الأفضل اتباع نظام غذائي لتحقيق فقدان الوزن في الساقين دون الإضرار بالصحة أو أواخر الربيع أو الصيف أو أوائل الخريف ، عندما يكون من الممكن استهلاك عدد كبير من الخضار والفواكه الطازجة والصحية. يجب أن يتم ملؤها المطبوخ من الطماطم والخيار والفلفل والبصل وسلطات الكرنب مع كمية صغيرة من زيت الزيتون ، والمصنوعة من الخوخ والبرتقال ولبن الكيوي أو اللبن الخالي من الدهون. عند الخبز والبطاطس والأسماك واللحوم في الفرن ، يضاف الزيت على الفور ، ولكن فقط بعد أن يتم تغطية المنتجات بقشرة قشرية بحيث لا يكون للمكونات وقت للامتصاص. الخيار المثالي - الطبخ لزوجين. هذا الطعام لذيذ ومفيد وتبدو جيدة على طبق من ذهب. العلاج الحراري مع البخار ، وليس القلي على الزيت الدهني ، يسمح لك بتخزين جميع المواد المفيدة والفيتامينات. لا تنس أن تشرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف. الحقيقة المعروفة هي أنه عندما يرفض الشخص الطعام من الجسم ، فإن السائل يترك أول شيء ، لذلك ، بمجرد عودة الشخص التخسيس إلى النظام الغذائي السابق ، فإنها تلتقط فوراً جميع الكيلوغرامات المفقودة ، إضافة إلى زوجين إضافيين في الاحتياطي. تناول العصائر الطازجة والكومبوز غير المحلى الطازج ، وشاي الأعشاب ، و decoctions من الوركين الورد ، والمياه المعدنية (ولكن ليس الغازية وليس الحلو). ومع ذلك ، لا ننسى المعدل المعمول به ، لأنه إذا كنت تشرب أكثر مما ينبغي ، ثم بدلا من التخسيس الساقين ، والحصول على التورم. 
الرياضة هي ضمان الصحة: نحن ندرب ساقينا بشكل صحيح
- في الصباح أو المساء
يمكنك إجراء ألف تمرين مختلف ، لكن لاتحقيق فقدان الوزن في الساقين ، ويمكنك الوقوف لمدة نصف ساعة في وقت سابق أو الاستلقاء بعد ساعة لجعل الركض ، خلال جميع عضلات ساقيك سوف تتلقى حمولة مكثفة. لالتقاط وتيرة مناسبة ، حيث أنك لست متعبًا جدًا ، ابدأ في التعجيل بالتدريج حتى تشعر بتوتر بسيط. من الأفضل الركض خلال الدقائق العشرة الأولى ، والـ 5 التالية - رفع ركبتيك عالياً ، والـ10 الأخيرة - رمية ساقيك مرة أخرى حتى يصل الكعب إلى الأرداف.
- نصف ساعة بالدراجة
لا تحب الجري ، لأنك تعتبر هذا الاحتلالمملة؟ ثم شراء الدراجات لجميع أفراد عائلتك ، إلى كل يوم لركوب شركة متعة. يجب استخدام صديق بعجلتين لإنقاص الوزن لأولئك الذين يعانون من مشاكل خطيرة في المفاصل ، لأنه في هذه الحالة يتم توزيع الحمل على الجزء السفلي من الجذع بشكل متساوٍ. بالمناسبة ، في بعض البلدان الأوروبية ، هذا هو أكثر وسائل النقل شعبية ، حيث يصل حتى المخرجين ورجال الأعمال والسياسيين إلى وظائفهم.
- يقفز بحبل تخطي
حبل الطفر هو رياضة فريدة من نوعهاالجهاز الذي يتم استخدامه من قبل جميع الرياضيين كبيرة خلال التدريب. لفقدان الوزن ، يكفي دقيقتين أو ثلاث من القفز في بداية ونهاية جلسات التدريب الجسدي اليومية لمدة خمسة عشر دقيقة. ولكن من أجل تحقيق تأثير إيجابي ، يجب القيام بكل شيء بشكل صحيح: يجب أن يكون الظهر مستقيماً ، وأن تنحني الركبتان قليلاً ، والأذرع - تنخفض على طول الجذع.
- يجلس القرفصاء
اصبح ظهرك على الحائط حتى تصبح قدميكالأرداف ، لوح الكتف وقفا لمسها ، ثم اتخاذ خطوة إلى الأمام دون تغيير موقف الجسم. على حساب من الوقت لسحب يديك إلى الأمام، ثني الركبتين والقرفصاء، يجب أن يكون الظهر مستقيم تماما على اثنين من خلال العودة إلى وضع البداية. يجب تنفيذ هذا التمرين في ثلاث مجموعات من ثلاثين مرة.
- شكا
كما في الحالة السابقة ، تصبح مستوى ، فقطاليدين على الوركين والوقوف على أصابع قدميك، يقف ساكنا للحظة وتنحدر مباشرة على القدم بأكملها. افعل ذلك بسرعة ، بدون راحة ، في ثلاث مجموعات من عشرين مرة. يرجى ملاحظة أن هذا التمرين مفيد لتنحيف الساقين، ليس فقط، كما أنه يساعد على تقوية المفاصل ضعيفة، ضخ ما يصل البيض. 
أرجل جميلة: توصيات عامة
- المشي
الكسل ليس أفضل صديق لشخصية مثاليةهذا معروف لكثير من الجنس العادل ليس مباشرة. عشر دقائق قبل التوقف ، ثلاث دقائق قبل العمل - مثل هذه الجري صغيرة للغاية لجسم الإنسان السليم ، لذلك خصص ما لا يقل عن نصف ساعة للمشي. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون الأحذية مريحة قدر الإمكان ، حتى تتمكن من التحرك بسهولة ولا تضطر إلى الجلوس كل خمس إلى عشر دقائق للراحة. إذا لم يكن لديك هذه الفرصة أو كنت محدودة في الوقت المناسب لتحقيق فقدان الوزن السريع في الساقين ، شراء جهاز محاكاة خاص. أرخص النماذج ليست طويلة نسبيًا ، ولكن يمكنك الجمع بين المفيد ومفيد: مشاهدة التلفزيون وممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لديك فرصة لتنظيم السرعة والشدة ، ويمكنك التحكم في نفسك ، حيث يظهر جهاز استشعار خاص كم من الكيلومترات تم إنفاقها على جهاز محاكاة اليوم.
- رعاية
بعد الأحمال الخطيرة ، تحتاج الأرجلاستريح. ليس من الضروري الاستلقاء على الأريكة طوال بقية اليوم ، مجرد الجلوس على كرسي ووضع قدميك ، على سبيل المثال ، على كرسي لبدء تدفق الدم ، وكذلك جعل تدليك خفيف أو البخار قدميك في الماء الدافئ مع الأعشاب.
- الملابس والأحذية
حتى وقت قريب ، الجينز الموضة ذلككانت ترتديه فقط في وضعية الانبطاح وعدم الربط لأول مرة ، والصنادل ذات الأربطة الطويلة. بعد هذه السراويل والأحذية كانت هناك آثار ، في بعض الأحيان حتى بدأت تؤذي القدمين ، والجلد - لتخدير. إذا كنت لا تريد أن تعاني من الدوالي في المستقبل ، ابدأ في ارتداء ملابس وأحذية مريحة لا تتخطى العجول والأرداف. على الرغم من حقيقة أن فقدان الوزن هو إجراء معقد نوعًا ما ، لا سيما بالنسبة لأولئك الذين لديهم نسب أخرى من الجسم قريبة من المثل الأعلى ، مع النهج الصحيح لتحقيق نتيجة إيجابية ، حتى في غضون بضعة أشهر. من الضروري ليس فقط أن نرغب في أن نكون جميلين ، ولكن أيضًا أن نبذل جهودًا معينة لتحقيق ذلك. ننصحك بقراءة:
